«Когда мужчина терпит» — или как мы теряем здоровье молча
Есть один тип боли, который врачи боятся больше всего.
Не из-за её силы. А из-за тишины, с которой она приходит.
Когда пациент заходит в кабинет, говорит:
— Вроде бы «не сильно болит», но я решил всё-таки показаться.
А потом — МРТ, кровь, обследование… и выясняется, что дело зашло далеко.
Больше всего таких историй — у мужчин.
Не потому что они слабее или глупее.
А потому что они молчат. И часто — до последнего.
⸻
Мужчины страдают хронической болью реже, чем женщины.
Но — обращаются к врачу намного позже.
У них выше риск зависимости от анальгетиков и часто развивается тяжёлое течение болевого синдрома.
🔎 Основные формы боли у мужчин:
• Поясничная боль
• Нейропатическая боль
• Боль в ЖКТ (например, панкреатит)
• Психосоматическая тревога
• Головные боли на фоне стресса
• Молчаливая депрессия через тело
• Сильная зависимость от обезболивания
⸻
🤔 Почему так?
Один из пунктов в нейропсихологических исследованиях боли — тренд поведения:
«Stoïque/silencieux ou communicant» — stoïque значит стойкий, молчаливый.
И мужчины чаще выбирают молчание как способ справиться с болью.
Социально, культурно, биографически — так воспитаны.
Это не «плохая стратегия».
Это старая стратегия. Из тех времён, когда «покажешь слабость — проиграешь».
⸻
🧠 Что происходит в мозге?
Мозг мужчин при боли часто активирует не только зоны сенсорной оценки, но и участки, связанные с контролем эмоций, агрессией, вытеснением и волевым усилием.
То есть, в ответ на боль — блокировка переживания, а не принятие.
Но боль не исчезает. Она уходит вглубь.
Как вода, пробравшаяся в щель под мороз: снаружи всё спокойно, а внутри — трещина всё глубже.
⸻
💡 Где здесь место гипнозу, медитации и осознанности?
🌀 Гипноз
— помогает мужчине войти в контакт с телесными ощущениями,
— не обесценивая их и не драматизируя.
Это способ научиться распознавать боль, до того как она станет критической.
🧘 Медитация
— учит выдерживать ощущения,
— регулировать дыхание, пульс,
— замедлять реактивность мозга на боль.
🧘♂️ Осознанность
— не отменяет таблетку,
но даёт доступ к ресурсам до того, как начнётся срыв.
Это — профилактика. Настоящая.
⸻
🧩 Самое парадоксальное: когда мужчина наконец признаёт, что ему больно — начинается путь к исцелению.
А до этого… он может быть героем. Только это геройство — без финала. Потому что никто не услышал, как он кричал внутри.
Продолжение следует.
Есть один тип боли, который врачи боятся больше всего.
Не из-за её силы. А из-за тишины, с которой она приходит.
Когда пациент заходит в кабинет, говорит:
— Вроде бы «не сильно болит», но я решил всё-таки показаться.
А потом — МРТ, кровь, обследование… и выясняется, что дело зашло далеко.
Больше всего таких историй — у мужчин.
Не потому что они слабее или глупее.
А потому что они молчат. И часто — до последнего.
⸻
Мужчины страдают хронической болью реже, чем женщины.
Но — обращаются к врачу намного позже.
У них выше риск зависимости от анальгетиков и часто развивается тяжёлое течение болевого синдрома.
🔎 Основные формы боли у мужчин:
• Поясничная боль
• Нейропатическая боль
• Боль в ЖКТ (например, панкреатит)
• Психосоматическая тревога
• Головные боли на фоне стресса
• Молчаливая депрессия через тело
• Сильная зависимость от обезболивания
⸻
🤔 Почему так?
Один из пунктов в нейропсихологических исследованиях боли — тренд поведения:
«Stoïque/silencieux ou communicant» — stoïque значит стойкий, молчаливый.
И мужчины чаще выбирают молчание как способ справиться с болью.
Социально, культурно, биографически — так воспитаны.
Это не «плохая стратегия».
Это старая стратегия. Из тех времён, когда «покажешь слабость — проиграешь».
⸻
🧠 Что происходит в мозге?
Мозг мужчин при боли часто активирует не только зоны сенсорной оценки, но и участки, связанные с контролем эмоций, агрессией, вытеснением и волевым усилием.
То есть, в ответ на боль — блокировка переживания, а не принятие.
Но боль не исчезает. Она уходит вглубь.
Как вода, пробравшаяся в щель под мороз: снаружи всё спокойно, а внутри — трещина всё глубже.
⸻
💡 Где здесь место гипнозу, медитации и осознанности?
🌀 Гипноз
— помогает мужчине войти в контакт с телесными ощущениями,
— не обесценивая их и не драматизируя.
