🌅 3 совета, как приучить себя рано вставать

▪️ Меняйте режим постепенно
Поставьте будильник на 15-20 минут раньше, чем вы привыкли просыпаться. Через неделю — еще на 15 минут раньше, и так пока не достигнете цели. Это займет много времени, но зато организму будет легче привыкать к новому режиму. Если сразу завести будильник на 3 часа раньше, утром вы с трудом откроете глаза.

▪️ Откройте шторы
Яркий свет — это природный «будильник», который помогает организму проснуться. Как только вы встали, раздвиньте шторы. А если на улице темно — включите лампочки. После этого утренняя сонливость уйдет.

▪️Сделайте зарядку
Совет может показаться банальным, но он работает. Физические упражнения помогают проснуться, так как стимулируют кровообращение. Подойдет любая активность — быстрые прыжки, йога, аэробика

👉 Чем полезно спать под теплым одеялом в жару

Кажется, что когда на улице +30, нужно отправить толстое одеяло на полку шкафа и укрыться тонким покрывалом. На самом деле всё наоборот. В 2020 году ученые выяснили, что одеяло не только согревает нас ночью, но и помогает расслабиться.

При контакте с плотной тканью в организме вырабатывается эндорфин — почти как при объятиях. Гормон снижает тревожность и стресс, дает ощущение комфорта и спокойствия. Если накрываться легкой тканью, эндорфин не вырабатывается.

Выходит, что спать под плотным одеялом — полезно и правильно с точки зрения физиологии. А чтобы не было жарко, можно проветривать комнату или пользоваться кондиционером.

🏖 Как пережить акклиматизацию в отпуске

Акклиматизация может омрачить долгожданный отпуск. Вот как быстрее привыкнуть к новому климату.

▪️ Не нагружайте организм в первые дни
В это время акклиматизация проявляется острее всего, поэтому дайте организму отдохнуть. Не пейте много алкоголя, не отправляйтесь на долгие пешие экскурсии. Расслабляйтесь и старайтесь высыпаться.

▪️ Заранее соберите аптечку
Возьмите с собой жаропонижающие и таблетки от головной боли. Они могут облегчить симптомы акклиматизации.

▪️ Защищайтесь от солнца
Перегрев может ухудшить состояние при акклиматизации. Чтобы избежать этого, не выходите на улицу без головного убора, пользуйтесь солнцезащитным кремом и пейте много воды.

▪️ Не переедайте
Резкое изменение рациона вызывает стресс у организма и усложняет адаптацию. Поэтому не налегайте сразу на необычные блюда вроде сырых морепродуктов и острых супов. Старайтесь есть более привычную вам пишу и питаться небольшими порциями.

После долгого отпуска или праздников сложно заново включиться в работу. Рассказываем, как помочь себе в этом.

▪️ Заранее составьте список задач
В конце отдыха распланируйте первые рабочие дни. Так вам будет проще понять, за что браться в первую очередь.

▪️ Начните с простых дел
На первый день поставьте самые легкие и приятные для вас задачи. С них проще влиться в привычный рабочий ритм, а позже можно приступать к более сложным делам.

▪️ Выходите на работу с середины недели
Постарайтесь подстроить график отпуска так, чтобы он закончился в среду или четверг. Так не придется сразу отрабатывать полную неделю — спустя пару дней снова начнутся выходные.

▪️ Разнообразно отдыхайте после работы
Если всегда сидеть дома в телефоне, мозг не сможет перестроиться. Будет казаться, что вы делаете то же самое, что и на работе, поэтому не отдыхаете. Лучше проводить вечера активно — гулять, общаться с друзьями.

💡 Что делать, если долго не получается уснуть: 3 неочевидных совета

Прогуляться перед сном, проветрить комнату, расслабиться — эти рекомендации знакомы всем. А мы поделимся необычными, но действенными советами о том, как заснуть.

▪️ Не заставляйте себя спать
Если часами лежать с закрытыми глазами и пытаться заснуть, это вызовет стресс организма. Лучше отвлечься: если лежите в кровати дольше получаса, встаньте и займитесь спокойными делами. Можно прибраться в комнате или почитать. Через 15-20 минут возвращайтесь в постель.

▪️ Пытайтесь бодрствовать
Звучит странно, но работает. Это прием из реверсивной психологии: он основан на том, что мы хотим делать обратное тому, к чему нас побуждают. Поэтому лежа в кровати держите в голове мысль о том, что вам очень важно не спать. Эффект будет обратным, а это и нужно.

▪️ Охладите комнату
Кажется, что комфортнее всего спать в тепле, но на самом деле наоборот. Поэтому перед сном уменьшите температуру на кондиционере или включите вентилятор

➡️ Ортопедический матрас vs. обычный — в чем разница?

