❗️ВАЖНО: Изменения по "Магии утра" и ответы на частые вопросы

1. Доступ — 4 недели вместо 2 Мы обсудили с командой и решили сделать супер-комфортный график. Делать зарядки будем вместе каждое утро в течение двух недель — плюс полезняшки про питание, утренние ритуалы, фишки и привычки, которые я делаю сама. А ещё две недели доступа, чтобы закрепить результат и спокойно досмотреть/доделать всё, что пропустила. Без давления.
2. Где всё это будет происходить? В отдельном Telegram-канале: туда я буду выкладывать зарядки, рецепты быстрых завтраков и короткие видео с теорией. Комментарии будут открыты — можно будет задавать вопросы и пообщаться. Отдельного чата не будет — чтобы не было лишнего шума и можно было фокусироваться на себе.
3. Нужно ли что-то из инвентаря? Ничего докупать не надо. Всё можно делать в любой точке планеты — хоть в кровати, хоть на коврике Всё, что может пригодиться — это подушка)
4. Сколько по времени займёт? Зарядки — от 5 до 15 минут. Чтобы вошло в привычку даже в самый бешеный график. Теория — короткими порциями по 5 минут. Никакой воды, только выжимка.
5. Сколько стоит? Предзапись открыта, и только с 9 по 11 июня интенсив можно забрать за 1900₽. Потом будет дороже. И да — купить можно только по предзаписи ❤️

Обязательно оформляй предзапись, если планируешь пройти интенсив «Магия утра» и начать менять свою жизнь в лучшую сторону с кайфом и с уютными зарядками 🤟

Оформляй предзапись по ссылке 👉 https://sbsite.pro//12131_1 и встретимся на зарядке 🤍

В чём задача завтрака? И причём тут вздутие живота?
Ты просыпаешься, кое-как добираешься до кухни, закидываешь в себя йогурт, пару кусочков чего-то… и уже через час — здрасте, живот надулся, как воздушный шар.
Что пошло не так?
⠀
Завтрак — это не просто что-то в себя закинуть. Завтрак - часть утренней рутины.

До сих пор нет однозначного ответа, нужно ли завтракать или можно поесть через пару часов после пробуждения.

Я не хочу повышать вашу тревожность, говоря, что если не позавтракать, то все, ты на дне и тела нормального тебе никогда не видать.

Но то, что ты ешь, имеет значение. Хоть я и вижу, как многие эксперты говорят обратное, что завтракай хоть булочкой с колой, это будет ок.

Если кому-то ок, то не смею обламывать его кайф, но если вы вс-таки мучаетесь со вздутиями и вас беспокоит дискомфорт в животе, то давайте разбираться.

Если мы начинаем свое утро углеводно, с большим количеством сахара, то мы можем:
- поймать быструю усталость и размазанность
- Легче дальше в течение дня перебрать углеводов и недобрать белка
- Не даешь своему кишечнику и микробиому нормальной пищи, в итоге получаешь вздутия
⠀
⠀
Почему появляется вздутие после еды?
- Бывает, что мы начинаем завтракать сразу, как перекатились из кровати на кухню. Тело ещё не проснулось, а ты уже грузишь его едой.
– Нет ферментов = нет нормального переваривания

– Пережёвываешь, смотря инсту или ютуб — быстро и с телефоном
– Утром нет движения = застой в кишечнике

- Просто не справляются мышцы пресса, объем живота становится больше за счет пищи и живот выпирает
⠀

Что можно сделать, чтобы не раздувало?
➡️Начни день с зарядки 5–10 мин походи, подыши
добавь в зарядку упражнения для укрепления кора и пресса. И это не берпи со скручиваниями
➡️Прожуй, мать его, еду. Медленно
➡️Сделай ставку на белки + жиры утром, угли — позже
– сдай анализ на лактозную непереносимость.
➡️Поддержи ЖКТ: вводи клетчатку постепенно. Если ты раньше ела овощи только по праздникам, то не стоит сразу грузить кишечник тазиками овощей, может тупо не хватить ферментов.
⠀
Есть еще несколько интересных исследований по поводу необходимости завтрака :

Исследования показывают, что время приёма завтрака влияет на гормональный фон, уровень энергии, метаболизм и состав тела у женщин.

Привычка завтракать сразу после пробуждения помогает «разблокировать» суточные ритмы – организм только что пережил ночной пост и нуждается в энергии и питательных веществах.

Пропуск или задержка завтрака на несколько часов может вызывать напряжение гормональной регуляции и ухудшать самочувствие. Ниже приводится обзор данных по гормонам, энергии, тренировкам и рекомендациям по возрасту и типу питания, а также практические советы.

1. Гормональные эффекты утра
Кортизол. Утром естественный пик кортизола постепенно снижается после пробуждения. Пропуск завтрака удлиняет период повышенного кортизола и «сглаживает» суточный ритм – у регулярно пропускающих завтрак женщин отмечают повышенный уровень кортизола до середины дня и более сильный выброс после обеда. То есть отсутствие утреннего приёма пищи стимулирует активность НПА (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси) и может усиливать стрессовую реакцию. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25545767/#:~:text=skipper%20group,hypertension%29%20for%20cardiometabolic

Инсулин. После еды инсулин поднимается для утилизации глюкозы. У перекусывавших утром женщин, по сравнению с пропускавшими, инсулиновая реакция на обед была более нормальной. В рандомизированном кросс-пилоте у полных женщин пропуск завтрака вызвал выраженное снижение чувствительности к инсулину: после одинакового ланча инсулин и глюкоза поднимались выше при утреннем голодании, что указывает на острую инсулинорезистентность при пропуске завтрака. Другие данные подтверждают: после длительного периода без завтрака инсулиновая реакция на еду более сильна. Следовательно, завтрак доумеряет скачки инсулина и защищает от резистентности. medschool.cuanschutz.edu

Грелин (гормон голода). Приём завтрака подавляет грелин, уменьшая чувство голода.