This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На ближайшие 6 месяцев подсадись на эти 5 фитнес-привычек — и ты станешь неузнаваема 💫
✅ Просыпайся раньше
Ранние подъёмы дают тебе фору перед остальными.
Когда ты встаёшь раньше, у тебя появляется больше времени на то, чтобы:
– Спланировать день,
– Успеть потренироваться,
– Поработать над своими целями или бизнесом.
Это чит-код, который добавляет тебе часы в сутках — чтобы ты меньше перегружалась.
Если ты и так встаешь рано, то попробуй встать на 10 минут раньше, чтобы успеть сделать зарядку
✅ Освой основы питания
Не обязательно быть нутрициологом, но базу по своему питанию нужно знать.
Отслеживай питание хотя бы неделю, чтобы увидеть свои привычки и разобраться в БЖУ.
– Делай ставку на цельные, насыщенные нутриентами продукты.
– В каждом приёме пищи — белки, клетчатка.— Не боимся углеводов, не убираем любимые вкусняшки, наслаждаемся ими и жизнью
✅ Прогрессивные силовые тренировки
Без работы с весами никуда. Это база для здорового тела, костей и головы.
– Тренируйся с отягощением 2-3 раза в неделю и постепенно увеличивай нагрузку.
– Приходи на тренировку с планом. Ты ведь не едешь в путешествие без карты, так почему идёшь в тренировку без плана? Тренировка без плана - это просто набор случайных упражнений, которые не дадут тебе прогресса
– Не бойся тяжестей. СИЛА — ЭТО СЕКСИ ❤️
✅ Движение в течение дня — обязательно
Тренировка — это максимум час в несколько дней. А что ты делаешь с остальными 23 часами в сутках? Это тоже имеет значение. Нельзя полагаться только на тренировки.
– Ставь цель: 8 000–10 000 шагов в день.
– Найди активность по кайфу — танцы, прогулки, походы. Или просто паркуйся подальше от входа.
– Зарядка 5 минут в день — с утра или перед сном. Ну пожалуйста 🥺
✅ Сон — твой главный приоритет
Хочешь результатов? Начни с простого — высыпайся. Не ОТСЫПАЙСЯ в выходные, а именно высыпайся каждый день. Потому что мы не можем компенсировать ущерб, который нанесли здоровью недосыпом, просто тем, что отоспались.
– Спи по 7–8 часов каждую ночь — это основа роста мышц, восстановления и концентрации.
– Используй дни отдыха для активного восстановления: лёгкая прогулка или мобилизации - идеально.
– Пей воду и следи за уровнем стресса — дыхательные практики, дневник или терапия тебе в помощь.
Делай это всё в течение следующих 6 месяцев — и ты себя не узнаешь.
Ранние подъёмы дают тебе фору перед остальными.
Когда ты встаёшь раньше, у тебя появляется больше времени на то, чтобы:
– Спланировать день,
– Успеть потренироваться,
– Поработать над своими целями или бизнесом.
Это чит-код, который добавляет тебе часы в сутках — чтобы ты меньше перегружалась.
Если ты и так встаешь рано, то попробуй встать на 10 минут раньше, чтобы успеть сделать зарядку
Не обязательно быть нутрициологом, но базу по своему питанию нужно знать.
Отслеживай питание хотя бы неделю, чтобы увидеть свои привычки и разобраться в БЖУ.
– Делай ставку на цельные, насыщенные нутриентами продукты.
– В каждом приёме пищи — белки, клетчатка.— Не боимся углеводов, не убираем любимые вкусняшки, наслаждаемся ими и жизнью
Без работы с весами никуда. Это база для здорового тела, костей и головы.
– Тренируйся с отягощением 2-3 раза в неделю и постепенно увеличивай нагрузку.
– Приходи на тренировку с планом. Ты ведь не едешь в путешествие без карты, так почему идёшь в тренировку без плана? Тренировка без плана - это просто набор случайных упражнений, которые не дадут тебе прогресса
– Не бойся тяжестей. СИЛА — ЭТО СЕКСИ ❤️
Тренировка — это максимум час в несколько дней. А что ты делаешь с остальными 23 часами в сутках? Это тоже имеет значение. Нельзя полагаться только на тренировки.
– Ставь цель: 8 000–10 000 шагов в день.
– Найди активность по кайфу — танцы, прогулки, походы. Или просто паркуйся подальше от входа.
– Зарядка 5 минут в день — с утра или перед сном. Ну пожалуйста 🥺
Хочешь результатов? Начни с простого — высыпайся. Не ОТСЫПАЙСЯ в выходные, а именно высыпайся каждый день. Потому что мы не можем компенсировать ущерб, который нанесли здоровью недосыпом, просто тем, что отоспались.
– Спи по 7–8 часов каждую ночь — это основа роста мышц, восстановления и концентрации.
