💡 Что делать, если долго не получается уснуть: 3 неочевидных совета

Прогуляться перед сном, проветрить комнату, расслабиться — эти рекомендации знакомы всем. А мы поделимся необычными, но действенными советами о том, как заснуть.

▪️ Не заставляйте себя спать
Если часами лежать с закрытыми глазами и пытаться заснуть, это вызовет стресс организма. Лучше отвлечься: если лежите в кровати дольше получаса, встаньте и займитесь спокойными делами. Можно прибраться в комнате или почитать. Через 15-20 минут возвращайтесь в постель.

▪️ Пытайтесь бодрствовать
Звучит странно, но работает. Это прием из реверсивной психологии: он основан на том, что мы хотим делать обратное тому, к чему нас побуждают. Поэтому лежа в кровати держите в голове мысль о том, что вам очень важно не спать. Эффект будет обратным, а это и нужно.

▪️ Охладите комнату
Кажется, что комфортнее всего спать в тепле, но на самом деле наоборот. Поэтому перед сном уменьшите температуру на кондиционере или включите вентилятор

➡️ Ортопедический матрас vs. обычный — в чем разница?

▪️ «Обычные» матрасы — без ортопедического эффекта
Изготовлены из мягких наполнителей, которые не держат форму — например, из ваты. Итог — некомфортное положение позвоночника.

▪️ Ортопедические матрасы
Могут быть изготовлены из разных материалов — кокосовая койра, пенополиуретан, натуральный латекс и не только. Главная фишка — наполнители подстраиваются под форму тела и сохраняют естественное положение позвоночника.

Часто в ортопедических матрасах есть независимые пружины. В отличие от блока Боннель, они не соединены друг с другом, поэтому воспринимают нагрузку точечно. Под давлением сжимаются только те пружины, которые непосредственно испытывают его. Поэтому матрас комфортно поддерживает позвоночник и всё тело.

✅ Итог — ортопедический матрас полезнее и комфортнее «обычного», потому что обеспечивает правильное положение позвоночника.

Купить ортопедические модели можно на Матрас.ру ➡️ https://www.matras.ru/vzroslie-matrasy/

▪️ Кошмары могут отражать наши страхи в реальной жизни
И даже помогают с ними справиться: мозг переживает стресс во сне, чтобы легче воспринять его в реальности.

▪️ Кошмары часто снятся после неприятного события в реальности
Так психика пытается переработать стрессовые воспоминания.

▪️ Содержание кошмаров часто можно вспомнить в мельчайших подробностях
Этим они отличаются от обычных снов, о которых мы чаще помним плохо.

▪️ Кошмары могут быть спровоцированы лекарствами
Например, препаратами от гипертонии, антибиотиками и антидепрессантами. Все они влияют на мозг.

▪️ От кошмаров помогает психотерапия
К примеру, такой метод: вспомнить плохой сон, придумать хорошую концовку и каждый день визуализировать ее по 5-10 минут.

Кажется, что каждую ночь мы видим одно цельное сновидение, в котором события плавно перетекают от одного к другому. Но на самом деле это не так — давайте разбираться с самого начала.

❓ Когда именно мы видим сновидения
Сон делится на две фазы — медленную и быструю. Они отличаются степенью активности мозга. Сновидения обычно снятся в фазу быстрого сна. Они яркие и динамичные, потому что в это время мозг интенсивно перерабатывает информацию, полученную за день.

❓ Как часто повторяется быстрая фаза
4-5 раз за 8 часов. В каждой фазе — свое сновидение. Значит, каждую ночь мы видим по 4-5 сновидений. Но после пробуждения помним не все из них, а только один или два наиболее ярких сна.

А что обычно снится вам? И помните ли вы сюжеты сновидений после того, как проснулись?

Когда одно и то же сновидение повторяется почти каждую ночь, это может говорить о сильных эмоциональных переживаниях и подавленных чувствах. Сюжет сна показывает, с чем они связаны.

▪️ Появление голым в общественном месте
Если во сне вы видите себя без штанов, например, в школьном классе, иногда это указывает на внутренний стыд и беспомощность. Возможно, что-то заставляет вас испытывать эти эмоции в реальности.

▪️ Выпадение зубов
Такой сюжет говорит о повышенной тревожности и страхе перед чем-то — например, перед важной встречей. То же самое относится к выпадающим во сне волосам.

▪️ Общение с одним и тем же человеком
Возможно, этот человек много значит для вас и вы часто думаете о нем. Если постоянно снится известная личность, с которой вы не знакомы вживую, он может символизировать качества, которые вы хотите обрести. Например, уверенность или чувство юмора.

Летаргический сон — это состояние, при котором человек «спит» годами, не пробуждаясь. Деятельность организма замедляется, но дыхание, сердцебиение сохраняются.

▪️ Йодпур Бопалханд Лодх — «спал» 7 лет
В 1944 году индийского министра отстранили от должности, и из-за стресса он впал в летаргический сон. А проснулся в 1951 году из-за малярии, которую подцепил в больнице. Резкие скачки температуры тела привели мозг в чувство.

▪️ Иван Качалкин — «спал» 22 года
Впал в летаргию в 1896 году. В 1918 году Иван пришел в себя и рассказал, что во сне видел и слышал всё происходящее вокруг. Но руки и ноги будто не слушались его. Вскоре после пробуждения мужчина умер — его организм так и не восстановился после летаргии.

▪️ Надежда Лебедина — «спала» 30 лет
Уснула летаргическим сном в 1954 году после сильного скандала с мужем. Следующие 26 лет за Надеждой ухаживали дома родные. Женщина очнулась в 1974-м: после пробуждения она выглядела, как 30 лет назад, но затем постарела в считанные недели. Надежда прожила еще 20 лет.

Иногда при засыпании происходят короткие судороги в ногах. Разбираемся, почему так и опасно ли это.

▪️ Что такое судорога
Судороги — это короткие непроизвольные сокращения мышц. Они могут быть безболезненными, сопровождаться онемением или дискомфортом.

▪️ С чем связаны судороги во сне
Когда человек засыпает, все его мышцы расслабляются. А организм по физиологии устроен так, что после расслабления всегда следует спазм, и наоборот. Отсюда и судороги — в этом случае они называются миоклонией.

▪️ Нужно ли беспокоиться
Если судороги происходят редко, не больше двух раз подряд, поводов для тревоги обычно нет. Но если спазмы возникают постоянно, это может быть признаком неврологических заболеваний. Чтобы выяснить точную причину, стоит обратиться к врачу.

Наверняка вы хоть раз просыпались от ощущения падения и резко вздрагивали. Такое явление называется гипногогическими судорогами. У ученых есть основные версии, почему тело и мозг проделывают с нами такие «трюки».

➡️ Версия 1. «Борьба» сна и бодрствования
В мозге есть два центра: один отвечает за сон, другой — за бодрствование. Есть теория, что аждый из них постоянно старается взять тело под контроль. Во время засыпания центр сна постепенно берет верх, но центр бодрствования «не сдается» просто так. Он периодически посылает в мышцы импульсы, которые ощущаются как падение.

➡️ Версия 2. Страховка от опасностей
Некоторые ученые считают, что гипногогические судороги — защитный механизм от реальных падений. Во сне мышцы расслабляются, поэтому есть риск скатиться с кровати. Чтобы этого не произошло, мозг может периодически посылать в мышцы импульсы, которые заставляют проснуться. Это часто происходит, когда спите в беспокойной обстановке. Мозг считает, что вы отдыхаете в небезопасном месте.

Обычно мы лишь наблюдаем за событиями сновидения. Но есть способ взять их под контроль и делать во сне что угодно — например, летать, посещать места из книг и фильмов. Такое возможно в осознанном сновидении

👉 Что это
Осознанный сон — состояние, при котором человек может управлять сновидением. Можно придумать любой сюжет или пообщаться с персонажем любимого фильма. При этом сохраняется сознание, поэтому сон похож на реальность

👉 Как это объясняет наука
Всё дело в фазе сна. Осознанные сновидения возникают в быстрой стадии, когда активность мозга почти такая же, как при бодрствовании. Отсюда «ощущение реальности происходящего» и возможность управлять сном.

👉 Как попасть в осознанный сон
Осознанные сновидения у некоторых людей возникают случайно, но их можно вызвать специально. Техник много. Например, поспать ровно 5 часов, после пробуждения визуализировать нужный сюжет, и снова заснуть.

Осознанный сон — это не опасно, а наоборот. Ученые считают, что так можно проработать страхи, избавиться от кошмаров

Гипноз уже тысячи лет используется для лечения физических и ментальных болезней. Разбираемся, работает ли это на самом деле.

👉 Гипноз — это методика наведения транса, то есть состояния, при котором у человека снижается концентрация внимания и самоконтроль. Оно возникает и в обычной жизни, например, сразу после пробуждения.

👉 Это не эзотерика, а реальная методика, которую официально используют психотерапевты. Гипноз помогает бороться с депрессией, стрессом, тревогами и даже зависимостями.

👉 Сеанс гипноза состоит из трех этапов: «присоединение», транс и внушение. Например, вот как это происходит. Сначала специалист озвучивает то, что на самом деле чувствует пациент — «Вы сидите в кресле». Затем вводит человека в транс, допустим, с помощью маятника. А затем «внушает» нужные утверждения. Мозг не видит разницы между реальным фактом про кресло и внушением про курение, и воспринимает оба как правду

Иногда по утрам лицо выглядит немного припухшим. Разбираемся, почему так бывает и как вернуть себе свежий вид.

👉 Вы выпили много жидкости
Часто отеки — это просто несколько стаканов воды или кружек чая перед сном. За ночь жидкость скапливается в тканях из-за того, что человек находится в горизонтальном положении. Такие отеки исчезают вскоре после пробуждения.

👉 Вы съели много соленого
Например, маринованные огурцы или квашеную капусту. Соль задерживает воду в тканях, отсюда и отеки.

👉 Вы спали в неудобном положении
К примеру, некомфортно повернули шею или лежали лицом в подушку. Сосуды оказались пережаты, поэтому циркуляция жидкости в организме нарушилась.

Чтобы снять отеки, утром можно сделать массаж лица — специальным роллером, скребком гуаша или просто руками. А еще умыться прохладной водой, нанести охлаждающую маску и патчи.

По ночам становится прохладнее, и укрываться покрывалом или простыней — уже не вариант. Время выбрать новое осеннее одеяло.

Самое главное — определиться с наполнителем. Для демисезона подойдет одеяло из таких материалов.

➡️ Овечья шерсть — натуральный материал, который хорошо пропускает воздух и удерживает тепло. За счет ланолина (животного воска) в составе положительно влияет на суставы.

➡️ Холлофайбер — упругий пышный наполнитель, хорошо держит форму. За счет полых волокон с воздухом внутри хорошо сохраняет тепло.

➡️ Микрофайбер — ультратонкое искусственное волокно. Оно легкое и воздушное, при этом согревает и дает телу «дышать».

➡️ Хлопок — натуральный материал, который точно не вызовет аллергию. Отводит влагу, удерживает тепло. А еще за хлопковым одеялом легко ухаживать.

Купить демисезонное одеяло на осень можно на Матрас.ру. Переходите в каталог и выбирайте свой вариант:

👉 https://www.matras.ru/odeyala/

➡️ Что нужно знать о матрасах с независимыми пружинами

Для многих людей самое комфортное спальное место — это матрас с пружинами. Рассказываем, как он устроен и чем удобен.

✅ Пружины в отдельных чехлах
Спирали в матрасе не соединены друг с другом — каждая находится в индивидуальном тканевом «мешочке». Этим независимый блок отличается от более старой конструкции Боннель, в которой пружины скреплены проволокой.

✅ Ортопедический эффект
Матрас на независимых пружинах точечно поддерживает тело. Под весом прогибаются только те пружины, которые непосредственно испытывают нагрузку, поэтому матрас не деформируется

✅ Разный размер и количество пружин
Независимые блоки бывают разными. Например, в стандартном TFK — 500 пружин на спальное место, а в S1000 — в два раза больше. Еще есть конструкция Double Spring с двумя типами спиралей: мелкие вставлены в более крупный. Чем больше пружин, тем надежнее ортопедическая поддержка.

Выбрать спальное место с независимыми пружинами можно в каталоге:

👉 Матрас.ру

🌙 Как сон помогает организму восстановиться

Все слышали, что сон укрепляет организм. Но не всегда понятно, что конкретно это означает. Разбираемся.

▪️ Восстанавливает поврежденные клетки
Во время сна в организме вырабатывается соматотропин. Это гормон, который отвечает за регенерацию тканей: помогает затягиваться ранам, заживать воспалениям. Поэтому при травмах рекомендуют больше спать.

▪️ Стимулирует рост мышц
Тем, кто занимается в зале и хочет нарастить мышечную массу, важно достаточно спать. Дело снова в соматотропине. Гормон также обеспечивает рост мускулатуры после тренировок.

▪️ Улучшает иммунитет
Когда мы спим, клетки иммунной системы не отдыхают. Они активно взаимодействуют друг с другом, борются с вирусами и вредоносными бактериями. А еще в организме вырабатываются защитные вещества — цитокины

🌙 4 причины, почему матрасы с натуральным латексом так популярны

Рассказываем, почему многие люди выбирают матрас с латексом в составе.

✅ Мягкость
Натуральный латекс — это эластичный материал, который по структуре напоминает пену. Во время сна вы немного утопаете в нем, как будто спите на мягком облаке. Латекс нравится тем, кто не любит слишком ярко выраженную ортопедическую поддержку.

✅ Упругость
Несмотря на эластичность, латекс также слегка выталкивает тело. Так вы не слишком сильно проваливаетесь в матрас, и позвоночник сохраняет правильное комфортное положение

✅ Бесшумность
Латекс не шуршит и не скрипит, поэтому матрас на основе этого материала не издает неприятных звуков. Удобно для тех, кто много ворочается перед тем, как уснуть

✅ Пористая структура
В латексе есть мелкие отверстия, через которые проходит воздух. Поэтому в матрасе не скапливается пыль и влага, а значит, и микроорганизмы

В каталоге Матрас.ру — сотни моделей с натуральным латексом в составе. Переходите на сайт, чтобы посмотреть их

При недосыпе вся жизнь становится менее яркой: из-за постоянной усталости не хочется ничего делать. Рассказываем, как можно с этим бороться.

➡️ Выясните причину
Недосып не возникает сам по себе — первым делом нужно понять, почему вы регулярно не высыпаетесь. Причиной может быть стресс, нарушение биоритмов, недостаток витаминов. Чтобы выявить причину, обратитесь к врачу — неврологу или сомнологу.

➡️ Соблюдайте вечернюю рутину
Часто мы не высыпаемся просто потому, что мало спим. Вечером сложно отвлечься от забот и расслабиться. Чтобы заснуть было проще, перед сном можно принять ванну, выпить успокаивающий травяной чай, или заняться чем-то еще, что вас успокаивает.

➡️ Подумайте о приеме БАДов
Дополнительный прием витаминов и микроэлементов может помочь наладить сон. Например, мелатонин позволяет скорректировать биоритмы, а магний снижает тревожность. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

🌸 Лаванда
Аромат лаванды устраняет перенапряжение, помогает справиться с раздражением. Это растение стоит поставить в спальне, если вечером вам сложно отвлечься от тревожных мыслей.

🌸 Жасмин
У этого растения сладкий ненавязчивый аромат, который снимает эмоциональное напряжение и помогает расслабиться.

🌸 Алоэ
По объему выделяемого кислорода алоэ занимает одно из первых мест. Растение насыщает воздух кислородом даже ночью, поэтому улучшает сон.

🌸 Спатифиллум
Растение очищает воздух от ацетона, бензола, ксилола и других токсичных веществ, которые попадают в помещение через окна. Поэтому в комнате, где стоит спатифиллум, всегда легко дышится.

🌸 Сансевиерия трехполосная
Еще одно растение, которое очищает воздух. Сансевиерию стоит поставить в спальне, если окна комнаты выходит на оживленную улицу, где часто ездят машины.

❓ Лечение недосыпом: что такое терапия депривацией сна

Кажется, что недостаток сна — это проблема, которая сама по себе требует лечения. Но иногда таким образом корректируют другие расстройства. Рассказываем о терапии с помощью депривации.

Депривация — это научное название состояния, при котором у человека возникают нарушения сна. А еще так называют метод лечения депрессии.

➡️ В чем суть
Депрессия часто сопровождается бессонницей и сбитым режимом дня. Человек может спать весь день и бодрствовать ночью. Депривация — радикальный способ восстановить биоритмы.

Во время терапии человек долго бодрствует — целые сутки, а иногда даже 36-40 часов подряд. После этого пациент ложится спать в привычное для большинства время — 22-23 часа.

➡️ Какие результаты
У 50-80% пациентов улучшается состояние, симптомы депрессии проявляются слабее. Причины пока неизвестны, но некоторые ученые считают, что эффект связан с аденозином — нейромедиатором, который накапливается в мозге при бодрствовании.