Это способ научиться распознавать боль, до того как она станет критической.
🧘 Медитация
— учит выдерживать ощущения,
— регулировать дыхание, пульс,
— замедлять реактивность мозга на боль.
🧘♂️ Осознанность
— не отменяет таблетку,
но даёт доступ к ресурсам до того, как начнётся срыв.
Это — профилактика. Настоящая.
⸻
🧩 Самое парадоксальное: когда мужчина наконец признаёт, что ему больно — начинается путь к исцелению.
А до этого… он может быть героем. Только это геройство — без финала. Потому что никто не услышал, как он кричал внутри.
Продолжение следует.
«А если боль — это не враг, а странный язык тела?»
С чего начать путь, если ты устал бороться с болью, которой нет диагноза
⸻
Боль — штука странная.
Ты идёшь к врачу, он смотрит на анализы, пожимает плечами и говорит:
— Всё у вас хорошо.
⠀
А тебе почему-то дышать тяжело.
Спина как доска.
Шея, будто в бетоне.
И ещё это давление в груди, как будто кто-то поставил чемодан, сел сверху и не уходит.
⸻
🤔 И вот ты сидишь, вроде живой.
Но жить неуютно.
Ты гуглишь, ищешь, пытаешься не думать.
Но боль — она ведь как человек.
Если её игнорировать, она говорит громче.
А если совсем молчать — начинает кричать.
⸻
🧠 Фактчекинг:
Сколько боли — это на самом деле эмоции?
📌 По разным данным, от 30 до 60% обращений к врачам общей практики связаны не с «чисто телесной» болью, а с психоэмоциональными причинами.
📌 Одно из самых изученных состояний — соматизированная боль: когда тело говорит за психику.
📌 В исследованиях Harvard и Mayo Clinic подчёркивается:
Пациенты с хронической болью без чёткой органической причины чаще страдают от тревожных расстройств, депрессии или перенесённой психотравмы.
📌 У женщин особенно часто встречается соматическая депрессия — когда первым симптомом становится именно боль, а не «грусть».
Это не значит, что боль «в голове» или что «вы всё придумали».
Это значит — тело честнее психики.
Оно не умеет подавлять. Оно выдаёт сигнал напрямую.
⸻
💡 Один из подходов, с которого мы начинаем в клубе:
Сначала перестань бороться.
Парадоксально?
Да.
Но это работает.
⸻
🔧 Вот 3 простых упражнения, с которых можно начать:
1. Скан тела с вопросом
Нужна практика взаимодействия со своим телом.
И нет, это не шизофрения. 😀
Итак, сядь или ляг. Закрой глаза или расфокусируй взгляд перед собой.
Пройдись вниманием по телу и на каждом участке задай:
«Ты на что обижаешься?»
Иногда "тело" отвечает внезапно:
— На усталость.
— На отказ.
— На то, что «мы не говорим вслух, что нам плохо».
Да, это диалог.
⸻
2. Упражнение «Дышащая точка»
Найди место, где болит.
Представь, что оно — полый шар, и ты дышишь сквозь него.
Причем какое дыхание сейчас не важно, просто понаблюдай за дыханием.
На вдохе — воздух входит в него.
На выдохе — мягко выходит наружу.
⠀
Ты не «разрушаешь» боль, ты даёшь ей воздух.
Через 3–5 минут часто становится легче.
⸻
3. Фраза-пароль для тела
Выбери одну короткую фразу, которую будешь говорить телу, когда боль приходит.
Например:
«Я слышу тебя»
«Ты не один»
«Я рядом, даже если больно»
Пусть тело почувствует, что ты не оставляешь его одного с этой нагрузкой.
Главное пообещав себе обязательно сделай.
⸻
📌 Всё это — не замена таблеткам, не панацея.
Это начало возвращения в контакт с собой.
А там, глядишь, и боль ослабеет.
Потому что она — не враг.
Она — голос того, кого давно не слышали.
⸻
💬 А ты знаешь, где в теле живёт твоя боль?
Если бы она могла говорить словами — что бы сказала?
Хороших Вам выходных.
Будьте здоровы!
До встречи в понедельник.
Продолжение следует.
С чего начать путь, если ты устал бороться с болью, которой нет диагноза
⸻
Боль — штука странная.
Ты идёшь к врачу, он смотрит на анализы, пожимает плечами и говорит:
— Всё у вас хорошо.
⠀
А тебе почему-то дышать тяжело.
Спина как доска.
Шея, будто в бетоне.
И ещё это давление в груди, как будто кто-то поставил чемодан, сел сверху и не уходит.
⸻
🤔 И вот ты сидишь, вроде живой.
Но жить неуютно.
Ты гуглишь, ищешь, пытаешься не думать.
Но боль — она ведь как человек.
