▪️ 3 лайфхака, как быстро заснуть
🌙 Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию
В этой технике нужно сначала постепенно напрягать все группы мышц, а затем расслаблять. Продвигайтесь от макушки к ногам: сначала напрягите и расслабьте лоб, затем — шею, руки, пальцы, стопы. Постепенно вас начнет клонить в сон.
🌙 Пытайтесь не спать
Звучит необычно, но это эффективный прием из реверсивной психологии. Когда мы изо всех сил стараемся заснуть, организм сопротивляется. А если, наоборот, будет пытаться бодрствовать — быстро уснем. Поэтому держите в голове мысль, что вам нельзя спать.
🌙 Займитесь монотонным делом
Если тяжело заснуть, попробуйте почитать скучную для вас книгу или займитесь делом, которое требует одних и тех же механических действий. Например, раскрасьте страницу в детской раскраске. Монотонные занятия вызывают сонливость.
🌙 Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию
В этой технике нужно сначала постепенно напрягать все группы мышц, а затем расслаблять. Продвигайтесь от макушки к ногам: сначала напрягите и расслабьте лоб, затем — шею, руки, пальцы, стопы. Постепенно вас начнет клонить в сон.
🌙 Пытайтесь не спать
Звучит необычно, но это эффективный прием из реверсивной психологии. Когда мы изо всех сил стараемся заснуть, организм сопротивляется. А если, наоборот, будет пытаться бодрствовать — быстро уснем. Поэтому держите в голове мысль, что вам нельзя спать.
🌙 Займитесь монотонным делом
Если тяжело заснуть, попробуйте почитать скучную для вас книгу или займитесь делом, которое требует одних и тех же механических действий. Например, раскрасьте страницу в детской раскраске. Монотонные занятия вызывают сонливость.
👍1
Ученые до сих пор точно не знают, почему возникают сновидения. А еще — как объяснить, что некоторые сны оказываются вещими. Рассказываем о 3 сбывшихся кошмарах.
⚫️ Аврааму Линкольну приснилась собственная смерть
Президент погиб от выстрела 15 апреля 1865 года. А за несколько дней до этого поделился со своими близкими недавним сном. Во сне он находился в Белом доме: рядом было тело, завернутое в простыню и окруженное людьми. Один из них сказал, что «президента убили».
⚫️ Наполеон Бонапарт увидел во сне поражение в войне
В 1807 году император заключил Тильзитский мир — соглашение между Россией и Францией. Тогда же Наполеону приснилось, что его убивает медведь. Современные психологи считают, что это животное во снах символизирует поражение. Позже вышло так, что сон оказался пророческим.
⚫️ Стивену Кингу приснился кошмар, который стал сюжетом книги
Одна из самых известных книг писателя — «Мизери». Ее сюжет Стивен Кинг увидел в кошмаре. В нем автор был пленником безумной фанатки — прямо как герой книги.
⚫️ Аврааму Линкольну приснилась собственная смерть
Президент погиб от выстрела 15 апреля 1865 года. А за несколько дней до этого поделился со своими близкими недавним сном. Во сне он находился в Белом доме: рядом было тело, завернутое в простыню и окруженное людьми. Один из них сказал, что «президента убили».
⚫️ Наполеон Бонапарт увидел во сне поражение в войне
В 1807 году император заключил Тильзитский мир — соглашение между Россией и Францией. Тогда же Наполеону приснилось, что его убивает медведь. Современные психологи считают, что это животное во снах символизирует поражение. Позже вышло так, что сон оказался пророческим.
⚫️ Стивену Кингу приснился кошмар, который стал сюжетом книги
Одна из самых известных книг писателя — «Мизери». Ее сюжет Стивен Кинг увидел в кошмаре. В нем автор был пленником безумной фанатки — прямо как герой книги.
👨🏻🎨 Бессонная элита: кто из великих мало спал
Мы часто слышим, что сон — залог успеха и продуктивности. Но не все великие люди спали много: рассказываем о тех, кто отдыхал не больше 5 часов в сутки.
➡️ Маргарет Тэтчер — 5 часов
Для «железной леди» работа была главной частью жизни. Ради нее политик часто жертвовала отдыхом. Маргарет Тэтчер спала максимум 4-5 часов в день, а в самые загруженное дни — 1,5-2 часа.
➡️ Наполеон Бонапарт — 4 часа
Во время военных кампаний французский полководец почти не спал. Он отдыхал максимум 4 часа, а иногда бодрствовал даже целыми сутками.
