Особенно полезной может оказаться средиземноморская диета.
Она включает в себя:
- Фрукты, овощи;
- Бобовые, орехи;
- Цельнозерновой хлеб,
- Оливковое масло;
- Птица, яйца, рыба.
Людям, страдающим от бессонницы необходимо уделить внимание продуктам, содержащим непосредственно сам гормон мелатонин. Основные источники мелатонина – рис, бананы, вишня, морковь, редька, помидоры, кукуруза.

Режим сна и питания связаны очень тесно. Чтобы хорошо спать, не нужно сразу прибегать к лекарственным седативным препаратам. Нужно просто на постоянной основе обеспечить себе полноценное, здоровое, разнообразное питание!

А вы правильно питаетесь?
Ставьте ваши реакции 🥦

Ох уж эти майские выходные 😄
Ставьте 😴 если проснулись так же.
Ставьте 😃 если проснулись бодрым.

Кто такой Морфей и как мы попадаем в его объятия?

В древности люди связывали многие явления с богами. Греки верили, что за сон и сновидения отвечает Морфей. Вот три факта об этом боге.

🔹 У Морфея много образов
Морфея изображали по-разному. На ранних картинах он выглядит как ангел с небольшими крылышками на висках, а в поздней культуре — как пожилой мужчина с цветками мака, которые символизируют забвение. А во снах бог может принимать любой образ человека или животного.

🔹 Считалось, что Морфей связан с потусторонним миром
Греки верили, что спящий попадает в объятия Морфея, и душа человека на время отправляется в мир мертвых. В это время его нельзя будить, иначе душа может не найти путь обратно.

🔹 Именем Морфея названо наркотическое вещество
В 1804 году фармаколог Фридрих Сертюрнер синтезировал вещество, которое в организме вызывает сонливость и эйфорию. Ученый назвал соединение морфин — сегодня оно считается наркотическим.

Друзья, у нас отличные новости!👇

Чтобы ваше лето было комфортным, мы подготовили для вас летние скидки на ортопедические матрасы до 60%!
В акции участвуют следующие бренды: Ортопрайм, Agreen, Promtex.

Сделайте свой сон вдвойне комфортным и обратите внимание на кровати из наличия по сниженной цене.
А как приятно получить денежный бонус в размере 1000 рублей за видеоотзыв о наших товарах 🎥

Торопитесь, акция действует только до 7 июня!

https://www.matras.ru/deystvuyuschie-aktsii/summer-sale-2024/

По результатам опроса о подушках. ☝
Многие из вас спят на ортопедических с эффектом памяти, но остались и те, кто предпочитает пуховые.

Давайте рассмотрим плюсы сна на этих подушках и как правильно подобрать подушку для себя.

Самый популярный наполнитель для анатомических и ортопедических подушек — вязкоэластичная полиуретановая пена с «эффектом памяти» (Memory Foam).
Она абсолютно безопасна для человека, не вызывает аллергии и раздражений, не накапливает пыль.

Пуховые подушки комфортные и мягкие, приятные на ощупь. Имеют высокую теплоизоляцию и гигроскопичность. Но пуховые подушки не подходят для эксплуатации людям склонным к аллергии. Они дороже, чем подушки из искусственных материалов. Требуют дополнительного ухода в процессе эксплуатации.

Читайте дальше, как подобрать подушку для себя 👇

Как же подобрать подушку для себя?

Для сна на боку: в этой позе любит спать большинство людей. Высота изделия должна быть равна ширине вашего плеча. Как правило, высота изделия должна быть от 10 до 14 см. Выбирать лучше подушку в форме волны, с двумя разными валиками. Также подушка должна отличаться жесткостью.

Для сна на спине: именно эта поза считается лучшей для сна. Высоту - лучше выбирать среднюю, не превышающую 8 - 10 см. Форму подушки выбираем прямоугольник или квадрат. Жесткость - средняя.

Если поза постоянно меняется: лучше выбирать подушку, в составе которой есть и жесткие, и мягкие секции. Или же ту, в которой высота одного края больше, чем противоположного.

В заключение хочется отметить, что выбор подушки — это индивидуальный процесс, который зависит от ваших предпочтений, состояния здоровья и образа жизни. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и найдите ту подушку, которая станет вашим верным спутником для сна.

Кто хочет выиграть матрас или подушку? 😃
Дарим матрасы, подушки и скидки на наши товары, за участие в конкурсе!

С условиями конкурса ознакомьтесь по ссылке:
https://vk.com/matras_ru?w=wall-77205461_506926

Отвечая на вопрос, кто такие сапрофиты, можно сказать, что это пылевые клещи, которых можно встретить в быту.
Чаще всего они находятся в коврах, тканях, обивке мебели, подушках и матрасах.
Постель же, напротив, является идеальной средой обитания клещей, так как матрас, подушка и постельное белье обеспечивают подходящую температуру, пищу и влагу для распространения сапрофитов.

Пылевые клещи вызывают аллергию. Аллергены накапливаются внутри матрасов и подушек, особенно старых. Пылевые клещи живут во влажном и теплом микроклимате в течение всего года, но летом из-за влажности их концентрация выше.

Поэтому рекомендуем:
1. Проводите регулярную влажную уборку.
2. Почаще проветривайте постельные принадлежности, включая подушки и матрасы. Клещи-сапрофиты не выносят яркого света, свежего воздуха и высоких температур.
3. Покупайте новый матрас не реже чем раз в 8–10 лет, а подушку меняйте уже после двух лет использования.

В рабочие будни, а особенно в выходные, многих посещает мысль о дневном сне.