Если её игнорировать, она говорит громче.
А если совсем молчать — начинает кричать.
⸻
🧠 Фактчекинг:
Сколько боли — это на самом деле эмоции?
📌 По разным данным, от 30 до 60% обращений к врачам общей практики связаны не с «чисто телесной» болью, а с психоэмоциональными причинами.
📌 Одно из самых изученных состояний — соматизированная боль: когда тело говорит за психику.
📌 В исследованиях Harvard и Mayo Clinic подчёркивается:
Пациенты с хронической болью без чёткой органической причины чаще страдают от тревожных расстройств, депрессии или перенесённой психотравмы.
📌 У женщин особенно часто встречается соматическая депрессия — когда первым симптомом становится именно боль, а не «грусть».
Это не значит, что боль «в голове» или что «вы всё придумали».
Это значит — тело честнее психики.
Оно не умеет подавлять. Оно выдаёт сигнал напрямую.
⸻
💡 Один из подходов, с которого мы начинаем в клубе:
Сначала перестань бороться.
Парадоксально?
Да.
Но это работает.
⸻
🔧 Вот 3 простых упражнения, с которых можно начать:
1. Скан тела с вопросом
Нужна практика взаимодействия со своим телом.
И нет, это не шизофрения. 😀
Итак, сядь или ляг. Закрой глаза или расфокусируй взгляд перед собой.
Пройдись вниманием по телу и на каждом участке задай:
«Ты на что обижаешься?»
Иногда "тело" отвечает внезапно:
— На усталость.
— На отказ.
— На то, что «мы не говорим вслух, что нам плохо».
Да, это диалог.
⸻
2. Упражнение «Дышащая точка»
Найди место, где болит.
Представь, что оно — полый шар, и ты дышишь сквозь него.
Причем какое дыхание сейчас не важно, просто понаблюдай за дыханием.
На вдохе — воздух входит в него.
На выдохе — мягко выходит наружу.
⠀
Ты не «разрушаешь» боль, ты даёшь ей воздух.
Через 3–5 минут часто становится легче.
⸻
3. Фраза-пароль для тела
Выбери одну короткую фразу, которую будешь говорить телу, когда боль приходит.
Например:
«Я слышу тебя»
«Ты не один»
«Я рядом, даже если больно»
Пусть тело почувствует, что ты не оставляешь его одного с этой нагрузкой.
Главное пообещав себе обязательно сделай.
⸻
📌 Всё это — не замена таблеткам, не панацея.
Это начало возвращения в контакт с собой.
А там, глядишь, и боль ослабеет.
Потому что она — не враг.
Она — голос того, кого давно не слышали.
⸻
💬 А ты знаешь, где в теле живёт твоя боль?
Если бы она могла говорить словами — что бы сказала?
Хороших Вам выходных.
Будьте здоровы!
До встречи в понедельник.
Продолжение следует.
Один странный эксперимент над собой
На прошлой неделе я решил поиграть в одну дурацкую игру.
Ну, знаешь, из тех, которые начинаются со слов:
«А что если я просто ничего не буду делать…»
Стоял в очереди. Люди раздражены.
А я — нет.
Не потому что просветлённый.
А потому что решил не ускоряться.
Просто стоять. Дышать. Смотреть.
Не делать больше, чем нужно.
И тут вдруг начинаешь замечать:
— как двигаются люди,
— как говорит кассир,
— как пахнет в зале,
— и как появляется… пространство.
Не снаружи — внутри.
⸻
Иногда мы ищем чудо,
а находим что-то древнее.
Что-то, что знали наши бабушки:
«Сядь, отдышись. Потом поговорим».
⠀
И правда —
Многие открытия, к которым мы приходим сейчас,
— это не новости, а переосмысление.
Умений, которые всегда были с нами.
⸻
🌿 Упражнение “Парам минут присутствия”
1. Сядь удобно, спина прямая, но без напряжения.
2. Поставь таймер на 5 минут.
3. Просто наблюдай:
⠀
👂 Что ты слышишь?
🌀 Где в теле больше всего движений?
👁 Что меняется во взгляде, если не смотреть — а замечать?
🌄 А теперь вспомни:
вспомни, как ты отдыхал на природе —
может, лес, озеро, вечер на веранде.
Вспомни это не умом, а телом.
⠀
Пусть оно подскажет: как дышать,
как замедлиться,
как быть живым.
Сначала может быть скучно.
Потом — немного напряжно.
А потом вдруг — дышится легче.
⠀
И ты снова становишься не задачей,
а человеком.
И переставь будильник еще на 5 минут 😀
PS про боль решил не сегодня продолжать, итак понедельник :) а тем более после длинных выходных...
На прошлой неделе я решил поиграть в одну дурацкую игру.
