🔹Нарушения осанки у детей – изменения физиологического положения позвоночника, обусловленные структурными и функциональными изменениями в опорно-двигательном аппарате.

🔹Нарушения осанки у детей могут проявляться сутулостью, асимметрией позвоночника, болями в грудной клетке или спине, головными болями, астеновегетативным синдромом (фото прикреплено ниже)

Приобретенные нарушения осанки встречаются в 90-95% случаев и обычно выявляются у детей, имеющих астеническое телосложение

👆🏼Непосредственными причинами, приводящими к нарушению осанки у детей, могут выступать неблагоприятные социально-гигиенические условия:

-недостаточная физическая активность (гипокинезия),

-несоответствие учебной мебели (стола, стула) росту ребенка,

-низкая освещенность рабочего места

-ношение портфеля в одной и той же руке и других сумок

Но все можно исправить 👍

Кто из вас любит подсовывать одеяло или подушку между ног, когда спишь?
Это очень полезно и здорово для вашего организма!

1. Подушка между ног придает комфорт, уменьшает давление и мышечное напряжение тела.

2. Засыпая, вы не обращаете внимание на то, что колени, как правило, смыкаются. В этот момент появляется напряжение в пояснице и бедрах, так как ноги расположены от позвоночника.

3. Подушка, расположенная между ног, устраняет тянущее положение, разгружает нижнюю часть позвоночника, и вы крепко спите. А по утрам просыпаетесь бодрым, исполненным сил и энергии.

4. Подушка между ног уменьшает боль в пояснице. И не только. Она препятствует мышечным судорогам, варикозному расширению вен, и предотвращает невралгию седалищного нерва.

Самый подвижный сустав в нашем теле

Плечевой 💪🏻

Отведение и приведение, сгибание и разгибание, вращение — на всё это способен данный сустав.

Такой объём движений возможен благодаря сложному взаимодействию сухожилий, мышц и связок.

Кроме широких возможностей в объёме движений, плечевой сустав также обладает высокой силой и точностью.

Почему мышцы болят после тренировки?

Каждый встречался с крепатурой, болью в мышцах на следующей день после физических нагрузок.

Эта особенность возникает из-за разложения молекул АТФ во время сокращения мышц. Один из продуктов распада - молочная кислота. Она накапливается в ткани и раздражает нервные окончания. Это и ощущается как неприятная боль в мышцах.

Чем быстрее кислота выйдет из ткани, тем быстрее вы избавитесь от боли. Сауна, массаж и разминочные движения в мышцах улучшат кровоток и быстрее выведут продукты распада из ткани.

Она поддерживает наши суставы ☝️

Синовиальная оболочка суставов служит ключевым звеном при движении каждого сустава, поскольку она позволяет суставу "гладко" и свободно двигаться, предотвращая трение между двумя пластинами.

Благодаря этому мы можем легко сгибаться и разгибаться, ходить и бегать, подниматься и спускаться по лестнице.

Однако, когда синовиальная оболочка сустава подвергается повреждениям, например, при травме, она может воспалиться, что приведет к боли и ухудшению подвижности сустава.

УГАДАЙТЕ, ПРО ЧТО РЕЧЬ?

Этот гормон выходит из берегов, когда:

• мы испытываем стресс;
• недосыпаем;
• переедаем;
• голодаем;
• испытываем тяжелые физический нагрузки;
• при избыточном весе;
• при пониженном уровне сахара в крови.

Кто уже догадался про какой
гормон идёт речь? 🧐

Разумеется, речь про кортизол.

❌ Вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к повышению артериального давления

❌ Он вызывает гибель клеток, естественных киллеров, лимфоцитов, являющихся первой линией обороны против вирусных инфекций

❌ Снижает выработку клеток, отвечающих за регенерацию тканей

КАК БОРОТЬСЯ С ЗАВЫШЕННЫМ КОРТИЗОЛОМ?

1. МАССАЖ
Значительно снижает уровень кортизола, что, в первую очередь, выражается в снятии стресса и нервозности, улучшении восстановления тканей и укреплении иммунитета.

2. ЗДОРОВЫЙ СОН
Сон от 7-9 до часов в сутки
точно пойдёт на пользу

3. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Мы - это то, что мы едим, поэтому стресс и питание связаны напрямую

4. СПОРТ
Спорт - это не только для здорового тела, но ещё и для хорошего настроения!
Во время тренировки вырабатываются гормоны, которые снижают уровень стресса

Магний — чрезвычайно важный микроэлемент.
По содержанию в организме занимает четвертое место после натрия, калия и кальция.
И его очень часто не хватает современному человеку.

*Значение для организма*
✅ Участвует во многих биохимических реакциях в организме и необходим на всех этапах синтеза белка

✅ Играет важную роль в транспортировке ионов кальция и калия через клеточные мембраны. Благодаря этому осуществляется передача нервных импульсов, сокращаются мышцы и сердце работает нормально

✅ Влияет на развитие костно-мышечного скелета, энергообмен

✅ Играет ключевую роль в синтезе АТФ – универсального и особо значимого источника энергии

🤨 _Большинство современных людей страдают от дефицита магния. Нехватку магния в организме могут вызвать болезни почек, расстройство желудка, приём мочегонных средств и некоторых контрацептивов, а также чрезмерное увлечение алкоголем и кофеином, патологии щитовидной железы, связанные с ее гиперфункцией._

*Дефицит проявляется по-разному:*
бессонница, чувство усталости, остеопороз, артрит, фибромиалгия, мигрень, мышечные судороги и спазмы, сердечная аритмия, запоры, предменструальный синдром (ПМС) и прочие симптомы и болезни.

А при частом употреблении слабительных, алкоголя, больших психических и физических нагрузках потребность в магнии увеличивается❗️

*Как избежать дефицита магния❓*
Магний не синтезируется в организме человека, а поступает с пищей и водой.

*Источники магния:*
1. Лекарственные вещества, БАДы
2. Вода с содержанием магния
3. Продукты питания

🟣Орехи
🟣Тыквенные семечки
🟣Крупа гречневая
🟣Шпинат
🟣Морская капуста
🟣Отруби пшеничные
🟣Шоколад горький
🟣Семена подсолнечника

➡️ Дополнительным источником магния и хорошей альтернативой пирожному могут стать сухофрукты – изюм, курага, финики, чернослив. Много этого микроэлемента в спарже и шпинате. Ищите магний в орехах и семечках, фасоли, зеленых яблоках, салате и сладком перце.

❗️ Любые лекарственные препараты и БАД должны быть назначены врачом. Не занимайтесь самолечением, это может привести к ухудшению самочувствия.

✅ Баланс витаминов и макроэлементов в организме играет огромную роль и является основой хорошего самочувствия. Болезни лучше предупредить, чем лечить.
Поэтому возьмите за правило регулярно сдавать анализ на баланс витаминов и микроэлементов, чтобы точно знать, чего не хватает организму.

✅Разнообразьте свое питание и обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием. Не забывайте, что магний в комплексе с витамином В6 прекрасно справляется с нагрузкой на нервную систему и борется со стрессом.

Главная мышца певцов
 
Замечали когда-нибудь, что оперные певцы как правило довольно полные? Это неспроста. Дело в том, что для того, чтобы петь, нужен большой запас воздуха в лёгких. А для того, чтобы исполнять оперу – ещё больше!
 
Поэтому у певцов очень «прокачанная» диафрагма. В то время, как у обычного человека она может смещаться на 1-2 см, у оперных певцов величина экскурсии диафрагмы составляет от 10 до 15 см.