Опасные симптомы при шейных болях.
Самотестирование дома.
С точки зрения пациента существует несколько способов решения их проблем с болью в шее:
1. Спросить у тренера какие нужны упражнения.
2. Пойти к массажисту чтобы размял мышцы.
3. Сходить к неврологу.
4. Пойти к нейрохирургу, если болит давно и сильно, а на МРТ есть грыжа.
Планируя улучшить свое состояние пациент отправляется к «специалисту». Специалист же должен понимать, что к нему может забрести кто угодно: и пациент с зажатыми трапециями из-за бухгалтерского стресса, и пациент с нестабильностью шеи на грани сдавления спинного мозга.
Как распознать опасного пациента?
Того, кто не просто окажется недоволен, а страшно расстроен усилением болей и появлением слабости в руках, головокружением и недержанием мочи (особенно пациенты бывают расстроены как раз недержанием).
Кому массаж, петля Глиссона, авторская гимнастика и мануальная терапия могут навредить? Кто окажется слабым звеном?
➖➖➖➖➖➖➖➖
САМОТЕСТИРОВАНИЕ для пациентов (примеры выполнения тестов в картинках сверху⬆️, без картинок здесь текстом⬇️)
1. Запрокиньте голову назад. Покрутите ей в запрокинутом состоянии. Задержитесь в таком положении с крайним поворотом влево и вправо на 20-30 секунд.
❌Появилась боль в руке или между лопатками? Это признак сдавления шейных корешков.
❌Не можете запрокинуть голову и вместо нее запрокидываются только глаза? Это уже что-то совсем тревожное. Так, между прочим, может проявляться сдавление спинного мозга.
❌Потемнело в глазах и сильно закружилась голова - пора к неврологу и сосудистому хирургу.
2. Лягте на подушку шеей таким образом, чтобы затылок повис в воздухе и шея начала вытягиваться.
✅Стало легче? Это норма.
❌Заболело сильнее? Это серьезная проблема в шейном отделе позвоночнике, такое бывает при воспалительном синдроме и серьезной нестабильности - массажем не вылечить.
3. Поднимите руку на голову с той стороны, где болит
шея
✅Ничего не произошло - норма.
❌Боль в шее пропала - это признак грыжи шейного отдела, которая давит на нервный корешок.
4. Крепко сожмите левую, а потом правую кисть в
кулак
✅Чувствуете, что сил полно - отлично.
❌Чувствуете конкретную слабость в одном или обоих кулаках? - это может быть вызвано серьезной проблемой в области шейного отдела спинного мозга (часто сочетается со слабостью в ногах, а иногда даже с учащенным мочеиспусканием)
Особенно надо быть аккуратными с визитами к мануальщикам людям старше 50 лет (я, например, таких беру очень редко), а также всем гипермобильным, гибким и с длительной историей боли в шее.
После 55 лет очень часто у пациентов может наблюдаться повреждение спинного мозга, просто из-за сужения позвоночного канала - до 3,5% в популяции. Это самая
распространенная возрастная патология спинного мозга, которая грозит инвалидностью.
Таким пациентам не только нельзя посещать никаких мануальных терапевтов и массажистов, а даже выполнять гимнастику для шеи. Часто проблема у таких пациентов появляется после любых оперативных вмешательств, когда под наркозом их просто укладывают с запрокинутой шеей, а после пробуждения они приобретают парез рук и ног.
Да что там хирургия! Даже простое вытяжение шеи в петле Глиссона может им травмировать спинной мозг
‼️Настоящий специалист обязательно проведет все тесты, чтобы (извиняюсь) самому не напороться на такого «заминированного» пациента.
Иногда подобная милелопатия бывает и у молодых людей с генетическими аномалиями, например, при болезни Хираяма.
‼️Поэтому без проверки опасных знаков ни в коем случае не нужно делать ни мануальную терапию, ни массаж шеи ни тем более авторскую тренировку шеи. Будьте аккуратны.
Самотестирование дома.
С точки зрения пациента существует несколько способов решения их проблем с болью в шее:
1. Спросить у тренера какие нужны упражнения.
2. Пойти к массажисту чтобы размял мышцы.
3. Сходить к неврологу.
4. Пойти к нейрохирургу, если болит давно и сильно, а на МРТ есть грыжа.
Планируя улучшить свое состояние пациент отправляется к «специалисту». Специалист же должен понимать, что к нему может забрести кто угодно: и пациент с зажатыми трапециями из-за бухгалтерского стресса, и пациент с нестабильностью шеи на грани сдавления спинного мозга.
Как распознать опасного пациента?
Того, кто не просто окажется недоволен, а страшно расстроен усилением болей и появлением слабости в руках, головокружением и недержанием мочи (особенно пациенты бывают расстроены как раз недержанием).
Кому массаж, петля Глиссона, авторская гимнастика и мануальная терапия могут навредить? Кто окажется слабым звеном?
➖➖➖➖➖➖➖➖
САМОТЕСТИРОВАНИЕ для пациентов (примеры выполнения тестов в картинках сверху⬆️, без картинок здесь текстом⬇️)
1. Запрокиньте голову назад. Покрутите ей в запрокинутом состоянии. Задержитесь в таком положении с крайним поворотом влево и вправо на 20-30 секунд.
❌Появилась боль в руке или между лопатками? Это признак сдавления шейных корешков.
❌Не можете запрокинуть голову и вместо нее запрокидываются только глаза? Это уже что-то совсем тревожное. Так, между прочим, может проявляться сдавление спинного мозга.
❌Потемнело в глазах и сильно закружилась голова - пора к неврологу и сосудистому хирургу.
2. Лягте на подушку шеей таким образом, чтобы затылок повис в воздухе и шея начала вытягиваться.
✅Стало легче? Это норма.
❌Заболело сильнее? Это серьезная проблема в шейном отделе позвоночнике, такое бывает при воспалительном синдроме и серьезной нестабильности - массажем не вылечить.
3. Поднимите руку на голову с той стороны, где болит
шея
✅Ничего не произошло - норма.
❌Боль в шее пропала - это признак грыжи шейного отдела, которая давит на нервный корешок.
4. Крепко сожмите левую, а потом правую кисть в
кулак
✅Чувствуете, что сил полно - отлично.
❌Чувствуете конкретную слабость в одном или обоих кулаках? - это может быть вызвано серьезной проблемой в области шейного отдела спинного мозга (часто сочетается со слабостью в ногах, а иногда даже с учащенным мочеиспусканием)
Особенно надо быть аккуратными с визитами к мануальщикам людям старше 50 лет (я, например, таких беру очень редко), а также всем гипермобильным, гибким и с длительной историей боли в шее.
После 55 лет очень часто у пациентов может наблюдаться повреждение спинного мозга, просто из-за сужения позвоночного канала - до 3,5% в популяции. Это самая
распространенная возрастная патология спинного мозга, которая грозит инвалидностью.
Таким пациентам не только нельзя посещать никаких мануальных терапевтов и массажистов, а даже выполнять гимнастику для шеи. Часто проблема у таких пациентов появляется после любых оперативных вмешательств, когда под наркозом их просто укладывают с запрокинутой шеей, а после пробуждения они приобретают парез рук и ног.
Да что там хирургия! Даже простое вытяжение шеи в петле Глиссона может им травмировать спинной мозг
‼️Настоящий специалист обязательно проведет все тесты, чтобы (извиняюсь) самому не напороться на такого «заминированного» пациента.
Иногда подобная милелопатия бывает и у молодых людей с генетическими аномалиями, например, при болезни Хираяма.
‼️Поэтому без проверки опасных знаков ни в коем случае не нужно делать ни мануальную терапию, ни массаж шеи ни тем более авторскую тренировку шеи. Будьте аккуратны.
У качков идёт бесконечный спор про АМПЛИТУДУ - как лучше в малой или в большой? Я не могу ответить с точки зрения тренирующегося атлета - какая стратегия более выгодная для набора массы. Но точно могу сказать, что от БОЛЬШОЙ амплитуды сильно нагружаются сухожилия и связки, постепенно от многократных повторений они будут изнашиваться, в них будут накапливаться дегенеративные, необратимые изменения. Поэтому идеальным можно назвать способ: тренироваться в малых амплитудах, хорошо чувствовать мышцу во всех движениях, выполнять заминку в которой как раз можно использовать растяжку для сохранения полной амплитуды движения.
Также постоянно звучит тема о разных 3д движениях и анимал - подражании. А также йоге и стретчинге как о современной крутой реабилитации. Эти нагрузки нельзя считать базовыми, так как они не увеличивают силу, не вызывают увеличения массы мускулатуры, практически не нагружают сухожилия, а лишь тренируют моторный контроль. Восстанавливать ими больные ЗАПЧАСТИ практически невозможно. Чтобы сухожилие ОТВЕЧАЛО на нагрузку нужно применить к нему силу в 70% от максимально возможной или ПЛИОМЕТРИЮ, но для каждого пациента это будет свой уровень - для кого-то приседания на тумбу с весом 170кг, а для кого-то полуприсед на двух ногах до сгибаниях в 15градусов.
Почему болят сухожилия. Болезнь накопления нагрузки.
Сам я немного помешан на ВИЗУАЛИЗАЦИИ - хлебом не корми дай МРТ посмотреть. Но с сухожилиями это не работает. Один мой опытный коллега как-то сказал: если открываю МРТ и там в первые секунды ничего не видно - не надо всматриваться”. С сухожилиями так и есть - нет ни отека, ни смещений и ничего, что могло бы натолкнуть на диагноз.
Чем больше и чаще вы загружаете сухожилие, тем больше вероятность перегрузить его.
В ортопедии на счет сухожилий есть 7 или 8 теорий как это развивается, но знаем мы все равно слишком мало:
- это не воспаление (поэтому пить обезболы не стоит)
- это не разрыв коллагена (поэтому отдых не лечит)
- это состояние основано на клетках (и что с этим делать?) - знаем только что клетки не видно на МРТ.
Реактивно-дегенеративная концепция.
Клетки сидят в сухожилии и реагируют на его нагрузку. Даешь нагрузку - они приспосабливаются под нее. Не даешь - они курят бамбук.
Клетки - обслуживающий аппарат сухожилия - они восстанавливают его по мере микроповреждений от нагрузки. Если вы превышаете нагрузку, то клетки объединяются и становятся более “воспалительными” выделяют разные белки и меняют коллагеновый матрикс. Первая фаза боли в сухожилии - РЕАКТИВНАЯ (это когда все случилось первый - второй раз) тут все еще обратимо . Реактивное состояние быстро переходит к дегенеративное состояние, когда коллагеновый матрикс нарушается.
Клиническая оценка, чтобы отличить одно от другого. Может и не сухожилие?
Были ли симптомы ранее?
Что вы сделали по-другому перед тем. как все обострилось?
Может быть вы отдыхали перед тем как снова начать тренировки? Во время отдыха от упражнений - вы теряете способности мозга, сухожилий и мышц. Например у вас была травма и вы воздержались от нагрузки на 3 недели - очень разумно. Но потом должна следовать фаза ЗАГРУЗКИ еще на 3-4 недели. Вместо нее вы вернулись к привычным тренировкам - вот вам и причина обострения. .
Ваша боль локализована или распространяется? боль при патологии сухожилия закрывается 1-2 пальцами.
Боль также не должна смещаться - ее дом в сухожилии.
Удивительно, но с сухожилиями ОТДЫХ НЕ РАБОТАЕТ. Чтобы выздороветь быстрее нужно загружать сухожилие - клетки не будет восстанавливать функцию, если оно не нагружается!
Сухожилие кумулирует кинетическую энергию - кенгуру прыгает не на мышцах! Сухожилие это ПРУЖИНА. Способность накапливать энергию нужно тренировать и ПОДДЕРЖИВАТЬ!
как получается накопить травму в сухожилии? Мышцы всегда дают быстрый и четкий сигнал о перегрузке или хорошем эффекте - вы сразу знаете что происходит. Сухожилие такой четкой связи не дает - вроде немного хуже, или лучше и постепенно вы доходите до того что ничего не можете делать.
Какое движение нужно сделать, чтобы появилась боль? С этого вопроса начинается реабилитация.
Изометрические упражнения или статика.
Интересно, что мозг не даст вам нагружать больное сухожилие, он тормозит работу мышцы именно поэтому, при травме сухожилий возникает серьезная мышечная атрофия.
Есть ли боль в покое? - тут становится понятна степень нарушения функции сухожилия.
Как построить программу реабилитации?
Если вы даете слишком малую нагрузку - это будет бесполезно для восстановления тканей.
Во время активности боли вроде не много или даже меньше чем обычно. но через 24 часа все становится плохо - так болят сухожилия.
Тренеры и врачи: Оцениваете уровень нагрузок, который могут выполнять пациенты без боли, выясняйте чего они хотят достичь (гулять с собачкой или прыгать в баскетболе) - это и будет путь от и до.
Упражнения помогающие в 80 лет не будут эффективны для молодых людей
ИЗОМЕТРИЯ
Тяжелые тренировки с медленным сопротивлением (изометрия) позволяют работать мышце и не перегружают сухожилие (пружина выключена), затем постепенно увеличиваем накопление энергии и высвобождаем с помощью более быстрых движения, попутно увеличивая повторения.
Если научить пациентов изометрии, то они смогут делать это дома. Если сухожилие не реагирует на изометрическую нагрузку и не становится легче, то это не сухожилие!
Сам я немного помешан на ВИЗУАЛИЗАЦИИ - хлебом не корми дай МРТ посмотреть. Но с сухожилиями это не работает. Один мой опытный коллега как-то сказал: если открываю МРТ и там в первые секунды ничего не видно - не надо всматриваться”. С сухожилиями так и есть - нет ни отека, ни смещений и ничего, что могло бы натолкнуть на диагноз.
Чем больше и чаще вы загружаете сухожилие, тем больше вероятность перегрузить его.
В ортопедии на счет сухожилий есть 7 или 8 теорий как это развивается, но знаем мы все равно слишком мало:
- это не воспаление (поэтому пить обезболы не стоит)
- это не разрыв коллагена (поэтому отдых не лечит)
- это состояние основано на клетках (и что с этим делать?) - знаем только что клетки не видно на МРТ.
Реактивно-дегенеративная концепция.
Клетки сидят в сухожилии и реагируют на его нагрузку. Даешь нагрузку - они приспосабливаются под нее. Не даешь - они курят бамбук.
Клетки - обслуживающий аппарат сухожилия - они восстанавливают его по мере микроповреждений от нагрузки. Если вы превышаете нагрузку, то клетки объединяются и становятся более “воспалительными” выделяют разные белки и меняют коллагеновый матрикс. Первая фаза боли в сухожилии - РЕАКТИВНАЯ (это когда все случилось первый - второй раз) тут все еще обратимо . Реактивное состояние быстро переходит к дегенеративное состояние, когда коллагеновый матрикс нарушается.
Клиническая оценка, чтобы отличить одно от другого. Может и не сухожилие?
Были ли симптомы ранее?
Что вы сделали по-другому перед тем. как все обострилось?
Может быть вы отдыхали перед тем как снова начать тренировки? Во время отдыха от упражнений - вы теряете способности мозга, сухожилий и мышц. Например у вас была травма и вы воздержались от нагрузки на 3 недели - очень разумно. Но потом должна следовать фаза ЗАГРУЗКИ еще на 3-4 недели. Вместо нее вы вернулись к привычным тренировкам - вот вам и причина обострения. .
