Начните с того, что поставьте указательный, средний и безымянный пальцы на небольшом расстоянии от козелка уха.
Найдите точки, на которые при надавливании расслабляется височно-нижнечелюстной сустав.
Надавливайте на эти точки в течение 10-30 секунд, ощущая, как расслабляется нижняя челюсть.
Освобождение этих мышц запускает каскад расслабления всей мимической мускулатуры.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Опасные симптомы при шейных болях.
Самотестирование дома.
С точки зрения пациента существует несколько способов решения их проблем с болью в шее:
1. Спросить у тренера какие нужны упражнения.
2. Пойти к массажисту чтобы размял мышцы.
3. Сходить к неврологу.
4. Пойти к нейрохирургу, если болит давно и сильно, а на МРТ есть грыжа.
Планируя улучшить свое состояние пациент отправляется к «специалисту». Специалист же должен понимать, что к нему может забрести кто угодно: и пациент с зажатыми трапециями из-за бухгалтерского стресса, и пациент с нестабильностью шеи на грани сдавления спинного мозга.
Как распознать опасного пациента?
Того, кто не просто окажется недоволен, а страшно расстроен усилением болей и появлением слабости в руках, головокружением и недержанием мочи (особенно пациенты бывают расстроены как раз недержанием).
Кому массаж, петля Глиссона, авторская гимнастика и мануальная терапия могут навредить? Кто окажется слабым звеном?
➖➖➖➖➖➖➖➖
САМОТЕСТИРОВАНИЕ для пациентов (примеры выполнения тестов в картинках сверху⬆️, без картинок здесь текстом⬇️)
1. Запрокиньте голову назад. Покрутите ей в запрокинутом состоянии. Задержитесь в таком положении с крайним поворотом влево и вправо на 20-30 секунд.
❌Появилась боль в руке или между лопатками? Это признак сдавления шейных корешков.
❌Не можете запрокинуть голову и вместо нее запрокидываются только глаза? Это уже что-то совсем тревожное. Так, между прочим, может проявляться сдавление спинного мозга.
❌Потемнело в глазах и сильно закружилась голова - пора к неврологу и сосудистому хирургу.
2. Лягте на подушку шеей таким образом, чтобы затылок повис в воздухе и шея начала вытягиваться.
✅Стало легче? Это норма.
❌Заболело сильнее? Это серьезная проблема в шейном отделе позвоночнике, такое бывает при воспалительном синдроме и серьезной нестабильности - массажем не вылечить.
3. Поднимите руку на голову с той стороны, где болит
шея
✅Ничего не произошло - норма.
❌Боль в шее пропала - это признак грыжи шейного отдела, которая давит на нервный корешок.
4. Крепко сожмите левую, а потом правую кисть в
кулак
✅Чувствуете, что сил полно - отлично.
❌Чувствуете конкретную слабость в одном или обоих кулаках? - это может быть вызвано серьезной проблемой в области шейного отдела спинного мозга (часто сочетается со слабостью в ногах, а иногда даже с учащенным мочеиспусканием)
Особенно надо быть аккуратными с визитами к мануальщикам людям старше 50 лет (я, например, таких беру очень редко), а также всем гипермобильным, гибким и с длительной историей боли в шее.
После 55 лет очень часто у пациентов может наблюдаться повреждение спинного мозга, просто из-за сужения позвоночного канала - до 3,5% в популяции. Это самая
распространенная возрастная патология спинного мозга, которая грозит инвалидностью.
Таким пациентам не только нельзя посещать никаких мануальных терапевтов и массажистов, а даже выполнять гимнастику для шеи. Часто проблема у таких пациентов появляется после любых оперативных вмешательств, когда под наркозом их просто укладывают с запрокинутой шеей, а после пробуждения они приобретают парез рук и ног.
Да что там хирургия! Даже простое вытяжение шеи в петле Глиссона может им травмировать спинной мозг
‼️Настоящий специалист обязательно проведет все тесты, чтобы (извиняюсь) самому не напороться на такого «заминированного» пациента.
Иногда подобная милелопатия бывает и у молодых людей с генетическими аномалиями, например, при болезни Хираяма.
‼️Поэтому без проверки опасных знаков ни в коем случае не нужно делать ни мануальную терапию, ни массаж шеи ни тем более авторскую тренировку шеи. Будьте аккуратны.