Ну, знаешь, из тех, которые начинаются со слов:
«А что если я просто ничего не буду делать…»
Стоял в очереди. Люди раздражены.
А я — нет.
Не потому что просветлённый.
А потому что решил не ускоряться.
Просто стоять. Дышать. Смотреть.
Не делать больше, чем нужно.
И тут вдруг начинаешь замечать:
— как двигаются люди,
— как говорит кассир,
— как пахнет в зале,
— и как появляется… пространство.
Не снаружи — внутри.
⸻
Иногда мы ищем чудо,
а находим что-то древнее.
Что-то, что знали наши бабушки:
«Сядь, отдышись. Потом поговорим».
⠀
И правда —
Многие открытия, к которым мы приходим сейчас,
— это не новости, а переосмысление.
Умений, которые всегда были с нами.
⸻
🌿 Упражнение “Парам минут присутствия”
1. Сядь удобно, спина прямая, но без напряжения.
2. Поставь таймер на 5 минут.
3. Просто наблюдай:
⠀
👂 Что ты слышишь?
🌀 Где в теле больше всего движений?
👁 Что меняется во взгляде, если не смотреть — а замечать?
🌄 А теперь вспомни:
вспомни, как ты отдыхал на природе —
может, лес, озеро, вечер на веранде.
Вспомни это не умом, а телом.
⠀
Пусть оно подскажет: как дышать,
как замедлиться,
как быть живым.
Сначала может быть скучно.
Потом — немного напряжно.
А потом вдруг — дышится легче.
⠀
И ты снова становишься не задачей,
а человеком.
И переставь будильник еще на 5 минут 😀
PS про боль решил не сегодня продолжать, итак понедельник :) а тем более после длинных выходных...
«Будь собой» — ну да, спасибо.
А если я пока не знаю, кто это — “собой”?
Смешно, но одна из самых тревожных фраз, которую можно услышать в кризис, — это не «встань и иди», не «ты должен» и даже не «пора меняться».
Это: «Просто будь собой».
Звучит красиво. Но… что, если я давно забыл, кто это «я»? Или не знал 😀
Что, если за этим “быть собой” прячется
кое-что куда более сложное — ответственность.
Не внешняя, а внутренняя.
⸻
Когда человек ведёт себя как раньше — это не всегда проявление «себя настоящего».
Часто это просто автопилот. Стиль выживания.
Привычка, отшлифованная годами,
чтобы не быть «слишком»,
не быть отвергнутым,
не выделяться.
А «быть собой» — это не про привычки.
Это про выбор.
Иногда очень неудобный.
⸻
💡 Представь, что тебе с детства выдавали пальто. Не по погоде. Не по размеру. Но в нём — комфортно. Оно узкое, но привычное. И ты не замерзаешь.
Потом вдруг кто-то говорит:
— Эй, ты можешь выбрать своё пальто.
Ты смотришь — а своё не знаешь.
Ты только знаешь, какое не твоё.
Вот так же с собой:
Ты пока не можешь быть собой.
Но ты точно знаешь, кем ты не хочешь больше быть.
⸻
🔍 Упражнение.
Возьми лист. Или заметки в телефоне.
И напиши:
Что в моей жизни сейчас — не моё.
Что я делаю, чтобы не расстроить, не подставиться, не потерять «своё место».
Где я прогибаюсь под чужую идею, стиль, манеру, потому что «так надо»?
⚠️ Это не «выводить на чистую воду». Это первый шаг к тому, чтобы узнать, кто ты.
Потому что если не заметить, где ты чужой — не получится нащупать, где ты настоящий.
А внутри клуба еще больше упражнений...
⸻
📍В клубе мы сейчас как раз об этом.
Не про «покажи себя», а про то, как вернуться внутрь себя,
заметить свою интонацию, свои смыслы, свою опору.
Пока — внутренняя работа.
Но постепенно мы и про внешнее начнём говорить.
Ждём внутри: @magigclub_bot
И да, продолжение следует. 🌀
А если я пока не знаю, кто это — “собой”?
Смешно, но одна из самых тревожных фраз, которую можно услышать в кризис, — это не «встань и иди», не «ты должен» и даже не «пора меняться».
Это: «Просто будь собой».
Звучит красиво. Но… что, если я давно забыл, кто это «я»? Или не знал 😀
Что, если за этим “быть собой” прячется
кое-что куда более сложное — ответственность.
Не внешняя, а внутренняя.
⸻
Когда человек ведёт себя как раньше — это не всегда проявление «себя настоящего».
Часто это просто автопилот. Стиль выживания.
Привычка, отшлифованная годами,
чтобы не быть «слишком»,
не быть отвергнутым,
не выделяться.
А «быть собой» — это не про привычки.
Это про выбор.
Иногда очень неудобный.
