НЕ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ГЛУБОКИЙ ВДОХ?

Часто причина в том, что грудной отдел позвоночника зажат: мы сутулимся, “запечатали” ребра и забыли дышать диафрагмой.
В результате:
• Ромбовидные и трапециевидные мышцы постоянно в спазме.
• Грудная клетка не раскрывается, и вдох становится поверхностным.
• Энергия уходит на борьбу с зажимами, а не на полноценное дыхание и самочувствие.

Сейчас парочка простых шагов, чтобы вернуть свободу дыхания:
1. Мягкий самомассаж между лопаток — двигайся вдоль позвоночника, расслабляя спазмы.
2. Упражнение “открытие груди”: встань у стены, прижми лопатки и локти, затем медленно опускай плечи вниз.
3. Диафрагмальное дыхание в позиции лежа: рука на животе, вдох через нос — живот поднимается, выдох — расслабление. Повтори 8–10 раз.

Не нужно качать мышцы или растягиваться до боли — достаточно правильно мобилизовать грудной отдел и дышать.

#ЗдоровьеСпины #Физиотерапия #Осанка #Дыхание #Реабилитация #ТоракальнаяМобильность #СпинаБезБоли