Самотестирование дома.
С точки зрения пациента существует несколько способов решения их проблем с болью в шее:
1. Спросить у тренера какие нужны упражнения.
2. Пойти к массажисту чтобы размял мышцы.
3. Сходить к неврологу.
4. Пойти к нейрохирургу, если болит давно и сильно, а на МРТ есть грыжа.
Планируя улучшить свое состояние пациент отправляется к «специалисту». Специалист же должен понимать, что к нему может забрести кто угодно: и пациент с зажатыми трапециями из-за бухгалтерского стресса, и пациент с нестабильностью шеи на грани сдавления спинного мозга.
Как распознать опасного пациента?
Того, кто не просто окажется недоволен, а страшно расстроен усилением болей и появлением слабости в руках, головокружением и недержанием мочи (особенно пациенты бывают расстроены как раз недержанием).
Кому массаж, петля Глиссона, авторская гимнастика и мануальная терапия могут навредить? Кто окажется слабым звеном?
➖➖➖➖➖➖➖➖
САМОТЕСТИРОВАНИЕ для пациентов (примеры выполнения тестов в картинках сверху⬆️, без картинок здесь текстом⬇️)
1. Запрокиньте голову назад. Покрутите ей в запрокинутом состоянии. Задержитесь в таком положении с крайним поворотом влево и вправо на 20-30 секунд.
❌Появилась боль в руке или между лопатками? Это признак сдавления шейных корешков.
❌Не можете запрокинуть голову и вместо нее запрокидываются только глаза? Это уже что-то совсем тревожное. Так, между прочим, может проявляться сдавление спинного мозга.
❌Потемнело в глазах и сильно закружилась голова - пора к неврологу и сосудистому хирургу.
2. Лягте на подушку шеей таким образом, чтобы затылок повис в воздухе и шея начала вытягиваться.
✅Стало легче? Это норма.
❌Заболело сильнее? Это серьезная проблема в шейном отделе позвоночнике, такое бывает при воспалительном синдроме и серьезной нестабильности - массажем не вылечить.
3. Поднимите руку на голову с той стороны, где болит
шея
✅Ничего не произошло - норма.
❌Боль в шее пропала - это признак грыжи шейного отдела, которая давит на нервный корешок.
4. Крепко сожмите левую, а потом правую кисть в
кулак
✅Чувствуете, что сил полно - отлично.
❌Чувствуете конкретную слабость в одном или обоих кулаках? - это может быть вызвано серьезной проблемой в области шейного отдела спинного мозга (часто сочетается со слабостью в ногах, а иногда даже с учащенным мочеиспусканием)
Особенно надо быть аккуратными с визитами к мануальщикам людям старше 50 лет (я, например, таких беру очень редко), а также всем гипермобильным, гибким и с длительной историей боли в шее.
После 55 лет очень часто у пациентов может наблюдаться повреждение спинного мозга, просто из-за сужения позвоночного канала - до 3,5% в популяции. Это самая
распространенная возрастная патология спинного мозга, которая грозит инвалидностью.
Таким пациентам не только нельзя посещать никаких мануальных терапевтов и массажистов, а даже выполнять гимнастику для шеи. Часто проблема у таких пациентов появляется после любых оперативных вмешательств, когда под наркозом их просто укладывают с запрокинутой шеей, а после пробуждения они приобретают парез рук и ног.
Да что там хирургия! Даже простое вытяжение шеи в петле Глиссона может им травмировать спинной мозг
‼️Настоящий специалист обязательно проведет все тесты, чтобы (извиняюсь) самому не напороться на такого «заминированного» пациента.
Иногда подобная милелопатия бывает и у молодых людей с генетическими аномалиями, например, при болезни Хираяма.
‼️Поэтому без проверки опасных знаков ни в коем случае не нужно делать ни мануальную терапию, ни массаж шеи ни тем более авторскую тренировку шеи. Будьте аккуратны.