Ваша боль локализована или распространяется? боль при патологии сухожилия закрывается 1-2 пальцами.
Боль также не должна смещаться - ее дом в сухожилии.
Удивительно, но с сухожилиями ОТДЫХ НЕ РАБОТАЕТ. Чтобы выздороветь быстрее нужно загружать сухожилие - клетки не будет восстанавливать функцию, если оно не нагружается!
Сухожилие кумулирует кинетическую энергию - кенгуру прыгает не на мышцах! Сухожилие это ПРУЖИНА. Способность накапливать энергию нужно тренировать и ПОДДЕРЖИВАТЬ!
как получается накопить травму в сухожилии? Мышцы всегда дают быстрый и четкий сигнал о перегрузке или хорошем эффекте - вы сразу знаете что происходит. Сухожилие такой четкой связи не дает - вроде немного хуже, или лучше и постепенно вы доходите до того что ничего не можете делать.
Какое движение нужно сделать, чтобы появилась боль? С этого вопроса начинается реабилитация.
Изометрические упражнения или статика.
Интересно, что мозг не даст вам нагружать больное сухожилие, он тормозит работу мышцы именно поэтому, при травме сухожилий возникает серьезная мышечная атрофия.
Есть ли боль в покое? - тут становится понятна степень нарушения функции сухожилия.
Как построить программу реабилитации?
Если вы даете слишком малую нагрузку - это будет бесполезно для восстановления тканей.
Во время активности боли вроде не много или даже меньше чем обычно. но через 24 часа все становится плохо - так болят сухожилия.
Тренеры и врачи: Оцениваете уровень нагрузок, который могут выполнять пациенты без боли, выясняйте чего они хотят достичь (гулять с собачкой или прыгать в баскетболе) - это и будет путь от и до.
Упражнения помогающие в 80 лет не будут эффективны для молодых людей
ИЗОМЕТРИЯ
Тяжелые тренировки с медленным сопротивлением (изометрия) позволяют работать мышце и не перегружают сухожилие (пружина выключена), затем постепенно увеличиваем накопление энергии и высвобождаем с помощью более быстрых движения, попутно увеличивая повторения.
Если научить пациентов изометрии, то они смогут делать это дома. Если сухожилие не реагирует на изометрическую нагрузку и не становится легче, то это не сухожилие!
Изометрические тренировки прекрасно подходят для контроля боли!
Как только будет выносливость и сила вы можете вернуться к динамике. Через 4 недели статики попробуйте 10 -15 повторений на низкой скорости - не станет хуже на следующий день? - наращивает медленные динамические нагрузки. 45 минут занятий 3 раза в неделю.
Как только будет выносливость и сила вы можете вернуться к динамике. Через 4 недели статики попробуйте 10 -15 повторений на низкой скорости - не станет хуже на следующий день? - наращивает медленные динамические нагрузки. 45 минут занятий 3 раза в неделю.
Источник: Антон Епифанов:
Упал и сместил позвонок
Звучит понятно, но встречается ли такое в реальности? Да, такое встречается. Пожалуй, в моей памяти всплывает несколько интересных историй.
1. Женщина, которая любила когда по ней ходят…
Обычно она просила походить сына, двенадцатилетнего крупного послушного мальчишку. В Таиланде и некоторых других восточных странах массаж ногами распространенная штука - видимо, воспроизведена мальчиком неточно. Пацан неловко наступил маме пяткой на остистый отросток в поясничном отделе позвоночника и вызвал смещение.
Тогда я был удивлен, что само смещение происходит практически безболезненно. Не то, что разрыв диска и выход грыжи, даже не так больно как само ощущение пятки! Как врачу мне повезло с этим случаем, ведь не будь у нее снимков за 1 мес. до смещения, и я бы никогда не догадался, как и когда оно произошло!
2. Парень на катке
Тоже записался на массаж - спину помять. Заблаговременно выполнил рентген спины. Во время курса массажа катался с друзьями на льду и свалился на попу. Тоже не отметил никакой особой боли! Зато в моей копилке оказался второй случай до и после.
3. Женщина с «хорошим» позвоночником
Обычная пациентка с прекрасным МРТ (надо сказать, что таких на приеме добрая половина). «Наличие прекрасных снимков» не исключает наличие боли и нарушения функции спины. Свалилась на лестнице в подъезде и, как и водится в подобных случаях, чувствовала боль лишь как травму от падения, никаких особых симптомов и жалоб. Тем не менее и ее позвонок ускакал вперед на 5 мм (рис 1).
Этот случай оказался более поучительным. До падения у нее были изменены фасетки (мелкие суставы позвоночника) между 4м и 5м позвонком. Из-за их патологии сцепление между позвонками было ослаблено. Суставы были изменены настолько, что жидкость из них вытекала, образовывая кисты в позвоночном канале, явление само по себе нечастое. Так вот эти кисты после падения СДУЛИСЬ. Пропали как будто их там никогда и не было (рис 2).
Итог у такого смещения один - оно произошло слишком быстро. Организм в таких случаях не успевает перестроиться, и жалобы обязательно появляются, но из-за боли после самой травмы они не так очевидны. Постепенно нарушается ходьба, возникают мурашки по коже ног, неловкость в стопах, тянущие ощущения по задней поверхности ног, невозможность наклоняться вперед из за ощущения нестабильности.
Лучше тут не тянуть время, а обратиться к хирургу и винтиками вытянуть позвонок на законное место.
P.S. Бабушка была права, когда говорила, что такие сильные травмы могут сказаться в будущем. В принципе, она всегда была настроена на что-то плохое )))
Упал и сместил позвонок
Звучит понятно, но встречается ли такое в реальности? Да, такое встречается. Пожалуй, в моей памяти всплывает несколько интересных историй.
1. Женщина, которая любила когда по ней ходят…
Обычно она просила походить сына, двенадцатилетнего крупного послушного мальчишку. В Таиланде и некоторых других восточных странах массаж ногами распространенная штука - видимо, воспроизведена мальчиком неточно. Пацан неловко наступил маме пяткой на остистый отросток в поясничном отделе позвоночника и вызвал смещение.
Тогда я был удивлен, что само смещение происходит практически безболезненно. Не то, что разрыв диска и выход грыжи, даже не так больно как само ощущение пятки! Как врачу мне повезло с этим случаем, ведь не будь у нее снимков за 1 мес. до смещения, и я бы никогда не догадался, как и когда оно произошло!
2. Парень на катке
Тоже записался на массаж - спину помять. Заблаговременно выполнил рентген спины. Во время курса массажа катался с друзьями на льду и свалился на попу. Тоже не отметил никакой особой боли! Зато в моей копилке оказался второй случай до и после.
3. Женщина с «хорошим» позвоночником
Обычная пациентка с прекрасным МРТ (надо сказать, что таких на приеме добрая половина). «Наличие прекрасных снимков» не исключает наличие боли и нарушения функции спины. Свалилась на лестнице в подъезде и, как и водится в подобных случаях, чувствовала боль лишь как травму от падения, никаких особых симптомов и жалоб. Тем не менее и ее позвонок ускакал вперед на 5 мм (рис 1).
Этот случай оказался более поучительным. До падения у нее были изменены фасетки (мелкие суставы позвоночника) между 4м и 5м позвонком. Из-за их патологии сцепление между позвонками было ослаблено. Суставы были изменены настолько, что жидкость из них вытекала, образовывая кисты в позвоночном канале, явление само по себе нечастое. Так вот эти кисты после падения СДУЛИСЬ. Пропали как будто их там никогда и не было (рис 2).
Итог у такого смещения один - оно произошло слишком быстро. Организм в таких случаях не успевает перестроиться, и жалобы обязательно появляются, но из-за боли после самой травмы они не так очевидны. Постепенно нарушается ходьба, возникают мурашки по коже ног, неловкость в стопах, тянущие ощущения по задней поверхности ног, невозможность наклоняться вперед из за ощущения нестабильности.
Лучше тут не тянуть время, а обратиться к хирургу и винтиками вытянуть позвонок на законное место.
P.S. Бабушка была права, когда говорила, что такие сильные травмы могут сказаться в будущем. В принципе, она всегда была настроена на что-то плохое )))
В традиционной тибетской медицине считается, что оптимальная поза для сна — это сон на боку.
Тибетские лекари негативно относятся к сну на спине и животе, так как такие позиции могут нарушать баланс энергии в организме.
Сунь Сымяо (китайский врач времен империи Тан) утверждал: «Спать надо с согнутыми коленями, это увеличивает силы человека лучше, чем на спине или на животе».
Он также отмечал, что Конфуций не спал «как труп» (на спине), поэтому его сон был спокойным, а пробуждение — лёгким.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Друзья, сутулость — это ваш невидимый враг. 🫣 Она разрушает тело день за днём, и вы даже не замечаете этого!»
Вот представьте, что каждый день носите на плечах тяжёлый рюкзак. Давит, тянет, спина горит... А теперь откройте глаза: этот «рюкзак» — ваша сутулость. 🎒 Ваша осанка напрямую влияет на мышцы, суставы, даже внутренние органы.
Давайте разберёмся, что она с вами делает и как с этим бороться.
Сутулость — это не просто внешний дефект. Это тихая катастрофа, которая начинается с мышц, суставов и даже внутренних органов.
✔️ Мышцы страдают первыми: Когда вы сутулитесь, мышцы работают в аварийном режиме, пытаясь удержать спину. Результат? Спазмы, усталость, боли. 🥵
✔️ Суставы изнашиваются быстрее: Давление на позвоночник распределяется неравномерно, суставы начинают «скрипеть».
✔️ Внутренние органы зажаты: Сдавленная грудная клетка мешает нормально дышать, а желудок работает, как «втискиваясь» в неудобное пространство.
Хотите почувствовать это прямо сейчас? Наклоните голову вперёд и ощутите напряжение в шее. А теперь умножьте это на тысячи дней. Именно так ваше тело страдает от сутулости.
Когда вы сутулитесь, последствия тянутся от шеи вниз до копчика и вверх до головы.
👉Позвоночник «ломается»: Нагрузка на диски неравномерная, диски сдавливаются, деформируются — отсюда боль.
👉Шея и плечи в постоянном напряжении: Голова вперёд, мышцы тянут на себя лишние килограммы, а вы потом удивляетесь, почему всё ноет. 🤕
👉Хронические головные боли: Да-да, друзья, ваша сутулость — один из главных подозреваемых.
И вот сидите вы, зажатые, с болью в шее и тяжестью в голове, и даже не догадываетесь, что всё это начинается с осанки.
Как же справиться с сутулостью?
Побороть эту «тихую катастрофу» проще, чем кажется. 💡
Прямо сейчас выпрямите спину! Разведите плечи, подтяните живот, подбородок вперёд. Почувствовали разницу? 😉
Легче, правда? А теперь подумайте: стоит ли жить с постоянной болью, если есть решение? Если спина уже болит — приходите на консультацию, мы разберёмся с вашей сутулостью. 🛠 Чем раньше начнёте, тем быстрее почувствуете себя здоровым и сильным! 💪
Вот представьте, что каждый день носите на плечах тяжёлый рюкзак. Давит, тянет, спина горит... А теперь откройте глаза: этот «рюкзак» — ваша сутулость. 🎒 Ваша осанка напрямую влияет на мышцы, суставы, даже внутренние органы.
Давайте разберёмся, что она с вами делает и как с этим бороться.
Сутулость — это не просто внешний дефект. Это тихая катастрофа, которая начинается с мышц, суставов и даже внутренних органов.
Хотите почувствовать это прямо сейчас? Наклоните голову вперёд и ощутите напряжение в шее. А теперь умножьте это на тысячи дней. Именно так ваше тело страдает от сутулости.
Когда вы сутулитесь, последствия тянутся от шеи вниз до копчика и вверх до головы.
👉Позвоночник «ломается»: Нагрузка на диски неравномерная, диски сдавливаются, деформируются — отсюда боль.
👉Шея и плечи в постоянном напряжении: Голова вперёд, мышцы тянут на себя лишние килограммы, а вы потом удивляетесь, почему всё ноет. 🤕
👉Хронические головные боли: Да-да, друзья, ваша сутулость — один из главных подозреваемых.
И вот сидите вы, зажатые, с болью в шее и тяжестью в голове, и даже не догадываетесь, что всё это начинается с осанки.
Как же справиться с сутулостью?
Побороть эту «тихую катастрофу» проще, чем кажется. 💡
Прямо сейчас выпрямите спину! Разведите плечи, подтяните живот, подбородок вперёд. Почувствовали разницу? 😉
Простое упражнение для всех: Встаньте у стены, прижмите к ней затылок, лопатки, ягодицы. Постойте так 30 секунд. Это помогает телу запомнить, как выглядит правильная осанка.
Следите за собой весь день: Напоминайте себе проверять осанку. Хотите — ставьте таймер. Хотите — пишите на стикерах «выпрями спину!»
Легче, правда? А теперь подумайте: стоит ли жить с постоянной болью, если есть решение? Если спина уже болит — приходите на консультацию, мы разберёмся с вашей сутулостью. 🛠 Чем раньше начнёте, тем быстрее почувствуете себя здоровым и сильным! 💪
«Если вы замечаете проблемы с осанкой, важно не игнорировать первые сигналы организма. О том, почему ждать — плохая идея, расскажу в следующем посте.»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Друзья, боль в спине — это не возраст! Да-да, вы не ослышались! 🧐»
Вы думаете, это возрастная плата? А вот и нет! Чаще всего причина — в нашем образе жизни. 🪑🚶♂️
Давайте разберём три основных момента, из-за которых ваша спина страдает, и посмотрим, что с этим можно сделать.
Вот вы сидите сейчас, да? А плечи где? Наверное, уши закрывают? 😅 Сутулость и неправильная осанка — это настоящая катастрофа для вашей спины.
Почему? Всё просто:
Мышцы спины начинают работать «за двоих», пытаясь удержать вас на месте. Устают, перенапрягаются — потом болят.
Межпозвоночные диски быстро «изнашиваются», как если машину без масла гонять. 🛞
Появляется боль — в шее, пояснице, да где угодно.
Что делать?
Когда вы нервничаете, у вас напрягается не только мозг, но и мышцы. Особенно шея, плечи, поясница. Стресс в организме — это как рюкзак с кирпичами, который вы таскаете без отдыха. 🎒 И вот что происходит:
Мышцы зажимаются, превращаясь в «каменную стену».
Появляются спазмы, от которых никуда не деться.
Боль становится хронической, даже когда вы вроде бы уже расслабились.
Что делать?
Мало двигаетесь? А зря!
Сидячий образ жизни — это просто беда. Честно. 🪑 Когда мышцы бездействуют, они слабеют. Вся нагрузка ложится на позвоночник, а тот долго терпеть не будет:
Кровь плохо циркулирует, и диски остаются без питания.
Появляется риск защемления нервов. Болит так, что хоть на стену лезь.
Вы чувствуете себя скованно, как робот, которого забыли смазать.
Что делать?
Вы думаете, это возрастная плата? А вот и нет! Чаще всего причина — в нашем образе жизни. 🪑🚶♂️
Давайте разберём три основных момента, из-за которых ваша спина страдает, и посмотрим, что с этим можно сделать.
Вот вы сидите сейчас, да? А плечи где? Наверное, уши закрывают? 😅 Сутулость и неправильная осанка — это настоящая катастрофа для вашей спины.
Почему? Всё просто:
Мышцы спины начинают работать «за двоих», пытаясь удержать вас на месте. Устают, перенапрягаются — потом болят.
Межпозвоночные диски быстро «изнашиваются», как если машину без масла гонять. 🛞
Появляется боль — в шее, пояснице, да где угодно.
Что делать?
Прямо сейчас проверьте свою осанку! Выпрямили спинку, опустили плечи, втянули живот. Вот так! Чем чаще вы это делаете, тем быстрее ваше тело скажет: «Спасибо!»
Когда вы нервничаете, у вас напрягается не только мозг, но и мышцы. Особенно шея, плечи, поясница. Стресс в организме — это как рюкзак с кирпичами, который вы таскаете без отдыха. 🎒 И вот что происходит:
Мышцы зажимаются, превращаясь в «каменную стену».
Появляются спазмы, от которых никуда не деться.
Боль становится хронической, даже когда вы вроде бы уже расслабились.
Что делать?
Друзья, дышим! Простое упражнение: вдох через нос, задержка на 3 секунды, выдох через рот. Повторяем 5-10 раз. Мгновенно чувствуете, как напряжение уходит. А дальше приходите к нам, разберём вашу «каменную стену» руками. 😉
Мало двигаетесь? А зря!
Сидячий образ жизни — это просто беда. Честно. 🪑 Когда мышцы бездействуют, они слабеют. Вся нагрузка ложится на позвоночник, а тот долго терпеть не будет:
Кровь плохо циркулирует, и диски остаются без питания.
Появляется риск защемления нервов. Болит так, что хоть на стену лезь.
Вы чувствуете себя скованно, как робот, которого забыли смазать.
Что делать?
Движение — это жизнь, друзья! Даже простые прогулки по 10 минут пару раз в день могут творить чудеса. 🌳 А если добавите растяжку или упражнения для спины, то вашей поясничке вообще будет счастье.Так что давайте прямо сейчас: проверьте, как вы сидите. Сутулитесь? Спина напряжена? Всё это — сигнал от вашего тела. Не ждите, пока жареный петушок клюнет куда надо! 🐓 Приходите, разберёмся вместе, чтобы ваша спина чувствовала себя прекрасно.
«А знаете, что влияет на состояние спины больше всего? Осанка. В следующий раз расскажу, почему сутулость — это враг номер один для вашего здоровья.»
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мечта о поступлении в военное училище часто упирается в неожиданное препятствие — здоровье. Даже самые мотивированные кандидаты могут столкнуться с отказом из-за плоскостопия, проблем с осанкой или недостаточной физической подготовкой.
💬 "Зачем это проверять?" — часто спрашивают родители, считая, что подготовка ограничивается учебой и физическими тренировками. На самом деле, здоровье опорно-двигательного аппарата — это основа, без которой обучение и служба невозможны.
Одна из ключевых техник подготовки — ранняя диагностика и коррекция. Важно выявить скрытые проблемы до момента поступления, чтобы у ребёнка было время на их устранение.
Комплексный подход включает:
Диагностику состояния ног и позвоночника.
Выявление и коррекцию плоскостопия и нарушений осанки.
Подбор индивидуальных упражнений для укрепления мышц и суставов.
Этот метод помогает не только улучшить физическое состояние, но и избежать дисквалификации по медицинским показателям.
Рассмотрим, как это работает на практике:
✔️ Диагностика: Специалист осматривает ребёнка, анализирует его осанку и походку. При плоскостопии будет предложено носить индивидуальные ортопедические стельки.
✔️ Рекомендации: Упражнения на укрепление мышц стоп и спины, выработку правильной походки.
✔️ Контроль: Регулярные осмотры, чтобы отслеживать прогресс и корректировать программу.
❗️ Распространённые ошибки:
Игнорирование первых признаков:
Родители часто считают, что лёгкая усталость в ногах или сутулость пройдут сами.
Ограничение физической подготовки:
Сосредоточение только на общем укреплении без учёта индивидуальных особенностей ребёнка.
Отсутствие системности:
Нерегулярное выполнение упражнений снижает эффективность работы.
При правильном подходе ребёнок:
Проходит физические нормативы без болей и усталости.
Получает крепкую базу для дальнейшей службы.
Избегает травм и хронических заболеваний в будущем.
Ранняя диагностика и комплексная подготовка — это не просто способ пройти вступительные испытания, а основа для здоровья на всю жизнь.
Одна из ключевых техник подготовки — ранняя диагностика и коррекция. Важно выявить скрытые проблемы до момента поступления, чтобы у ребёнка было время на их устранение.
Комплексный подход включает:
Диагностику состояния ног и позвоночника.
Выявление и коррекцию плоскостопия и нарушений осанки.
Подбор индивидуальных упражнений для укрепления мышц и суставов.
Этот метод помогает не только улучшить физическое состояние, но и избежать дисквалификации по медицинским показателям.
Рассмотрим, как это работает на практике:
Игнорирование первых признаков:
Родители часто считают, что лёгкая усталость в ногах или сутулость пройдут сами.
Ограничение физической подготовки:
Сосредоточение только на общем укреплении без учёта индивидуальных особенностей ребёнка.
Отсутствие системности:
Нерегулярное выполнение упражнений снижает эффективность работы.
При правильном подходе ребёнок:
Проходит физические нормативы без болей и усталости.
Получает крепкую базу для дальнейшей службы.
Избегает травм и хронических заболеваний в будущем.
Ранняя диагностика и комплексная подготовка — это не просто способ пройти вступительные испытания, а основа для здоровья на всю жизнь.
"Хотите быть уверенными, что ваш ребёнок готов к поступлению? Приводите своих детей на диагностику, ведь это первый шаг к мечте о военной карьере."
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня поговорим о том, что может затронуть каждого из нас, — о панических атаках. Это не просто стресс, это сигнал организма о том, что что-то пошло не так. Причины кроются глубже, чем кажется, но их можно устранить.
Панические атаки — это не «внезапный приступ», а реакция организма на накопленный стресс. Например:
✔️Спазм мышц и органов. Напряжение в диафрагме может нарушить дыхание, вызвать дискомфорт в области сердца, а оттуда — чувство тревоги.
✔️Шейный отдел позвоночника. Зажатая шейно-воротниковая зона нарушает кровоснабжение головного мозга, вызывает головокружение, тревожность и даже риск инсульта.
✔️Хронический стресс. Постоянное напряжение «зажимает» мышцы, нарушая отток крови и работу нервной системы.
К сожалению, традиционная медицина часто лечит симптомы, а не причины. Антидепрессанты, транквилизаторы, обезболивающие — это лишь временное решение. А ведь проблема в мышцах, кровообращении и нервной системе.
📍Что нужно сделать для устранения причины, а не последствия?
✔️Начинаем с работы над телом, чтобы устранить зажимы и восстановить нормальное кровообращение:
✅Работа с диафрагмой. Мягкие техники расслабляют её, восстанавливая дыхание и сердечный ритм.
✔️Шейный отдел. Проработка мышц шеи и воротниковой зоны помогает снять напряжение, улучшить кровоснабжение мозга.
✔️Медитации и дыхательные практики. Простые техники учат справляться со стрессом.
✏️Важно:
заботьтесь о себе сейчас! 💙
Панические атаки — это не «внезапный приступ», а реакция организма на накопленный стресс. Например:
✔️Спазм мышц и органов. Напряжение в диафрагме может нарушить дыхание, вызвать дискомфорт в области сердца, а оттуда — чувство тревоги.
✔️Шейный отдел позвоночника. Зажатая шейно-воротниковая зона нарушает кровоснабжение головного мозга, вызывает головокружение, тревожность и даже риск инсульта.
✔️Хронический стресс. Постоянное напряжение «зажимает» мышцы, нарушая отток крови и работу нервной системы.
К сожалению, традиционная медицина часто лечит симптомы, а не причины. Антидепрессанты, транквилизаторы, обезболивающие — это лишь временное решение. А ведь проблема в мышцах, кровообращении и нервной системе.
📍Что нужно сделать для устранения причины, а не последствия?
✔️Начинаем с работы над телом, чтобы устранить зажимы и восстановить нормальное кровообращение:
✅Работа с диафрагмой. Мягкие техники расслабляют её, восстанавливая дыхание и сердечный ритм.
✔️Шейный отдел. Проработка мышц шеи и воротниковой зоны помогает снять напряжение, улучшить кровоснабжение мозга.
✔️Медитации и дыхательные практики. Простые техники учат справляться со стрессом.
✏️Важно:
заботьтесь о себе сейчас! 💙
Как перестать быть рабом сладкого? Простые шаги к свободе.
Многие из нас хотя бы раз в жизни сталкивались с неконтролируемым желанием съесть что-то сладкое. Но за этим порывом зачастую кроются не просто вкусовые предпочтения, а глубинные механизмы, о которых важно знать, чтобы научиться управлять своим пищевым поведением.
Почему нас тянет на сладкое?
✅ Быстрая энергия. Сладости — это источник глюкозы, которая обеспечивает мозг быстрой энергией. Особенно сильное желание сладкого возникает, когда уровень сахара в крови падает.
✅ Эмоциональная компенсация. Многие используют сладости как способ утешения или награды. Это превращает сладкое в инструмент борьбы со стрессом.
✅ Привычка. Постоянное употребление сахара формирует зависимость, которая усиливается каждым новым кусочком.
✅ Недостаток питательных веществ. Порой тяга к сладкому — это сигнал организма о нехватке определённых элементов, например, хрома или магния.
✅ Потребность в эндорфинах. Еда, особенно сладкое, может стимулировать выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают блокировать неприятные или болевые ощущения. Альтернативой могут стать массаж, спа-процедуры, физическая активность или даже секс.
Как есть меньше сладкого? Советы из практики:
✅ Не отказывайтесь от сладкого резко. Важно снижать количество сахара постепенно, чтобы организм не испытывал стресс. Например, начните с уменьшения порций или замены более вредных сладостей на полезные альтернативы.
✅ Удлиняйте процесс еды. Как только почувствуете желание съесть что-то сладкое, не торопитесь. Возьмите небольшой кусочек шоколада (лучше — тёмного), положите его под язык и дайте ему полностью раствориться. Это позволит мозгу получить сигнал удовольствия без переедания.
✅ Включите сложные углеводы в рацион. Они поддерживают стабильный уровень сахара в крови и уменьшают тягу к быстрым углеводам. Добавьте в меню макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и каши.
✅ Следите за режимом питания. Перекусы между основными приёмами пищи помогают поддерживать уровень сахара на стабильном уровне, что предотвращает резкие приступы тяги к сладкому.
✅ Обеспечьте организм водой. Жажда нередко маскируется под голод, в том числе и желание съесть что-то сладкое. Выпивайте стакан воды перед тем, как решите, что хотите сладкого.
✅ Найдите замену. Вместо магазинных сладостей выбирайте натуральные: фрукты, ягоды, мёд, тёмный шоколад, натуральный зефир, пастилу или сладкие сорта орехов, такие как макадамия или пекан. Они не только утолят жажду сладкого, но и обогатят организм полезными веществами.
✅ Работайте с эмоциональной зависимостью. Если вы привыкли есть сладкое от стресса или скуки, найдите новые способы справляться с этими состояниями. Это могут быть прогулки, медитация, массаж или другие расслабляющие практики.
✅ Ведите пищевой дневник. Записывайте, что и когда вы съели, чтобы лучше понимать, в какие моменты вы испытываете тягу к сладкому. Это поможет скорректировать рацион.
Многие из нас хотя бы раз в жизни сталкивались с неконтролируемым желанием съесть что-то сладкое. Но за этим порывом зачастую кроются не просто вкусовые предпочтения, а глубинные механизмы, о которых важно знать, чтобы научиться управлять своим пищевым поведением.
Почему нас тянет на сладкое?
Как есть меньше сладкого? Советы из практики:
Главное — осознанность!
Поняв механизмы своей тяги к сладкому, вы сможете перестать быть её заложником. Помните, что маленькие шаги каждый день приведут к большим изменениям. Вместо борьбы с собой выбирайте заботу о теле и разуме.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"Не завтракаешь по утрам? Вот что ты теряешь!" 🥣✨
Многие из нас пропускают завтрак, оправдываясь нехваткой времени, желанием похудеть или просто отсутствием аппетита. Но задумывались ли вы о том, что такая привычка может нанести серьёзный вред вашему здоровью?
❗️ Что происходит, если пропускать завтрак?
✅Замедление метаболизма. Завтрак — это как запуск двигателя утром. Если его пропустить, организм начинает экономить энергию, а значит, жир будет сжигаться хуже.
✅Проблемы с концентрацией. Мозг нуждается в «топливе» после ночного голодания. Без завтрака вы чувствуете усталость, забывчивость и рассеянность.
✅Переедание в течение дня. Организм всё равно возьмёт своё, но уже в виде быстрых перекусов или лишнего ужина. А это прямой путь к лишним килограммам.
✅Риск проблем с желудком. Длительное отсутствие пищи может привести к гастриту или даже язве.
✅При длительных перерывах между приемами пищи (8 часов сон + время до обеда) в организме в большей степени начинает расщепляться белок в мышцах, соответственно это грозит замедлением обменных процессов, т.к. мышцы = это "мощные печки" по сжиганию топлива, поступающего с едой.
✅Плюс теряется упругость мышц, что с возрастом грозит саркопенией - критичной потерей мышечной массы, что в свою очередь может вызывать быструю утомляемость при ранее привычных нагрузках, потребность в более длительном отдыхе, головокружения, нарушения терморегуляции и координации движений, дряблость тканей, обвисание мышц, потерю веса (обычно быстрая и объёмная), сутулость, одышку, шаткость походки, падения во время ходьбы, проблемы с удержанием равновесия.
📍Что делает завтрак таким важным?
Это первый шаг к стабильному уровню сахара в крови.
Завтрак улучшает обмен веществ и даёт энергию на целый день.
Он помогает контролировать аппетит и предотвращает лишние перекусы.
📍Какой должен быть завтрак?
Идеальный завтрак включает:
✅Белки — яйцо, творог, сыр, рыбу, орехи.
✅Медленные углеводы — каши, цельнозерновой хлеб.
✅Полезные жиры — кроме полезных полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся, например, в яичном желтке или авокадо, не стоит пренебрегать такими животными жирами как сливочное масло и даже сало - животные жиры в умеренных количествах запускают процесс желчевыделения с утра, что способствует лучшему пищеварению. Плюс желчь является строительным материалом для синовиальной жидкости, которая смазывает наши суставы..
✅Фрукты или овощи для клетчатки и витаминов.
Так что, если утро начинается с «я не голоден», подумайте: хочет ли ваш организм такого отношения? Завтрак — это забота о себе с самого начала дня. Не лишайте себя этой привычки, и ваше тело скажет вам спасибо!
Многие из нас пропускают завтрак, оправдываясь нехваткой времени, желанием похудеть или просто отсутствием аппетита. Но задумывались ли вы о том, что такая привычка может нанести серьёзный вред вашему здоровью?
❗️ Что происходит, если пропускать завтрак?
✅Замедление метаболизма. Завтрак — это как запуск двигателя утром. Если его пропустить, организм начинает экономить энергию, а значит, жир будет сжигаться хуже.
✅Проблемы с концентрацией. Мозг нуждается в «топливе» после ночного голодания. Без завтрака вы чувствуете усталость, забывчивость и рассеянность.
✅Переедание в течение дня. Организм всё равно возьмёт своё, но уже в виде быстрых перекусов или лишнего ужина. А это прямой путь к лишним килограммам.
✅Риск проблем с желудком. Длительное отсутствие пищи может привести к гастриту или даже язве.
✅При длительных перерывах между приемами пищи (8 часов сон + время до обеда) в организме в большей степени начинает расщепляться белок в мышцах, соответственно это грозит замедлением обменных процессов, т.к. мышцы = это "мощные печки" по сжиганию топлива, поступающего с едой.
✅Плюс теряется упругость мышц, что с возрастом грозит саркопенией - критичной потерей мышечной массы, что в свою очередь может вызывать быструю утомляемость при ранее привычных нагрузках, потребность в более длительном отдыхе, головокружения, нарушения терморегуляции и координации движений, дряблость тканей, обвисание мышц, потерю веса (обычно быстрая и объёмная), сутулость, одышку, шаткость походки, падения во время ходьбы, проблемы с удержанием равновесия.
📍Что делает завтрак таким важным?
Это первый шаг к стабильному уровню сахара в крови.
Завтрак улучшает обмен веществ и даёт энергию на целый день.
Он помогает контролировать аппетит и предотвращает лишние перекусы.
📍Какой должен быть завтрак?
Идеальный завтрак включает:
✅Белки — яйцо, творог, сыр, рыбу, орехи.
✅Медленные углеводы — каши, цельнозерновой хлеб.
✅Полезные жиры — кроме полезных полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся, например, в яичном желтке или авокадо, не стоит пренебрегать такими животными жирами как сливочное масло и даже сало - животные жиры в умеренных количествах запускают процесс желчевыделения с утра, что способствует лучшему пищеварению. Плюс желчь является строительным материалом для синовиальной жидкости, которая смазывает наши суставы..
✅Фрукты или овощи для клетчатки и витаминов.
Так что, если утро начинается с «я не голоден», подумайте: хочет ли ваш организм такого отношения? Завтрак — это забота о себе с самого начала дня. Не лишайте себя этой привычки, и ваше тело скажет вам спасибо!
Когда появляется грыжа - боль может быть очень выраженной. Пациент начинает искать безболезненные позы, чтобы сидеть, стоять, ходить и как-то жить свою бытовую жизнь. Положение тела очень отличается от здорового состояния – кривит в сторону или легче, если спина согнута, не нагнуться за упавшей вилкой или не разогнуться, если удалось надеть носки - у всех по-разному. ЭТО НОРМАЛЬНО!
Так организм приспосабливается к травме и формирует генерализованную миофиксацию – защитный механизм, который обездвиживает больной регион, чтобы дать ему возможность зажить. Огромной ошибкой является попытка пациента сделать растяжку, чтобы вернуть подвижность.
Так организм приспосабливается к травме и формирует генерализованную миофиксацию – защитный механизм, который обездвиживает больной регион, чтобы дать ему возможность зажить. Огромной ошибкой является попытка пациента сделать растяжку, чтобы вернуть подвижность.
МРТ-страшилки: как не впасть в панику?
Многие люди приходят с десятком диагнозов из МРТ, напуганные и растерянные. И глядя на заключение думают: «Всё, это конец, мне срочно нужна операция!»? Не волнуйтесь, на самом деле всё не так страшно.
✅Заключение МРТ — это просто набор данных. Это не диагноз, не приговор и уж точно не показание к хирургическому вмешательству.
МРТ показывает анатомические особенности вашего тела, которые могут быть абсолютно нормальными для вашего возраста и образа жизни.
📍Например: Протрузии дисков встречаются у большинства людей старше 30 лет и часто не вызывают никаких симптомов.
Остеохондроз — это не болезнь, а возрастное изменение, как первая седина.
Киста — в 90% случаев это просто «неожиданный гость», который никак не мешает.
🤔 Почему же мы так пугаемся?
Потому что медицинская терминология звучит угрожающе. Но для специалиста важно не то, что написано в заключении, а то, как это соотносится с вашими жалобами и состоянием.
💡 Что делать?
1️⃣ Не ищите диагнозы в Google. Интернет не является специалистом и точно не знает всех нюансов вашего здоровья.
2️⃣ Не паникуйте. Большинство «находок» на МРТ не требуют серьёзного вмешательства.
3️⃣ Обратитесь к специалисту. Только он сможет расшифровать заключение и объяснить, что важно, а что нет.
Многие люди приходят с десятком диагнозов из МРТ, напуганные и растерянные. И глядя на заключение думают: «Всё, это конец, мне срочно нужна операция!»? Не волнуйтесь, на самом деле всё не так страшно.
✅Заключение МРТ — это просто набор данных. Это не диагноз, не приговор и уж точно не показание к хирургическому вмешательству.
МРТ показывает анатомические особенности вашего тела, которые могут быть абсолютно нормальными для вашего возраста и образа жизни.
📍Например: Протрузии дисков встречаются у большинства людей старше 30 лет и часто не вызывают никаких симптомов.
Остеохондроз — это не болезнь, а возрастное изменение, как первая седина.
Киста — в 90% случаев это просто «неожиданный гость», который никак не мешает.
🤔 Почему же мы так пугаемся?
Потому что медицинская терминология звучит угрожающе. Но для специалиста важно не то, что написано в заключении, а то, как это соотносится с вашими жалобами и состоянием.
💡 Что делать?
Помните, что ваше тело уникально, а МРТ — это всего лишь фотография. И, как на любой фотографии, далеко не все мелкие детали имеют значение.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Грыжа поясничного отдела – что делать?
Вам поставили диагноз: грыжа межпозвоночного диска. Не стоит паниковать и готовиться к операции. Это состояние можно взять под контроль без хирургического вмешательства, если подойти к оздоровлению правильно.
МРТ показывает выпячивание межпозвоночного диска – грыжу. Многие пугаются этого диагноза, но важно понимать, что он – не приговор, а лишь сигнал к тому, что пора заняться своим позвоночником.
При грамотном подходе грыжа может уменьшиться, перестать беспокоить, а иногда даже полностью исчезнуть. Главное – не надеяться на чудо, а действовать последовательно.
✅ Упражнения необходимы для укрепления мышц, снижения нагрузки на позвоночник и улучшения осанки. Когда мышцы работают правильно, давление на повреждённый диск уменьшается, и состояние улучшается.
✅ Сеанс у костоправа включает мягкое вытяжение позвоночника, которое помогает освободить зажатые нервные корешки, снять спазм и вернуть позвонки в более правильное положение.
✅ Плазмотерапия – введение собственной плазмы крови в проблемную зону ускоряет регенерацию тканей, снижает воспаление и помогает диску восстановиться.
✅ Физиопроцедуры, такие как магнитотерапия, лазеротерапия, электрофорез и ударно-волновая терапия, улучшают кровообращение, уменьшают воспаление и помогают тканям восстанавливаться быстрее.
Резорбция грыжи возможна при грамотном подходе. Если организм получает всё необходимое для восстановления, грыжа может уменьшиться, а иногда и полностью "уйти" в тело позвонка. Это снижает давление на нервные окончания и избавляет от боли.
Чтобы не допустить ухудшения, важно регулярно делать специальные упражнения, следить за осанкой, избегать длительного сидения и тяжёлых нагрузок, проходить сеансы у костоправа для мягкой коррекции и вытяжения позвоночника, использовать физиопроцедуры для снятия воспаления и ускорения восстановления, а также наблюдаться у специалиста, чтобы отслеживать изменения.
Комплекс упражнений который подходит при грыже поясничного отдела смотрите ниже👇
Вам поставили диагноз: грыжа межпозвоночного диска. Не стоит паниковать и готовиться к операции. Это состояние можно взять под контроль без хирургического вмешательства, если подойти к оздоровлению правильно.
МРТ показывает выпячивание межпозвоночного диска – грыжу. Многие пугаются этого диагноза, но важно понимать, что он – не приговор, а лишь сигнал к тому, что пора заняться своим позвоночником.
При грамотном подходе грыжа может уменьшиться, перестать беспокоить, а иногда даже полностью исчезнуть. Главное – не надеяться на чудо, а действовать последовательно.
Резорбция грыжи возможна при грамотном подходе. Если организм получает всё необходимое для восстановления, грыжа может уменьшиться, а иногда и полностью "уйти" в тело позвонка. Это снижает давление на нервные окончания и избавляет от боли.
Чтобы не допустить ухудшения, важно регулярно делать специальные упражнения, следить за осанкой, избегать длительного сидения и тяжёлых нагрузок, проходить сеансы у костоправа для мягкой коррекции и вытяжения позвоночника, использовать физиопроцедуры для снятия воспаления и ускорения восстановления, а также наблюдаться у специалиста, чтобы отслеживать изменения.
Грыжа – это не приговор. Но если пустить ситуацию на самотёк, может стать хуже. Лучший результат даёт комплексный подход: вытяжение, плазмотерапия, физиопроцедуры и регулярная физическая активность. Чем раньше начать заниматься своим позвоночником, тем больше шансов избежать операции и жить без боли.
Комплекс упражнений который подходит при грыже поясничного отдела смотрите ниже👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ой ребята, когда уже закончится поток этих видео…. Аккуратно приоткрыв дверь психиатрического стационара, и не обнаружив бдительного ЧОПовца с метаболическим синдромом, «параноид костоправ» уверенной походкой ушел на свою сьемную квартиру. Там постепенно обретала материальные черты его детская мечта работать врачом. Наполненный глубоким пониманием биомеханики человека и холистического подхода, утвердившегося в общении с другими больными своего отделения, он негодовал о неэффективном подходе врачей поликлиник. Ему давно открылась тайна лечения руками … и иногда ногами, он четко осознавал истинные места положения костей и понимал как их поставить даже поперек эволюции. Периодически пополняя свой невысокий интеллект «знаниями» из роликов других больных постепенно рождалась целая система лечения, способная, или гипотетически способная, или без вариантов, но точно могущая исправить здоровье целиком. Первые пациенты потянулись - «вылечите за один раз», «поправьте Атлант», «а мой метеоризм можно вылечить» - параноид на все отвечал ДА, ведь опыт рос не по дням…. Соцсети работали - параноидность воспринималась как профессиональная уверенность, а маниакальное полусексуальное возбуждение - Как желание побороть любую причину любого неизлечимого состояния….
Голод, аппетит или жажда? Как научиться понимать сигналы своего тела.
Многие люди едят не потому, что действительно голодны, а по привычке, из-за скуки или под влиянием эмоций. Часто мы путаем три разных состояния: голод, аппетит и жажду. Если научиться их различать, можно избежать переедания и наладить здоровое отношение к еде.
Голод: физиологическая потребность организма
Голод – это сигнал организма о том, что ему нужна энергия. Он возникает, когда уровень питательных веществ в крови падает, а желудок оказывается пустым. При настоящем голоде неважно, что именно съесть – организм просто требует восполнить запасы.
Если долго игнорировать голод, организм начнёт использовать не только жировые запасы, но и мышечную ткань, что замедлит обмен веществ. Поэтому перерывы между основными приёмами пищи не должны превышать 4-5 часов. Длительное голодание замедляет метаболизм и провоцирует набор веса в будущем.
Аппетит: игра мозга и эмоций
Аппетит – это желание съесть что-то конкретное, например, сладкое, солёное или жирное. Он чаще всего вызывается зрительными, обонятельными или эмоциональными стимулами. Мы видим аппетитную картинку, чувствуем запах свежей выпечки или просто скучаем – и организм требует еды, даже если не испытывает физического голода.
Как контролировать аппетит? Ключ в осознанности. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, чтобы вкусовые рецепторы успели отправить сигнал в мозг. Помните: рецепторы находятся только во рту, а не в желудке, поэтому чем дольше еда задерживается во рту, тем быстрее аппетит успокаивается.
Жажда: скрытый обман тела
Иногда мы принимаем жажду за голод. Организм сигнализирует о нехватке жидкости, но этот сигнал ощущается в желудке, и мы ошибочно думаем, что пора перекусить. Проверить просто: выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Если ощущение голода ушло – это была жажда.
Лучший способ избежать путаницы – пить воду в течение дня небольшими порциями. Важно не допускать обезвоживания, потому что недостаток жидкости замедляет обмен веществ и может способствовать набору веса.
Как применять эти знания на практике?
Прежде чем что-то съесть, задайте себе вопрос: «Это голод или просто аппетит?»
Если хочется что-то конкретное, но нет урчания в животе – это аппетит. Попробуйте переключиться на другое занятие.
Если не уверены – выпейте воды и подождите. Возможно, это была жажда.
Принимайте пищу осознанно, наслаждаясь каждым кусочком, а не на автомате.
Многие люди едят не потому, что действительно голодны, а по привычке, из-за скуки или под влиянием эмоций. Часто мы путаем три разных состояния: голод, аппетит и жажду. Если научиться их различать, можно избежать переедания и наладить здоровое отношение к еде.
Голод: физиологическая потребность организма
Голод – это сигнал организма о том, что ему нужна энергия. Он возникает, когда уровень питательных веществ в крови падает, а желудок оказывается пустым. При настоящем голоде неважно, что именно съесть – организм просто требует восполнить запасы.
Если долго игнорировать голод, организм начнёт использовать не только жировые запасы, но и мышечную ткань, что замедлит обмен веществ. Поэтому перерывы между основными приёмами пищи не должны превышать 4-5 часов. Длительное голодание замедляет метаболизм и провоцирует набор веса в будущем.
Аппетит: игра мозга и эмоций
Аппетит – это желание съесть что-то конкретное, например, сладкое, солёное или жирное. Он чаще всего вызывается зрительными, обонятельными или эмоциональными стимулами. Мы видим аппетитную картинку, чувствуем запах свежей выпечки или просто скучаем – и организм требует еды, даже если не испытывает физического голода.
Как контролировать аппетит? Ключ в осознанности. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, чтобы вкусовые рецепторы успели отправить сигнал в мозг. Помните: рецепторы находятся только во рту, а не в желудке, поэтому чем дольше еда задерживается во рту, тем быстрее аппетит успокаивается.
Жажда: скрытый обман тела
Иногда мы принимаем жажду за голод. Организм сигнализирует о нехватке жидкости, но этот сигнал ощущается в желудке, и мы ошибочно думаем, что пора перекусить. Проверить просто: выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Если ощущение голода ушло – это была жажда.
Лучший способ избежать путаницы – пить воду в течение дня небольшими порциями. Важно не допускать обезвоживания, потому что недостаток жидкости замедляет обмен веществ и может способствовать набору веса.
Как применять эти знания на практике?
Прежде чем что-то съесть, задайте себе вопрос: «Это голод или просто аппетит?»
Если хочется что-то конкретное, но нет урчания в животе – это аппетит. Попробуйте переключиться на другое занятие.
Если не уверены – выпейте воды и подождите. Возможно, это была жажда.
Принимайте пищу осознанно, наслаждаясь каждым кусочком, а не на автомате.
Наше тело подаёт сигналы, но не всегда их правильно расшифровываем. Если научиться прислушиваться к себе, можно наладить здоровые отношения с едой и перестать есть без необходимости. Ешьте, когда действительно голодны, а не потому что "пора" или "просто хочется".
👍1