➡️ Никола Тесла — 2 часа
Изобретатель был так увлечен своей работой и исследованиями, что бодрствовал 22 часа в сутки. Его ассистенты рассказывали, что однажды ученый не спал более трех суток.
➡️ Леонардо Да Винчи — 2 часа
Да Винчи практиковал полифазный сон — спал каждые 4 часа по 20 минут, в сумме получалось 2 часа за сутки. Гений считал, что такая техника помогала ему оставаться продуктивным
Мы часто слышим, что сон — залог успеха и продуктивности. Но не все великие люди спали много: рассказываем о тех, кто отдыхал не больше 5 часов в сутки.
➡️ Маргарет Тэтчер — 5 часов
Для «железной леди» работа была главной частью жизни. Ради нее политик часто жертвовала отдыхом. Маргарет Тэтчер спала максимум 4-5 часов в день, а в самые загруженное дни — 1,5-2 часа.
➡️ Наполеон Бонапарт — 4 часа
Во время военных кампаний французский полководец почти не спал. Он отдыхал максимум 4 часа, а иногда бодрствовал даже целыми сутками.
➡️ Никола Тесла — 2 часа
Изобретатель был так увлечен своей работой и исследованиями, что бодрствовал 22 часа в сутки. Его ассистенты рассказывали, что однажды ученый не спал более трех суток.
➡️ Леонардо Да Винчи — 2 часа
Да Винчи практиковал полифазный сон — спал каждые 4 часа по 20 минут, в сумме получалось 2 часа за сутки. Гений считал, что такая техника помогала ему оставаться продуктивным
👨🔬 Три открытия и изобретения, которые ученые сделали во сне
Все слышали историю о том, что Менделеев придумал периодическую таблицу, когда спал. Но это не единственное открытие, сделанное во сне. Рассказываем, что придумали другие спящие ученые.
➡️ Элиас Хоу благодаря сновидению изобрел швейную машинку с челночным механизмом. Хоу увидел во сне аборигенов с копьями, у которых были отверстия у острия. А потом воплотил эту идею в жизнь
➡️ Фридрих Кекуле — формула бензола
До 1865 года науке было неизвестно, сколько атомов углерода содержится в бензоле. Химику Кекуле приснилась змея, которая кусает себя за хвост, поэтому ему пришла идея о цикличной формуле. В результате он доказал, что бензол содержит 6 атомов углерода.
➡️ Нильс Бор — модель атома
До открытия Бора у ученых было много предположений о том, как устроен атом. Например, как заряженная сфера с электронами внутри. Физик Нильс Бор увидел во сне солнце, вокруг которого вращались планеты. Это натолкнуло ученого на мысль, что и атом устроен так же.
Все слышали историю о том, что Менделеев придумал периодическую таблицу, когда спал. Но это не единственное открытие, сделанное во сне. Рассказываем, что придумали другие спящие ученые.
➡️ Элиас Хоу благодаря сновидению изобрел швейную машинку с челночным механизмом. Хоу увидел во сне аборигенов с копьями, у которых были отверстия у острия. А потом воплотил эту идею в жизнь
➡️ Фридрих Кекуле — формула бензола
До 1865 года науке было неизвестно, сколько атомов углерода содержится в бензоле. Химику Кекуле приснилась змея, которая кусает себя за хвост, поэтому ему пришла идея о цикличной формуле. В результате он доказал, что бензол содержит 6 атомов углерода.
➡️ Нильс Бор — модель атома
До открытия Бора у ученых было много предположений о том, как устроен атом. Например, как заряженная сфера с электронами внутри. Физик Нильс Бор увидел во сне солнце, вокруг которого вращались планеты. Это натолкнуло ученого на мысль, что и атом устроен так же.
👍1
👉 Как устроен полифазный сон
Обычно мы спим непрерывно — например, с 11 вечера до 7 утра. Такой сон называется монофазным. А еще бывает полифазный сон. Разбираемся подробнее.
➡️ Что такое полифазный сон?
Это сон, разделенный на отрезки. Бывают разные режимы: например, когда спите 1,5 часа ночью, а днем — три раза по 20 минут. Или по 20-30 минут каждые 4 часа.
➡️ Какие плюсы?
Полифазный сон позволяет спать меньше, но высыпаться. Поэтому его практикуют некоторые бизнесмены, художники и другие занятые люди. Например, Леонардо да Винчи спал по 20 минут каждые 4 часа.
➡️ Как перейти на полифазный сон?