У качков идёт бесконечный спор про АМПЛИТУДУ - как лучше в малой или в большой? Я не могу ответить с точки зрения тренирующегося атлета - какая стратегия более выгодная для набора массы. Но точно могу сказать, что от БОЛЬШОЙ амплитуды сильно нагружаются сухожилия и связки, постепенно от многократных повторений они будут изнашиваться, в них будут накапливаться дегенеративные, необратимые изменения. Поэтому идеальным можно назвать способ: тренироваться в малых амплитудах, хорошо чувствовать мышцу во всех движениях, выполнять заминку в которой как раз можно использовать растяжку для сохранения полной амплитуды движения.
Также постоянно звучит тема о разных 3д движениях и анимал - подражании. А также йоге и стретчинге как о современной крутой реабилитации. Эти нагрузки нельзя считать базовыми, так как они не увеличивают силу, не вызывают увеличения массы мускулатуры, практически не нагружают сухожилия, а лишь тренируют моторный контроль. Восстанавливать ими больные ЗАПЧАСТИ практически невозможно. Чтобы сухожилие ОТВЕЧАЛО на нагрузку нужно применить к нему силу в 70% от максимально возможной или ПЛИОМЕТРИЮ, но для каждого пациента это будет свой уровень - для кого-то приседания на тумбу с весом 170кг, а для кого-то полуприсед на двух ногах до сгибаниях в 15градусов.
Почему болят сухожилия. Болезнь накопления нагрузки.
Сам я немного помешан на ВИЗУАЛИЗАЦИИ - хлебом не корми дай МРТ посмотреть. Но с сухожилиями это не работает. Один мой опытный коллега как-то сказал: если открываю МРТ и там в первые секунды ничего не видно - не надо всматриваться”. С сухожилиями так и есть - нет ни отека, ни смещений и ничего, что могло бы натолкнуть на диагноз.
Чем больше и чаще вы загружаете сухожилие, тем больше вероятность перегрузить его.
В ортопедии на счет сухожилий есть 7 или 8 теорий как это развивается, но знаем мы все равно слишком мало:
- это не воспаление (поэтому пить обезболы не стоит)
- это не разрыв коллагена (поэтому отдых не лечит)
- это состояние основано на клетках (и что с этим делать?) - знаем только что клетки не видно на МРТ.
Реактивно-дегенеративная концепция.
Клетки сидят в сухожилии и реагируют на его нагрузку. Даешь нагрузку - они приспосабливаются под нее. Не даешь - они курят бамбук.
Клетки - обслуживающий аппарат сухожилия - они восстанавливают его по мере микроповреждений от нагрузки. Если вы превышаете нагрузку, то клетки объединяются и становятся более “воспалительными” выделяют разные белки и меняют коллагеновый матрикс. Первая фаза боли в сухожилии - РЕАКТИВНАЯ (это когда все случилось первый - второй раз) тут все еще обратимо . Реактивное состояние быстро переходит к дегенеративное состояние, когда коллагеновый матрикс нарушается.
Клиническая оценка, чтобы отличить одно от другого. Может и не сухожилие?
Были ли симптомы ранее?
Что вы сделали по-другому перед тем. как все обострилось?
Может быть вы отдыхали перед тем как снова начать тренировки? Во время отдыха от упражнений - вы теряете способности мозга, сухожилий и мышц. Например у вас была травма и вы воздержались от нагрузки на 3 недели - очень разумно. Но потом должна следовать фаза ЗАГРУЗКИ еще на 3-4 недели. Вместо нее вы вернулись к привычным тренировкам - вот вам и причина обострения. .
Ваша боль локализована или распространяется? боль при патологии сухожилия закрывается 1-2 пальцами.
Боль также не должна смещаться - ее дом в сухожилии.
Удивительно, но с сухожилиями ОТДЫХ НЕ РАБОТАЕТ. Чтобы выздороветь быстрее нужно загружать сухожилие - клетки не будет восстанавливать функцию, если оно не нагружается!
Сухожилие кумулирует кинетическую энергию - кенгуру прыгает не на мышцах! Сухожилие это ПРУЖИНА. Способность накапливать энергию нужно тренировать и ПОДДЕРЖИВАТЬ!
как получается накопить травму в сухожилии? Мышцы всегда дают быстрый и четкий сигнал о перегрузке или хорошем эффекте - вы сразу знаете что происходит. Сухожилие такой четкой связи не дает - вроде немного хуже, или лучше и постепенно вы доходите до того что ничего не можете делать.
Какое движение нужно сделать, чтобы появилась боль? С этого вопроса начинается реабилитация.
Изометрические упражнения или статика.
Интересно, что мозг не даст вам нагружать больное сухожилие, он тормозит работу мышцы именно поэтому, при травме сухожилий возникает серьезная мышечная атрофия.
Есть ли боль в покое? - тут становится понятна степень нарушения функции сухожилия.
Как построить программу реабилитации?
Если вы даете слишком малую нагрузку - это будет бесполезно для восстановления тканей.
Во время активности боли вроде не много или даже меньше чем обычно. но через 24 часа все становится плохо - так болят сухожилия.
Тренеры и врачи: Оцениваете уровень нагрузок, который могут выполнять пациенты без боли, выясняйте чего они хотят достичь (гулять с собачкой или прыгать в баскетболе) - это и будет путь от и до.
Упражнения помогающие в 80 лет не будут эффективны для молодых людей
ИЗОМЕТРИЯ
Тяжелые тренировки с медленным сопротивлением (изометрия) позволяют работать мышце и не перегружают сухожилие (пружина выключена), затем постепенно увеличиваем накопление энергии и высвобождаем с помощью более быстрых движения, попутно увеличивая повторения.
Если научить пациентов изометрии, то они смогут делать это дома. Если сухожилие не реагирует на изометрическую нагрузку и не становится легче, то это не сухожилие!
Сам я немного помешан на ВИЗУАЛИЗАЦИИ - хлебом не корми дай МРТ посмотреть. Но с сухожилиями это не работает. Один мой опытный коллега как-то сказал: если открываю МРТ и там в первые секунды ничего не видно - не надо всматриваться”. С сухожилиями так и есть - нет ни отека, ни смещений и ничего, что могло бы натолкнуть на диагноз.
Чем больше и чаще вы загружаете сухожилие, тем больше вероятность перегрузить его.
В ортопедии на счет сухожилий есть 7 или 8 теорий как это развивается, но знаем мы все равно слишком мало:
- это не воспаление (поэтому пить обезболы не стоит)
- это не разрыв коллагена (поэтому отдых не лечит)
- это состояние основано на клетках (и что с этим делать?) - знаем только что клетки не видно на МРТ.
Реактивно-дегенеративная концепция.
Клетки сидят в сухожилии и реагируют на его нагрузку. Даешь нагрузку - они приспосабливаются под нее. Не даешь - они курят бамбук.
Клетки - обслуживающий аппарат сухожилия - они восстанавливают его по мере микроповреждений от нагрузки. Если вы превышаете нагрузку, то клетки объединяются и становятся более “воспалительными” выделяют разные белки и меняют коллагеновый матрикс. Первая фаза боли в сухожилии - РЕАКТИВНАЯ (это когда все случилось первый - второй раз) тут все еще обратимо . Реактивное состояние быстро переходит к дегенеративное состояние, когда коллагеновый матрикс нарушается.
Клиническая оценка, чтобы отличить одно от другого. Может и не сухожилие?
Были ли симптомы ранее?
Что вы сделали по-другому перед тем. как все обострилось?
Может быть вы отдыхали перед тем как снова начать тренировки? Во время отдыха от упражнений - вы теряете способности мозга, сухожилий и мышц. Например у вас была травма и вы воздержались от нагрузки на 3 недели - очень разумно. Но потом должна следовать фаза ЗАГРУЗКИ еще на 3-4 недели. Вместо нее вы вернулись к привычным тренировкам - вот вам и причина обострения. .
Ваша боль локализована или распространяется? боль при патологии сухожилия закрывается 1-2 пальцами.
Боль также не должна смещаться - ее дом в сухожилии.
Удивительно, но с сухожилиями ОТДЫХ НЕ РАБОТАЕТ. Чтобы выздороветь быстрее нужно загружать сухожилие - клетки не будет восстанавливать функцию, если оно не нагружается!
Сухожилие кумулирует кинетическую энергию - кенгуру прыгает не на мышцах! Сухожилие это ПРУЖИНА. Способность накапливать энергию нужно тренировать и ПОДДЕРЖИВАТЬ!
как получается накопить травму в сухожилии? Мышцы всегда дают быстрый и четкий сигнал о перегрузке или хорошем эффекте - вы сразу знаете что происходит. Сухожилие такой четкой связи не дает - вроде немного хуже, или лучше и постепенно вы доходите до того что ничего не можете делать.