– Используй дни отдыха для активного восстановления: лёгкая прогулка или мобилизации - идеально.
– Пей воду и следи за уровнем стресса — дыхательные практики, дневник или терапия тебе в помощь.
Делай это всё в течение следующих 6 месяцев — и ты себя не узнаешь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥72❤26❤🔥3👍1
И девчата, нужна еще ваша помощь 💫
Мы сделали анкету-опросник, чтобы понять и создать идеальный продукт, в котором нуждаешься именно ты 🤌🏼
Опрос займет 5 минут и за заполнение ты получишь в подарок тренировку на плоский живот и тренировку для лица🫰
Заполнить ее можно 👉🏼 тут
Спасибо ☺️
Мы сделали анкету-опросник, чтобы понять и создать идеальный продукт, в котором нуждаешься именно ты 🤌🏼
Опрос займет 5 минут и за заполнение ты получишь в подарок тренировку на плоский живот и тренировку для лица
Заполнить ее можно 👉🏼 тут
Спасибо ☺️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Docs
Опрос от Katrin_Sportive
Привет, на связи Катя🥰
Спасибо тебе большое, что решила пройти данный опрос-исследование)
Данный опрос мне нужен для того, чтобы понять интересующие темы мою аудиторию, что я была для вас полезна и делала продукты, которые будут отвечать вашим пожеланиям❤️…
Спасибо тебе большое, что решила пройти данный опрос-исследование)
Данный опрос мне нужен для того, чтобы понять интересующие темы мою аудиторию, что я была для вас полезна и делала продукты, которые будут отвечать вашим пожеланиям❤️…
❤26👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девчата, у нас вышел подкаст вместе со специалистом по тревожным расстройствам, про тревожность, которую несут с собой в спальню.
Смотреть на ютуб 👉🏼 https://youtu.be/TqdQM5SAE9M
Смотреть в вк 👉🏼 https://vkvideo.ru/video-211217667_456239397
Смотреть на ютуб 👉🏼 https://youtu.be/TqdQM5SAE9M
Смотреть в вк 👉🏼 https://vkvideo.ru/video-211217667_456239397
🔥27❤11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему в 30+ не работает как раньше? Раньше неделю поешь нормально и сразу царица, а сейчас то ли старость, то ли метаболизм, то ли экология. Разбираемся
❤61👍14❤🔥9😁3👏2
Ещё недавно я впервые ввела её в садик и с облегчением думала о том, что «как хорошо, что школа ещё так далеко и сейчас можно наслаждаться этим моментом»
А вчера в саду у неё уже был выпускной. Четыре года пролетели как будто я просто моргнула глазами.
Период, когда она начала ходить в садик, совпал с периодом, когда я ушла от мужа и начала жить самостоятельно. В это время произошло много изменений, особенно внутренних и сейчас как будто я проживаю какой-то новый этап одновременно с тем, что мой ребёнок заканчивает садик.
И мне очень очень интересно как будет дальше ❤️
Всем мамам первоклашек - сил 😁
А вчера в саду у неё уже был выпускной. Четыре года пролетели как будто я просто моргнула глазами.
Период, когда она начала ходить в садик, совпал с периодом, когда я ушла от мужа и начала жить самостоятельно. В это время произошло много изменений, особенно внутренних и сейчас как будто я проживаю какой-то новый этап одновременно с тем, что мой ребёнок заканчивает садик.
И мне очень очень интересно как будет дальше ❤️
Всем мамам первоклашек - сил 😁
❤117🎉15😍10🙏5
Я не делаю сложных комплексов на верх тела. Спина, плечи, грудь - это базовые доступные движения.
Самое основное - отжимания и подтягивания. В зале добавляю тягу верхнего блока. Она хорошо готовит к подтягиваниям. И добавляю разведение на плечи. Чтобы в них был красивый объем.
Когда скучно - делаю другие упражнения, но база всегда одна.
Быть в теле, которое нравится - не сложно.
А от отеков всегда зарядки, дыхание и мобильность )
Самое основное - отжимания и подтягивания. В зале добавляю тягу верхнего блока. Она хорошо готовит к подтягиваниям. И добавляю разведение на плечи. Чтобы в них был красивый объем.
Когда скучно - делаю другие упражнения, но база всегда одна.
Быть в теле, которое нравится - не сложно.
А от отеков всегда зарядки, дыхание и мобильность )
❤62
🧠 Неастрологический прогноз личности: что говорит о тебе твой доминирующий нейромедиатор?
Ты можешь верить в ретроградный Меркурий, но нейрохимия рулит тобой жёстче.
У каждого есть нейромедиатор-доминант — химический начальник в башке, который:
определяет стиль мышления,
объясняет, почему ты не можешь спать от вдохновения или наоборот залипаешь в потолок,
а ещё — помогает понять, какие тренировки, режим и еда тебе подходят.
Основные это : дофамин, серотонин, ГАМК и ацетилхолин.
🔸Прогноз по нейромедиаторам 👇
🧨 ДОФАМИН-ДОМИНАНТ: "Если не добиваться — то зачем жить?"
Ты — смесь Ломоносова, стартапера и маньяка продуктивности.
Тебе норм работать, когда другим плохо.
Ты любишь ставить цели и сносить их, как кегли.
Награда, успех, уважение — твой допинг.
Спорт тебе нужен такой, чтобы мозг кричал "ДА!" — тяжести, взрывы, хайп и вызов.
Заряжен на успех: чётко видишь цель и любишь её достигать (желательно — быстро).
Фокусируешься на результате, а не на процессе — «что в конце будет? медаль?»
Тебе нормально спать 5 часов, зато потом пойти и сделать 100 задач.
Скорее всего, любишь жёсткие тренировки — чтобы тяжело, с вызовом и, желательно, с прогрессом
⚠️ Слабое место — выгорание. Ты не знаешь, когда остановиться. А ещё можешь подсесть на дофаминовую гонку: кофе, прокрастинация через задачи, быстрые удовольствия.
📌 Что помогает:
Жирненькое (рыба, орехи), витамины группы B, больше белка, витаминов группы B, добавки с тирозином.
Дыхание, замедление, прогулки, бег
Совет: не забывай радоваться жизни без трофеев. Ты не равно твои достижения.
🧠 АЦЕТИЛХОЛИН-ДОМИНАНТ: художник внутри
Если этот медиатор в тебе лидирует, ты:
Гиперчувствителен к ощущениям, легко распознаёшь нюансы — в людях, в себе, в атмосфере.
Обожаешь новые идеи и «поиграть» с ними.
Часто творческий, говорливый, харизматичный. Умеешь очаровать одним словом.
Тебе нравится рутина, но при этом ты не застреваешь в ней — можешь гибко перестроиться.
⚠️ Слабое место — перегруз. От избытка всего (звуков, людей, дел) ты становишься тревожным и начинаешь метаться.
📌 Что помогает:
Холин из яиц, масла, ноотропы (например, Гинкго).
Много сна и пауз в течение дня.
Длинные, «медитативные» тренировки и восстановление.
Совет: выгружай все в творчестве.
🌊 ГАМК-ДОМИНАНТ: "Спокойствие, только спокойствие"
Ты — дзен на ножках.
Когда вокруг хаос, ты сидишь, пьёшь чай и планируешь.
Ты не ищешь адреналина, тебе подавай уют, расписание и одеяло из стабильности.
Если ГАМК рулит тобой, ты:
Самый стабильный в любой группе: пока все паникуют, ты наливаешь чай.
Обожаешь порядок, графики, традиции.
Тебе ок жить по расписанию, ходить на спорт в один и тот же день, годами.
Тебя не выведешь из себя — ты скала.
⚠️ Слабое место — слишком мало энергии на старте. Часто не хватает внутреннего пинка, чтобы начать.
Подходит: прогулки, пилатес, плавание, велосипед, работа с телом без стресса, типа понятных регулярных силовых.
Еда: магний, тёплая еда, продукты с триптофаном.
Добавки: валериана, мелатонин, пассифлора.
Совет: визуализируй, упорядочивай, не забывай про границы, потому что ты заботишься про всех, на себя кладешь болт и другие потом делают тоже самое.
🎢 СЕРОТОНИН-ДОМИНАНТ: "Я чувствую ВСЁ, и сразу!"
Ты как музыкальный клип: яркий, эмоциональный, легко меняешься и ищешь кайф.
Ты живёшь, чтобы чувствовать, пробовать, впечатляться.
Ты скачешь между вдохновением и усталостью, из крайности в крайность.
Если ты серотонинушка, то
– быстро обучаешься, живо реагируешь.
– тебе по кайфу новизна.
– ты умеешь кайфовать от момента.
– ты генератор крутых идей, но не реализатор, так как импульсы часто не дают завершить начатое.
⚠️ Слабое место
– легко возбуждаешься, но быстро перегораешь.
– сон, тишина и ромашковый чай — святая святых, без них ты сойдешь с ума быстрее остальных
– иногда эмоции управляют тобой, а не ты ими.
Подходит: активные тренировки, интересные занятия, смена нагрузок, силовые с прогрессом, челленджи
Еда: рыба, йогурт, бананы, семена, зверобой, 5-HTP.
совет: сон, режим, уменьшай стимулы вечером
У меня по ген. тесту преобладает серотонин. А вы на кого больше похожи по описанию?
Ты можешь верить в ретроградный Меркурий, но нейрохимия рулит тобой жёстче.
У каждого есть нейромедиатор-доминант — химический начальник в башке, который:
определяет стиль мышления,
объясняет, почему ты не можешь спать от вдохновения или наоборот залипаешь в потолок,
а ещё — помогает понять, какие тренировки, режим и еда тебе подходят.
Основные это : дофамин, серотонин, ГАМК и ацетилхолин.
🔸Прогноз по нейромедиаторам 👇
🧨 ДОФАМИН-ДОМИНАНТ: "Если не добиваться — то зачем жить?"
Ты — смесь Ломоносова, стартапера и маньяка продуктивности.
Тебе норм работать, когда другим плохо.
Ты любишь ставить цели и сносить их, как кегли.
Награда, успех, уважение — твой допинг.
Спорт тебе нужен такой, чтобы мозг кричал "ДА!" — тяжести, взрывы, хайп и вызов.
Заряжен на успех: чётко видишь цель и любишь её достигать (желательно — быстро).
Фокусируешься на результате, а не на процессе — «что в конце будет? медаль?»
Тебе нормально спать 5 часов, зато потом пойти и сделать 100 задач.
Скорее всего, любишь жёсткие тренировки — чтобы тяжело, с вызовом и, желательно, с прогрессом
⚠️ Слабое место — выгорание. Ты не знаешь, когда остановиться. А ещё можешь подсесть на дофаминовую гонку: кофе, прокрастинация через задачи, быстрые удовольствия.
📌 Что помогает:
Жирненькое (рыба, орехи), витамины группы B, больше белка, витаминов группы B, добавки с тирозином.
Дыхание, замедление, прогулки, бег
Совет: не забывай радоваться жизни без трофеев. Ты не равно твои достижения.
🧠 АЦЕТИЛХОЛИН-ДОМИНАНТ: художник внутри
Если этот медиатор в тебе лидирует, ты:
Гиперчувствителен к ощущениям, легко распознаёшь нюансы — в людях, в себе, в атмосфере.
Обожаешь новые идеи и «поиграть» с ними.
Часто творческий, говорливый, харизматичный. Умеешь очаровать одним словом.
Тебе нравится рутина, но при этом ты не застреваешь в ней — можешь гибко перестроиться.
⚠️ Слабое место — перегруз. От избытка всего (звуков, людей, дел) ты становишься тревожным и начинаешь метаться.
📌 Что помогает:
Холин из яиц, масла, ноотропы (например, Гинкго).
Много сна и пауз в течение дня.
Длинные, «медитативные» тренировки и восстановление.
Совет: выгружай все в творчестве.
🌊 ГАМК-ДОМИНАНТ: "Спокойствие, только спокойствие"
Ты — дзен на ножках.
Когда вокруг хаос, ты сидишь, пьёшь чай и планируешь.
Ты не ищешь адреналина, тебе подавай уют, расписание и одеяло из стабильности.
Если ГАМК рулит тобой, ты:
Самый стабильный в любой группе: пока все паникуют, ты наливаешь чай.
Обожаешь порядок, графики, традиции.
Тебе ок жить по расписанию, ходить на спорт в один и тот же день, годами.
Тебя не выведешь из себя — ты скала.
⚠️ Слабое место — слишком мало энергии на старте. Часто не хватает внутреннего пинка, чтобы начать.
Подходит: прогулки, пилатес, плавание, велосипед, работа с телом без стресса, типа понятных регулярных силовых.
Еда: магний, тёплая еда, продукты с триптофаном.
Добавки: валериана, мелатонин, пассифлора.
Совет: визуализируй, упорядочивай, не забывай про границы, потому что ты заботишься про всех, на себя кладешь болт и другие потом делают тоже самое.
🎢 СЕРОТОНИН-ДОМИНАНТ: "Я чувствую ВСЁ, и сразу!"
Ты как музыкальный клип: яркий, эмоциональный, легко меняешься и ищешь кайф.
Ты живёшь, чтобы чувствовать, пробовать, впечатляться.
Ты скачешь между вдохновением и усталостью, из крайности в крайность.
Если ты серотонинушка, то
– быстро обучаешься, живо реагируешь.
– тебе по кайфу новизна.
– ты умеешь кайфовать от момента.
– ты генератор крутых идей, но не реализатор, так как импульсы часто не дают завершить начатое.
⚠️ Слабое место
– легко возбуждаешься, но быстро перегораешь.
– сон, тишина и ромашковый чай — святая святых, без них ты сойдешь с ума быстрее остальных
– иногда эмоции управляют тобой, а не ты ими.
Подходит: активные тренировки, интересные занятия, смена нагрузок, силовые с прогрессом, челленджи
Еда: рыба, йогурт, бананы, семена, зверобой, 5-HTP.
совет: сон, режим, уменьшай стимулы вечером
У меня по ген. тесту преобладает серотонин. А вы на кого больше похожи по описанию?
🔥30❤13