Лучше начать с самого простого режима Everyman: вы спите от 1,5 до 4,5 часов ночью, а днем — 3 раза по 20 минут. Постепенно можно сокращать время ночного сна.
В полифазном режиме самое сложное — четко соблюдать график. Если пропустить даже 20 минут дневного сна, вы будете чувствовать усталость и сонливость.
Обычно мы спим непрерывно — например, с 11 вечера до 7 утра. Такой сон называется монофазным. А еще бывает полифазный сон. Разбираемся подробнее.
➡️ Что такое полифазный сон?
Это сон, разделенный на отрезки. Бывают разные режимы: например, когда спите 1,5 часа ночью, а днем — три раза по 20 минут. Или по 20-30 минут каждые 4 часа.
➡️ Какие плюсы?
Полифазный сон позволяет спать меньше, но высыпаться. Поэтому его практикуют некоторые бизнесмены, художники и другие занятые люди. Например, Леонардо да Винчи спал по 20 минут каждые 4 часа.
➡️ Как перейти на полифазный сон?
Лучше начать с самого простого режима Everyman: вы спите от 1,5 до 4,5 часов ночью, а днем — 3 раза по 20 минут. Постепенно можно сокращать время ночного сна.
В полифазном режиме самое сложное — четко соблюдать график. Если пропустить даже 20 минут дневного сна, вы будете чувствовать усталость и сонливость.
🔥3
👍 Выбираем складной матрас: 3 совета
Для маленькой квартиры или в качестве гостевого спального места подойдет матрас-трансформер. Он состоит из нескольких сегментов — модель складывается и не занимает много места в шкафу. Рассказываем, как выбрать такой матрас.
👉 Обратите внимание на беспружинные модели
Матрас-трансформер может быть с пружинами. Но из-за них он может тяжелее раскладываться: если будете использовать матрас часто, лучше выбрать вариант без пружин.
👉 Следите, чтобы высота была минимум 10 см
Раскладные матрасы подойдут для сна на полу — например, когда гости остались на ночь. Если будете использовать модель так, убедитесь, что матрас достаточно высокий — иначе лежать будет жестко.
👉 Подберите наполнитель
Матрасы-трансформеры могут быть с кокосовой койрой, латексом, пенополиуретаном, струттофайбером — как обычные модели. Чтобы подобрать наполнитель, рекомендуем прийти в салон и полежать на разных моделях.
Складной матрас можно купить на Матрас.ру — переходите в каталог:
➡️ Матрас.ру
Для маленькой квартиры или в качестве гостевого спального места подойдет матрас-трансформер. Он состоит из нескольких сегментов — модель складывается и не занимает много места в шкафу. Рассказываем, как выбрать такой матрас.
👉 Обратите внимание на беспружинные модели
Матрас-трансформер может быть с пружинами. Но из-за них он может тяжелее раскладываться: если будете использовать матрас часто, лучше выбрать вариант без пружин.
👉 Следите, чтобы высота была минимум 10 см
Раскладные матрасы подойдут для сна на полу — например, когда гости остались на ночь. Если будете использовать модель так, убедитесь, что матрас достаточно высокий — иначе лежать будет жестко.
👉 Подберите наполнитель
Матрасы-трансформеры могут быть с кокосовой койрой, латексом, пенополиуретаном, струттофайбером — как обычные модели. Чтобы подобрать наполнитель, рекомендуем прийти в салон и полежать на разных моделях.
Складной матрас можно купить на Матрас.ру — переходите в каталог:
➡️ Матрас.ру
👍2
🙌🏻 3 причины, почему немеют руки во сне
У некоторых перед засыпанием или после пробуждения затекают и немеют руки. Разбираемся, с чем это может быть связано.
📍Нарушение кровоснабжения
Из-за неудобной позы или тугих рукавов пижамы кровеносные сосуды и нервы рук пережимаются. Отсюда — ощущение холода в кистях и потеря чувствительности.
📍Туннельный синдром
Он может возникать у людей, которые испытывают высокую нагрузку на кисти — например, работают за компьютером. При синдроме защемлен срединный нерв запястья, из-за чего немеет ладонь.
📍Неправильная подушка
Если подушка слишком высокая или жесткая, во время сна искривляется шея. Нервы в верхнем отделе позвоночника пережимаются, и руки будто «не слушаются». В этом случае стоит сменить подушку на ортопедическую.
Если онемение возникает редко, скорее всего, вы просто сильно нагрузили запястья или устали, поэтому заснули в неудобной позе. Но если проблема беспокоит почти каждую ночь, возможно, стоит обратиться к врачу.
