Я не делаю сложных комплексов на верх тела. Спина, плечи, грудь - это базовые доступные движения.
Самое основное - отжимания и подтягивания. В зале добавляю тягу верхнего блока. Она хорошо готовит к подтягиваниям. И добавляю разведение на плечи. Чтобы в них был красивый объем.
Когда скучно - делаю другие упражнения, но база всегда одна.
Быть в теле, которое нравится - не сложно.
А от отеков всегда зарядки, дыхание и мобильность )

🧠 Неастрологический прогноз личности: что говорит о тебе твой доминирующий нейромедиатор?
Ты можешь верить в ретроградный Меркурий, но нейрохимия рулит тобой жёстче.
У каждого есть нейромедиатор-доминант — химический начальник в башке, который:
определяет стиль мышления,
объясняет, почему ты не можешь спать от вдохновения или наоборот залипаешь в потолок,
а ещё — помогает понять, какие тренировки, режим и еда тебе подходят.

Основные это : дофамин, серотонин, ГАМК и ацетилхолин.

🔸Прогноз по нейромедиаторам 👇

🧨 ДОФАМИН-ДОМИНАНТ: "Если не добиваться — то зачем жить?"
Ты — смесь Ломоносова, стартапера и маньяка продуктивности.
Тебе норм работать, когда другим плохо.
Ты любишь ставить цели и сносить их, как кегли.
Награда, успех, уважение — твой допинг.
Спорт тебе нужен такой, чтобы мозг кричал "ДА!" — тяжести, взрывы, хайп и вызов.

Заряжен на успех: чётко видишь цель и любишь её достигать (желательно — быстро).
Фокусируешься на результате, а не на процессе — «что в конце будет? медаль?»
Тебе нормально спать 5 часов, зато потом пойти и сделать 100 задач.
Скорее всего, любишь жёсткие тренировки — чтобы тяжело, с вызовом и, желательно, с прогрессом
⚠️ Слабое место — выгорание. Ты не знаешь, когда остановиться. А ещё можешь подсесть на дофаминовую гонку: кофе, прокрастинация через задачи, быстрые удовольствия.
📌 Что помогает:
Жирненькое (рыба, орехи), витамины группы B, больше белка, витаминов группы B, добавки с тирозином.
Дыхание, замедление, прогулки, бег

Совет: не забывай радоваться жизни без трофеев. Ты не равно твои достижения.

🧠 АЦЕТИЛХОЛИН-ДОМИНАНТ: художник внутри
Если этот медиатор в тебе лидирует, ты:
Гиперчувствителен к ощущениям, легко распознаёшь нюансы — в людях, в себе, в атмосфере.
Обожаешь новые идеи и «поиграть» с ними.
Часто творческий, говорливый, харизматичный. Умеешь очаровать одним словом.
Тебе нравится рутина, но при этом ты не застреваешь в ней — можешь гибко перестроиться.
⚠️ Слабое место — перегруз. От избытка всего (звуков, людей, дел) ты становишься тревожным и начинаешь метаться.
📌 Что помогает:
Холин из яиц, масла, ноотропы (например, Гинкго).
Много сна и пауз в течение дня.
Длинные, «медитативные» тренировки и восстановление.
Совет: выгружай все в творчестве.

🌊 ГАМК-ДОМИНАНТ: "Спокойствие, только спокойствие"
Ты — дзен на ножках.
Когда вокруг хаос, ты сидишь, пьёшь чай и планируешь.
Ты не ищешь адреналина, тебе подавай уют, расписание и одеяло из стабильности.

Если ГАМК рулит тобой, ты:
Самый стабильный в любой группе: пока все паникуют, ты наливаешь чай.
Обожаешь порядок, графики, традиции.
Тебе ок жить по расписанию, ходить на спорт в один и тот же день, годами.
Тебя не выведешь из себя — ты скала.

⚠️ Слабое место — слишком мало энергии на старте. Часто не хватает внутреннего пинка, чтобы начать.

Подходит: прогулки, пилатес, плавание, велосипед, работа с телом без стресса, типа понятных регулярных силовых.
Еда: магний, тёплая еда, продукты с триптофаном.
Добавки: валериана, мелатонин, пассифлора.
Совет: визуализируй, упорядочивай, не забывай про границы, потому что ты заботишься про всех, на себя кладешь болт и другие потом делают тоже самое.

🎢 СЕРОТОНИН-ДОМИНАНТ: "Я чувствую ВСЁ, и сразу!"
Ты как музыкальный клип: яркий, эмоциональный, легко меняешься и ищешь кайф.
Ты живёшь, чтобы чувствовать, пробовать, впечатляться.
Ты скачешь между вдохновением и усталостью, из крайности в крайность.
Если ты серотонинушка, то
– быстро обучаешься, живо реагируешь.
– тебе по кайфу новизна.
– ты умеешь кайфовать от момента.
– ты генератор крутых идей, но не реализатор, так как импульсы часто не дают завершить начатое.

⚠️ Слабое место
– легко возбуждаешься, но быстро перегораешь.
– сон, тишина и ромашковый чай — святая святых, без них ты сойдешь с ума быстрее остальных
– иногда эмоции управляют тобой, а не ты ими.
Подходит: активные тренировки, интересные занятия, смена нагрузок, силовые с прогрессом, челленджи
Еда: рыба, йогурт, бананы, семена, зверобой, 5-HTP.
совет: сон, режим, уменьшай стимулы вечером


У меня по ген. тесту преобладает серотонин. А вы на кого больше похожи по описанию?

Не благодарите

Была зарядка перед забегом )

Недавно проводила опрос в сторис, и сказать, что я офигела — это ничего не сказать.
На вопрос: «Какой дискомфорт вы испытываете от состояния тела?»
одна подписчица написала:
📎 «Дискомфорт в трапеции бывает от длительной (60+ км) ходьбы с небольшим рюкзаком.»
60. Километров.
И человек считает это проблемой 😅
Пройти 60+ км, и трапеция чуть-чуть устает. Дискомфорт, так сказать, бывает )))
Я в восхищении.
Это, знаете, как если бы я сказала: «Я прошла 100 000 шагов за день, беспокоит, что ног не чувствовала в конце дня».
Я в шоке, насколько у всех разные ожидания от своего тела и разная черта, точка невозврата, когда мы начинаем задумываться о своем теле и его возможностях.
 
У каждого из нас есть "черта", за которой мы наконец-то такие: "Всё, надо начинать заниматься собой."
Для кого-то это усталость в спине после 60 километров.
А для кого-то :
– не влезть в любимые джинсы
– ненавидеть своё отражение в купальнике
– не уметь завязать шнурки без пыхтения
– ощущение, что одежда выбирает тебя, а не ты её
– страх случайно сесть на низкий пуфик и не встать 😬
– предынфарктное состояние после активной игры со своим ребенком
И так далее
 
Так вот, вопросы к тебе:
Где твоя "черта"?
И готова ли ты ждать, пока она наступит, или лучше всё-таки заняться собой до того, как станет реально обидно?
🤔 Поделись своей «точкой невозврата» — тем моментом, после которого ты поняла: «Всё. Надо менять тело, отношение к себе, свою жизнь».
Пусть твоя история станет тем самым «толчком» для кого-то другого.
 
Моя черта была, когда я увидела как у бывшего появилась спортивная девушка. Я посмотрела на себя со стороны, с сигаретой в руке и с выпивкой каждые выходные. И мне стало очень обидно. За себя.

🪞 Кривые зеркала и чужое мнение под видом заботы

Сегодня я занималась на площадке. Прыгала, подтягивалась.
Рядом был мой бывший муж. И как всегда — комментарии.
То прыгаю не так. То подтягиваюсь как-то «вяло». То «может тебе пистолетики поприседать?». То «это вообще даже за одно подтягивание не считается».

Это всё его «забота». Под видом доброго «совета». Под видом «я просто хочу, чтобы ты лучше выглядела». Ведь «а кто, если не я, тебя направит на путь истинный?»

Есть ошибочное мнение, если человека критиковать, то он будет более мотивированный. Но это не так.

📚 В 1960-х психологи Роберт Розенталь и Леноре Джейкобсон провели исследование в начальной школе. Они сказали учителям, что у некоторых детей (на самом деле — случайно выбранных!) высокий «скрытый потенциал». Учителя не знали, что это обман.

⏳ Через несколько месяцев оказалось, что именно эти «особенные» дети действительно стали показывать лучшие результаты в обучении.

Почему?
Потому что ожидания учителя — даже неосознанные! — повлияли на поведение: больше поддержки, больше веры, больше тепла → у детей выросла мотивация и вера в себя → и результат.

Если ты его постоянно «корректируешь» под видом заботы — то и мотивация вянут, и тело закрывается, и душа сворачивается в рулетик.

Хочешь видеть сильную женщину рядом — смотри на неё с верой и поддержкой.

Я знаю, где у меня складка, где я сильная, а где слабая.
Мы все про себя знаем без ценного мнения других.
И одно чужое «а может тебе…» — и человек начинает себя разбирать по кускам.
Находить то, что “не так”.
Хотя ещё минуту назад было всё так.


Чисто гипотетически. Если бы мы с комнаты кривых зеркал, где наше отражение максимально нелепое, решили бы увезти зеркало и поставить его у себя дома, убрав другие, то первое время мы бы понимали, что он искажает, потому что САМО такое. А потом начали бы сомневаться постепенно: а вдруг оно показывает правдиво? Вдруг у меня на самом деле такое кривое лицо ?

И вот к чему я это.

🪞 Люди вокруг — это зеркала.
Но не все зеркала показывают правду.
Бывают кривые зеркала.
Те, что искажают.
Не тебя, а СЕБЯ через тебя.

Тебе может казаться, что у тебя средняя фигура, потому что зеркало рядом боится быть никому не нужным.
Тебе могут говорить, что ты “делаешь не как надо” — потому что у самих к себе куча претензий.

Давайте выбирать зеркала. Мы бежим из примерочной с плохим светом, где в отражении мы не такие, как себе нравимся. А женимся и создаем семьи с зеркалами, которые хуже, чем в примерочной.

Слушай не зеркала.
Слушай себя.
Смотри на себя тем зеркалом, которое поддерживает, успокаивает и показывает, что ты в порядке. Даже когда ты по своим внутренним ощущениям не в идеале.
💡 Самое честное зеркало — не то, которое выискивает твои “минусы”,
а то, с котором ты хочешь жить.

И пусть в твоей жизни будет больше таких людей-зеркал. В которые смотришься и мотивируешься по доброму. Из любви, а не из ненависти к себе.

В конце июня с подругой едем на море, захотелось стать посуше) девочки такие девочки ))

Ураааа!!! А то я уже грущу)) запомнила одну зарядку и делаю ее каждое утро))

Очень ценю 🔆