This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На июнь есть 2 места на индивидуальную работу.
Проходит она в формате:
Сперва ознакомительный созвон, знакомство с вашими проблемами, разбор образа жизни, потом в течение недели еще несколько раз созвон-тренировка для решения ваших задач и доп материалы, с учетом ваших личных рекомендаций, которые остаются у вас навсегда ❤️
Оставить заявку: 👉🏼 тут
Проходит она в формате:
Сперва ознакомительный созвон, знакомство с вашими проблемами, разбор образа жизни, потом в течение недели еще несколько раз созвон-тренировка для решения ваших задач и доп материалы, с учетом ваших личных рекомендаций, которые остаются у вас навсегда ❤️
Оставить заявку: 👉🏼 тут
❤25
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На ближайшие 6 месяцев подсадись на эти 5 фитнес-привычек — и ты станешь неузнаваема 💫
✅ Просыпайся раньше
Ранние подъёмы дают тебе фору перед остальными.
Когда ты встаёшь раньше, у тебя появляется больше времени на то, чтобы:
– Спланировать день,
– Успеть потренироваться,
– Поработать над своими целями или бизнесом.
Это чит-код, который добавляет тебе часы в сутках — чтобы ты меньше перегружалась.
Если ты и так встаешь рано, то попробуй встать на 10 минут раньше, чтобы успеть сделать зарядку
✅ Освой основы питания
Не обязательно быть нутрициологом, но базу по своему питанию нужно знать.
Отслеживай питание хотя бы неделю, чтобы увидеть свои привычки и разобраться в БЖУ.
– Делай ставку на цельные, насыщенные нутриентами продукты.
– В каждом приёме пищи — белки, клетчатка.— Не боимся углеводов, не убираем любимые вкусняшки, наслаждаемся ими и жизнью
✅ Прогрессивные силовые тренировки
Без работы с весами никуда. Это база для здорового тела, костей и головы.
– Тренируйся с отягощением 2-3 раза в неделю и постепенно увеличивай нагрузку.
– Приходи на тренировку с планом. Ты ведь не едешь в путешествие без карты, так почему идёшь в тренировку без плана? Тренировка без плана - это просто набор случайных упражнений, которые не дадут тебе прогресса
– Не бойся тяжестей. СИЛА — ЭТО СЕКСИ ❤️
✅ Движение в течение дня — обязательно
Тренировка — это максимум час в несколько дней. А что ты делаешь с остальными 23 часами в сутках? Это тоже имеет значение. Нельзя полагаться только на тренировки.
– Ставь цель: 8 000–10 000 шагов в день.
– Найди активность по кайфу — танцы, прогулки, походы. Или просто паркуйся подальше от входа.
– Зарядка 5 минут в день — с утра или перед сном. Ну пожалуйста 🥺
✅ Сон — твой главный приоритет
Хочешь результатов? Начни с простого — высыпайся. Не ОТСЫПАЙСЯ в выходные, а именно высыпайся каждый день. Потому что мы не можем компенсировать ущерб, который нанесли здоровью недосыпом, просто тем, что отоспались.
– Спи по 7–8 часов каждую ночь — это основа роста мышц, восстановления и концентрации.
– Используй дни отдыха для активного восстановления: лёгкая прогулка или мобилизации - идеально.
– Пей воду и следи за уровнем стресса — дыхательные практики, дневник или терапия тебе в помощь.
Делай это всё в течение следующих 6 месяцев — и ты себя не узнаешь.
Ранние подъёмы дают тебе фору перед остальными.
Когда ты встаёшь раньше, у тебя появляется больше времени на то, чтобы:
– Спланировать день,
– Успеть потренироваться,
– Поработать над своими целями или бизнесом.
Это чит-код, который добавляет тебе часы в сутках — чтобы ты меньше перегружалась.
Если ты и так встаешь рано, то попробуй встать на 10 минут раньше, чтобы успеть сделать зарядку
Не обязательно быть нутрициологом, но базу по своему питанию нужно знать.
Отслеживай питание хотя бы неделю, чтобы увидеть свои привычки и разобраться в БЖУ.
– Делай ставку на цельные, насыщенные нутриентами продукты.
– В каждом приёме пищи — белки, клетчатка.— Не боимся углеводов, не убираем любимые вкусняшки, наслаждаемся ими и жизнью
Без работы с весами никуда. Это база для здорового тела, костей и головы.
– Тренируйся с отягощением 2-3 раза в неделю и постепенно увеличивай нагрузку.
– Приходи на тренировку с планом. Ты ведь не едешь в путешествие без карты, так почему идёшь в тренировку без плана? Тренировка без плана - это просто набор случайных упражнений, которые не дадут тебе прогресса
– Не бойся тяжестей. СИЛА — ЭТО СЕКСИ ❤️
Тренировка — это максимум час в несколько дней. А что ты делаешь с остальными 23 часами в сутках? Это тоже имеет значение. Нельзя полагаться только на тренировки.