⸻
💡 Представь, что тебе с детства выдавали пальто. Не по погоде. Не по размеру. Но в нём — комфортно. Оно узкое, но привычное. И ты не замерзаешь.
Потом вдруг кто-то говорит:
— Эй, ты можешь выбрать своё пальто.
Ты смотришь — а своё не знаешь.
Ты только знаешь, какое не твоё.
Вот так же с собой:
Ты пока не можешь быть собой.
Но ты точно знаешь, кем ты не хочешь больше быть.
⸻
🔍 Упражнение.
Возьми лист. Или заметки в телефоне.
И напиши:
Что в моей жизни сейчас — не моё.
Что я делаю, чтобы не расстроить, не подставиться, не потерять «своё место».
Где я прогибаюсь под чужую идею, стиль, манеру, потому что «так надо»?
⚠️ Это не «выводить на чистую воду». Это первый шаг к тому, чтобы узнать, кто ты.
Потому что если не заметить, где ты чужой — не получится нащупать, где ты настоящий.
А внутри клуба еще больше упражнений...
⸻
📍В клубе мы сейчас как раз об этом.
Не про «покажи себя», а про то, как вернуться внутрь себя,
заметить свою интонацию, свои смыслы, свою опору.
Пока — внутренняя работа.
Но постепенно мы и про внешнее начнём говорить.
Ждём внутри: @magigclub_bot
И да, продолжение следует. 🌀
🔥 Хотят ли психологи зарабатывать больше?
— Нет, конечно!
Так сказал мне мой коллега, друг, товарищ и практически брат.
⠀
И снова у нас случился спор.
Тихий, интеллигентный, но с огоньком.
⠀
Все живы. Принимаем экзамены.
Но смотрим на мероприятия в клубе — с очень разных сторон.
Да мы такие, разные… )
⸻
🎭 Первая точка зрения — вы её знаете:
Психологи постоянно учатся. Не вылезают из практик, обучений, супервизий.
Бесконечно расширяют инструменты, чтобы работать с клиентами глубже и точнее.
⠀
Смотришь на них — и правда:
• то курс,
• то группа,
• то очередной марафон по внутреннему ребёнку
• или метафорическим кувшинам :)
⠀
Готовы и в огонь, и в воду, и в медные трубы.
(Хотя, если честно, именно трубы они почему-то чаще всего избегают.)
Кто узнаёт себя — ставьте 🔥
⸻
😬 А вторая точка зрения была… жёстче.
⠀
«Как только к психологу начинают идти клиенты —
он начинает придумывать, как бы не работать».
⠀
В ход идёт всё:
— синдром самозванца,
— «не моя целевая»,
— «мне нужно ещё немного доучиться»,
— и любимое: «я не про маркетинг, я про глубину».
⠀
И вроде хочется поддержать…
Но иногда хочется сказать:
📉 В итоге что?
— Профессионал. (Ну или уже маленький циник, который смотрит на потуги других, как на забаву опытного бойца.)
— Небольшая клиентская база. (Ну как небольшая… нормальная. По два приёма в день. Тихо, но стабильно.)
— Чувство, что «я стараюсь», но всё как-то мимо.
⠀
Без риска.
Зато много общения с коллегами — о том, как «всё сложно», и как люди не понимают».
Кто узнаёт здесь кого-то — ставьте ❤️
⸻
📌 Кто прав — не скажу.
Это просто два взгляда на одни и те же процессы.
⠀
Но в клубе этим летом мы решили вот что:
👉 Поддержать тех, кто хочет двигаться вперёд.
Не просто «саморазвиваться».
А поменять что-то в своей практике.
⠀
✔ Начать больше зарабатывать
✔ Освоить соцсети, да и вообще надо ли их нам?
✔ Понять, что такое личный бренд — и какое отношение он имеет к нормальным простым людям??
✔ Найти своё. А не просто повторять чьи-то действия из чек-листа.
⠀
📍И пусть в столкновении мнений
родится что-то новое.
⠀
А мы будем рядом —
и с теми, кто спорит,
и с теми, кто делает.
⸻
🧘 Сейчас, конечно, хорошо бы дать упражнение на концентрацию и спокойствие…
⠀
Но знаешь что?
Давайте завтра.
⠀
Сегодня — просто подумай:
Ты правда хочешь двигаться?
⠀
Если да — @magigclub_bot
⠀
И как всегда,
с уважением к каждому в этом канале —
Федоров А.И., проректор МАГиГ
⠀
P.S. И да… извините за сумбур, если что. Но, от души, так сказать 😃
— Нет, конечно!
Так сказал мне мой коллега, друг, товарищ и практически брат.
⠀
И снова у нас случился спор.
Тихий, интеллигентный, но с огоньком.
⠀
Все живы. Принимаем экзамены.