Какое движение нужно сделать, чтобы появилась боль? С этого вопроса начинается реабилитация.
Изометрические упражнения или статика.
Интересно, что мозг не даст вам нагружать больное сухожилие, он тормозит работу мышцы именно поэтому, при травме сухожилий возникает серьезная мышечная атрофия.
Есть ли боль в покое? - тут становится понятна степень нарушения функции сухожилия.
Как построить программу реабилитации?
Если вы даете слишком малую нагрузку - это будет бесполезно для восстановления тканей.
Во время активности боли вроде не много или даже меньше чем обычно. но через 24 часа все становится плохо - так болят сухожилия.
Тренеры и врачи: Оцениваете уровень нагрузок, который могут выполнять пациенты без боли, выясняйте чего они хотят достичь (гулять с собачкой или прыгать в баскетболе) - это и будет путь от и до.
Упражнения помогающие в 80 лет не будут эффективны для молодых людей
ИЗОМЕТРИЯ
Тяжелые тренировки с медленным сопротивлением (изометрия) позволяют работать мышце и не перегружают сухожилие (пружина выключена), затем постепенно увеличиваем накопление энергии и высвобождаем с помощью более быстрых движения, попутно увеличивая повторения.
Если научить пациентов изометрии, то они смогут делать это дома. Если сухожилие не реагирует на изометрическую нагрузку и не становится легче, то это не сухожилие!
Изометрические тренировки прекрасно подходят для контроля боли!
Как только будет выносливость и сила вы можете вернуться к динамике. Через 4 недели статики попробуйте 10 -15 повторений на низкой скорости - не станет хуже на следующий день? - наращивает медленные динамические нагрузки. 45 минут занятий 3 раза в неделю.
Как только будет выносливость и сила вы можете вернуться к динамике. Через 4 недели статики попробуйте 10 -15 повторений на низкой скорости - не станет хуже на следующий день? - наращивает медленные динамические нагрузки. 45 минут занятий 3 раза в неделю.
Источник: Антон Епифанов:
Упал и сместил позвонок
Звучит понятно, но встречается ли такое в реальности? Да, такое встречается. Пожалуй, в моей памяти всплывает несколько интересных историй.
1. Женщина, которая любила когда по ней ходят…
Обычно она просила походить сына, двенадцатилетнего крупного послушного мальчишку. В Таиланде и некоторых других восточных странах массаж ногами распространенная штука - видимо, воспроизведена мальчиком неточно. Пацан неловко наступил маме пяткой на остистый отросток в поясничном отделе позвоночника и вызвал смещение.
Тогда я был удивлен, что само смещение происходит практически безболезненно. Не то, что разрыв диска и выход грыжи, даже не так больно как само ощущение пятки! Как врачу мне повезло с этим случаем, ведь не будь у нее снимков за 1 мес. до смещения, и я бы никогда не догадался, как и когда оно произошло!
2. Парень на катке
Тоже записался на массаж - спину помять. Заблаговременно выполнил рентген спины. Во время курса массажа катался с друзьями на льду и свалился на попу. Тоже не отметил никакой особой боли! Зато в моей копилке оказался второй случай до и после.
3. Женщина с «хорошим» позвоночником
Обычная пациентка с прекрасным МРТ (надо сказать, что таких на приеме добрая половина). «Наличие прекрасных снимков» не исключает наличие боли и нарушения функции спины. Свалилась на лестнице в подъезде и, как и водится в подобных случаях, чувствовала боль лишь как травму от падения, никаких особых симптомов и жалоб. Тем не менее и ее позвонок ускакал вперед на 5 мм (рис 1).
Этот случай оказался более поучительным. До падения у нее были изменены фасетки (мелкие суставы позвоночника) между 4м и 5м позвонком. Из-за их патологии сцепление между позвонками было ослаблено. Суставы были изменены настолько, что жидкость из них вытекала, образовывая кисты в позвоночном канале, явление само по себе нечастое. Так вот эти кисты после падения СДУЛИСЬ. Пропали как будто их там никогда и не было (рис 2).
Итог у такого смещения один - оно произошло слишком быстро. Организм в таких случаях не успевает перестроиться, и жалобы обязательно появляются, но из-за боли после самой травмы они не так очевидны. Постепенно нарушается ходьба, возникают мурашки по коже ног, неловкость в стопах, тянущие ощущения по задней поверхности ног, невозможность наклоняться вперед из за ощущения нестабильности.
Лучше тут не тянуть время, а обратиться к хирургу и винтиками вытянуть позвонок на законное место.
P.S. Бабушка была права, когда говорила, что такие сильные травмы могут сказаться в будущем. В принципе, она всегда была настроена на что-то плохое )))
Упал и сместил позвонок
Звучит понятно, но встречается ли такое в реальности? Да, такое встречается. Пожалуй, в моей памяти всплывает несколько интересных историй.
1. Женщина, которая любила когда по ней ходят…
Обычно она просила походить сына, двенадцатилетнего крупного послушного мальчишку. В Таиланде и некоторых других восточных странах массаж ногами распространенная штука - видимо, воспроизведена мальчиком неточно. Пацан неловко наступил маме пяткой на остистый отросток в поясничном отделе позвоночника и вызвал смещение.
Тогда я был удивлен, что само смещение происходит практически безболезненно. Не то, что разрыв диска и выход грыжи, даже не так больно как само ощущение пятки! Как врачу мне повезло с этим случаем, ведь не будь у нее снимков за 1 мес. до смещения, и я бы никогда не догадался, как и когда оно произошло!
2. Парень на катке
Тоже записался на массаж - спину помять. Заблаговременно выполнил рентген спины. Во время курса массажа катался с друзьями на льду и свалился на попу. Тоже не отметил никакой особой боли! Зато в моей копилке оказался второй случай до и после.
3. Женщина с «хорошим» позвоночником
Обычная пациентка с прекрасным МРТ (надо сказать, что таких на приеме добрая половина). «Наличие прекрасных снимков» не исключает наличие боли и нарушения функции спины. Свалилась на лестнице в подъезде и, как и водится в подобных случаях, чувствовала боль лишь как травму от падения, никаких особых симптомов и жалоб. Тем не менее и ее позвонок ускакал вперед на 5 мм (рис 1).
Этот случай оказался более поучительным. До падения у нее были изменены фасетки (мелкие суставы позвоночника) между 4м и 5м позвонком. Из-за их патологии сцепление между позвонками было ослаблено. Суставы были изменены настолько, что жидкость из них вытекала, образовывая кисты в позвоночном канале, явление само по себе нечастое. Так вот эти кисты после падения СДУЛИСЬ. Пропали как будто их там никогда и не было (рис 2).
Итог у такого смещения один - оно произошло слишком быстро. Организм в таких случаях не успевает перестроиться, и жалобы обязательно появляются, но из-за боли после самой травмы они не так очевидны. Постепенно нарушается ходьба, возникают мурашки по коже ног, неловкость в стопах, тянущие ощущения по задней поверхности ног, невозможность наклоняться вперед из за ощущения нестабильности.
Лучше тут не тянуть время, а обратиться к хирургу и винтиками вытянуть позвонок на законное место.
P.S. Бабушка была права, когда говорила, что такие сильные травмы могут сказаться в будущем. В принципе, она всегда была настроена на что-то плохое )))
В традиционной тибетской медицине считается, что оптимальная поза для сна — это сон на боку.
Тибетские лекари негативно относятся к сну на спине и животе, так как такие позиции могут нарушать баланс энергии в организме.
Сунь Сымяо (китайский врач времен империи Тан) утверждал: «Спать надо с согнутыми коленями, это увеличивает силы человека лучше, чем на спине или на животе».
Он также отмечал, что Конфуций не спал «как труп» (на спине), поэтому его сон был спокойным, а пробуждение — лёгким.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Друзья, сутулость — это ваш невидимый враг. 🫣 Она разрушает тело день за днём, и вы даже не замечаете этого!»
Вот представьте, что каждый день носите на плечах тяжёлый рюкзак. Давит, тянет, спина горит... А теперь откройте глаза: этот «рюкзак» — ваша сутулость. 🎒 Ваша осанка напрямую влияет на мышцы, суставы, даже внутренние органы.
Давайте разберёмся, что она с вами делает и как с этим бороться.
Сутулость — это не просто внешний дефект. Это тихая катастрофа, которая начинается с мышц, суставов и даже внутренних органов.
✔️ Мышцы страдают первыми: Когда вы сутулитесь, мышцы работают в аварийном режиме, пытаясь удержать спину. Результат? Спазмы, усталость, боли. 🥵
✔️ Суставы изнашиваются быстрее: Давление на позвоночник распределяется неравномерно, суставы начинают «скрипеть».
✔️ Внутренние органы зажаты: Сдавленная грудная клетка мешает нормально дышать, а желудок работает, как «втискиваясь» в неудобное пространство.
Хотите почувствовать это прямо сейчас? Наклоните голову вперёд и ощутите напряжение в шее. А теперь умножьте это на тысячи дней. Именно так ваше тело страдает от сутулости.
Когда вы сутулитесь, последствия тянутся от шеи вниз до копчика и вверх до головы.
👉Позвоночник «ломается»: Нагрузка на диски неравномерная, диски сдавливаются, деформируются — отсюда боль.
👉Шея и плечи в постоянном напряжении: Голова вперёд, мышцы тянут на себя лишние килограммы, а вы потом удивляетесь, почему всё ноет. 🤕
👉Хронические головные боли: Да-да, друзья, ваша сутулость — один из главных подозреваемых.
И вот сидите вы, зажатые, с болью в шее и тяжестью в голове, и даже не догадываетесь, что всё это начинается с осанки.
Как же справиться с сутулостью?
Побороть эту «тихую катастрофу» проще, чем кажется. 💡
Прямо сейчас выпрямите спину! Разведите плечи, подтяните живот, подбородок вперёд. Почувствовали разницу? 😉
Легче, правда? А теперь подумайте: стоит ли жить с постоянной болью, если есть решение? Если спина уже болит — приходите на консультацию, мы разберёмся с вашей сутулостью. 🛠 Чем раньше начнёте, тем быстрее почувствуете себя здоровым и сильным! 💪
Вот представьте, что каждый день носите на плечах тяжёлый рюкзак. Давит, тянет, спина горит... А теперь откройте глаза: этот «рюкзак» — ваша сутулость. 🎒 Ваша осанка напрямую влияет на мышцы, суставы, даже внутренние органы.
Давайте разберёмся, что она с вами делает и как с этим бороться.
Сутулость — это не просто внешний дефект. Это тихая катастрофа, которая начинается с мышц, суставов и даже внутренних органов.
Хотите почувствовать это прямо сейчас? Наклоните голову вперёд и ощутите напряжение в шее. А теперь умножьте это на тысячи дней. Именно так ваше тело страдает от сутулости.
Когда вы сутулитесь, последствия тянутся от шеи вниз до копчика и вверх до головы.
👉Позвоночник «ломается»: Нагрузка на диски неравномерная, диски сдавливаются, деформируются — отсюда боль.
👉Шея и плечи в постоянном напряжении: Голова вперёд, мышцы тянут на себя лишние килограммы, а вы потом удивляетесь, почему всё ноет. 🤕
👉Хронические головные боли: Да-да, друзья, ваша сутулость — один из главных подозреваемых.
И вот сидите вы, зажатые, с болью в шее и тяжестью в голове, и даже не догадываетесь, что всё это начинается с осанки.
Как же справиться с сутулостью?
Побороть эту «тихую катастрофу» проще, чем кажется. 💡
Прямо сейчас выпрямите спину! Разведите плечи, подтяните живот, подбородок вперёд. Почувствовали разницу? 😉
Простое упражнение для всех: Встаньте у стены, прижмите к ней затылок, лопатки, ягодицы. Постойте так 30 секунд. Это помогает телу запомнить, как выглядит правильная осанка.
Следите за собой весь день: Напоминайте себе проверять осанку. Хотите — ставьте таймер. Хотите — пишите на стикерах «выпрями спину!»
Легче, правда? А теперь подумайте: стоит ли жить с постоянной болью, если есть решение? Если спина уже болит — приходите на консультацию, мы разберёмся с вашей сутулостью. 🛠 Чем раньше начнёте, тем быстрее почувствуете себя здоровым и сильным! 💪
«Если вы замечаете проблемы с осанкой, важно не игнорировать первые сигналы организма. О том, почему ждать — плохая идея, расскажу в следующем посте.»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM