«Друзья, боль в спине — это не возраст! Да-да, вы не ослышались! 🧐»
Вы думаете, это возрастная плата? А вот и нет! Чаще всего причина — в нашем образе жизни. 🪑🚶♂️
Давайте разберём три основных момента, из-за которых ваша спина страдает, и посмотрим, что с этим можно сделать.
Вот вы сидите сейчас, да? А плечи где? Наверное, уши закрывают? 😅 Сутулость и неправильная осанка — это настоящая катастрофа для вашей спины.
Почему? Всё просто:
Мышцы спины начинают работать «за двоих», пытаясь удержать вас на месте. Устают, перенапрягаются — потом болят.
Межпозвоночные диски быстро «изнашиваются», как если машину без масла гонять. 🛞
Появляется боль — в шее, пояснице, да где угодно.
Что делать?
Когда вы нервничаете, у вас напрягается не только мозг, но и мышцы. Особенно шея, плечи, поясница. Стресс в организме — это как рюкзак с кирпичами, который вы таскаете без отдыха. 🎒 И вот что происходит:
Мышцы зажимаются, превращаясь в «каменную стену».
Появляются спазмы, от которых никуда не деться.
Боль становится хронической, даже когда вы вроде бы уже расслабились.
Что делать?
Мало двигаетесь? А зря!
Сидячий образ жизни — это просто беда. Честно. 🪑 Когда мышцы бездействуют, они слабеют. Вся нагрузка ложится на позвоночник, а тот долго терпеть не будет:
Кровь плохо циркулирует, и диски остаются без питания.
Появляется риск защемления нервов. Болит так, что хоть на стену лезь.
Вы чувствуете себя скованно, как робот, которого забыли смазать.
Что делать?
Вы думаете, это возрастная плата? А вот и нет! Чаще всего причина — в нашем образе жизни. 🪑🚶♂️
Давайте разберём три основных момента, из-за которых ваша спина страдает, и посмотрим, что с этим можно сделать.
Вот вы сидите сейчас, да? А плечи где? Наверное, уши закрывают? 😅 Сутулость и неправильная осанка — это настоящая катастрофа для вашей спины.
Почему? Всё просто:
Мышцы спины начинают работать «за двоих», пытаясь удержать вас на месте. Устают, перенапрягаются — потом болят.
Межпозвоночные диски быстро «изнашиваются», как если машину без масла гонять. 🛞
Появляется боль — в шее, пояснице, да где угодно.
Что делать?
Прямо сейчас проверьте свою осанку! Выпрямили спинку, опустили плечи, втянули живот. Вот так! Чем чаще вы это делаете, тем быстрее ваше тело скажет: «Спасибо!»
Когда вы нервничаете, у вас напрягается не только мозг, но и мышцы. Особенно шея, плечи, поясница. Стресс в организме — это как рюкзак с кирпичами, который вы таскаете без отдыха. 🎒 И вот что происходит:
Мышцы зажимаются, превращаясь в «каменную стену».
Появляются спазмы, от которых никуда не деться.
Боль становится хронической, даже когда вы вроде бы уже расслабились.
Что делать?
Друзья, дышим! Простое упражнение: вдох через нос, задержка на 3 секунды, выдох через рот. Повторяем 5-10 раз. Мгновенно чувствуете, как напряжение уходит. А дальше приходите к нам, разберём вашу «каменную стену» руками. 😉
Мало двигаетесь? А зря!
Сидячий образ жизни — это просто беда. Честно. 🪑 Когда мышцы бездействуют, они слабеют. Вся нагрузка ложится на позвоночник, а тот долго терпеть не будет:
Кровь плохо циркулирует, и диски остаются без питания.
Появляется риск защемления нервов. Болит так, что хоть на стену лезь.
Вы чувствуете себя скованно, как робот, которого забыли смазать.
Что делать?
Движение — это жизнь, друзья! Даже простые прогулки по 10 минут пару раз в день могут творить чудеса. 🌳 А если добавите растяжку или упражнения для спины, то вашей поясничке вообще будет счастье.Так что давайте прямо сейчас: проверьте, как вы сидите. Сутулитесь? Спина напряжена? Всё это — сигнал от вашего тела. Не ждите, пока жареный петушок клюнет куда надо! 🐓 Приходите, разберёмся вместе, чтобы ваша спина чувствовала себя прекрасно.
«А знаете, что влияет на состояние спины больше всего? Осанка. В следующий раз расскажу, почему сутулость — это враг номер один для вашего здоровья.»
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мечта о поступлении в военное училище часто упирается в неожиданное препятствие — здоровье. Даже самые мотивированные кандидаты могут столкнуться с отказом из-за плоскостопия, проблем с осанкой или недостаточной физической подготовкой.
💬 "Зачем это проверять?" — часто спрашивают родители, считая, что подготовка ограничивается учебой и физическими тренировками. На самом деле, здоровье опорно-двигательного аппарата — это основа, без которой обучение и служба невозможны.
Одна из ключевых техник подготовки — ранняя диагностика и коррекция. Важно выявить скрытые проблемы до момента поступления, чтобы у ребёнка было время на их устранение.
Комплексный подход включает:
Диагностику состояния ног и позвоночника.
Выявление и коррекцию плоскостопия и нарушений осанки.
Подбор индивидуальных упражнений для укрепления мышц и суставов.
Этот метод помогает не только улучшить физическое состояние, но и избежать дисквалификации по медицинским показателям.
Рассмотрим, как это работает на практике:
✔️ Диагностика: Специалист осматривает ребёнка, анализирует его осанку и походку. При плоскостопии будет предложено носить индивидуальные ортопедические стельки.
✔️ Рекомендации: Упражнения на укрепление мышц стоп и спины, выработку правильной походки.
✔️ Контроль: Регулярные осмотры, чтобы отслеживать прогресс и корректировать программу.
❗️ Распространённые ошибки:
Игнорирование первых признаков:
Родители часто считают, что лёгкая усталость в ногах или сутулость пройдут сами.
Ограничение физической подготовки:
Сосредоточение только на общем укреплении без учёта индивидуальных особенностей ребёнка.
Отсутствие системности:
Нерегулярное выполнение упражнений снижает эффективность работы.
При правильном подходе ребёнок:
Проходит физические нормативы без болей и усталости.
Получает крепкую базу для дальнейшей службы.
Избегает травм и хронических заболеваний в будущем.