▪️ «Обычные» матрасы — без ортопедического эффекта
Изготовлены из мягких наполнителей, которые не держат форму — например, из ваты. Итог — некомфортное положение позвоночника.

▪️ Ортопедические матрасы
Могут быть изготовлены из разных материалов — кокосовая койра, пенополиуретан, натуральный латекс и не только. Главная фишка — наполнители подстраиваются под форму тела и сохраняют естественное положение позвоночника.

Часто в ортопедических матрасах есть независимые пружины. В отличие от блока Боннель, они не соединены друг с другом, поэтому воспринимают нагрузку точечно. Под давлением сжимаются только те пружины, которые непосредственно испытывают его. Поэтому матрас комфортно поддерживает позвоночник и всё тело.

✅ Итог — ортопедический матрас полезнее и комфортнее «обычного», потому что обеспечивает правильное положение позвоночника.

Купить ортопедические модели можно на Матрас.ру ➡️ https://www.matras.ru/vzroslie-matrasy/

▪️ Кошмары могут отражать наши страхи в реальной жизни
И даже помогают с ними справиться: мозг переживает стресс во сне, чтобы легче воспринять его в реальности.

▪️ Кошмары часто снятся после неприятного события в реальности
Так психика пытается переработать стрессовые воспоминания.

▪️ Содержание кошмаров часто можно вспомнить в мельчайших подробностях
Этим они отличаются от обычных снов, о которых мы чаще помним плохо.

▪️ Кошмары могут быть спровоцированы лекарствами
Например, препаратами от гипертонии, антибиотиками и антидепрессантами. Все они влияют на мозг.

▪️ От кошмаров помогает психотерапия
К примеру, такой метод: вспомнить плохой сон, придумать хорошую концовку и каждый день визуализировать ее по 5-10 минут.

Кажется, что каждую ночь мы видим одно цельное сновидение, в котором события плавно перетекают от одного к другому. Но на самом деле это не так — давайте разбираться с самого начала.

❓ Когда именно мы видим сновидения
Сон делится на две фазы — медленную и быструю. Они отличаются степенью активности мозга. Сновидения обычно снятся в фазу быстрого сна. Они яркие и динамичные, потому что в это время мозг интенсивно перерабатывает информацию, полученную за день.

❓ Как часто повторяется быстрая фаза
4-5 раз за 8 часов. В каждой фазе — свое сновидение. Значит, каждую ночь мы видим по 4-5 сновидений. Но после пробуждения помним не все из них, а только один или два наиболее ярких сна.

А что обычно снится вам? И помните ли вы сюжеты сновидений после того, как проснулись?

Когда одно и то же сновидение повторяется почти каждую ночь, это может говорить о сильных эмоциональных переживаниях и подавленных чувствах. Сюжет сна показывает, с чем они связаны.

▪️ Появление голым в общественном месте
Если во сне вы видите себя без штанов, например, в школьном классе, иногда это указывает на внутренний стыд и беспомощность. Возможно, что-то заставляет вас испытывать эти эмоции в реальности.

▪️ Выпадение зубов
Такой сюжет говорит о повышенной тревожности и страхе перед чем-то — например, перед важной встречей. То же самое относится к выпадающим во сне волосам.

▪️ Общение с одним и тем же человеком
Возможно, этот человек много значит для вас и вы часто думаете о нем. Если постоянно снится известная личность, с которой вы не знакомы вживую, он может символизировать качества, которые вы хотите обрести. Например, уверенность или чувство юмора.

Летаргический сон — это состояние, при котором человек «спит» годами, не пробуждаясь. Деятельность организма замедляется, но дыхание, сердцебиение сохраняются.

▪️ Йодпур Бопалханд Лодх — «спал» 7 лет
В 1944 году индийского министра отстранили от должности, и из-за стресса он впал в летаргический сон. А проснулся в 1951 году из-за малярии, которую подцепил в больнице. Резкие скачки температуры тела привели мозг в чувство.

▪️ Иван Качалкин — «спал» 22 года
Впал в летаргию в 1896 году. В 1918 году Иван пришел в себя и рассказал, что во сне видел и слышал всё происходящее вокруг. Но руки и ноги будто не слушались его. Вскоре после пробуждения мужчина умер — его организм так и не восстановился после летаргии.

▪️ Надежда Лебедина — «спала» 30 лет
Уснула летаргическим сном в 1954 году после сильного скандала с мужем. Следующие 26 лет за Надеждой ухаживали дома родные. Женщина очнулась в 1974-м: после пробуждения она выглядела, как 30 лет назад, но затем постарела в считанные недели. Надежда прожила еще 20 лет.