Но смотрим на мероприятия в клубе — с очень разных сторон.
Да мы такие, разные… )
⸻
🎭 Первая точка зрения — вы её знаете:
Психологи постоянно учатся. Не вылезают из практик, обучений, супервизий.
Бесконечно расширяют инструменты, чтобы работать с клиентами глубже и точнее.
⠀
Смотришь на них — и правда:
• то курс,
• то группа,
• то очередной марафон по внутреннему ребёнку
• или метафорическим кувшинам :)
⠀
Готовы и в огонь, и в воду, и в медные трубы.
(Хотя, если честно, именно трубы они почему-то чаще всего избегают.)
Кто узнаёт себя — ставьте 🔥
⸻
😬 А вторая точка зрения была… жёстче.
⠀
«Как только к психологу начинают идти клиенты —
он начинает придумывать, как бы не работать».
⠀
В ход идёт всё:
— синдром самозванца,
— «не моя целевая»,
— «мне нужно ещё немного доучиться»,
— и любимое: «я не про маркетинг, я про глубину».
⠀
И вроде хочется поддержать…
Но иногда хочется сказать:
📉 В итоге что?
— Профессионал. (Ну или уже маленький циник, который смотрит на потуги других, как на забаву опытного бойца.)
— Небольшая клиентская база. (Ну как небольшая… нормальная. По два приёма в день. Тихо, но стабильно.)
— Чувство, что «я стараюсь», но всё как-то мимо.
⠀
Без риска.
Зато много общения с коллегами — о том, как «всё сложно», и как люди не понимают».
Кто узнаёт здесь кого-то — ставьте ❤️
⸻
📌 Кто прав — не скажу.
Это просто два взгляда на одни и те же процессы.
⠀
Но в клубе этим летом мы решили вот что:
👉 Поддержать тех, кто хочет двигаться вперёд.
Не просто «саморазвиваться».
А поменять что-то в своей практике.
⠀
✔ Начать больше зарабатывать
✔ Освоить соцсети, да и вообще надо ли их нам?
✔ Понять, что такое личный бренд — и какое отношение он имеет к нормальным простым людям??
✔ Найти своё. А не просто повторять чьи-то действия из чек-листа.
⠀
📍И пусть в столкновении мнений
родится что-то новое.
⠀
А мы будем рядом —
и с теми, кто спорит,
и с теми, кто делает.
⸻
🧘 Сейчас, конечно, хорошо бы дать упражнение на концентрацию и спокойствие…
⠀
Но знаешь что?
Давайте завтра.
⠀
Сегодня — просто подумай:
Ты правда хочешь двигаться?
⠀
Если да — @magigclub_bot
⠀
И как всегда,
с уважением к каждому в этом канале —
Федоров А.И., проректор МАГиГ
⠀
P.S. И да… извините за сумбур, если что. Но, от души, так сказать 😃
🌀 А если бы вы знали, что “просто подышать” может изменить ход терапии…
— Это всё?.. Просто подышать? И по представлять?
Именно так написала участница после вебинара по гипнозу.
Но, знаешь, у меня к этому “просто” давно недоверие.
Мы привыкли: если не сложно — значит, не работает.
Если не больно — значит, не трансформирует.
Если не ломает — значит, не растёт.
Именно поэтому, когда человек садится на край стула, закрывает глаза и впервые не делает ничего, кроме как дышит…
а потом вдруг — вздыхает и плачет…
Мы не всегда знаем, что с этим делать.
Но тело знает.
Иногда самое сложное — это позволить себе не усложнять.
Дать себе 3 минуты.
Сесть, выдохнуть.
И не быть спасателем, не быть нужным, не быть “в работе”.
Просто быть.
Вот и всё.
⸻
🔸 А у вас бывало такое, что слишком просто оказалось слишком глубоко?
⸻
🎧 Маленькая практика из метода ТАС:
1. Сядьте чуть ближе к краю стула.
2. Почувствуйте, как ступни касаются пола.
3. Позвольте себе выдохнуть — просто чуть длиннее, чем вдох.
4. И не делайте больше ничего.
Позвольте себе быть, пока тело дышит.
30 секунд — иногда этого достаточно, чтобы началось.
— Это всё?.. Просто подышать? И по представлять?
Именно так написала участница после вебинара по гипнозу.
Но, знаешь, у меня к этому “просто” давно недоверие.
Мы привыкли: если не сложно — значит, не работает.
Если не больно — значит, не трансформирует.
Если не ломает — значит, не растёт.
Именно поэтому, когда человек садится на край стула, закрывает глаза и впервые не делает ничего, кроме как дышит…
а потом вдруг — вздыхает и плачет…
Мы не всегда знаем, что с этим делать.
Но тело знает.
Иногда самое сложное — это позволить себе не усложнять.
Дать себе 3 минуты.
Сесть, выдохнуть.
И не быть спасателем, не быть нужным, не быть “в работе”.
Просто быть.
Вот и всё.
⸻
🔸 А у вас бывало такое, что слишком просто оказалось слишком глубоко?
⸻
🎧 Маленькая практика из метода ТАС:
1. Сядьте чуть ближе к краю стула.
2. Почувствуйте, как ступни касаются пола.
3. Позвольте себе выдохнуть — просто чуть длиннее, чем вдох.
4. И не делайте больше ничего.
Позвольте себе быть, пока тело дышит.
30 секунд — иногда этого достаточно, чтобы началось.
💤 Хорошо ли ты спишь?
Открываем новую рубрику: Умный психолог или заметки внутреннего ученого.
(пост про то, как сон влияет на твою голову и эмоции — и почему усталость — это не просто «мало спал»)
Честно, меня давно не отпускает одна мысль:
мы все как-то халатно относимся к сну.
Типа: «вот я посплю завтра дольше — и всё наладится».
Или: «я тупо не выспался, в выходные отосплюсь…»
Но, это не работает.
Происходит как в анекдоте:
— «Ничего страшного, в следующей жизни отоспишься и отдохнешь!»
— «Ты мне это в прошлой жизни обещал!!»
⸻
Ты мог не выспаться и думать — всё нормально.
А на следующий день:
— раздражение от клиентов или близких;
— невнятные мысли;
— как будто в голове шум и кашель;
— и будто тревога подкрадывается без причины.
Вот почему.
⸻
📌 Исследования показывают, что хронический недосып
усиливает активность амигдалы — той части мозга, которая отвечает за страх и тревогу.
Проще говоря —
мозг начинает засекать угрозу там, где её нет.
И ты реагируешь на всё с запасом нервов.
⸻
📌 А ещё недостаток сна ухудшает принятие решений, внимание и память.
Ты вроде хочешь работать, но мозг — будто с перебоями.
⸻
💭 Мне кажется, в нашей профессии эта тема особенно важна.
Мы учим людей слушать себя, быть в ресурсе, управлять стрессом,
а сами часто пренебрегаем самым простым — отдыхом и сном.
⸻
🌀 Упражнение дня:
Сегодня вечером сделай себе обещание —
отключить все экраны за час до сна.
Почувствуй, как это изменит качество ночи.
⸻
💬 А как у тебя? Сколько у тебя реально сна?
И чувствуешь ли разницу, когда он качественный?
⸻
ВАЖНО! Есть такой принцип:
чтобы выспаться сегодня, нужно лечь спать вчера.
То есть ложись спать желательно с 21:00 до 22:00 — и это уже изменит многое.
⸻
📚 Источники:
• Killgore, W. D. S. (2013). Effects of sleep deprivation on cognition. Progress in Brain Research, 185, 105–129.
• Yoo, S. S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20), R877–R878.
• Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2014). The role of sleep in emotional brain function. Annual Review of Clinical Psychology, 10, 679–708.
Открываем новую рубрику: Умный психолог или заметки внутреннего ученого.
(пост про то, как сон влияет на твою голову и эмоции — и почему усталость — это не просто «мало спал»)
Честно, меня давно не отпускает одна мысль:
мы все как-то халатно относимся к сну.
Типа: «вот я посплю завтра дольше — и всё наладится».
Или: «я тупо не выспался, в выходные отосплюсь…»
Но, это не работает.
Происходит как в анекдоте:
— «Ничего страшного, в следующей жизни отоспишься и отдохнешь!»
— «Ты мне это в прошлой жизни обещал!!»
⸻
Ты мог не выспаться и думать — всё нормально.
А на следующий день:
— раздражение от клиентов или близких;
— невнятные мысли;
— как будто в голове шум и кашель;
— и будто тревога подкрадывается без причины.
Вот почему.
⸻
📌 Исследования показывают, что хронический недосып
усиливает активность амигдалы — той части мозга, которая отвечает за страх и тревогу.
Проще говоря —
мозг начинает засекать угрозу там, где её нет.
И ты реагируешь на всё с запасом нервов.
⸻
📌 А ещё недостаток сна ухудшает принятие решений, внимание и память.
Ты вроде хочешь работать, но мозг — будто с перебоями.
⸻
💭 Мне кажется, в нашей профессии эта тема особенно важна.
Мы учим людей слушать себя, быть в ресурсе, управлять стрессом,
а сами часто пренебрегаем самым простым — отдыхом и сном.
⸻
🌀 Упражнение дня:
Сегодня вечером сделай себе обещание —
отключить все экраны за час до сна.
Почувствуй, как это изменит качество ночи.
⸻
💬 А как у тебя? Сколько у тебя реально сна?
И чувствуешь ли разницу, когда он качественный?
