Как стресс влияет на кишечник и почему это нельзя игнорировать?

Друзья, когда говорят «Я не могу это переварить», это не просто фраза. Стресс напрямую влияет на работу кишечника. Чем больше мы нервничаем, тем хуже работает пищеварение.

Что такое синдром раздражённого кишечника (СРК)?
Это не просто дискомфорт в животе, а функциональное расстройство, при котором кишечник работает неправильно:
– Вздутие, боли в животе.
– Проблемы со стулом (то запор, то диарея).
– Постоянное урчание, ощущение тяжести.
– Чувство, что кишечник не опорожняется полностью.

Люди с СРК чаще тревожны, подвержены стрессу, и именно нервы запускают весь механизм.

Как стресс запускает проблемы с кишечником?
Связь осуществляется через ось «мозг-кишечник». В кишечнике есть собственная нервная система — энтеральная, и она напрямую связана с головным мозгом через вегетативную нервную систему.

Что происходит при стрессе:

Повышается уровень кортизола → нарушается работа кишечника.
Сужаются сосуды → кровь плохо питает органы ЖКТ.
Меняется микробиом → полезные бактерии погибают, а вредные начинают размножаться.
Кишечник теряет ритм → запоры или диарея становятся нормой.
Итог: чем больше стресса, тем хуже переваривается пища и усваиваются питательные вещества.

Как понять, что проблема в нервах?
✔️ Симптомы появляются после волнений, конфликтов, усталости.
✔️ Боль в животе чаще возникает днём, а ночью её нет — это отличает СРК от органических заболеваний.
✔️ После похода в туалет становится легче.

Если хотя бы два пункта относятся к вам, пора менять подход к своему состоянию.

Как снизить влияние стресса на кишечник?
1️⃣ Режим дня. Ложимся спать в одно и то же время, сон продолжительностью 7-8 часов — обязательное условие.

2️⃣ Питание.
– Больше клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты).
– Ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста, кимчи) для микрофлоры.
– Минимум сахара, вредных жиров, алкоголя.

3️⃣ Расслабление.
– Дыхательные упражнения, медитация, йога.
– Работа с психологом, если стресс неконтролируемый.

4️⃣ Физическая активность.
– Пешие прогулки, плавание, танцы – всё, что вам нравится.
– Хорошо помогают растяжка, массаж живота и проработка глубоких мышц спины.

5️⃣ Микробиом под контролем.
– Принимаем пробиотики и пребиотики (но только после консультации).
– Безопасно используем антибиотики, чтобы не убивать полезную микрофлору.

Заключение

Стресс — ключевой фактор, запускающий СРК. Если не работать с нервной системой, кишечник не восстановится. Меняем режим, питание, привычки — и живём без дискомфорта в животе.

​​Вот у вас болит спина, или локоть, или плечо. Вы делаете снимок а там: остеофиты, артроз, смещения...
 
Основной вопрос - откуда все это? В чем причина? Но на него никто не ответит с кондачка. В основном сразу начнется лечение - физиотерапия, таблеточки и даже, в случае наличия процедурного - уколы в сустав. Нужно ли вообще их делать? Почему сразу уколы? В общем куча вопросов, но ты послушно все делаешь. Если же ты спортсмен, то нужно еще как-то после лечения вернуться к тем же показателям, которые были и раньше — жим лежа, подача в волейболе и т.д. 

Тем временем, большинство врачей не разбираются в особенностях спортивной патологии. Для них спорт и здоровье несовместимы. Они искренне считают, что спорт калечит.

После второй попытки избавиться от боли, вопрос причины встает еще острее - нужно понять, как это все развивалось, чтобы устранить первоисточник.

Первоисточник — это нарушение функции:
 1) гипериспользование (плечо, спина, шея)
 2) нарушение баланса мышц (спина - ягодицы/бедра и латеральная компенсация)
 3) нарушение техники движения (динамический вальгус, болтанка лопатки, выкатывание плеча вперед)
 4) снижение подвижности мягких тканей (бицепс бедра и квадрицепс)
 5) нарушение мобильности суставной сумки (плечо)
 6) нарушение мобильности соседних регионов.

И вот вы так криво функционируете и со временем у вас формируются изменения тканей: организм пытается приспособиться к вашей индивидуальной технике - выпучивает грыжи, растягивает связки и поливает вас триггерами.

Какие же признаки могут вас натолкнуть на мысль о том, что вы двигаетесь не верно?
 
🔺Щелчки в суставах (бедро, плечо несколько позиций)
🔺Явный постоянный читинг в упражнениях (бицепс, жим, приседания, тяга к себе)
🔺Появление неприятных тянущих ощущений в шее, плече, спине когда долго сидишь, стоишь и т.д.
🔺Невозможность после мытья головы нормально разогнуться, появление первых прострелов в шее или пояснице.

На этом этапе не нужно пользоваться никакими препаратами..., ведь никаких воспалений нет. Также нет и изменения тканей, поэтому самыми действенными способами станут несколько важных моментов.

 1. Коррекция движений - постоянная внутренняя слежка за техникой упражнений. Не можешь сделать нормально - уменьшай вес.
 2. Растяжка жестких мышц (подостной и квадрицепсов, например) и укрепление слабых - нижней части трапеции, зубчатой.
 3. Массаж или МФР 1-2 раза в неделю.
 4. Мануальная терапия, если есть на примете хороший специалист. Не спрашивайте меня, где найти специалиста: даже я нашел себе в клинику в МСК только 3-х хороших мануальных терапевтов, у кого мог бы получить это лечение сам.

Чаще всего получается так, что этап функциональных нарушений пропускается человеком, потому что ему некогда: он или ставит рекорды в зале, или сдает годовые отчёты, или занимается детьми. Тогда постепенно происходит изменение тканей - появляются первые признаки воспаления (утренние симптомы и боли в покое).

Тут уже упражнения не смогут избавить от боли.

Если у вас скованность, хруст в суставах, снижение подвижности, не спешите мазать их гелями и пить хондропротекторы. Проблема может быть в желчном пузыре.

📍Как связаны желчь и суставы?
Желчь — главный регулятор жирового обмена и является одним из компонентов участвующий в приготовлении синовиальной жидкости которая смазывает наши суставы и служит амортизатором. В состав синовиальной жидкости входят липиды, которые уменьшают трение и защищают суставы от износа.

Что происходит, если жёлчный пузырь работает плохо?
✅ Жёлчь застаивается → нарушается липидный обмен.
✅ Суставная жидкость теряет смазывающие свойства.
✅ Суставы трутся друг о друга, появляется хруст, боль, скованность.

📍Жёлчь – ключевой фактор борьбы с воспалением.
Если желчный пузырь не работает, токсины не выводятся, а накапливаются в организме. Это провоцирует воспаления в суставах, повышая риск артрита и остеоартроза.

Как это проявляется?
✅Суставы хрустят.
✅Появляется скованность.
✅Снижается подвижность, увеличивается трение.

📍Что делать?
✅Восстановить отток жёлчи — добавить в рацион продукты, улучшающие её выработку, исключить продукты сгущающие желчь, прорабатывать живот с помощью массажа.

Суставы — это не только кости и хрящи. Если они начали вас беспокоить, смотрите шире: разберитесь с желчевыделением!

Около 5 кг весит голова взрослого человека.
⠀
И это в нейтральном положении.
А если мы наклоняем ее вперед (например, когда мы сидим округляем спину за компьютером и смотрим в экран) ооочень сильно возрастает нагрузка на позвоночник и шею.
⠀
Чем больше наклон, тем тяжелее вашей шее.
⠀
Прикиньте в уме:
⠀
📎Но если наклонить голову вперёд всего на 15°, нагрузка на позвоночник (особенно шею) сразу возрастает до 12 кг.
А при наклоне в 60° – до 27 кг.
⠀
То есть буквально - у людей с «синдромом компьютерной шеи» на этой шее практически сидит упитанный ребёнок с большим школьным рюкзаком 😬
⠀
Чем это грозит:
⠀
🦧дегенеративными изменениями межпозвонковых дисков, формированием протрузий и грыж, развитию артроза суставов позвоночника
🦧 Смещение позвонков всегда сопровождается защемлением нервных окончаний и сосудов, питающих мозг 🧠
⠀
А это ⬆️:
❗️головные боли и мигрени
❗️нарушение зрения
❗️панические атаки
❗️шум в ушах и мушки в глазах
❗️И ещё десяток самых страшных последний, вплоть до инсульта 🧠
⠀
Вам все ещё кажется что вас все это не касается? Тогда сфотографируйте себя в профиль и посмотрите в каком положении ваша шея.

​​Боль в шее у пожилого человека.
Памятка: что можно и нельзя.

❌Чего делать нельзя вообще, тем более при обострении

1. Массаж шеи - он очень часто вызывает обострение. Если очень хочется, то максимум, который вы можете себе позволить - это массаж трапеций и лопаток. Шею оставьте в покое.

2. Упражнения для шеи силового характера или продолжительная по времени (15-20 минут) гимнастика - больная шея не готова к такому насилию, суставы хрустят, и этот «песок» в шее будет не только хрустеть, но и болеть! Нагрузки нужны очень медленные и плавные, буквально по 5-8 медленных повторов в каждую сторону. Исключаем запрокидывание шеи назад.

3. Плавание. Очень часто у пожилого человека грудной отдел приобретает выраженную сгорбленную форму, это называется увеличение грудного кифоза. При такой осанке шея и так переразогнута, а во время плавания будет разгибаться дополнительно, что приведет к усилению боли. А еще из бассейна нужно аккуратно выходить, и можно легко простыть.

4. Переохлаждение шеи. категорически важно ее не простужать. Больные суставчики быстро реагируют обострением на кондиционер или открытое окно в машине. Да и вообще таким пациентам лучше носить шарфики при любой сомнительной погоде. 

5. Растяжки - Никаких растяжек! Это легко включит дополнительный спазм мускулатуры, от которого придется избавляться в три раза дольше. Среди огромного количества популярных заблуждений о гимнастике особняком стоит утверждение, что нужно растягивать шею и поясницу, чтобы избавиться от боли

6. Ортопедическая подушка. К ней относитесь осторожно, если вам за 60. Она как правило бывает недостаточной высоты и выводит сустав в нефизиологичное положение во время сна. Вы просыпаетесь не только с чугунной головой (из-за нарушения венозного оттока), но и с больной шеей. Тот случай, когда не подушка с памятью формы, а ваша шея с памятью подушки. 

✅Чем можно лечиться самостоятельно

1. На ночь нужно выпить Нимесулид 100 мг. В течение трех дней на ночь (продолжение приема может рекомендовать только врач - никогда не употребляйте противовоспалительные средства более 3х дней самостоятельно. Это может быть опасно.)

2. На шею нужно наносить тоже на ночь НПВП крем (Диклофенак 5%, Долгит или Мелоксикам). Тут бояться нечего, ведь общего действия на организм при таком использовании противовоспалительных средств - не существует.

3. Шарф, если погода позволяет. Или воротник Шанца в транспорте и при домашнем труде (уборка, например).

4. Домашняя физиотерапия: лазер, магнит, Дэнас. Они безвредны и помогут облегчить боль. Через 3 дня обострение снимется. Если нет, то вам в клинику! 

👨‍⚕️Чем часто лечат в хорошей клинике, если обострение затянулось или сопровождалось слишком сильными болями? 

🔺 Мощный магнит SIS для купирования боли. Несколько процедур. 
🔺 Мощный лазер HILT несколько дней подряд. 
🔺 Блокады в очень редких случаях для купирования самых серьезных болей. 

В позе «нога за ногу» сидеть нельзя 🚫

Это гарантированный перекос таза — одна подвздошная кость сверху, другая снизу, соответственно неравномерное натяжение связочного аппарата, мышц, ротация в поясничном и грудном отделе, сколиоз.

Из-за ротации и компрессии грудной клетки, ухудшается работа диафрагмы и снижается объем вдыхаемого воздуха. Подключается вспомогательная дыхательная мускулатура.
Начинает "клинить" шею, быстрее устаешь, не хватает энергии.

В этой позе сдавливаются кровеносные сосуды в области бедра и голени, что затрудняет нормальное кровообращение, приводит к отекам, онемению, болям в ногах и становится причиной варикозного расширения вен.

Как видите ⬆️ это очень плохая привычка.
Редко-можно.
Но постоянно (например, во время работы) - сильно чревато очень нехорошими последствиями.

Ну и вообще, никогда нельзя жалеть денег на удобные и правильные:

✔️рабочий стул
✔️матрас
✔️обувь

Это ⬆️ очень важно ☝🏼

У вас холодные ягодицы?
⠀
Неожиданный вопрос? 😂😂😂
⠀
Это такая затейливая прелюдия к удивительной истории про любимые многими иголки - спасительная штука для человека!
⠀
В Китае это поняли еще 5 тысяч лет назад, а до нас дошло всего лет 50 назад. Когда обычный учитель музыки из Челябинска Иван Иванович Кузнецов неудачно потравил тараканов дома и заработал химический ожог лёгких, который не поддавался медикаментозному лечению. Кузнецов безуспешно шатался по врачам, потом плюнул и решил помочь себе сам. Пошёл в библиотеку, покорпел над трактатами китайской народной медицины (акупунктура) и создал первый прототип легендарного ипликатора — кусок пенопласта с вшитыми в него швейными иглами и стал испытывать на себе. Через полгода он полностью выздоровел, что подтвердили анализы и рентгеновские снимки. Врачи обалдели и кричали «этого не может быть!». Кузнецов поехал в Москву, что бы показать своё изобретение учёным и получить патент, но в Минздраве над ним только посмеялись. Тогда он практически на спор вылечил своим аппликатором очень сложного больного из чиновничьего аппарата, который в благодарность за это помог ему запатентовать изобретение.
⠀
И уже очень скоро время аппликатор Кузнецова получили невероятный успех, слава о них гремела на весь Союз! Во второй половине 80-х в СССР было продано более 75 млн комплектов игольчатых ковриков, стоимость которых составляла один рубль. Их продавали даже в продуктовых магазинах!
⠀
Кузнецова преследовали с просьбами продать патент на аппликатор и даже похитили его жену, требуя в обмен патент. Но Иван Иваныч не согласился и жену похитители убили 😢
⠀
Зачем я это рассказываю? Чтобы вы поняли, какой сложный путь порой проходят чудеса, чтобы в конечном итоге оказаться в ваших руках и служить нам на пользу.
⠀
У кого ещё нет в доме ни одного игольчатого девайса - ляпко или кузнецова? Срочно в аптеку!
⠀
Всего 20 минут лежания на коврике в день:
⠀
🌵активизируют сосуды, кровообращение, метаболизм, разглаживают целлюлит и даже сгоняются лишние см (лежим на коврике/ подушке животом, сидим попой, проходимся валиком ляпко по внутренней стороне бедра и «желешке» на руках).
🌵ускоряют лимфоотток и сгоняют отеки,
🌵способствуют регенерации клеток, усиливают синтез эластина и коллагена в дерме, улучшают состояние кожи
🌵снимают боль в пояснице и шейном отделе (без иголок под шею не представляю своей жизни)
🌵снимают усталость и успокаивают нервы)
⠀
А тем, у кого есть диагнозы в области опорно-двигательного аппарата и нервной системы - вообще без игл нельзя!
⠀
PS: Кстати, про попы: лечение пациентов Кузнецов всегда начинал с ягодиц - он верил, что там находится «сердце» всех нервных окончаний. Очевидцы утверждают что он всегда говорил: «Ага, я так и знал! Попа холодная! Вот в чём причина ваших бед!»
⠀
🤣 Трогайте прямо сейчас - тёплые, холодные?

🔹Нарушения осанки у детей – изменения физиологического положения позвоночника, обусловленные структурными и функциональными изменениями в опорно-двигательном аппарате.

🔹Нарушения осанки у детей могут проявляться сутулостью, асимметрией позвоночника, болями в грудной клетке или спине, головными болями, астеновегетативным синдромом (фото прикреплено ниже)

Приобретенные нарушения осанки встречаются в 90-95% случаев и обычно выявляются у детей, имеющих астеническое телосложение

👆🏼Непосредственными причинами, приводящими к нарушению осанки у детей, могут выступать неблагоприятные социально-гигиенические условия:

-недостаточная физическая активность (гипокинезия),

-несоответствие учебной мебели (стола, стула) росту ребенка,

-низкая освещенность рабочего места

-ношение портфеля в одной и той же руке и других сумок

Но все можно исправить 👍

Кто из вас любит подсовывать одеяло или подушку между ног, когда спишь?
Это очень полезно и здорово для вашего организма!

1. Подушка между ног придает комфорт, уменьшает давление и мышечное напряжение тела.

2. Засыпая, вы не обращаете внимание на то, что колени, как правило, смыкаются. В этот момент появляется напряжение в пояснице и бедрах, так как ноги расположены от позвоночника.

3. Подушка, расположенная между ног, устраняет тянущее положение, разгружает нижнюю часть позвоночника, и вы крепко спите. А по утрам просыпаетесь бодрым, исполненным сил и энергии.

4. Подушка между ног уменьшает боль в пояснице. И не только. Она препятствует мышечным судорогам, варикозному расширению вен, и предотвращает невралгию седалищного нерва.

Самый подвижный сустав в нашем теле

Плечевой 💪🏻

Отведение и приведение, сгибание и разгибание, вращение — на всё это способен данный сустав.

Такой объём движений возможен благодаря сложному взаимодействию сухожилий, мышц и связок.

Кроме широких возможностей в объёме движений, плечевой сустав также обладает высокой силой и точностью.

Почему мышцы болят после тренировки?

Каждый встречался с крепатурой, болью в мышцах на следующей день после физических нагрузок.

Эта особенность возникает из-за разложения молекул АТФ во время сокращения мышц. Один из продуктов распада - молочная кислота. Она накапливается в ткани и раздражает нервные окончания. Это и ощущается как неприятная боль в мышцах.

Чем быстрее кислота выйдет из ткани, тем быстрее вы избавитесь от боли. Сауна, массаж и разминочные движения в мышцах улучшат кровоток и быстрее выведут продукты распада из ткани.