▫️
فشارخون
فشار خون بالا در صورتی که درمان نشود خطر سکته مغزی، حمله قلبی، آسیب کلیوی و از دست دادن بینایی را افزایش می دهد.
فشار خون نرمال 120/80 میلی متر جیوه است و میزان 140/90 را می توان به عنوان فشار خون بالا در نظر گرفت.
راه کارهای مدیریت فشار خون بدون دارو:
تحرک بدنی
ورزش روزانه به مدت 30 تا 60 دقیقه می تواند فشار خون را کاهش دهد شروع ورزش باید با پیاده روی شروع شود و رفته رفته فعالیت خود را افزایش دهید حداقل دو روز در هفته ورزش تقویت عضلات را انجام دهید.
پیروی از رژیم غذایی دش
رژیم غذایی دش شامل خوردن میوه، سبزیجات، غلات، آجیل، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی است این رژیم در کاهش فشار خون بالا تاثیر زیادی دارد.
کم کردن نمک
میزان مصرف نمک در افراد دارای فشار خون بالا طبق انجمن قلب آمریکا حدود نصف قاشق چای خوری است. کاهش مصرف سدیم در کاهش فشار خون نقش بسزایی دارد.
کاهش وزن
وزن و فشار خون دو عامل مهم در کنار هم هستند حنی اگر5/2 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید فشار خون کاهش می یابد باید اندازه دور کمر در مردان کمتر از 100 و در زنان کمتر89 باشد.
کاهش استرس
استرس بالا باعث افزایش فشار خون می شود سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید نفس عمیق بکشید و از ورزش روزانه چون یوگا غافل نشوید.
#فشارخون
#سکته_مغزی
#حمله_قلبی
#آسیب_کلیوی
#بینایی
#تحرک_بدنی
#میوه
#سبزیجات
#غلات
# آجیل
#لبنیات
# گوشت-بدون_چربی
#مجله_ژین
#ژین
فشارخون
فشار خون بالا در صورتی که درمان نشود خطر سکته مغزی، حمله قلبی، آسیب کلیوی و از دست دادن بینایی را افزایش می دهد.
فشار خون نرمال 120/80 میلی متر جیوه است و میزان 140/90 را می توان به عنوان فشار خون بالا در نظر گرفت.
راه کارهای مدیریت فشار خون بدون دارو:
تحرک بدنی
ورزش روزانه به مدت 30 تا 60 دقیقه می تواند فشار خون را کاهش دهد شروع ورزش باید با پیاده روی شروع شود و رفته رفته فعالیت خود را افزایش دهید حداقل دو روز در هفته ورزش تقویت عضلات را انجام دهید.
پیروی از رژیم غذایی دش
رژیم غذایی دش شامل خوردن میوه، سبزیجات، غلات، آجیل، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی است این رژیم در کاهش فشار خون بالا تاثیر زیادی دارد.
کم کردن نمک
میزان مصرف نمک در افراد دارای فشار خون بالا طبق انجمن قلب آمریکا حدود نصف قاشق چای خوری است. کاهش مصرف سدیم در کاهش فشار خون نقش بسزایی دارد.
کاهش وزن
وزن و فشار خون دو عامل مهم در کنار هم هستند حنی اگر5/2 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید فشار خون کاهش می یابد باید اندازه دور کمر در مردان کمتر از 100 و در زنان کمتر89 باشد.
کاهش استرس
استرس بالا باعث افزایش فشار خون می شود سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید نفس عمیق بکشید و از ورزش روزانه چون یوگا غافل نشوید.
#فشارخون
#سکته_مغزی
#حمله_قلبی
#آسیب_کلیوی
#بینایی
#تحرک_بدنی
#میوه
#سبزیجات
#غلات
# آجیل
#لبنیات
# گوشت-بدون_چربی
#مجله_ژین
#ژین
▫️
فشارخون
فشار خون بالا در صورتی که درمان نشود خطر سکته مغزی، حمله قلبی، آسیب کلیوی و از دست دادن بینایی را افزایش می دهد.
فشار خون نرمال 120/80 میلی متر جیوه است و میزان 140/90 را می توان به عنوان فشار خون بالا در نظر گرفت.
راه کارهای مدیریت فشار خون بدون دارو:
تحرک بدنی
ورزش روزانه به مدت 30 تا 60 دقیقه می تواند فشار خون را کاهش دهد شروع ورزش باید با پیاده روی شروع شود و رفته رفته فعالیت خود را افزایش دهید حداقل دو روز در هفته ورزش تقویت عضلات را انجام دهید.
پیروی از رژیم غذایی دش
رژیم غذایی دش شامل خوردن میوه، سبزیجات، غلات، آجیل، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی است این رژیم در کاهش فشار خون بالا تاثیر زیادی دارد.
کم کردن نمک
میزان مصرف نمک در افراد دارای فشار خون بالا طبق انجمن قلب آمریکا حدود نصف قاشق چای خوری است. کاهش مصرف سدیم در کاهش فشار خون نقش بسزایی دارد.
کاهش وزن
وزن و فشار خون دو عامل مهم در کنار هم هستند حنی اگر5/2 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید فشار خون کاهش می یابد باید اندازه دور کمر در مردان کمتر از 100 و در زنان کمتر89 باشد.
کاهش استرس
استرس بالا باعث افزایش فشار خون می شود سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید نفس عمیق بکشید و از ورزش روزانه چون یوگا غافل نشوید.
#فشارخون
#سکته_مغزی
#حمله_قلبی
#آسیب_کلیوی
#بینایی
#تحرک_بدنی
#میوه
#سبزیجات
#غلات
# آجیل
#لبنیات
# گوشت-بدون_چربی
#مجله_ژین
#ژین
فشارخون
فشار خون بالا در صورتی که درمان نشود خطر سکته مغزی، حمله قلبی، آسیب کلیوی و از دست دادن بینایی را افزایش می دهد.
فشار خون نرمال 120/80 میلی متر جیوه است و میزان 140/90 را می توان به عنوان فشار خون بالا در نظر گرفت.
راه کارهای مدیریت فشار خون بدون دارو:
تحرک بدنی
ورزش روزانه به مدت 30 تا 60 دقیقه می تواند فشار خون را کاهش دهد شروع ورزش باید با پیاده روی شروع شود و رفته رفته فعالیت خود را افزایش دهید حداقل دو روز در هفته ورزش تقویت عضلات را انجام دهید.
پیروی از رژیم غذایی دش
رژیم غذایی دش شامل خوردن میوه، سبزیجات، غلات، آجیل، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی است این رژیم در کاهش فشار خون بالا تاثیر زیادی دارد.
کم کردن نمک
میزان مصرف نمک در افراد دارای فشار خون بالا طبق انجمن قلب آمریکا حدود نصف قاشق چای خوری است. کاهش مصرف سدیم در کاهش فشار خون نقش بسزایی دارد.
کاهش وزن
وزن و فشار خون دو عامل مهم در کنار هم هستند حنی اگر5/2 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید فشار خون کاهش می یابد باید اندازه دور کمر در مردان کمتر از 100 و در زنان کمتر89 باشد.
کاهش استرس
استرس بالا باعث افزایش فشار خون می شود سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید نفس عمیق بکشید و از ورزش روزانه چون یوگا غافل نشوید.
#فشارخون
#سکته_مغزی
#حمله_قلبی
#آسیب_کلیوی
#بینایی
#تحرک_بدنی
#میوه
#سبزیجات
#غلات
# آجیل
#لبنیات
# گوشت-بدون_چربی
#مجله_ژین
#ژین