Ранняя диагностика и комплексная подготовка — это не просто способ пройти вступительные испытания, а основа для здоровья на всю жизнь.
Одна из ключевых техник подготовки — ранняя диагностика и коррекция. Важно выявить скрытые проблемы до момента поступления, чтобы у ребёнка было время на их устранение.
Комплексный подход включает:
Диагностику состояния ног и позвоночника.
Выявление и коррекцию плоскостопия и нарушений осанки.
Подбор индивидуальных упражнений для укрепления мышц и суставов.
Этот метод помогает не только улучшить физическое состояние, но и избежать дисквалификации по медицинским показателям.
Рассмотрим, как это работает на практике:
Игнорирование первых признаков:
Родители часто считают, что лёгкая усталость в ногах или сутулость пройдут сами.
Ограничение физической подготовки:
Сосредоточение только на общем укреплении без учёта индивидуальных особенностей ребёнка.
Отсутствие системности:
Нерегулярное выполнение упражнений снижает эффективность работы.
При правильном подходе ребёнок:
Проходит физические нормативы без болей и усталости.
Получает крепкую базу для дальнейшей службы.
Избегает травм и хронических заболеваний в будущем.
Ранняя диагностика и комплексная подготовка — это не просто способ пройти вступительные испытания, а основа для здоровья на всю жизнь.
"Хотите быть уверенными, что ваш ребёнок готов к поступлению? Приводите своих детей на диагностику, ведь это первый шаг к мечте о военной карьере."
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня поговорим о том, что может затронуть каждого из нас, — о панических атаках. Это не просто стресс, это сигнал организма о том, что что-то пошло не так. Причины кроются глубже, чем кажется, но их можно устранить.
Панические атаки — это не «внезапный приступ», а реакция организма на накопленный стресс. Например:
✔️Спазм мышц и органов. Напряжение в диафрагме может нарушить дыхание, вызвать дискомфорт в области сердца, а оттуда — чувство тревоги.
✔️Шейный отдел позвоночника. Зажатая шейно-воротниковая зона нарушает кровоснабжение головного мозга, вызывает головокружение, тревожность и даже риск инсульта.
✔️Хронический стресс. Постоянное напряжение «зажимает» мышцы, нарушая отток крови и работу нервной системы.
К сожалению, традиционная медицина часто лечит симптомы, а не причины. Антидепрессанты, транквилизаторы, обезболивающие — это лишь временное решение. А ведь проблема в мышцах, кровообращении и нервной системе.
📍Что нужно сделать для устранения причины, а не последствия?
✔️Начинаем с работы над телом, чтобы устранить зажимы и восстановить нормальное кровообращение:
✅Работа с диафрагмой. Мягкие техники расслабляют её, восстанавливая дыхание и сердечный ритм.
✔️Шейный отдел. Проработка мышц шеи и воротниковой зоны помогает снять напряжение, улучшить кровоснабжение мозга.
✔️Медитации и дыхательные практики. Простые техники учат справляться со стрессом.
✏️Важно:
заботьтесь о себе сейчас! 💙
Панические атаки — это не «внезапный приступ», а реакция организма на накопленный стресс. Например:
✔️Спазм мышц и органов. Напряжение в диафрагме может нарушить дыхание, вызвать дискомфорт в области сердца, а оттуда — чувство тревоги.
✔️Шейный отдел позвоночника. Зажатая шейно-воротниковая зона нарушает кровоснабжение головного мозга, вызывает головокружение, тревожность и даже риск инсульта.
✔️Хронический стресс. Постоянное напряжение «зажимает» мышцы, нарушая отток крови и работу нервной системы.
К сожалению, традиционная медицина часто лечит симптомы, а не причины. Антидепрессанты, транквилизаторы, обезболивающие — это лишь временное решение. А ведь проблема в мышцах, кровообращении и нервной системе.
📍Что нужно сделать для устранения причины, а не последствия?
✔️Начинаем с работы над телом, чтобы устранить зажимы и восстановить нормальное кровообращение:
✅Работа с диафрагмой. Мягкие техники расслабляют её, восстанавливая дыхание и сердечный ритм.
✔️Шейный отдел. Проработка мышц шеи и воротниковой зоны помогает снять напряжение, улучшить кровоснабжение мозга.
✔️Медитации и дыхательные практики. Простые техники учат справляться со стрессом.
✏️Важно:
заботьтесь о себе сейчас! 💙
Как перестать быть рабом сладкого? Простые шаги к свободе.
Многие из нас хотя бы раз в жизни сталкивались с неконтролируемым желанием съесть что-то сладкое. Но за этим порывом зачастую кроются не просто вкусовые предпочтения, а глубинные механизмы, о которых важно знать, чтобы научиться управлять своим пищевым поведением.
Почему нас тянет на сладкое?
✅ Быстрая энергия. Сладости — это источник глюкозы, которая обеспечивает мозг быстрой энергией. Особенно сильное желание сладкого возникает, когда уровень сахара в крови падает.
✅ Эмоциональная компенсация. Многие используют сладости как способ утешения или награды. Это превращает сладкое в инструмент борьбы со стрессом.
✅ Привычка. Постоянное употребление сахара формирует зависимость, которая усиливается каждым новым кусочком.
✅ Недостаток питательных веществ. Порой тяга к сладкому — это сигнал организма о нехватке определённых элементов, например, хрома или магния.
✅ Потребность в эндорфинах. Еда, особенно сладкое, может стимулировать выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают блокировать неприятные или болевые ощущения. Альтернативой могут стать массаж, спа-процедуры, физическая активность или даже секс.
Как есть меньше сладкого? Советы из практики:
✅ Не отказывайтесь от сладкого резко. Важно снижать количество сахара постепенно, чтобы организм не испытывал стресс. Например, начните с уменьшения порций или замены более вредных сладостей на полезные альтернативы.
✅ Удлиняйте процесс еды. Как только почувствуете желание съесть что-то сладкое, не торопитесь. Возьмите небольшой кусочек шоколада (лучше — тёмного), положите его под язык и дайте ему полностью раствориться. Это позволит мозгу получить сигнал удовольствия без переедания.
✅ Включите сложные углеводы в рацион. Они поддерживают стабильный уровень сахара в крови и уменьшают тягу к быстрым углеводам. Добавьте в меню макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и каши.
✅ Следите за режимом питания. Перекусы между основными приёмами пищи помогают поддерживать уровень сахара на стабильном уровне, что предотвращает резкие приступы тяги к сладкому.