Чем полезен дневной сон?
Некоторые исследования утверждают, что по меньшей мере 85% видов млекопитающих на планете спят более одного раза в день. Ряд экспертов по сну считают, что нервная система человека устроена так, чтобы спать дважды в течение 24 часов, в периоды, которые соответствуют ночи и полудню.

Прежде чем перечислить некоторые основные преимущества дневного сна, необходимо подчеркнуть, что не весь сон полезен. Каждый человек должен найти свой идеальный режим послеобеденного отдыха, который будет зависеть от его возраста, состояния здоровья, принимаемых лекарств, часов ночного сна и т. д.
Обычно 20 или 30-минутный сон в первой половине дня имеет сильный восстанавливающий эффект и не должен причинять вреда или бессонницы следующей ночью.
Дальше интересно 👇

В целом можно выделить следующие преимущества:
▫ Расслабление мышц;
▫ Снижение тревожности;
▫ Контроль усталости;
▫ Улучшение концентрации;
▫ Лучший контроль эмоций;
▫ Снижение стресса;
▫ Улучшение когнитивных функций.
Отрицательные стороны дневного сна:
▫ Если вы спите днем слишком долго, вы рискуете проснуться угрюмым, растерянным, сонливым и совершенно не желающим использовать остаток дня для какого-либо вида деятельности.
▫ Некоторые люди после сна в обед испытывают трудности со сном по ночам. Будьте осторожны, если вы склонны к бессоннице.

Как лучше всего организовать дневной сон?
Для получения максимума пользы от дневного сна следует учитывать некоторые моменты:
▫ Продолжительность. Наиболее эффективный сон днем длится 20–30 минут.
▫ Время дня. Лучшее время для сна — между 14:00 и 15:00.
▫ Место и обстановка. Наиболее эффективный сон происходит в тихой, комфортной и прохладной комнате.

Если было полезно ставьте 👍

Домашний питомец в постели хозяина – явление привычное. Согласно недавнему опросу владельцев животных, почти половина питомцев спят вместе со своими хозяевами.

Существует ряд преимуществ и рисков для здоровья, связанных с совместным сном с домашним животным. Однако нет универсального ответа на вопрос, стоит ли позволять питомцу спать вместе с вами. Об этом сказал Джейми Уиттенбург, доктор ветеринарной медицины.

3 причины, почему сон с питомцем в одной постели - это не лучший выбор.
Причины 👇

3 причины, почему сон с питомцем в одной постели — это не лучший выбор.

- Ухудшение симптомов аллергии. Из-за сна с питомцем у таких людей могут возникнуть зуд глаз, чихание или крапивница. Но даже при отсутствии аллергии на шерсть животных есть вероятность, что возникнет у человека аллергическая реакция, поскольку питомцы могут подвергать хозяев воздействию пылевых клещей, пыльцы и плесени, которые скапливаются на шерсти.
- Паразиты и зоонозные заболевания. Среди таких паразитов — блохи, клещи. Помимо этого, домашние животные могут являться переносчиками некоторых болезней: лептоспироза, сальмонеллеза и бартонеллеза. Эти бактерии питомец может переносить во рту или на шерсти.
- Ухудшение качества сна. Ночью домашние питомцы могут ходить по постели, лизаться, царапаться. Всё это может ухудшить сон их владельцев.


Тем не менее совместный сон с домашним любимцем имеет и преимущества, включая улучшение у людей психического здоровья, повышение самооценки, уменьшение проявлений депрессии и тревоги. Укрепляется иммунитет, при контакте с микроорганизмами и различными бактериями домашних животных. Сон с животными может облегчить ночные кошмары, обеспечивая более спокойный сон.

5 секретов крепкого сна в жару 🌞

1️⃣ Постельное белье.
Постельное белье должно быть из «правильной» ткани.
Полиэстер, шелк, сатин — это ткани для «зимнего» постельного белья. Материал не дышит и будет создавать эффект теплицы. Способствуют сну «летние» ткани, которые пропускают воздух, например хлопок и лен.

2️⃣ Спите в одежде.
Несмотря на то, что в комнате жарко, спать лучше в легкой одежде. Отлично подойдет комплект из хлопка — он должен быть свободным и не сковывать движения.

3️⃣ Охладите постель.
Если в комнате нет кондиционера, на помощь придет морозильная камера. Простынь и наволочку заверните в целлофан и положите в морозилку. Оставьте на некоторое время, чтобы постельное белье хорошенько охладилось.

4️⃣ Пейте воду перед сном.
В жаркие ночи тело сильно потеет. Чтобы избежать обезвоживания к утру, за полчаса до сна нужно выпить стакан прохладной воды.

5️⃣ Увлажняйте воздух.
Дневная жара делает воздух сухим, и ночью спать очень некомфортно. Чтобы сон был крепким и здоровым, воздух нужно увлажнять.

Сомнологи рассказали, что кратковременный отдых в общественном транспорте может сказываться на режиме сна человека.
Нередко в общественном транспорте можно видеть пассажиров, решивших по дороге немного вздремнуть. И как выяснилось, у такой привычки есть как положительные, так и отрицательные стороны, — все зависит от индивидуальных особенностей человека.
Руководитель сомнологической лаборатории объяснил, что сон в общественном транспорте может негативно влиять на режим человека, но при этом некоторым он позволяет чувствовать себя лучше.
Несмотря на это, спать в общественном транспорте не рекомендуется. Из-за такого сна может нарушиться режим бодрствования. Впоследствии это приведет к проблемам с сердцем.

Специальное предложение от бренда Сон Соныч!
Теперь при покупке готового комплекта матрас+кровать вы экономите до 71%!
Создайте идеальное место для вашего отдыха!
https://www.matras.ru/deystvuyuschie-aktsii/krovat-plus-matras-so-skidkoi/