У некоторых перед засыпанием или после пробуждения затекают и немеют руки. Разбираемся, с чем это может быть связано.
📍Нарушение кровоснабжения
Из-за неудобной позы или тугих рукавов пижамы кровеносные сосуды и нервы рук пережимаются. Отсюда — ощущение холода в кистях и потеря чувствительности.
📍Туннельный синдром
Он может возникать у людей, которые испытывают высокую нагрузку на кисти — например, работают за компьютером. При синдроме защемлен срединный нерв запястья, из-за чего немеет ладонь.
📍Неправильная подушка
Если подушка слишком высокая или жесткая, во время сна искривляется шея. Нервы в верхнем отделе позвоночника пережимаются, и руки будто «не слушаются». В этом случае стоит сменить подушку на ортопедическую.
Если онемение возникает редко, скорее всего, вы просто сильно нагрузили запястья или устали, поэтому заснули в неудобной позе. Но если проблема беспокоит почти каждую ночь, возможно, стоит обратиться к врачу.
👍1
Для большинства людей привычен монофазный сон, когда мы спим всю ночь по 7-9 часов подряд. Лишь некоторые практикуют полифазный режим — спят по паре часов несколько раз в сутки. А когда-то такой распорядок был нормальным для всех людей.
📍Сон и безопасность
Историк Роджер Экирх пришел к выводу, что наши предки ложились спать через пару часов после наступления темноты. Около полуночи они просыпались — ели, общались, и снова засыпали. Это объясняется тем, что спать короткими периодами — безопаснее: меньше риск стать жертвой хищников. Поэтому животные тоже практикуют полифазный сон.
С развитием цивилизации вероятность быть съеденным во время отдыха существенно снизилась. Наши предки постепенно увеличивали продолжительность сна и постепенно перешли на то, что называют монофазным режимом.
📍Полифазный сон сейчас
В некоторых странах дробление сна сохранилось: например, в Испании принято после обеда ложиться на сиесту. Но там это связано с полуденной жарой.
📍Сон и безопасность
Историк Роджер Экирх пришел к выводу, что наши предки ложились спать через пару часов после наступления темноты. Около полуночи они просыпались — ели, общались, и снова засыпали. Это объясняется тем, что спать короткими периодами — безопаснее: меньше риск стать жертвой хищников. Поэтому животные тоже практикуют полифазный сон.
С развитием цивилизации вероятность быть съеденным во время отдыха существенно снизилась. Наши предки постепенно увеличивали продолжительность сна и постепенно перешли на то, что называют монофазным режимом.
📍Полифазный сон сейчас
В некоторых странах дробление сна сохранилось: например, в Испании принято после обеда ложиться на сиесту. Но там это связано с полуденной жарой.
👍1
Летать на крыльях, путешествовать в фантастические вселенные из книг и фильмов, менять окружающую обстановку по своему желанию — все это и не только можно делать в осознанном сне.
Такие сновидения похожи на виртуальную реальность. Вы осознаете, что спите, и можете контролировать сюжет сновидения.
📍Как научиться управлять сновидениями
Самый простой способ — проснуться рано утром на 10-20 минут и затем снова заснуть. Может получиться не сразу: важно «поймать» нужную фазу, когда мозг особенно активен.
📍Чем полезны осознанные сны
Некоторые психотерапевты советуют практиковать их своим пациентам, чтобы проработать личностные проблемы и понять себя. Творческие люди используют осознанные сновидения, чтобы придумывать идеи для картин, сюжеты для книг и фильмов. Например, этим пользовался художник Сальвадор Дали.
💡Управляемый сон не может заменить обычный. Не стоит практиковать его слишком часто — в это время организм не отдыхает и не восстанавливается.
Такие сновидения похожи на виртуальную реальность. Вы осознаете, что спите, и можете контролировать сюжет сновидения.
📍Как научиться управлять сновидениями
Самый простой способ — проснуться рано утром на 10-20 минут и затем снова заснуть. Может получиться не сразу: важно «поймать» нужную фазу, когда мозг особенно активен.
📍Чем полезны осознанные сны
Некоторые психотерапевты советуют практиковать их своим пациентам, чтобы проработать личностные проблемы и понять себя. Творческие люди используют осознанные сновидения, чтобы придумывать идеи для картин, сюжеты для книг и фильмов. Например, этим пользовался художник Сальвадор Дали.
💡Управляемый сон не может заменить обычный. Не стоит практиковать его слишком часто — в это время организм не отдыхает и не восстанавливается.