Как сон влияет на похудение?

Подготовка к лету заставляет многих задуматься о том, как избавиться от лишних килограммов. Обычно мы вспоминаем о правильном питании и физических нагрузках, но мало кто задумывается о роли сна в этом процессе.
Оказывается, сон играет ключевую роль в нашем стремлении к похудению.
Исследования показывают, что недостаток сна, особенно в период с 23:00 до 2:00, может снизить выработку гормона роста, который у взрослых способствует сжиганию жира в организме в ночные часы.
Недостаток сна повышает аппетит за счет изменения работы гормонов, заставляет нас чаще употреблять нездоровую пищу и влияет на содержание жира в организме.

Таким образом, не стоит недооценивать значение сна в процессе похудения. Вместе с правильным питанием и физическими нагрузками он составляет неотъемлемую часть здорового образа жизни.

Сон высших достижений: как мы будем спать в ближайшем будущем.

Еще в 2020 году ученые Массачусетского технологического института представили метод “Целевая культивация сновидения” (TDI) он может записывать сны, а также «редактировать» их контент, программируя вокруг заданной темы. Информация передается человеку, когда он находится в состоянии гипногогии — уже засыпает, но еще может слышать и обрабатывать звуки.
TDI может стать способом лечить фобии, депрессии и стрессовые расстройства, а также сделать обучение более эффективным и развивать творческие способности. Так, сновидение на конкретную тему во время засыпания напрямую связано с повышением креативности по этой теме после сна.
Этот метод позволяет людям активно участвовать в своих сновидениях, открывая новые возможности для исследования себя и окружающего мира. Развивая навыки TDI, мы расширяем границы нашего сознания и открываем двери к неизведанным уровням воображения и самопознания.

Группа The Beatles, самая популярная группа 60-х годов, битломания захватила миллионы поклонников ливерпульской четверки. Одна из популярных песен группы Yesterday, впервые вышел сингл в США в 1965 году.
Расскажем вам историю появления нашумевшего хита.
Пол Маккартни утверждал, что услышал мелодию во сне, когда гостил у родителей своей девушки. Мелодия напоминала ему джаз.
Маккартни долго сочинял слова к приснившейся мелодии. Песня всплывала каждый раз, когда группа работала над новыми композициями, но подобрать нужные слова так и не получалось. Озарение пришло, когда Пол гостил у друзей в Португалии. В 1965 году, песню записали в студии.
Вот так иногда великие произведения рождаются из гениальных снов! История о том, как Пол Маккартни воплотил свой сон в музыку, стала легендой. Этот случай подтверждает, что во сне может зародиться нечто поистине великое. Пусть каждый из нас найдет свой источник вдохновения, будь то яркие сны или другие тайные закоулки нашего сознания.

Можно ли выспаться за 4 часа?

Потребность во сне может отличаться в пределах от 4 до 12 часов! Люди, которым требуется 4-6 часов сна, называются короткоспящими.

То, какова будет потребность человека во сне, определяется генетикой. Задолго до рождения человека для него уже предопределено, сколько он будет спать. Таким образом, для кого-то 4 часа сна за ночь – это естественная природная норма. Им не надо ничего делать, чтобы сократить длительность пребывания в постели. Такой режим сна называется полифазным.

Парадоксально, но эти люди зачастую обращаются к сомнологам с жалобой на то, что у них якобы бессонница. Ведь они пытаются спать по 8 часов, «как все нормальные люди», а получается гораздо меньше. На самом деле это их здоровая особенность.

Если вы не практикуете полифазный сон и не относитесь к типу короткоспящих людей, специалисты рекомендуют не пренебрегать суточной нормой сна.

Как относятся ко сну буддисты?

В буддизме сну придают большое значение. Будда Шакьямуни рекомендует спать в позе «Льва». Это положение, когда человек лежит на правом боку, ноги вместе и сомкнуты в коленях, правая рука ладонью у головы, виска, левая – на боку. Поза «Льва» дает человеку спокойный сон и отдых. Любое положение тела во сне, кроме позы «Льва», способствует накоплению и проявлению негативной кармы. Наши сновидения четко диагностируют сознание. Можно сказать, что в большей степени на сны влияет поза, в которой мы спим.

А в какой позе спите вы?

Как правильное питание влияет на качество сна.

Многие люди недовольны качеством и длиной своего сна. Исследователи считают, что одной из причин его нарушений является неправильное питание.
Множество исследований показали: к глубокому и менее тревожному сну приводит употребление продуктов, содержащих много клетчатки и белка, а вот насыщенные жиры и сахар, наоборот, негативно сказываются на качестве сна.
Одна из причин заключается в том, что богатые белком продукты содержат триптофан. Так называется аминокислота, из которой в мозге вырабатывается регулирующий сон мелатонин.

Продолжение дальше 👇

Особенно полезной может оказаться средиземноморская диета.
Она включает в себя:
- Фрукты, овощи;
- Бобовые, орехи;
- Цельнозерновой хлеб,
- Оливковое масло;
- Птица, яйца, рыба.
Людям, страдающим от бессонницы необходимо уделить внимание продуктам, содержащим непосредственно сам гормон мелатонин. Основные источники мелатонина – рис, бананы, вишня, морковь, редька, помидоры, кукуруза.

Режим сна и питания связаны очень тесно. Чтобы хорошо спать, не нужно сразу прибегать к лекарственным седативным препаратам. Нужно просто на постоянной основе обеспечить себе полноценное, здоровое, разнообразное питание!

А вы правильно питаетесь?
Ставьте ваши реакции 🥦

Ох уж эти майские выходные 😄
Ставьте 😴 если проснулись так же.
Ставьте 😃 если проснулись бодрым.

Кто такой Морфей и как мы попадаем в его объятия?

В древности люди связывали многие явления с богами. Греки верили, что за сон и сновидения отвечает Морфей. Вот три факта об этом боге.

🔹 У Морфея много образов
Морфея изображали по-разному. На ранних картинах он выглядит как ангел с небольшими крылышками на висках, а в поздней культуре — как пожилой мужчина с цветками мака, которые символизируют забвение. А во снах бог может принимать любой образ человека или животного.

🔹 Считалось, что Морфей связан с потусторонним миром
Греки верили, что спящий попадает в объятия Морфея, и душа человека на время отправляется в мир мертвых. В это время его нельзя будить, иначе душа может не найти путь обратно.

🔹 Именем Морфея названо наркотическое вещество
В 1804 году фармаколог Фридрих Сертюрнер синтезировал вещество, которое в организме вызывает сонливость и эйфорию. Ученый назвал соединение морфин — сегодня оно считается наркотическим.

Друзья, у нас отличные новости!👇

Чтобы ваше лето было комфортным, мы подготовили для вас летние скидки на ортопедические матрасы до 60%!
В акции участвуют следующие бренды: Ортопрайм, Agreen, Promtex.

Сделайте свой сон вдвойне комфортным и обратите внимание на кровати из наличия по сниженной цене.
А как приятно получить денежный бонус в размере 1000 рублей за видеоотзыв о наших товарах 🎥

Торопитесь, акция действует только до 7 июня!

https://www.matras.ru/deystvuyuschie-aktsii/summer-sale-2024/

По результатам опроса о подушках. ☝
Многие из вас спят на ортопедических с эффектом памяти, но остались и те, кто предпочитает пуховые.

Давайте рассмотрим плюсы сна на этих подушках и как правильно подобрать подушку для себя.

Самый популярный наполнитель для анатомических и ортопедических подушек — вязкоэластичная полиуретановая пена с «эффектом памяти» (Memory Foam).
Она абсолютно безопасна для человека, не вызывает аллергии и раздражений, не накапливает пыль.

Пуховые подушки комфортные и мягкие, приятные на ощупь. Имеют высокую теплоизоляцию и гигроскопичность. Но пуховые подушки не подходят для эксплуатации людям склонным к аллергии. Они дороже, чем подушки из искусственных материалов. Требуют дополнительного ухода в процессе эксплуатации.

Читайте дальше, как подобрать подушку для себя 👇

Как же подобрать подушку для себя?

Для сна на боку: в этой позе любит спать большинство людей. Высота изделия должна быть равна ширине вашего плеча. Как правило, высота изделия должна быть от 10 до 14 см. Выбирать лучше подушку в форме волны, с двумя разными валиками. Также подушка должна отличаться жесткостью.

Для сна на спине: именно эта поза считается лучшей для сна. Высоту - лучше выбирать среднюю, не превышающую 8 - 10 см. Форму подушки выбираем прямоугольник или квадрат. Жесткость - средняя.

Если поза постоянно меняется: лучше выбирать подушку, в составе которой есть и жесткие, и мягкие секции. Или же ту, в которой высота одного края больше, чем противоположного.

В заключение хочется отметить, что выбор подушки — это индивидуальный процесс, который зависит от ваших предпочтений, состояния здоровья и образа жизни. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и найдите ту подушку, которая станет вашим верным спутником для сна.

Кто хочет выиграть матрас или подушку? 😃
Дарим матрасы, подушки и скидки на наши товары, за участие в конкурсе!

С условиями конкурса ознакомьтесь по ссылке:
https://vk.com/matras_ru?w=wall-77205461_506926

Отвечая на вопрос, кто такие сапрофиты, можно сказать, что это пылевые клещи, которых можно встретить в быту.
Чаще всего они находятся в коврах, тканях, обивке мебели, подушках и матрасах.
Постель же, напротив, является идеальной средой обитания клещей, так как матрас, подушка и постельное белье обеспечивают подходящую температуру, пищу и влагу для распространения сапрофитов.

Пылевые клещи вызывают аллергию. Аллергены накапливаются внутри матрасов и подушек, особенно старых. Пылевые клещи живут во влажном и теплом микроклимате в течение всего года, но летом из-за влажности их концентрация выше.

Поэтому рекомендуем:
1. Проводите регулярную влажную уборку.
2. Почаще проветривайте постельные принадлежности, включая подушки и матрасы. Клещи-сапрофиты не выносят яркого света, свежего воздуха и высоких температур.
3. Покупайте новый матрас не реже чем раз в 8–10 лет, а подушку меняйте уже после двух лет использования.