Я никого не брошу и мы еще до конца мая тренируемся в клубе, отставить грустинки 🤗 еще и в Дагестан поедем ))))

Душу мне теребите 😭😭😭

Катя, я расстроилась очень сильно сначала, но потом подумала, что да, это твоё решение, надо это принять и двигаться дальше😊!
Если мы до мая включительно, то ещё три месяца оплатить как раз выйдет (у меня по конец февраля оплата предыдущая)🔥
Если честно, буду скучать по Клубу и наверное даже поплачу (эмоции как при закрытии Олимпиады 1980, когда олимпийский мишка улетал) 😭

С 14 февраля, девочки)) Спешу признаться вам в любви 🥰

Если тебе сегодня никто ничего не подарил, то порадуй себя сама))

Не букет, не коробку конфет, а признание в любви через заботу о теле.

💪 Сделай тренировку
🚶‍♀️ Прогуляйся
🕗 Ляг пораньше и почитай перед сном книгу, а не листай рилсы

Это самый дорогой подарок, который мы можем себе сделать ) Иначе как объяснить, что далеко не каждый может себе это позволить?)

Ты – единственный человек, с которым проведешь всю жизнь. И если кто-то не позаботился о тебе сегодня, это не повод забыть о себе самой.

Так что вперед – дарить себе любовь в движении, силе и осознанности💖

Сон и свет - первое, через что я бы начала работать с неконтролируемым аппетитом. Да и вообще со всеми проблемами, если честно)))

Сон и свет напрямую влияют на аппетит через гормоны голода и насыщения
.Недостаток сна (менее 6-7 часов) повышает уровень грелина — гормона, который усиливает чувство голода, и снижает уровень лептина — гормона, отвечающего за насыщение.

Это приводит к тому, что человек ест больше, чаще тянется к углеводам и жирной пище, а также сложно контролировать свои импульсы.

Свет, особенно утренний солнечный, помогает регулировать циркадные ритмы и выработку мелатонина, что, в свою очередь, влияет на метаболизм и уровень кортизола.

Яркий свет вечером (особенно синий свет от экранов) может сбивать биоритмы, ухудшать сон и увеличивать аппетит на следующий день.

В идеале — получать солнечный свет утром, а вечером уменьшать искусственное освещение, включая мягкие источники света 💡 , чтобы поддерживать гормональный баланс и контролировать аппетит 🫶🏼

Ловите рецепт моего помощника в доборе белка ❤️
32 г белка. Обычно я сама это все съедаю, когда Алиска ночует у папы )))

Девчонки, привет 😍
Готов чат по Дагестану с программой, пока вступайте, изучайте, по покупкам авиа пока не торопитесь, ждем пока наберется вся группа 😘

https://t.me/+hNk85He9KrwyMTgy

Про чужие тела и реакцию на них

Осанка, дыхание и мужское здоровье: связь, о которой мало говорят

Когда мы говорим про осанку, многие думают только про ровную спину и грудь вперед. Но осанка влияет и на дыхание и на мозг, а дыхание и работа мозга — на здоровье в целом, включая потенцию.

📌 Как это связано?
Когда осанка нарушена (сутулость, впалый грудной отдел, голова вперед), дыхание становится поверхностным. Это приводит к перегрузке нервной системы, снижению насыщения крови кислородом и даже воспалительным процессам.

Диафрагма — та еще капризная дамочка:

Она не только главная дыхательная мышца, но и сфинктер, который влияет на внутрибрюшное давление. А мы помним, да, что в большинстве случаев вываленный живот у мужчин - это следствие повышенного внутрибрюшного давления.
Так же она главный стабилизатор позвоночника (а не мышцы, которые вы все хотите закачать, чтобы укрепить позвоночник), помогает избежать перегрузки и боли в спине.
А еще фокус: выдох активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за расслабление, восстановление и нормальную работу половой системы.

📌 Какие могут быть последствия бездействия?
〰️Нарушение дыхания повышает уровень лейкоцитов в крови, что связано с хроническими воспалительными процессами.
〰️Храп и апноэ во сне напрямую связаны с эректильной дисфункцией. Недостаток кислорода и скачки давления ухудшают кровоток, в том числе в области малого таза.
〰️Обструктивное апноэ увеличивает риск инсульта, аритмии и даже внезапной смерти во сне.
〰️Более 80% сердечно-сосудистых осложнений связаны с нарушением дыхания. Большинство из них происходят ночью, между 3 и 4 утра, когда тело максимально уязвимо.

💡 Что можно сделать?
- Работать с осанкой, чтобы дыхание стало эффективным.
- снять спазм с диафрагмы и улучшить мобильность грудного отдела.
- Включать в практику упражнения на выдох, чтобы активировать парасимпатику и снизить уровень стресса.

Хорошая осанка — это не только про прямую спину, но и про здоровье сердца, нервной системы и потенции.

Предзапись на мужской гайд по тренировкам по лучшей цене 👉🏼тут👈🏼

Давайте 30 сердечек ♥️ и расскажу как парасимпатическая нервная система влияет на потенцию