Наверное, самое сложное в спорте – это начать. Договориться с собой и пойти в зал стоит больших усилий, и люди, которые занимаются этим постоянно – вызывают у нас восхищение. Издатель и основательница Manshuq Аруна Амзе тоже большой любитель спорта, и сегодня мы попросили её поделиться своими советами для начинающих.

«Я начала заниматься спортом регулярно в январе 2020 года. За полгода до этого я приняла участие в забеге наших партнёров бренда Nike. Хорошо помню, как все бегуны собрались ранним утром в фирменном магазине бренда в Dostyk Plaza. Мы слушали выступление Геннадия Зеленского – основателя SpaceTeamAlmaty и по совместительству тренера Nike Running. Атмосфера, которая царила на этом мероприятии, сплочённость участников, ну и, конечно, просто шикарная физическая форма всех бегунов так запала мне в душу, что мне захотелось, чтобы спорт стал частью и моей жизни. Часть того забега я просто шла, потому что не хватало физической подготовки, выносливости и сил в целом. Я сделала вывод, что бег – это не моё, но спортом заниматься я хочу, поэтому начала активно тренироваться с персональным тренером.

И вот уже три года, как силовые тренировки и растяжка – часть моей жизни. В среднем я тренируюсь 4-5 раз в неделю по утрам, потому что другого времени нет. Но мне очень нравится начинать свой день со спорта. Бодрость и заряд гарантированы!

Начать заниматься спортом регулярно бывает сложно, поэтому я хочу дать несколько советов новичкам:

▪️Определите свои цели. Чего вы хотите достичь, занимаясь спортом? Желаете похудеть, улучшить выносливость или просто чувствовать себя лучше? Определите свои цели и направьте на них все усилия.

▪️Найдите подходящий вид спорта. Выберите активность, которая вам нравится и которая соответствует вашим целям. Это может быть бег, плавание, йога, фитнес или другие виды спорта.

▪️Начните с малого. Не пытайтесь сразу же заниматься спортом несколько часов в день. Начните с малых нагрузок и постепенно увеличивайте их.

▪️Создайте расписание. Определите, когда вы будете заниматься спортом, и придерживайтесь этого расписания. Это поможет выработать привычку и не пропускать тренировки. Для меня это утренние часы. Я экспериментировала с вечерним временем, но поняла, что мне это не подходит.

▪️Найдите партнёра. Заниматься вдвоём или в группе может быть более мотивирующим и интересным. Найдите того, кто будет поддерживать вас и помогать достигать целей. Когда я только начинала, моим партнёром по тренировкам была моя коллега и подруга, нам было реально очень весело тренироваться, а уж под её звонкий смех вдвойне! Это ещё очень дисциплинирует: ты знаешь, что отменить или прогулять тренировку просто невозможно, потому что твой партнёр по спорту едет с другого конца города или уже ждёт тебя в зале.

▪️Будьте терпеливы. Результаты не приходят сразу же. Наберитесь терпения и продолжайте заниматься спортом регулярно. Вы увидите результаты (при условии, что будете адекватно питаться и высыпаться) уже через 3-4 месяца!»

В рубрику #askmanshuq написала девушка, которая состоит в отношениях и хочет заняться сексом со своим парнем. Впервые в жизни. Но её мама против секса до свадьбы. И девушка спрашивает у ведущих #подкастmanshuq — как быть в этой ситуации?

Что ответили Майя, Мади и Гульмира? Узнаете в новом выпуске!
⠀
Эпизод уже доступен на всех платформах:
▪сайт Manshuq
▪Telegram-канал Manshuq Media
▪iTunes
▪«Яндекс.Музыка»
▪CastboxFM
▪YouTube
⠀
А какой у вас есть ответ на этот извечный вопрос? Присылайте, пожалуйста, свои варианты на hello@manshuq.com или пишите в комментариях. Мы любим читать вас!
⠀
#manshuq #manshuqmedia #силавнутритебя #relationship #отношения #love #любовь

Автор Manshuq Айзере Малайсарова в своём новом материале рассуждает о собственном снобизме и размышляет о привилегированном положении тех, кто родился, вырос и живёт в центре Алматы.

#manshuq #manshuqmedia #силавнутритебя #lifestyle #лайфстайл #experience #опыт

Автор Manshuq Дана Исаханова уже 10 лет работает в IT. В своём новом материале Дана постаралась развеять самые популярные мифы о работе в сфере технологий.

#manshuq #manshuqmedia #силавнутритебя #career #карьера #technology

#manshuqnews

В Лондоне будет построен первый многоэтажный дом только для женщин

Проект рассчитан на решение проблем с дорогим жильём, которое не могут позволить себе одинокие женщины. Автором данной инициативы стала Ассоциация Woman’s Pioneer Housing.

Главная цель проекта – создание безопасного пространства для женщин. Здание будет состоять из 15-ти этажей и 102-х квартир. Проживать в нём смогут те, кто столкнулся с проблемой поиска жилья, домашним насилием и дискриминацией.

В проектировании квартир обещают учесть разные потребности будущих жительниц. Например, для тех, кто передвигается на колясках, будут установлены более низкие кухонные поверхности, а для женщин, проживающих период менопаузы, – более мощные вентиляторы. Планируется, что арендная плата будет ниже, чем в целом на рынке, чтобы поддержать тех, кто находится в тяжёлом финансовом положении.

▪️Как понять, что с моим ментальным здоровьем что-то не так?

▪️Если я обращусь к специалисту, меня поставят на учёт в психиатрическую больницу?

▪️Что, если мои близкие против того, чтобы я получал психологическую помощь?

На эти и другие вопросы новичков в психологии отвечает специалист сервиса Harmonia.kz Сандугаш Кудайбергенова.

#manshuq #manshuqmedia #силавнутритебя #life #жизнь #mentalhealth #ментальноездоровье