✅ Обеспечьте организм водой. Жажда нередко маскируется под голод, в том числе и желание съесть что-то сладкое. Выпивайте стакан воды перед тем, как решите, что хотите сладкого.
✅ Найдите замену. Вместо магазинных сладостей выбирайте натуральные: фрукты, ягоды, мёд, тёмный шоколад, натуральный зефир, пастилу или сладкие сорта орехов, такие как макадамия или пекан. Они не только утолят жажду сладкого, но и обогатят организм полезными веществами.
✅ Работайте с эмоциональной зависимостью. Если вы привыкли есть сладкое от стресса или скуки, найдите новые способы справляться с этими состояниями. Это могут быть прогулки, медитация, массаж или другие расслабляющие практики.
✅ Ведите пищевой дневник. Записывайте, что и когда вы съели, чтобы лучше понимать, в какие моменты вы испытываете тягу к сладкому. Это поможет скорректировать рацион.
Многие из нас хотя бы раз в жизни сталкивались с неконтролируемым желанием съесть что-то сладкое. Но за этим порывом зачастую кроются не просто вкусовые предпочтения, а глубинные механизмы, о которых важно знать, чтобы научиться управлять своим пищевым поведением.
Почему нас тянет на сладкое?
Как есть меньше сладкого? Советы из практики:
Главное — осознанность!
Поняв механизмы своей тяги к сладкому, вы сможете перестать быть её заложником. Помните, что маленькие шаги каждый день приведут к большим изменениям. Вместо борьбы с собой выбирайте заботу о теле и разуме.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"Не завтракаешь по утрам? Вот что ты теряешь!" 🥣✨
Многие из нас пропускают завтрак, оправдываясь нехваткой времени, желанием похудеть или просто отсутствием аппетита. Но задумывались ли вы о том, что такая привычка может нанести серьёзный вред вашему здоровью?
❗️ Что происходит, если пропускать завтрак?
✅Замедление метаболизма. Завтрак — это как запуск двигателя утром. Если его пропустить, организм начинает экономить энергию, а значит, жир будет сжигаться хуже.
✅Проблемы с концентрацией. Мозг нуждается в «топливе» после ночного голодания. Без завтрака вы чувствуете усталость, забывчивость и рассеянность.
✅Переедание в течение дня. Организм всё равно возьмёт своё, но уже в виде быстрых перекусов или лишнего ужина. А это прямой путь к лишним килограммам.
✅Риск проблем с желудком. Длительное отсутствие пищи может привести к гастриту или даже язве.
✅При длительных перерывах между приемами пищи (8 часов сон + время до обеда) в организме в большей степени начинает расщепляться белок в мышцах, соответственно это грозит замедлением обменных процессов, т.к. мышцы = это "мощные печки" по сжиганию топлива, поступающего с едой.
✅Плюс теряется упругость мышц, что с возрастом грозит саркопенией - критичной потерей мышечной массы, что в свою очередь может вызывать быструю утомляемость при ранее привычных нагрузках, потребность в более длительном отдыхе, головокружения, нарушения терморегуляции и координации движений, дряблость тканей, обвисание мышц, потерю веса (обычно быстрая и объёмная), сутулость, одышку, шаткость походки, падения во время ходьбы, проблемы с удержанием равновесия.
📍Что делает завтрак таким важным?
Это первый шаг к стабильному уровню сахара в крови.
Завтрак улучшает обмен веществ и даёт энергию на целый день.
Он помогает контролировать аппетит и предотвращает лишние перекусы.
📍Какой должен быть завтрак?
Идеальный завтрак включает:
✅Белки — яйцо, творог, сыр, рыбу, орехи.
✅Медленные углеводы — каши, цельнозерновой хлеб.
✅Полезные жиры — кроме полезных полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся, например, в яичном желтке или авокадо, не стоит пренебрегать такими животными жирами как сливочное масло и даже сало - животные жиры в умеренных количествах запускают процесс желчевыделения с утра, что способствует лучшему пищеварению. Плюс желчь является строительным материалом для синовиальной жидкости, которая смазывает наши суставы..
✅Фрукты или овощи для клетчатки и витаминов.
Так что, если утро начинается с «я не голоден», подумайте: хочет ли ваш организм такого отношения? Завтрак — это забота о себе с самого начала дня. Не лишайте себя этой привычки, и ваше тело скажет вам спасибо!
Многие из нас пропускают завтрак, оправдываясь нехваткой времени, желанием похудеть или просто отсутствием аппетита. Но задумывались ли вы о том, что такая привычка может нанести серьёзный вред вашему здоровью?
❗️ Что происходит, если пропускать завтрак?
✅Замедление метаболизма. Завтрак — это как запуск двигателя утром. Если его пропустить, организм начинает экономить энергию, а значит, жир будет сжигаться хуже.
✅Проблемы с концентрацией. Мозг нуждается в «топливе» после ночного голодания. Без завтрака вы чувствуете усталость, забывчивость и рассеянность.
✅Переедание в течение дня. Организм всё равно возьмёт своё, но уже в виде быстрых перекусов или лишнего ужина. А это прямой путь к лишним килограммам.
✅Риск проблем с желудком. Длительное отсутствие пищи может привести к гастриту или даже язве.
✅При длительных перерывах между приемами пищи (8 часов сон + время до обеда) в организме в большей степени начинает расщепляться белок в мышцах, соответственно это грозит замедлением обменных процессов, т.к. мышцы = это "мощные печки" по сжиганию топлива, поступающего с едой.
✅Плюс теряется упругость мышц, что с возрастом грозит саркопенией - критичной потерей мышечной массы, что в свою очередь может вызывать быструю утомляемость при ранее привычных нагрузках, потребность в более длительном отдыхе, головокружения, нарушения терморегуляции и координации движений, дряблость тканей, обвисание мышц, потерю веса (обычно быстрая и объёмная), сутулость, одышку, шаткость походки, падения во время ходьбы, проблемы с удержанием равновесия.
📍Что делает завтрак таким важным?
Это первый шаг к стабильному уровню сахара в крови.
Завтрак улучшает обмен веществ и даёт энергию на целый день.
Он помогает контролировать аппетит и предотвращает лишние перекусы.
📍Какой должен быть завтрак?
Идеальный завтрак включает:
✅Белки — яйцо, творог, сыр, рыбу, орехи.
✅Медленные углеводы — каши, цельнозерновой хлеб.
✅Полезные жиры — кроме полезных полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся, например, в яичном желтке или авокадо, не стоит пренебрегать такими животными жирами как сливочное масло и даже сало - животные жиры в умеренных количествах запускают процесс желчевыделения с утра, что способствует лучшему пищеварению. Плюс желчь является строительным материалом для синовиальной жидкости, которая смазывает наши суставы..
✅Фрукты или овощи для клетчатки и витаминов.
Так что, если утро начинается с «я не голоден», подумайте: хочет ли ваш организм такого отношения? Завтрак — это забота о себе с самого начала дня. Не лишайте себя этой привычки, и ваше тело скажет вам спасибо!
Когда появляется грыжа - боль может быть очень выраженной. Пациент начинает искать безболезненные позы, чтобы сидеть, стоять, ходить и как-то жить свою бытовую жизнь. Положение тела очень отличается от здорового состояния – кривит в сторону или легче, если спина согнута, не нагнуться за упавшей вилкой или не разогнуться, если удалось надеть носки - у всех по-разному. ЭТО НОРМАЛЬНО!
Так организм приспосабливается к травме и формирует генерализованную миофиксацию – защитный механизм, который обездвиживает больной регион, чтобы дать ему возможность зажить. Огромной ошибкой является попытка пациента сделать растяжку, чтобы вернуть подвижность.
Так организм приспосабливается к травме и формирует генерализованную миофиксацию – защитный механизм, который обездвиживает больной регион, чтобы дать ему возможность зажить. Огромной ошибкой является попытка пациента сделать растяжку, чтобы вернуть подвижность.
МРТ-страшилки: как не впасть в панику?
Многие люди приходят с десятком диагнозов из МРТ, напуганные и растерянные. И глядя на заключение думают: «Всё, это конец, мне срочно нужна операция!»? Не волнуйтесь, на самом деле всё не так страшно.
✅Заключение МРТ — это просто набор данных. Это не диагноз, не приговор и уж точно не показание к хирургическому вмешательству.
МРТ показывает анатомические особенности вашего тела, которые могут быть абсолютно нормальными для вашего возраста и образа жизни.
📍Например: Протрузии дисков встречаются у большинства людей старше 30 лет и часто не вызывают никаких симптомов.
Остеохондроз — это не болезнь, а возрастное изменение, как первая седина.
Киста — в 90% случаев это просто «неожиданный гость», который никак не мешает.
🤔 Почему же мы так пугаемся?
Потому что медицинская терминология звучит угрожающе. Но для специалиста важно не то, что написано в заключении, а то, как это соотносится с вашими жалобами и состоянием.
💡 Что делать?
1️⃣ Не ищите диагнозы в Google. Интернет не является специалистом и точно не знает всех нюансов вашего здоровья.
2️⃣ Не паникуйте. Большинство «находок» на МРТ не требуют серьёзного вмешательства.
3️⃣ Обратитесь к специалисту. Только он сможет расшифровать заключение и объяснить, что важно, а что нет.
Многие люди приходят с десятком диагнозов из МРТ, напуганные и растерянные. И глядя на заключение думают: «Всё, это конец, мне срочно нужна операция!»? Не волнуйтесь, на самом деле всё не так страшно.
✅Заключение МРТ — это просто набор данных. Это не диагноз, не приговор и уж точно не показание к хирургическому вмешательству.
МРТ показывает анатомические особенности вашего тела, которые могут быть абсолютно нормальными для вашего возраста и образа жизни.
📍Например: Протрузии дисков встречаются у большинства людей старше 30 лет и часто не вызывают никаких симптомов.
Остеохондроз — это не болезнь, а возрастное изменение, как первая седина.
Киста — в 90% случаев это просто «неожиданный гость», который никак не мешает.
🤔 Почему же мы так пугаемся?
Потому что медицинская терминология звучит угрожающе. Но для специалиста важно не то, что написано в заключении, а то, как это соотносится с вашими жалобами и состоянием.
💡 Что делать?
Помните, что ваше тело уникально, а МРТ — это всего лишь фотография. И, как на любой фотографии, далеко не все мелкие детали имеют значение.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Грыжа поясничного отдела – что делать?
Вам поставили диагноз: грыжа межпозвоночного диска. Не стоит паниковать и готовиться к операции. Это состояние можно взять под контроль без хирургического вмешательства, если подойти к оздоровлению правильно.
МРТ показывает выпячивание межпозвоночного диска – грыжу. Многие пугаются этого диагноза, но важно понимать, что он – не приговор, а лишь сигнал к тому, что пора заняться своим позвоночником.
При грамотном подходе грыжа может уменьшиться, перестать беспокоить, а иногда даже полностью исчезнуть. Главное – не надеяться на чудо, а действовать последовательно.
✅ Упражнения необходимы для укрепления мышц, снижения нагрузки на позвоночник и улучшения осанки. Когда мышцы работают правильно, давление на повреждённый диск уменьшается, и состояние улучшается.
✅ Сеанс у костоправа включает мягкое вытяжение позвоночника, которое помогает освободить зажатые нервные корешки, снять спазм и вернуть позвонки в более правильное положение.
✅ Плазмотерапия – введение собственной плазмы крови в проблемную зону ускоряет регенерацию тканей, снижает воспаление и помогает диску восстановиться.
✅ Физиопроцедуры, такие как магнитотерапия, лазеротерапия, электрофорез и ударно-волновая терапия, улучшают кровообращение, уменьшают воспаление и помогают тканям восстанавливаться быстрее.
Резорбция грыжи возможна при грамотном подходе. Если организм получает всё необходимое для восстановления, грыжа может уменьшиться, а иногда и полностью "уйти" в тело позвонка. Это снижает давление на нервные окончания и избавляет от боли.
Чтобы не допустить ухудшения, важно регулярно делать специальные упражнения, следить за осанкой, избегать длительного сидения и тяжёлых нагрузок, проходить сеансы у костоправа для мягкой коррекции и вытяжения позвоночника, использовать физиопроцедуры для снятия воспаления и ускорения восстановления, а также наблюдаться у специалиста, чтобы отслеживать изменения.
Комплекс упражнений который подходит при грыже поясничного отдела смотрите ниже👇
Вам поставили диагноз: грыжа межпозвоночного диска. Не стоит паниковать и готовиться к операции. Это состояние можно взять под контроль без хирургического вмешательства, если подойти к оздоровлению правильно.
МРТ показывает выпячивание межпозвоночного диска – грыжу. Многие пугаются этого диагноза, но важно понимать, что он – не приговор, а лишь сигнал к тому, что пора заняться своим позвоночником.
При грамотном подходе грыжа может уменьшиться, перестать беспокоить, а иногда даже полностью исчезнуть. Главное – не надеяться на чудо, а действовать последовательно.
Резорбция грыжи возможна при грамотном подходе. Если организм получает всё необходимое для восстановления, грыжа может уменьшиться, а иногда и полностью "уйти" в тело позвонка. Это снижает давление на нервные окончания и избавляет от боли.
Чтобы не допустить ухудшения, важно регулярно делать специальные упражнения, следить за осанкой, избегать длительного сидения и тяжёлых нагрузок, проходить сеансы у костоправа для мягкой коррекции и вытяжения позвоночника, использовать физиопроцедуры для снятия воспаления и ускорения восстановления, а также наблюдаться у специалиста, чтобы отслеживать изменения.
Грыжа – это не приговор. Но если пустить ситуацию на самотёк, может стать хуже. Лучший результат даёт комплексный подход: вытяжение, плазмотерапия, физиопроцедуры и регулярная физическая активность. Чем раньше начать заниматься своим позвоночником, тем больше шансов избежать операции и жить без боли.
Комплекс упражнений который подходит при грыже поясничного отдела смотрите ниже👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ой ребята, когда уже закончится поток этих видео…. Аккуратно приоткрыв дверь психиатрического стационара, и не обнаружив бдительного ЧОПовца с метаболическим синдромом, «параноид костоправ» уверенной походкой ушел на свою сьемную квартиру. Там постепенно обретала материальные черты его детская мечта работать врачом. Наполненный глубоким пониманием биомеханики человека и холистического подхода, утвердившегося в общении с другими больными своего отделения, он негодовал о неэффективном подходе врачей поликлиник. Ему давно открылась тайна лечения руками … и иногда ногами, он четко осознавал истинные места положения костей и понимал как их поставить даже поперек эволюции. Периодически пополняя свой невысокий интеллект «знаниями» из роликов других больных постепенно рождалась целая система лечения, способная, или гипотетически способная, или без вариантов, но точно могущая исправить здоровье целиком. Первые пациенты потянулись - «вылечите за один раз», «поправьте Атлант», «а мой метеоризм можно вылечить» - параноид на все отвечал ДА, ведь опыт рос не по дням…. Соцсети работали - параноидность воспринималась как профессиональная уверенность, а маниакальное полусексуальное возбуждение - Как желание побороть любую причину любого неизлечимого состояния….
Голод, аппетит или жажда? Как научиться понимать сигналы своего тела.
Многие люди едят не потому, что действительно голодны, а по привычке, из-за скуки или под влиянием эмоций. Часто мы путаем три разных состояния: голод, аппетит и жажду. Если научиться их различать, можно избежать переедания и наладить здоровое отношение к еде.
Голод: физиологическая потребность организма
Голод – это сигнал организма о том, что ему нужна энергия. Он возникает, когда уровень питательных веществ в крови падает, а желудок оказывается пустым. При настоящем голоде неважно, что именно съесть – организм просто требует восполнить запасы.
Если долго игнорировать голод, организм начнёт использовать не только жировые запасы, но и мышечную ткань, что замедлит обмен веществ. Поэтому перерывы между основными приёмами пищи не должны превышать 4-5 часов. Длительное голодание замедляет метаболизм и провоцирует набор веса в будущем.
Аппетит: игра мозга и эмоций
Аппетит – это желание съесть что-то конкретное, например, сладкое, солёное или жирное. Он чаще всего вызывается зрительными, обонятельными или эмоциональными стимулами. Мы видим аппетитную картинку, чувствуем запах свежей выпечки или просто скучаем – и организм требует еды, даже если не испытывает физического голода.
Как контролировать аппетит? Ключ в осознанности. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, чтобы вкусовые рецепторы успели отправить сигнал в мозг. Помните: рецепторы находятся только во рту, а не в желудке, поэтому чем дольше еда задерживается во рту, тем быстрее аппетит успокаивается.
Жажда: скрытый обман тела
Иногда мы принимаем жажду за голод. Организм сигнализирует о нехватке жидкости, но этот сигнал ощущается в желудке, и мы ошибочно думаем, что пора перекусить. Проверить просто: выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Если ощущение голода ушло – это была жажда.
Лучший способ избежать путаницы – пить воду в течение дня небольшими порциями. Важно не допускать обезвоживания, потому что недостаток жидкости замедляет обмен веществ и может способствовать набору веса.
Как применять эти знания на практике?
Прежде чем что-то съесть, задайте себе вопрос: «Это голод или просто аппетит?»
Если хочется что-то конкретное, но нет урчания в животе – это аппетит. Попробуйте переключиться на другое занятие.
Если не уверены – выпейте воды и подождите. Возможно, это была жажда.
Принимайте пищу осознанно, наслаждаясь каждым кусочком, а не на автомате.
Многие люди едят не потому, что действительно голодны, а по привычке, из-за скуки или под влиянием эмоций. Часто мы путаем три разных состояния: голод, аппетит и жажду. Если научиться их различать, можно избежать переедания и наладить здоровое отношение к еде.
Голод: физиологическая потребность организма
Голод – это сигнал организма о том, что ему нужна энергия. Он возникает, когда уровень питательных веществ в крови падает, а желудок оказывается пустым. При настоящем голоде неважно, что именно съесть – организм просто требует восполнить запасы.
Если долго игнорировать голод, организм начнёт использовать не только жировые запасы, но и мышечную ткань, что замедлит обмен веществ. Поэтому перерывы между основными приёмами пищи не должны превышать 4-5 часов. Длительное голодание замедляет метаболизм и провоцирует набор веса в будущем.
Аппетит: игра мозга и эмоций
Аппетит – это желание съесть что-то конкретное, например, сладкое, солёное или жирное. Он чаще всего вызывается зрительными, обонятельными или эмоциональными стимулами. Мы видим аппетитную картинку, чувствуем запах свежей выпечки или просто скучаем – и организм требует еды, даже если не испытывает физического голода.
Как контролировать аппетит? Ключ в осознанности. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, чтобы вкусовые рецепторы успели отправить сигнал в мозг. Помните: рецепторы находятся только во рту, а не в желудке, поэтому чем дольше еда задерживается во рту, тем быстрее аппетит успокаивается.
Жажда: скрытый обман тела
Иногда мы принимаем жажду за голод. Организм сигнализирует о нехватке жидкости, но этот сигнал ощущается в желудке, и мы ошибочно думаем, что пора перекусить. Проверить просто: выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Если ощущение голода ушло – это была жажда.
Лучший способ избежать путаницы – пить воду в течение дня небольшими порциями. Важно не допускать обезвоживания, потому что недостаток жидкости замедляет обмен веществ и может способствовать набору веса.
Как применять эти знания на практике?
Прежде чем что-то съесть, задайте себе вопрос: «Это голод или просто аппетит?»
Если хочется что-то конкретное, но нет урчания в животе – это аппетит. Попробуйте переключиться на другое занятие.
Если не уверены – выпейте воды и подождите. Возможно, это была жажда.
Принимайте пищу осознанно, наслаждаясь каждым кусочком, а не на автомате.
Наше тело подаёт сигналы, но не всегда их правильно расшифровываем. Если научиться прислушиваться к себе, можно наладить здоровые отношения с едой и перестать есть без необходимости. Ешьте, когда действительно голодны, а не потому что "пора" или "просто хочется".
👍1
Трапеция – главный накопитель стресса. Как её расслабить и улучшить кровоток к головному мозгу.
Друзья, если у вас головные боли, напряжение в плечах и шее, ухудшение памяти или даже проблемы со зрением, велика вероятность, что виновата трапециевидная мышца.
Трапеция – это не просто мышца. Это главный накопитель стресса. Вся ваша усталость, тревога, сдержанные эмоции, ответственность – всё сюда. "Взвалили груз на плечи" – это не просто выражение, это буквальная причина напряжения в трапеции.
Что происходит? Постепенно мышцы зажимаются, пережимают сосуды, нарушают кровоснабжение мозга. Кислорода не хватает – начинаются головные боли, ухудшается память, появляется постоянная усталость.
И что делают люди? Пьют таблетки. Хотя всё, что нужно – убрать зажим и дать крови свободно циркулировать.
📍Как понять, что трапеция зажата?
– Постоянная тяжесть в плечах и шее.
– Головные боли.
– Ощущение, что зрение стало хуже.
Если что-то из этого про вас – значит, пора разбираться.
📍Как проработать трапецию?
Самый эффективный способ – жёсткая фиксация. Работает быстро, но нужно делать правильно.
Находим проблемное место. Это плотный, болезненный участок ближе к шее.
Сильно зажимаем пальцами или просим кого-то помочь. Держим.
Не отпускаем, пока боль не начнёт ослабевать – обычно это занимает от 30 секунд до минуты.
Дышим глубоко, расслабляемся, не напрягаем плечи.
Что будет происходить?
– Сначала боль может усилиться и даже отдавать в голову – это нормально.
– Через минуту напряжение уйдёт, мышцы начнут расслабляться.
– Улучшится кровоток, появится ощущение лёгкости в голове и шее.
Что даёт проработка трапеции?
✅ Улучшается кровообращение мозга.
✅ Уходит скованность в шее, снимаются головные боли.
✅ В некоторых случаях становится лучше зрение.
Друзья, если у вас головные боли, напряжение в плечах и шее, ухудшение памяти или даже проблемы со зрением, велика вероятность, что виновата трапециевидная мышца.
Трапеция – это не просто мышца. Это главный накопитель стресса. Вся ваша усталость, тревога, сдержанные эмоции, ответственность – всё сюда. "Взвалили груз на плечи" – это не просто выражение, это буквальная причина напряжения в трапеции.
Что происходит? Постепенно мышцы зажимаются, пережимают сосуды, нарушают кровоснабжение мозга. Кислорода не хватает – начинаются головные боли, ухудшается память, появляется постоянная усталость.
И что делают люди? Пьют таблетки. Хотя всё, что нужно – убрать зажим и дать крови свободно циркулировать.
📍Как понять, что трапеция зажата?
– Постоянная тяжесть в плечах и шее.
– Головные боли.
– Ощущение, что зрение стало хуже.
Если что-то из этого про вас – значит, пора разбираться.
📍Как проработать трапецию?
Самый эффективный способ – жёсткая фиксация. Работает быстро, но нужно делать правильно.
Находим проблемное место. Это плотный, болезненный участок ближе к шее.
Сильно зажимаем пальцами или просим кого-то помочь. Держим.
Не отпускаем, пока боль не начнёт ослабевать – обычно это занимает от 30 секунд до минуты.
Дышим глубоко, расслабляемся, не напрягаем плечи.
Что будет происходить?
– Сначала боль может усилиться и даже отдавать в голову – это нормально.
– Через минуту напряжение уйдёт, мышцы начнут расслабляться.
– Улучшится кровоток, появится ощущение лёгкости в голове и шее.
Что даёт проработка трапеции?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Интересный случай, о котором рассказывает один из наших специалистов. Опасная ситуация и для костоправа, и для клиента. Вот почему надо делать МРТ при походе к костоправу. Берегите себя, всем здравия.
#костимышцынервы
#костимышцынервы
Голод, аппетит или жажда? Как научиться понимать сигналы своего тела.
Многие люди едят не потому, что действительно голодны, а по привычке, из-за скуки или под влиянием эмоций. Часто мы путаем три разных состояния: голод, аппетит и жажду. Если научиться их различать, можно избежать переедания и наладить здоровое отношение к еде.
Голод: физиологическая потребность организма
Голод – это сигнал организма о том, что ему нужна энергия. Он возникает, когда уровень питательных веществ в крови падает, а желудок оказывается пустым. При настоящем голоде неважно, что именно съесть – организм просто требует восполнить запасы.
Если долго игнорировать голод, организм начнёт использовать не только жировые запасы, но и мышечную ткань, что замедлит обмен веществ. Поэтому перерывы между основными приёмами пищи не должны превышать 4-5 часов. Длительное голодание замедляет метаболизм и провоцирует набор веса в будущем.
Аппетит: игра мозга и эмоций
Аппетит – это желание съесть что-то конкретное, например, сладкое, солёное или жирное. Он чаще всего вызывается зрительными, обонятельными или эмоциональными стимулами. Мы видим аппетитную картинку, чувствуем запах свежей выпечки или просто скучаем – и организм требует еды, даже если не испытывает физического голода.
Как контролировать аппетит? Ключ в осознанности. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, чтобы вкусовые рецепторы успели отправить сигнал в мозг. Помните: рецепторы находятся только во рту, а не в желудке, поэтому чем дольше еда задерживается во рту, тем быстрее аппетит успокаивается.
Жажда: скрытый обман тела
Иногда мы принимаем жажду за голод. Организм сигнализирует о нехватке жидкости, но этот сигнал ощущается в желудке, и мы ошибочно думаем, что пора перекусить. Проверить просто: выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Если ощущение голода ушло – это была жажда.
Лучший способ избежать путаницы – пить воду в течение дня небольшими порциями. Важно не допускать обезвоживания, потому что недостаток жидкости замедляет обмен веществ и может способствовать набору веса.
Как применять эти знания на практике?
Прежде чем что-то съесть, задайте себе вопрос: «Это голод или просто аппетит?»
Если хочется что-то конкретное, но нет урчания в животе – это аппетит. Попробуйте переключиться на другое занятие.
Если не уверены – выпейте воды и подождите. Возможно, это была жажда.
Принимайте пищу осознанно, наслаждаясь каждым кусочком, а не на автомате.
Многие люди едят не потому, что действительно голодны, а по привычке, из-за скуки или под влиянием эмоций. Часто мы путаем три разных состояния: голод, аппетит и жажду. Если научиться их различать, можно избежать переедания и наладить здоровое отношение к еде.
Голод: физиологическая потребность организма
Голод – это сигнал организма о том, что ему нужна энергия. Он возникает, когда уровень питательных веществ в крови падает, а желудок оказывается пустым. При настоящем голоде неважно, что именно съесть – организм просто требует восполнить запасы.
Если долго игнорировать голод, организм начнёт использовать не только жировые запасы, но и мышечную ткань, что замедлит обмен веществ. Поэтому перерывы между основными приёмами пищи не должны превышать 4-5 часов. Длительное голодание замедляет метаболизм и провоцирует набор веса в будущем.
Аппетит: игра мозга и эмоций
Аппетит – это желание съесть что-то конкретное, например, сладкое, солёное или жирное. Он чаще всего вызывается зрительными, обонятельными или эмоциональными стимулами. Мы видим аппетитную картинку, чувствуем запах свежей выпечки или просто скучаем – и организм требует еды, даже если не испытывает физического голода.
Как контролировать аппетит? Ключ в осознанности. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, чтобы вкусовые рецепторы успели отправить сигнал в мозг. Помните: рецепторы находятся только во рту, а не в желудке, поэтому чем дольше еда задерживается во рту, тем быстрее аппетит успокаивается.
Жажда: скрытый обман тела
Иногда мы принимаем жажду за голод. Организм сигнализирует о нехватке жидкости, но этот сигнал ощущается в желудке, и мы ошибочно думаем, что пора перекусить. Проверить просто: выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Если ощущение голода ушло – это была жажда.
Лучший способ избежать путаницы – пить воду в течение дня небольшими порциями. Важно не допускать обезвоживания, потому что недостаток жидкости замедляет обмен веществ и может способствовать набору веса.
Как применять эти знания на практике?
Прежде чем что-то съесть, задайте себе вопрос: «Это голод или просто аппетит?»
Если хочется что-то конкретное, но нет урчания в животе – это аппетит. Попробуйте переключиться на другое занятие.
Если не уверены – выпейте воды и подождите. Возможно, это была жажда.
Принимайте пищу осознанно, наслаждаясь каждым кусочком, а не на автомате.
Наше тело подаёт сигналы, но не всегда их правильно расшифровываем. Если научиться прислушиваться к себе, можно наладить здоровые отношения с едой и перестать есть без необходимости. Ешьте, когда действительно голодны, а не потому что "пора" или "просто хочется".
Сон и снижение веса: почему это важно?
Сон играет ключевую роль в процессе снижения веса и общем состоянии организма. Многие недооценивают его влияние, считая, что главное – питание и физическая активность. На самом деле без качественного сна все усилия могут свестись к нулю.
Продолжительность сна индивидуальна, но есть базовые рекомендации: не менее 6 и не более 9 часов. Важно засыпать до полуночи, так как именно с 12 до 2 ночи происходит активный выброс соматотропного гормона, влияющего на восстановление и жиросжигание.
Недостаток сна ведёт к сбоям в работе гормональной системы. И как я уже говрил, важно засыпать до полуночи, на что тоже есть свои причины, о которых расскажу ниже.
Лептин и грелин – ключевые гормоны, регулирующие аппетит. Грелин отвечает за чувство голода, а лептин – за насыщение. В ночное время их баланс приходит в физиологическую норму, но при хроническом недосыпе этот процесс нарушается. Это может приводить либо к неконтролируемому перееданию, либо к неспособности понять, наелся человек или нет.
Сон также влияет на уровень инсулина. Недостаточное количество отдыха снижает чувствительность клеток к инсулину, повышает уровень сахара в крови и способствует накоплению жировых отложений.
Особую роль играет соматотропный гормон (гормон роста), который у взрослых отвечает за сжигание жира в ночное время. Его пик выработки приходится на промежуток с 12 до 2 часов ночи. Однако у него есть антагонист – инсулин. Если перед сном съесть сладкое, то выброс инсулина как ответ на поступление глюкозы заблокирует соматотропный гормон, и он не будет выполнять свою функцию жиросжигания.
Недостаток сна замедляет обмен веществ. Организм переходит в режим энергосбережения, что делает процесс снижения веса менее эффективным. Помимо этого, низкое качество сна снижает уровень энергии, необходимой для физической активности. Человек становится менее активным, пропускает тренировки, двигается меньше, а это в свою очередь мешает снижению веса.
Сон играет ключевую роль в процессе снижения веса и общем состоянии организма. Многие недооценивают его влияние, считая, что главное – питание и физическая активность. На самом деле без качественного сна все усилия могут свестись к нулю.
Продолжительность сна индивидуальна, но есть базовые рекомендации: не менее 6 и не более 9 часов. Важно засыпать до полуночи, так как именно с 12 до 2 ночи происходит активный выброс соматотропного гормона, влияющего на восстановление и жиросжигание.
Недостаток сна ведёт к сбоям в работе гормональной системы. И как я уже говрил, важно засыпать до полуночи, на что тоже есть свои причины, о которых расскажу ниже.
