Тренировка для снижения болей в месячные и повышения либидо. Из чего состоит:

Сперва снимаем спазм с диафрагмы, чтобы улучшить согласование тазовой и грудобрюшной диафрагмы. Тазовое дно начинает работать лучше, улучшается кровообращение в малом тазу. Плюс за счет уравновешивания нервных систем, снижаются болевые ощущение (преобладание симпатической нервной системы повышает хронические боли)

Далее улучшаем работу вестибулярной системы, что тоже положительно влияет на нервную систему и расслабляем позвоночный столб.

Потом работаем непосредственно с тазом, снабжая тазовое дно нервными клетками.
Так же учимся дыханию в живот и таз, чтобы в обычном цикле дыхания они вовлекались в работу.

Еще идет комплекс на расслабление поясничной мышцы вместе с синхронизацией с дыханием. Тут я добавляю мячи франклина, но можно начать без них. Так как доступ вечный, я советую приобрести эти мячи и потом добавить в свои тренировки.

Еще в тренировку добавила обучение движения в поясничном отделе, так как отсутствие в нем движения - основная причина тянущих и стреляющих болей в пояснице.

Ну и расслабляем седалищные бугры и тазовый треугольник.
Это офигенная тренировка, даже если месячные вас не беспокоят.

Можно не делать всю полностью, а делать по 1-3 упражнения.
Вы просто завариваете себе кофе, ложитесь и начинаете чувствовать свое тело. Настоящая телесная терапия. Обожаю 🥰

Распродажа до 30 апреля, успевай 💫👇🏼
Доступ вечный

https://salebot.site/f1279bdd_1

В подарок идет файл с описанием всех фаз цикла и как когда тренироваться ❤️

Подружка прислала отчет по тренировке 😊

История одного воскресенья )

А у нас вышел супер подкаст про тревогу и способы борьбы с ней: через тело и голову 🥰
Тот случай, когда психика и тело объединились 💫

Смотреть на Ютуб 👉🏼тут👈🏼

Смотреть на ВК 👉🏼тут👈🏼

Всем посмотревшим раздаем подарки 🎁

Костя про наш подкаст 🙃

Подкаст супер 🙌 бомба 💣 ракета 🚀. Твои рилсы ,прямые эфиры и подкасты всегда смотрятся на одном дыхании . Очень легко воспринимать информацию ,нет вот этих заумных слов весь эфир 😁 Ты словно заряжаешь энергией через экран 📺 Как здорово 😊,что когда я на тебя подписалась .

Мрт- это не плохо, оно исключает различные патологии. Но просто знание о грыже и протрузии вам не поможет. Тем более не поможет снижение двигательной активности и нагрузок.

И еще вдогонку, про кинезиофобию, тревогу и возникновение болей

Мозжечок, тренировки и боль


Мозжечок отвечает за координацию, равновесие и плавность движений.

И мозжечок так же участвует в регуляции боли (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2943015/#!po=0.704225)

Он:
— получает сигналы о боли
— влияет на то, насколько ты ощущаешь и переживаешь её
— может ослаблять хроническую боль

Когда ты делаешь сложные координационные штуки — например:
— бросаешь мяч об стену, закрыв один глаз
— ходишь задом с фокусом на палец
— держишь равновесие на одной ноге с закрытыми глазами
— дышишь в задержке или в принципе делаешь новые движения

— ты активируешь мозжечок.
Он начинает иначе реагировать на боль.
Не как на угрозу, а как на нейтральный сенсорный сигнал.

Поэтому у людей после тренировок улучшается не только фигура, но и снижаются боли, тревога.

Нам еще пытаются объяснить боль по устаревшей модели, где боль = повреждение и что если вырезать грыжу, то она и болеть не будет.

Наши глаза, наши сенсорные системы, состояние нервной системы, психо-био-социальные факторы - это то, с чего надо начинать терапию боли.