– Ставь цель: 8 000–10 000 шагов в день.
– Найди активность по кайфу — танцы, прогулки, походы. Или просто паркуйся подальше от входа.
– Зарядка 5 минут в день — с утра или перед сном. Ну пожалуйста 🥺
Хочешь результатов? Начни с простого — высыпайся. Не ОТСЫПАЙСЯ в выходные, а именно высыпайся каждый день. Потому что мы не можем компенсировать ущерб, который нанесли здоровью недосыпом, просто тем, что отоспались.
– Спи по 7–8 часов каждую ночь — это основа роста мышц, восстановления и концентрации.
– Используй дни отдыха для активного восстановления: лёгкая прогулка или мобилизации - идеально.
– Пей воду и следи за уровнем стресса — дыхательные практики, дневник или терапия тебе в помощь.
Делай это всё в течение следующих 6 месяцев — и ты себя не узнаешь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥72❤26❤🔥3👍1
И девчата, нужна еще ваша помощь 💫
Мы сделали анкету-опросник, чтобы понять и создать идеальный продукт, в котором нуждаешься именно ты 🤌🏼
Опрос займет 5 минут и за заполнение ты получишь в подарок тренировку на плоский живот и тренировку для лица🫰
Заполнить ее можно 👉🏼 тут
Спасибо ☺️
Мы сделали анкету-опросник, чтобы понять и создать идеальный продукт, в котором нуждаешься именно ты 🤌🏼
Опрос займет 5 минут и за заполнение ты получишь в подарок тренировку на плоский живот и тренировку для лица
Заполнить ее можно 👉🏼 тут
Спасибо ☺️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Docs
Опрос от Katrin_Sportive
Привет, на связи Катя🥰
Спасибо тебе большое, что решила пройти данный опрос-исследование)
Данный опрос мне нужен для того, чтобы понять интересующие темы мою аудиторию, что я была для вас полезна и делала продукты, которые будут отвечать вашим пожеланиям❤️…
Спасибо тебе большое, что решила пройти данный опрос-исследование)
Данный опрос мне нужен для того, чтобы понять интересующие темы мою аудиторию, что я была для вас полезна и делала продукты, которые будут отвечать вашим пожеланиям❤️…
❤26👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девчата, у нас вышел подкаст вместе со специалистом по тревожным расстройствам, про тревожность, которую несут с собой в спальню.
Смотреть на ютуб 👉🏼 https://youtu.be/TqdQM5SAE9M
Смотреть в вк 👉🏼 https://vkvideo.ru/video-211217667_456239397
Смотреть на ютуб 👉🏼 https://youtu.be/TqdQM5SAE9M
Смотреть в вк 👉🏼 https://vkvideo.ru/video-211217667_456239397
🔥27❤11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему в 30+ не работает как раньше? Раньше неделю поешь нормально и сразу царица, а сейчас то ли старость, то ли метаболизм, то ли экология. Разбираемся
❤61👍14❤🔥9😁3👏2
Ещё недавно я впервые ввела её в садик и с облегчением думала о том, что «как хорошо, что школа ещё так далеко и сейчас можно наслаждаться этим моментом»
А вчера в саду у неё уже был выпускной. Четыре года пролетели как будто я просто моргнула глазами.
Период, когда она начала ходить в садик, совпал с периодом, когда я ушла от мужа и начала жить самостоятельно. В это время произошло много изменений, особенно внутренних и сейчас как будто я проживаю какой-то новый этап одновременно с тем, что мой ребёнок заканчивает садик.
И мне очень очень интересно как будет дальше ❤️
Всем мамам первоклашек - сил 😁
А вчера в саду у неё уже был выпускной. Четыре года пролетели как будто я просто моргнула глазами.
Период, когда она начала ходить в садик, совпал с периодом, когда я ушла от мужа и начала жить самостоятельно. В это время произошло много изменений, особенно внутренних и сейчас как будто я проживаю какой-то новый этап одновременно с тем, что мой ребёнок заканчивает садик.
И мне очень очень интересно как будет дальше ❤️
Всем мамам первоклашек - сил 😁
❤117🎉15😍10🙏5
Я не делаю сложных комплексов на верх тела. Спина, плечи, грудь - это базовые доступные движения.
Самое основное - отжимания и подтягивания. В зале добавляю тягу верхнего блока. Она хорошо готовит к подтягиваниям. И добавляю разведение на плечи. Чтобы в них был красивый объем.
Когда скучно - делаю другие упражнения, но база всегда одна.
Быть в теле, которое нравится - не сложно.
А от отеков всегда зарядки, дыхание и мобильность )
Самое основное - отжимания и подтягивания. В зале добавляю тягу верхнего блока. Она хорошо готовит к подтягиваниям. И добавляю разведение на плечи. Чтобы в них был красивый объем.
Когда скучно - делаю другие упражнения, но база всегда одна.
Быть в теле, которое нравится - не сложно.
А от отеков всегда зарядки, дыхание и мобильность )
❤62