Лептин и грелин – ключевые гормоны, регулирующие аппетит. Грелин отвечает за чувство голода, а лептин – за насыщение. В ночное время их баланс приходит в физиологическую норму, но при хроническом недосыпе этот процесс нарушается. Это может приводить либо к неконтролируемому перееданию, либо к неспособности понять, наелся человек или нет.
Сон также влияет на уровень инсулина. Недостаточное количество отдыха снижает чувствительность клеток к инсулину, повышает уровень сахара в крови и способствует накоплению жировых отложений.
Особую роль играет соматотропный гормон (гормон роста), который у взрослых отвечает за сжигание жира в ночное время. Его пик выработки приходится на промежуток с 12 до 2 часов ночи. Однако у него есть антагонист – инсулин. Если перед сном съесть сладкое, то выброс инсулина как ответ на поступление глюкозы заблокирует соматотропный гормон, и он не будет выполнять свою функцию жиросжигания.
Недостаток сна замедляет обмен веществ. Организм переходит в режим энергосбережения, что делает процесс снижения веса менее эффективным. Помимо этого, низкое качество сна снижает уровень энергии, необходимой для физической активности. Человек становится менее активным, пропускает тренировки, двигается меньше, а это в свою очередь мешает снижению веса.
Сон – это не просто отдых, а важный физиологический процесс, без которого похудение превращается в борьбу с собственным телом. Если питание и тренировки не дают результата, стоит пересмотреть свой режим сна. Организм восстанавливается и сжигает жир в ночное время, но только при условии полноценного отдыха.
Что происходит со здоровым человеком после правки? Он перестаёт сутулиться, наполняется энергией, появляется лёгкость в движениях, улучшается кровоснабжение, уходят блоки и расслабляются мышцы. Общий тонус организма повышается. Обратите внимание на осанку после всего одного сеанса. Всем здравия.
Топ-3 секрета здоровья лимфатической системы
🔸Тёплые ванны с морской солью. Такие ванны полезны не только для лимфы, но и для общего здоровья. Важно использовать тёплую, а не горячую воду.
🔸Избегайте тесной одежды. Особенно в области таза, так как это может препятствовать нормальному движению лимфы.
🔸Растирание щёткой. Растирайте всё тело щёткой, соблюдая направление по ходу движения лимфы. Это поможет стимулировать её функцию.
@kmn_med
🔸Тёплые ванны с морской солью. Такие ванны полезны не только для лимфы, но и для общего здоровья. Важно использовать тёплую, а не горячую воду.
🔸Избегайте тесной одежды. Особенно в области таза, так как это может препятствовать нормальному движению лимфы.
🔸Растирание щёткой. Растирайте всё тело щёткой, соблюдая направление по ходу движения лимфы. Это поможет стимулировать её функцию.
@kmn_med
Как правильно поднимать тяжести, чтобы не повредить спину?
Часто люди даже не задумываются о том, как именно они поднимают тяжёлые предметы, пока не почувствуют резкую боль в спине или не столкнутся с хроническими проблемами. Неправильная техника может привести к растяжениям, грыжам, защемлению нервов и смещению позвонков. Чтобы избежать травм, важно соблюдать безопасную технику подъёма.
Основные ошибки при подъёме тяжестей:
✅ Сутулость и сгорбленная спина — самая распространённая причина травм. В таком положении нагрузка приходится прямо на поясницу.
✅ Рывки и резкие движения повышают риск защемления и смещения позвонков.
✅ Перенос тяжести только на спину приводит к перегрузке поясничного отдела.
✅ Подъём предмета с поворотом корпуса может вызвать резкую боль и повреждение межпозвоночных дисков.
✅ Подъём с прямых ног — в таком положении основная нагрузка приходится на поясницу, а не на ноги, что увеличивает риск травм.
Как правильно поднимать тяжести?
1️⃣ Подготовка к подъёму
*️⃣ Встаньте как можно ближе к предмету, который нужно поднять.
*️⃣ Ноги поставьте на ширине плеч, носки чуть развёрнуты в стороны.
*️⃣ Спина прямая, взгляд вперёд, не смотрите вниз.
2️⃣ Правильное приседание
*️⃣ Опускайтесь за счёт сгибания коленей и бёдер, а не за счёт наклона спины.
*️⃣ Держите спину ровно, не округляя поясницу.
*️⃣ Корпус слегка подаётся вперёд, но не скручивается.
3️⃣ Подъём тяжести
*️⃣ Возьмитесь за предмет двумя руками и плотно прижмите его к телу.
*️⃣ Включите мышцы - напрягите пресс и мышцы поясницы.
*️⃣ Начинайте подниматься, разгибая ноги, а не спину.
*️⃣ Двигайтесь плавно, без рывков.
4️⃣ Перенос груза
*️⃣ Держите предмет как можно ближе к телу, не вытягивайте руки вперёд.
*️⃣ Если нужно развернуться, поворачивайтесь всем телом, а не только спиной.
*️⃣ Не держите вес в одной руке, если можно распределить его равномерно.
5️⃣ Опускание предмета
*️⃣ Медленно согните колени, опуская груз так же, как поднимали его, — без резких движений.
*️⃣ Не бросайте предмет и не сгибайте спину.
Дополнительные рекомендации
Разогревайте мышцы перед работой — это снизит риск травм.
Используйте вспомогательные ремни и корсет при подъёме очень тяжёлых предметов.
Не поднимайте слишком тяжёлые грузы — лучше попросите о помощи.
Укрепляйте мышцы пресса и поясницы - это помогает снизить нагрузку на позвоночник.
Часто люди даже не задумываются о том, как именно они поднимают тяжёлые предметы, пока не почувствуют резкую боль в спине или не столкнутся с хроническими проблемами. Неправильная техника может привести к растяжениям, грыжам, защемлению нервов и смещению позвонков. Чтобы избежать травм, важно соблюдать безопасную технику подъёма.
Основные ошибки при подъёме тяжестей:
Как правильно поднимать тяжести?
Дополнительные рекомендации
Разогревайте мышцы перед работой — это снизит риск травм.
Используйте вспомогательные ремни и корсет при подъёме очень тяжёлых предметов.
Не поднимайте слишком тяжёлые грузы — лучше попросите о помощи.
Укрепляйте мышцы пресса и поясницы - это помогает снизить нагрузку на позвоночник.
💡 Если после поднятия тяжестей вы почувствовали боль или дискомфорт, не игнорируйте эти сигналы. Возможно, вам стоит обратиться к специалисту, чтобы избежать более серьёзных последствий.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM