Зажатая челюсть — причина головных болей, проблем с шеей и даже со слухом.

Давайте разберёмся. Жевательные мышцы, или массетеры, — одни из самых сильных в организме. Их задача — пережёвывать пищу, но из-за стресса, привычки сжимать зубы или неправильного прикуса они могут находиться в постоянном напряжении.

Не зря говорят "скрипеть зубами от злости". Массетеры – жевательные мышцы – зажимает, когда человек сдерживает эмоции, не высказывает обиды.

📍Что это даёт? Ничего хорошего. Если жевательные мышцы напряжены, напряжение передаётся дальше: на виски, затылок, шею, плечевой пояс. Многие даже не замечают, что держат челюсть сжатой почти весь день. А потом просыпаются с тяжестью в голове, хрустом в челюсти или ощущением заложенности в ушах.

Со временем это приводит к серьёзным проблемам:
– головным болям, напряжённости в шее, скованности в плечах.
– Щелчки и хруст в челюсти, ограничение подвижности.
– Бруксизм – скрежет зубами во сне.
– Износ зубной эмали, повышенная чувствительность зубов.
– Проблемы с ушами: ощущение давления, заложенность, снижение слуха.

Что с этим делать?

Пять техник, которые помогут расслабить жевательные мышцы
✅ Массаж. Найдите напряжённые точки у основания скул, там, где мышцы наиболее плотные. Аккуратно надавливайте круговыми движениями по 1–2 минуты. Можно делать перед сном, чтобы снять напряжение.

✅Растяжка. Медленно открывайте рот как можно шире (без боли), задерживайтесь в этом положении на 5 секунд, плавно закрывайте. Повторите 10 раз. Это поможет мышцам перестроиться и снять гипертонус.

✅Контроль языка. В норме язык должен лежать на нёбе, а зубы не должны касаться друг друга. Если челюсть постоянно напряжена, она начинает «запоминать» неправильное положение. Нужно периодически проверять себя и сознательно расслаблять мышцы.

✅Дыхание. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 3 секунды, а затем на выдохе расслабьте челюсть — она должна свободно провисать. Повторите 10 раз.

Это простые техники, но при регулярном выполнении они снижают напряжение, улучшают кровообращение и избавляют от хронических зажимов.

📍Что ещё важно?
– Минимум жвачки – она перегружает жевательные мышцы.
– Меньше твёрдой пищи – особенно если уже есть проблемы с челюстью.
– Следите за привычкой сжимать зубы – это часто происходит незаметно.

Если челюсть постоянно щёлкает, болит или ощущается напряжение, это уже не нормально. Лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы не запускать проблему.

​​Упал и сместил позвонок
Звучит понятно, но встречается ли такое в реальности? Да, такое встречается. Вот несколько историй.

1. Женщина, которая любила когда по ней ходят…
Обычно она просила походить сына, двенадцатилетнего крупного послушного мальчишку. В Таиланде и некоторых других восточных странах массаж ногами распространенная штука - видимо, воспроизведена мальчиком неточно. Пацан неловко наступил маме пяткой на остистый отросток в поясничном отделе позвоночника и вызвал смещение.

Что интересно, само смещение происходит практически безболезненно. Не то, что разрыв диска и выход грыжи, даже не так больно как само ощущение пятки! Врачу повезло с этим случаем, ведь не будь у нее снимков за 1 мес. до смещения, он никогда не догадался бы, как и когда оно произошло!

2. Парень на катке
Тоже записался на массаж - спину помять. Заблаговременно выполнил рентген спины. Во время курса массажа катался с друзьями на льду и свалился на попу. Тоже не отметил никакой особой боли!

3. Женщина с «хорошим» позвоночником
Обычная пациентка с прекрасным МРТ (надо сказать, что таких на приеме добрая половина). «Наличие прекрасных снимков» не исключает наличие боли и нарушения функции спины. Свалилась на лестнице в подъезде и, как и водится в подобных случаях, чувствовала боль лишь как травму от падения, никаких особых симптомов и жалоб. Тем не менее и ее позвонок ускакал вперед на 5 мм (рис 1).

Этот случай оказался более поучительным. До падения у нее были изменены фасетки (мелкие суставы позвоночника) между 4м и 5м позвонком. Из-за их патологии сцепление между позвонками было ослаблено. Суставы были изменены настолько, что жидкость из них вытекала, образовывая кисты в позвоночном канале, явление само по себе нечастое. Так вот эти кисты после падения СДУЛИСЬ. Пропали как будто их там никогда и не было (рис 2).

Итог у такого смещения один - оно произошло слишком быстро. Организм в таких случаях не успевает перестроиться, и жалобы обязательно появляются, но из-за боли после самой травмы они не так очевидны. Постепенно нарушается ходьба, возникают мурашки по коже ног, неловкость в стопах, тянущие ощущения по задней поверхности ног, невозможность наклоняться вперед из за ощущения нестабильности.

Лучше тут не тянуть время, а обратиться к хирургу и винтиками вытянуть позвонок на законное место.

P.S. Бабушка была права, когда говорила, что такие сильные травмы могут сказаться в будущем. В принципе, она всегда была настроена на что-то плохое )))

У качков идёт бесконечный спор про АМПЛИТУДУ - как лучше в малой или в большой? Я не могу ответить с точки зрения тренирующегося атлета - какая стратегия более выгодная для набора массы. Но точно могу сказать, что от БОЛЬШОЙ амплитуды сильно нагружаются сухожилия и связки, постепенно от многократных повторений они будут изнашиваться, в них будут накапливаться дегенеративные, необратимые изменения. Поэтому идеальным можно назвать способ: тренироваться в малых амплитудах, хорошо чувствовать мышцу во всех движениях, выполнять разминку в которой как раз можно использовать растяжку для сохранения полной амплитуды движения.

Висцеральный массаж, или коррекция живота, — это метод глубокой работы с органами брюшной полости и связками, которые их поддерживают. Это не просто массаж, а мануальная техника, направленная на восстановление правильного положения органов, улучшение кровообращения и снятие внутренних зажимов.

Многие даже не задумываются о том, что проблемы с пищеварением, боли в спине, нарушения осанки и даже хроническая усталость могут быть связаны с нарушением баланса внутренних органов.

Как работает висцеральный массаж?
Органы брюшной полости удерживаются в определённом положении связками и фасциями. Из-за стрессов, неправильного питания, малоподвижного образа жизни или травм органы могут смещаться, сдавливаться и хуже функционировать. Это приводит к застойным процессам, болям, спазмам и даже хроническим заболеваниям.

Коррекция живота помогает мягко воздействовать на органы через брюшную стенку, освобождая их от избыточного напряжения, улучшая кровообращение и нормализуя их работу.

Какая польза от висцерального массажа?
✔️ Улучшает пищеварение, снимает вздутие, тяжесть и запоры
✔️ Помогает при опущении органов, особенно желудка, кишечника и почек
✔️ Улучшает кровообращение и лимфоток, способствует детоксикации организма
✔️ Снимает спазмы и напряжение в области живота и поясницы
✔️ Влияет на гормональный баланс, улучшает работу внутренних органов
✔️ Способствует восстановлению после родов, помогая органам быстрее занять правильное положение
✔️ Укрепляет мышцы живота и диафрагму, улучшает дыхание и общее самочувствие

Кому особенно полезен висцеральный массаж?
✔️ Людям с проблемами пищеварения (запоры, вздутие живота, синдром раздражённого кишечника)
✔️ При застойных явлениях в организме, отёках, хронической усталости
✔️ Тем, кто испытывает болезненные ощущения в пояснице, копчике, тазовой области
✔️ Женщинам с болезненными менструациями, спазмами и нарушениями цикла
✔️ При нарушении осанки, искривлении позвоночника, так как внутренние органы могут влиять на положение тела
✔️ Тем, кто хочет улучшить общее самочувствие, снять зажимы в животе и почувствовать лёгкость

Когда стоит избегать висцерального массажа?
Несмотря на пользу, коррекцию живота нельзя проводить при острых воспалительных процессах, беременности, онкологии, кровотечениях и инфекционных заболеваниях. Перед процедурой лучше проконсультироваться со специалистом.

Как проходит сеанс?
Специалист мягко, но глубоко воздействует на ткани брюшной полости, работая с животом, диафрагмой, поясничной зоной. Процедура может сопровождаться разными ощущениями — от лёгкого давления до ощущения глубокого расслабления. Важно прислушиваться к своему телу и сообщать о дискомфорте во время сеанса.

Коррекция живота — это не только работа с физическим телом, но и освобождение от накопленных эмоций и стрессов, которые часто «застревают» в области живота.

Висцеральный массаж — это естественный способ помочь организму восстановить внутренний баланс, улучшить работу органов и почувствовать лёгкость в теле.

Друзья, не могу не репостнуть этот ролик. Так выглядит инсульт. Если с кем-то из ваших близких или просто окружающих людей такое случится, знайте: у вас есть не более двух часов чтобы спасти человеку жизнь. Немедленно звоните в службу скорой помощи. Берегите себя и своих близких. Предупреждён - значит вооружён. Всем здравия.

Часто пациенты не совсем верно понимают размер межпозвонковой грыжи, и потом в чатах и на форумах меряются этим размером как заядлые рыбаки.
Это 4 среза МРТ (как колбасу порезали) одного пациента и на нем одна и таже грыжа L5-S1. Размер ее на каждой картинке – разный.
И в реальности у грыжи есть не размер, а объем – она трехмерна, неровна и как снежинка – уникальна.
А еще существует такое понятие, как состав ткани грыжи, то есть чего в этом «куске» больше – пульпозного ядра, фиброзного кольца или костной концевой пластинки. И получается, что не бывает двух одинаковых грыж, похожие конечно бывают, но вот однояйцевых близнецов - нет.

Почему болит голова и как убрать боль без таблеток?

Друзья, если у вас часто болит голова, то завязывать голову платком и просто терпеть — не работает. Давайте разберёмся, почему вообще болит голова и как снять боль самостоятельно.

Откуда берётся головная боль?
Сам мозг не болит — в нём просто нет болевых рецепторов. Боль возникает, когда натягивается твёрдая мозговая оболочка или пережимаются сосуды, питающие её.

Чаще всего в этом виноваты:
✅ напряжение мышц шеи и плечевого пояса — нарушается кровоток, мозг недополучает кислород.
✅ спазм мышц лица и головы — покрывающий голову сухожильный шлем сжимается, создавая эффект «плавательной шапочки».
✅ переохлаждение, стресс, перенапряжение — сосуды сужаются, нервные окончания начинают страдать.

Результат один: не хватает кислорода, продукты обмена веществ не выводятся — головная боль становится постоянным фоном.

Что делать, если болит голова и нет возможности попасть к специалисту?

‼️Можно самостоятельно себе весьма эффективно помочь. Для этого нужно проработать всего три зоны мышц, о которых расскажу позже

Таким образом, вы можете качественно улучшить свою жизнь, убрав из нее головную боль.

Также желательно пересмотреть свои ежедневные привычки, которые усиливают напряжение.
Следим за осанкой, не сутулимся, меньше сидим в телефоне — всё это усиливает спазмы и провоцирует боль.

Есть разные классификации грыж. По локализации: центральные, парамедианные, формаинальные и так далее: по степени разрыва кольца - протрузии, грыжи, секвестры. Эту конкретную грыжу без всяких классификаций можно назвать: «Мелкой, хорошей грыжей, которая заживет». Пациентам с мелкими острыми грыжами можно дать один совет: когда почувствуете себя здоровым - отметьте в календаре еще 1,5 мес. И только потом начинаете вести себя как здоровый. Мелкие грыжи коварны - они дают человеку чувствовать себя почти здоровым и он продолжает ДОРЫВАТЬ фиброзное кольцо. У болезни есть естественное течение, ухудшить которое легче, чем исправить в лучшую сторону.

​​Легкая гиревая тренировка для здоровья спины

Часть 1.

Павел Цацулин - гиревик, который создал целую науку вокруг своего любимого снаряда.В годы моей юности многие спортивные залы закрывались летом “на ремонт”. По необходимости лифтеры и бодибилдеры переходили со штанг и тренажеров на гири и вес тела на пару месяцев. Когда они возвращались осенью, после краткого 1 мес. входа большинство могли легко повторить свои же достижения! Никакого серьезного отката не происходило. Не так давно было время карантина и мы использовали домашние тренировки частью которых была гиря. А еще приятно, что вход в этот спорт очень дешевый.

Чем дольше вы повторяете упражнение, тем менее эффективным оно становится для роста силы и гипертрофии. Если вы сделаете запланированный перерыв в своем любимом инструменте силы и замените его другим, вы сможете стать сильнее.
Хотя организм продолжает реагировать на одно и то же “лекарство”, пока доза продолжает меняться и необходимости постоянно менять снаряды на самом деле нет.

Как то, что весит 16 или 24 кг может сделать меня сильнее? Я хочу дать несколько советов как оставаться здоровым, набираясь сил в подъемах штанги, не используя при этом саму штангу.

1. Особенности использования штанги, о которых мы забываем. Похоже, что штанга не всегда способствуют равновесию слева направо. Упражнения с гирями делают это, балансируя левую и правую стороны тела в силе, подвижности и координации, если не сказать еще больше. 

Как только я подумал о балансе лево/право, то на ближайшей тренировке, выполняя наклоны с гирями на одной ноге, испытал свою однобокость. Мои выводы были тревожными! Я едва мог выполнить на правой ноге, меня раскачивало и тянуло в сторону. Это было открытием, так как казалось, что моя правая сторона изначально чуть сильнее. В то время как я тянул и приседал со штангой - мое тело похоже напрашивалось на травму.

При опоре на одну ногу во время естественной фазы ходьбы, позвоночник и таз хотят просесть вниз со стороны неопорной ноги. Боковая сила ядра создает жесткость, поэтому взрывное сокращение мышц вокруг бедра продвигает тело без потерь энергии, которые снижают производительность. Мы тренируем эту силу, начиная с обычного переноса гири в одной руке. Затем в прогрессии используется удар подъем гири на грудь. Само набрасывание гири снизу вверх требует большего внимания к силе корпуса, чтобы не потерять положение подъема и движения снизу вверх.

Кстати, одним из слабых звеньев в силовом профиле многих спортсменов является сила боковой поверхности тела. Это необходимо почти каждому спортсмену, который стоит на ногах и двигается. Если вы серьезно отнесетесь к жиму гири одной рукой, вы нарастите свои “боковые мышцы”, что облегчит приседания и подтягивания.

2. Суть “функциональной” тренировки заключается в том, что она прочно переносится в реальный мир. По чистой необходимости тренировки с гирями помогут раскрыть в вас атлета, даже если вы никогда не занимались спортом. Подъем даже небольшой гири требует равновесия, координации, контроля мышц туловища и зрительно-моторной координации, а также учит тренирующегося двигаться как настоящий спортсмен, двигая бедрами вперед. У вас не получится поднимать гирю с кривой спиной - само движение будет требовать выпрямиться. Штанга не требует от вас этого.

3. Баллистика, а именно использование пружинирования в половине упражнений с гирями готовит вашу соединительную ткань. Именно от баллистики механически-чувствительные клетки связок и сухожилий вырабатывают новый коллаген. Сила ускорения (в три-пять раз превышающая вес гири), и даже обычный человек сможет выполнять невероятные нагрузки за очень короткое время.

4. Стабильность / мобильность, выносливость, сила и мощность - гири могут фигурировать на каждом этапе для соответствующего пациента / клиента и ситуации.

На изображении Павел Цацулин в лаборатории профессора Макгилла в Университете Ватерлоо, Канада - исследование механики гири.

Продолжение - следует...

​​Легкая гиревая тренировка для здоровья спины

Часть 2.
 
5. Становая тяга, выполняемая спортсменом с сильным животом, на удивление мало задействует выпрямители позвоночника. Например, одно измерение ЭМГ зафиксировало, что они задействовали всего лишь 50% от максимального произвольного сокращения при 80% повторного максимума.

Почти у всех людей, у которых возникают болезненные состояния спины, есть недостатки в движении. Возможно, наиболее распространенной ошибкой является округление позвоночника, когда он находится под нагрузкой. Дополнительная нагрузка во время его изгиба почти гарантирует возникновение протрузии диска. Позвоночник может выдерживать по настоящему высокие нагрузки, даже если он не идеален на МРТ, в случае если его положение близко к нейтральному.

6. В тренировках с гирями преимущественно тренируются мышцы верхней части тела - это плечи и верхняя часть спины, за которыми следует остальная задняя цепь. В отличие от тренажеров, где вся задняя цепь прилеплена к спинке сидения.

Разминка - разгибание в локтях по 40 секунд.
Попробуйте соблюдать принципы:
⁃ Дышите через нос
 ⁃ 10 взмахов и оставшаяся минута отдыха - так для начала можно выполнить 5 подходов по 5-10 раз.
⁃ Можете для начала тренироваться 1-2 раза в неделю.

Только не увлекайтесь весом и не пытайся установить рекорд по самой тяжелой гире. В конце концов, эти упражнения просто для укрепления и смазывания более крупных машц. Относитесь к ним как закуске, но не как к основному блюду.

Нечего бояться. Даже если есть небольшая боль в спине при приседаниях и становой, небольшие гири точно вам не повредят. Освойте основные гиревые движения и тренируйтесь на здоровье. Постройте комплекс на 6 недель и вперед.

7. Гоблет приседания - 3 по 10. Локти идут к коленям. Ноги стоят довольно широко. Ваши приседания улучшатся благодаря гибкости. Благодаря приседаниям с гирей у груди, вы раскроете бедра и легко создадите качественное движение с нормальной фиксацией тазобедренного сустава, не сгибая позвоночник. Более подвижные тазобедренные также создадут меньшую нагрузку на колени.

8. Махи с гирей 3 по 10, а затем для мужчин +8кг, а для женщин +4 кг для построения прогрессии. Махи отлично подходят для укрепления спины и делают вашу спину бронебойной. Бицепсы бедра - не нужно больше огромных весов, более легкая и быстрая работа, похоже, даст такой же результат. Механика тела во время выполнения махов практически идентична механике при становой тяге. Особенно актуально для тех, кто много сидит, мало ходит и вообще ведет себя как бухгалтер на работе.

Тазовое дно
В настоящее время ваш таз, скорее всего, опирается на стул. Если вы сидите прямо, участок кожи между вашими седалищными костями, опирающимися на сиденье, называется промежностью. И этот участок приобрел сакральное значение у остеопатов и кинезиологов, кто знает, может не зря. В любом случае в верхней части замаха, если вы сможете максимально увеличить мышечное сокращение в этой области, вы заметите значительное увеличение силы сокращения ягодичных мышц.

Милые женщины! Поздравляем вас с Международным женским днем! 💐

Вы удивительные, прекрасные, совершенные создания природы. В вас заложена главная сила мироздания. Вы дарите любовь и жизнь этому миру. Будьте счастливы и взаимно любимы!
С праздником весны вас дорогие! 🌹🌹🌹

Тяжелая несгибаемая подошва - это враг нашей стопы.
Узкий носок тоже может неблагоприятно сказаться на своде стопы и ее глубоких мышцах.
К сожалению никакой каблук тоже нам не поможет сделать стопу здоровее. Лучше иметь плоскую подошву.
Сначала я начал использовать обувь с широким носком, затем стал и вовсе стремиться к тонкой подошве, как к максимально тренирующей мою ногу в повседневной жизни.

Относится к смене обуви стоит серьезнее. Думаю, большинство людей, кто ВДРУГ решит переметнуться в «здоровую обувь» получат травмы и вернуться к привычной обуви. Поэтому и тут нужны подводящие тренировки: подъемы на носки стоя и сидя, подъемы на носки на наклонной поверхности, тренировка «короткой стопы» и большого пальца в сгибании с резинкой, скакалка. А если я не могу скакать, так как мои стопы и икры будут болеть? - значит тебе не стоит переходить на плоскую подошву и широкий носок, твои стопы не готовы выдержать этот удар судьбы. Не теряй надежду и продолжи подводящие упражнения еще пару месяцев. Используй плоскую обувь с широким носком и акцентом на движения стопами во время обычной ходьбы не более 1000 шагов в день первые две недели, затем 2000 шагов и так далее, пока полностью не перейдешь на плоскую обувь.

Здесь мы не ставим цели выглядеть красиво. Каблуки останутся красивыми для большей половины человечество еще надолго, мы говорим о сводах стопы и здоровье - комбинируйте красоту и здоровье в вашей жизни так как считаете нужным. Врач вам ничего не запрещает - он просто снабжает вас необходимыми знаниями.

Суставы болят у многих людей: и у тех, кто занимается спортом, и у тех, кто не занимается. Есть две крайности, которые убийственны для суставов: неиспользование ("лежание на печи") и чрезмерное использование (тяжелый спорт). Казалось бы, счастье где-то посередине... Но существует много и других факторов, повреждающих сустав:
⁃ избыточный вес,
⁃ длительное стояние, связанное с профессией, например,
⁃ наследственный фактор и т.д.

Как проблему принято решать? Народ пытается тянуть до последнего. Но любой больной сустав значительно усложняет жизнь - не можешь поиграть с детьми, выполнять работу по хозяйству, дойти до магазина, встать из положения сидя. И... вот, вы уже начинаете периодически пить обезболивающие средства. Тут важно не проглядеть важный момент: если вы каждую неделю пьете обезболивающее от сустава хоть один день, то вам пора решать эту проблему, иначе все станет намного хуже в ближайшее время.

К сожалению, сустав с возрастом меняется и сделать его 15-летним невозможно - не будем питать иллюзий. Запомните, даже если вы прочитали где-то о каком-то волшебном средстве для восстановления сустава - не верьте, чудес не бывает. Никакие уколы и таблетки сустав не вылечат. Сустав восстанавливается медленно с помощью одновременного воздействия со стороны врача и вас самих. То есть только походить на массаж/физиолечение или попить хондопротекторы - мало. От вас самих потребуется выполнять упражнения (в конце статьи есть ссылки на видео) и это один из важнейших этапов лечения.

Что нужно сделать, чтобы снизить или убрать боль в суставе, а также подготовить сустав к нагрузкам?

⁃ узнать о состоянии сустава и степени разрушения его структур (МРТ);
⁃ выяснить, нет ли повреждающих движений или регулярных действий со стороны самого пациента (может быть, он регулярно подолгу стоит или играет с детьми на коленях) и исключить их;
⁃ найти поврежденные участки тканей вокруг сустава (сухожилия, сумки) и пролечить их физиотерапией;
⁃ снизить активность воспалительного синдрома;
⁃ опираясь на анализы пациента скорректировать прием препаратов или прием добавок (например, у человека может быть повышенный уровень мочевой кислоты, и ему нужно будет немного изменить питание, а также пить минералку, и у него пройдет боль в коленях);
⁃ подобрать средства ортопедической коррекции (кому-то вообще нужны только стельки для устранения болей);
⁃ подобрать индивидуальные упражнения, чтобы он сам мог пару раз в неделю их выполнять и укреплять сустав;
⁃ ну и, наконец, в сустав можно вводить препараты восстанавливающие ткани сустава изнутри, НО это как вишенка на торте - не стоит думать, что именно инъекции лечат сустав.

По сути сустав как повреждается многими факторами, так и лечится тоже многими. И эти факторы у всех свои!

Рубрика "НЕ ПОВТОРЯТЬ"