🚗 Как оставаться бодрым за рулем?

Во время долгой поездки в машине может возникать чувство сонливости. Наши советы помогут вам сохранить бодрость.

▪️ Включите энергичную музыку
А еще лучше — подпевайте любимым песням, это взбодрит. Слушать спокойные и монотонные композиции, наоборот, не рекомендуется.

▪️ Проветрите салон
Откройте окна или включите кондиционер. Приток свежего воздуха, насыщенного кислородом, поможет снять сонливость.

▪️ Пообщайтесь с пассажирами
Если едете со спутниками, попросите их поговорить с вами на любую тему — о погоде, планах на день, новостях. Когда мозг занят разговором, бороться со сном проще.

▪️ Вздремните
Если сонливость не проходит, лучше остановиться и поспать 15-30 минут. Иначе у вас снизится внимательность и концентрация, а на дороге это небезопасно.

🌏 Как быстро войти в ритм в новом часовом поясе

При смене часовых поясов организм не сразу адаптируется к новому часовому поясу. Возникает джетлаг — сбой внутренних биоритмов: нарушение сна, усталость и другие симптомы. Совсем избежать их не получится, но можно помочь организму быстрее приспособиться.

➡️ Не сидите дома
В первые дни больше находитесь на улице, даже если хотите спать. Там достаточно солнечного света — это естественный регулятор наших биоритмов.

➡️ Сразу начинайте жить по местным часам
Старайтесь жить сразу по новому часовому поясу. Чем раньше начнете адаптацию, тем меньше времени потеряете.

➡️ Спите днем, если нужно
Если днем чувствуете усталость, лучше вздремнуть, чем пытаться пересилить себя. Но не спите больше 15-30 минут, чтобы биоритмы еще больше не «разошлись» с местным временем

Эти советы подойдут, если вы попали в новый часовой пояс надолго: при переезде или длительном путешествии. В поездке на пару дней продолжайте жить по своему времени, чтобы не перестраиваться по возвращению

✈️ Во время авиаперелета часто хочется спать, особенно если он проходит ночью. Даем советы, как быстро уснуть в самолете и выспаться с комфортом.

👉 Выберите правильное место
Забронируйте место, где вместо окна — стена. Чтобы узнать, какие это ряды, посмотрите схему вашего самолета в интернете. Так вы сможете облокотиться на стену, и холод от иллюминатора не помешает уснуть.

👉 Подумайте о ручной клади
Возьмите с собой маску для сна, подушку для шеи и беруши, если используете их. А еще теплые носки — спать без обуви удобнее.

👉 Не пейте алкоголь и поешьте
Возможно, алкоголь помогает заснуть, но вы проснетесь с головной болью. Если на рейсе не будет питания, плотно пообедайте заранее.

👉 Оденьтесь комфортно
Не надевайте ремни, украшения, узкие джинсы и все, что сковывает движения. Идеальная одежда для перелета — спортивный костюм.

➡️ Как спать в комнате с кондиционером, чтобы не заболеть

Спать с включенным кондиционером — можно и даже нужно. Он создаст оптимальный микроклимат в спальне и поможет выспаться. А чтобы не заболеть, соблюдайте несколько правил.

▪️ Настройте направление воздушных потоков
Так, чтобы они не были направлены прямо на кровать. Так вы не простудитесь из-за слишком холодного воздуха.

▪️ Задайте правильную температуру
В помещении должно быть холоднее улицы не более, чем на 7 градусов Цельсия. Иначе из-за большой разницы температур шанс заболеть повышается.

▪️ Закройте окна
Когда кондиционер работает, окна должны быть закрыты, чтобы не было сквозняков.

▪️ Увлажняйте воздух
Кондиционер сушит воздух — нарушается защитная функция слизистых носа и рта, в организм может попасть инфекция. В спальне должен быть увлажнитель воздуха. Заменить его могут емкости с водой и мокрые полотенца, развешанные в комнате.

👉 Выбираем постельное белье: 3 важных критерия

При покупке наволочек, простыни и пододеяльника мало подобрать правильный размер. Рассказываем, что еще учесть.

▪️ Ткань — натуральная
Белье из синтетики некомфортно для кожи, летом спать на нем жарко, а зимой — холодно. Выбирайте натуральные: бязь или батист наиболее практичные и прочные, сатин нежный на ощупь, лен регулирует теплообмен.

▪️ Декоративные элементы — лучше без них
На наволочках и пододеяльнике бывают рюши, вышивки и оборки. Они выглядят красиво, но могут царапать и натирать кожу во время сна. Лучше выбрать минималистичный дизайн без декора

▪️ Застежки — те, что удобны для вас
Снимать и надевать постельное белье придется часто, поэтому обратите внимание на застежки. Они должны быть удобными именно для вас: кто-то предпочитает пуговицы или молнию, а кому-то больше нравятся клапаны.

Какое бы постельное белье вы ни выбрали, подходящее точно найдется на Матрас.ру. Кликайте по ссылке, чтобы перейти в каталог: https://www.matras.ru/postelnoe-belje/

➡️ Как подобрать основание для матраса: 4 критерия

Основание — это часть каркаса кровать, на которую кладут матрас. Оно распределяет вес спящего по всей поверхности. Так позвоночник получает поддержку, а нагрузка на матрас уменьшается, и он дольше служит.

▪️ Габариты — по размеру кровати
Длина основания обычно 200 см, а ширина может быть 90, 140, 160, 180 см.

▪️ Тип — решетчатое
Есть сплошные основания, похожие на доски, а есть — в виде решетки с изогнутыми рейками. Второй вариант лучше. Рейки, которые называются ламелями, «пружинят» и создают ортопедическую поддержку.

▪️ Ширина ламелей — зависит от матраса
Узкие 3-4 см подходят для беспружинных, широкие 5-7 см — для пружинных.

▪️ Материал — зависит от нагрузки на основание
Ламели всегда деревянные, а рама может быть из дерева или металла. Первый вариант подходит, если суммарный вес спящего и матраса до 100 кг, второй — если больше 100 кг.

Кликайте по ссылке, чтобы посмотреть основания на Матрас.ру: https://www.matras.ru/ortopedicheskie-osnovaniya/

🌑 Что такое сон на самом деле

Сон — один из самых загадочных и сложных процессов в организме. Разбираемся, для чего он нужен и что происходит во время него.

▪️Главная функция сна
Сон необходим для восстановления. Во время сна почти процессы жизнедеятельности замедляются или прекращаются. Организм тем временем восстанавливается. Клетки в органах и тканях делятся и регенерируют, а в мозге упорядочивается информация, полученная за день.

▪️ Например, вот что происходит в организме, пока мы спим:
уменьшается выработка кортизола — гормона стресса;
расслабляются и восстанавливается мышцы;
укрепляется иммунная система;
мозг очищается от токсинов.

Именно поэтому здоровый сон так важен. При его недостатке организм не успевает «отдыхать», а это негативно сказывается на всех органах и процессах.

❌ Миф: 8 часов — идеальная продолжительность сна
✅ Правда: Каждому человеку нужно разное количество часов сна. Если вы высыпаетесь за 7 часов и чувствуете себя хорошо, не нужно пытаться спать больше. А если вам необходимо 10 часов, это не значит, что вы «соня» и должны спать меньше.

❌ Миф: спать нужно в тепле.
✅ Правда: Всё наоборот — в прохладном помещении заснуть проще. Ведь во сне температура тела понижается.

❌ Миф: в будни можно спать мало, если высыпаться в выходные.
✅ Правда: Такой образ жизни сбивает биоритмы. Получается замкнутый круг: в будни не высыпаетесь → поздно встаете в выходной и поздно ложитесь → тяжело просыпаетесь в понедельник

❌ Миф: чем старше вы становитесь, тем меньше часов сна вам необходимо
✅ Правда: учёные утверждают, что общее количество часов сна для взрослого человека должно варьироваться от 7 до 9

❌ Миф: во время сна мозг отдыхает.
✅ Правда: во время сна отдыхает лишь тело, а мозг остаётся активным. Он получает «перезарядку», но всё ещё контролирует многие функции организма

🤯 5 фактов о сне, которые вас удивят

1️⃣ Через 5 минут после пробуждения мы забываем 90% снов
Если вы считаете, что не видите сны — скорее всего, вы их просто не помните. Есть теория, что так мозг пытается избавиться от подавленных мыслей, которые проявляются в сновидениях.

2️⃣ Люди проводят во сне треть жизни
Довольно много. Но за это время организм отдыхает и восстанавливается, чтобы в оставшиеся две трети мы хорошо себя чувствовали.

3️⃣ 12% людей видят только черно-белые сны
До изобретения цветного ТВ было наоборот — цветные сновидения снились только 15% человечества.

4️⃣ Люди с высокой зарплатой спят крепче тех, кто зарабатывает меньше
Потому что самая лучшая подушка — финансовая.

5️⃣ 40% людей спят в «позе эмбриона»
Считается, что это одно из самых комфортных и естественных положений для сна.

👉 Как ухаживать за матрасом, чтобы он прослужил долго

▪️Переворачивайте матрас раз в 2-3 месяца.
Так он останется ровным, без вмятин. Нужно не только переворачивать с одной стороны на другую, но и менять местами «голову» и «ноги».

▪️Не складывайте и не сгибайте матрас
Храните его только в прямом горизонтальном положении. Даже «скрученный» матрас нельзя сворачивать снова после распаковки.

▪️Не мочите матрас
Вода портит пружины и наполнители. Чистить матрас лучше только сухой щеткой. А чтобы он меньше пачкался, постелите сверху наматрасник.

▪️Не прыгайте на матрасе
Хотя в фильмах прыжки на кровати выглядят весело, на самом деле они деформируют пружины и наполнители.

Кажется, что выпить немного вина или чего-то покрепче вечером — хороший способ расслабиться и крепко уснуть.

От алкоголя человеку действительно хочется спать, нервная система «успокаивается». Но это только внешний эффект. На самом деле спиртное негативно влияет на качество сна.

📍Сон становится поверхностным. Пока алкоголь действует, человек спит крепко. Но когда организм перерабатывает спиртное, нарушаются фазы быстрого и медленного сна. Результат — чувство усталости и «разбитости» утром.

📍Обезвоживание организма. Из-за нехватки влаги болит голова, что тоже мешает выспаться.

📍Храп и ночное апноэ. Спиртное расслабляет мышцы гортани, поэтому человек храпит. Может возникнуть апноэ — короткие остановки дыхания во сне, которые могут привести к другим проблемам со здоровьем.

Вечером лучше пить обычную воду, травяной чай, морс. Так вы восполните запас жидкости в организме.

Чувство усталости и разбитости по утрам может возникать по разным причинам: от банального недосыпа до нарушений сна. Если регулярно не можете выспаться — это повод обратиться к врачу.

Если проблем со здоровьем нет, а ваши матрас, подушка, одеяло удобны и подходят вам, скорее всего, вы просто просыпаетесь в фазу, когда сон наиболее крепкий.

📍Быстрый сон

Легче всего пробуждаться в фазу быстрого сна. В это время мозг активен почти так же, как при бодрствовании, а сон не такой глубокий.

Когда вечером ставите будильник, следите, чтобы время сна было кратко 90 минутам — средней длительности одного цикла. Если ложитесь в 23 часа, вставайте в 6:30 или в 7:30, но не в 7:00. Так вероятность проснуться в нужную фазу будет выше.

Наполнители можно разделить на две категории — с пенистой или волокнистой структурой. 📍Пена — плотная, поддерживает голову и шею в естественном положении. Подушке из волокна можно придать любую форму, взбить ее.

📍Натуральный латекс — не комкуется, пропускает воздух, не впитывает запахи. Подушки из латекса мягкие или средние по жесткости.

📍Меморикс (MemoryFoam) — вязкоэластичный наполнитель с «эффектом памяти». Подстраивается под силуэт, не сдавливает мышцы, нервы и сосуды. Степень жесткости — мягкая, средняя.

📍Пенополиуретан — бюджетный аналог латекса с похожими свойствами. Может быть любой степени жесткости.

📍Волокно
Натуральный пух — мягкий наполнитель, не комкуется, не скатывается. Очень хорошо пропускает воздух.

📍Искусственный лебяжий пух из полиэфирных волокон — держит форму, не комкуется, не вызывает аллергию. Многие подушки из искусственного пуха можно стирать. Степень жесткости — мягкая, средняя.

Бамбук — натуральный гипоаллергенный наполнитель. Хорошо пропускает воздух, быстро высыхает.

❓ Почему днем постоянно хочется спать

Обычно дневная сонливость возникает просто из-за того, что вы засиделись допоздна и не выспались. Но иногда всё не так очевидно — мы собрали причины сопливости от самых частых к редким.

▪️Простые углеводы
Сладости и другие продукты с простыми углеводами вызывают резкий подъем сахара в крови и прилив сил. Но после этого происходит быстрый спад энергии — отсюда и сонливость.

▪️Апноэ
Это короткие остановки дыхания во сне. Из-за них мозг получает недостаточно кислорода, что приводит к сонливости.

▪️Недостаток витаминов
Сонливость симптом авитаминоза. Часто это признак нехватки железа, витаминов группы B, C, D.

▪️ Синдром беспокойных ног
Это неврологическое заболевание, при котором человек испытывает зуд в мышцах ног. Чтобы избавиться от дискомфорта, приходится двигать ногами, поэтому выспаться не получается.

▪️Нарколепсия
Люди с этой редкой болезнью испытывают сильные приступы сонливости. Человек может заснуть везде и всегда — даже за рулем или во время разговора