⸻
ВАЖНО! Есть такой принцип:
чтобы выспаться сегодня, нужно лечь спать вчера.
То есть ложись спать желательно с 21:00 до 22:00 — и это уже изменит многое.
⸻
📚 Источники:
• Killgore, W. D. S. (2013). Effects of sleep deprivation on cognition. Progress in Brain Research, 185, 105–129.
• Yoo, S. S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20), R877–R878.
• Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2014). The role of sleep in emotional brain function. Annual Review of Clinical Psychology, 10, 679–708.
🔍 Что такое транс? И может Вы уже знакомы с гипнозом с детства и его можно не боятся?
Транс — это когда ты делаешь пельмени, но головой в 2007.
Не поняли? 😀
Или это когда читаешь книжку, а потом вдруг ловишь себя:
ты 4 страницы перелистал — и ни слова не помнишь.
Это когда стоишь в душе, а внутри идёт репетиция разговора,
которого ещё нет.
Знакомо?
Это — уже транс. Без маятника, без гипнотизёра в цилиндре, без “вы засыпаете…”.
А вот залипание на видео контент запретных сетей?
Транс — это естественное состояние, в которое мозг входит десятки раз в день.
Это то, куда мы проваливаемся, когда отключается “надо” и включается “я”.
📌 Но фишка вот в чём:
Ты можешь провалиться в транс на автомате,
а можешь — научиться заходить в него осознанно.
Чтобы не просто улетать в воспоминания,
а возвращаться к себе. К телу. К решению.
⸻
🌀 пробуем? Это делается очень просто.
Мини-практика (1 минута):
1. Сядь. Почувствуй вес тела.
2. Сконцентрируйся на последнем выдохе.
3. Заметь, в какой части тела появилось расслабление.
4. Подыши чуть медленнее, чем обычно. Без усилий.
5. И просто наблюдай, как становится… тише.
⸻
🗨 А у тебя когда в последний раз был транс — но ты об этом не знал?
____
А в клубе очередная медитация/транс от ректора МАГиГ :)
НЕ хвалюсь, но как бы намекаю.
Транс — это когда ты делаешь пельмени, но головой в 2007.
Не поняли? 😀
Или это когда читаешь книжку, а потом вдруг ловишь себя:
ты 4 страницы перелистал — и ни слова не помнишь.
Это когда стоишь в душе, а внутри идёт репетиция разговора,
которого ещё нет.
Знакомо?
Это — уже транс. Без маятника, без гипнотизёра в цилиндре, без “вы засыпаете…”.
А вот залипание на видео контент запретных сетей?
Транс — это естественное состояние, в которое мозг входит десятки раз в день.
Это то, куда мы проваливаемся, когда отключается “надо” и включается “я”.
📌 Но фишка вот в чём:
Ты можешь провалиться в транс на автомате,
а можешь — научиться заходить в него осознанно.
Чтобы не просто улетать в воспоминания,
а возвращаться к себе. К телу. К решению.
⸻
🌀 пробуем? Это делается очень просто.
Мини-практика (1 минута):
1. Сядь. Почувствуй вес тела.
2. Сконцентрируйся на последнем выдохе.
3. Заметь, в какой части тела появилось расслабление.
4. Подыши чуть медленнее, чем обычно. Без усилий.
5. И просто наблюдай, как становится… тише.
⸻
🗨 А у тебя когда в последний раз был транс — но ты об этом не знал?
____
А в клубе очередная медитация/транс от ректора МАГиГ :)
НЕ хвалюсь, но как бы намекаю.
🧃 Когда супервизия не помогает, и ты всё равно выжат как лимон…
Иногда я думаю:
а вот если бы нам, психологам, выдавали на вход в профессию не диплом, а аккумулятор.
Такой, знаете, с кнопкой “восстановиться”.
Ну или хотя бы капсулу, куда можно зайти, сесть, выдохнуть — и чтобы тебе там сказали:
“Ты не должен быть сильным. Достаточно быть.”
Но у нас вместо этого — бег в поисках мест знаний и точек опоры.
Ребенку надо одежду, муж спрашивает, а на отпуск ты накопила? Или давай лучше ты на дачу поедешь, покопаешься а на твои деньги ремонт сделаем :)
И еще раздражает клиент, и голос коллеги в Zoom, и даже этот добрый совет «позаботься о себе».
Потому что заботиться уже нечем. Там всё — на исходе.
🌀 А потом ты заходишь в транс. Не с маятником.
Просто слушаешь когда твой коллега трансует клиента или просто тренируется, вместе с тобой...
И так знаете... Понимаешь, мне хорошо...
А в тихое внутреннее место.
И вдруг не нужно никого спасать.
⸻
💭 Мне иногда кажется, что всё обучение — это не про технику.
А про разрешение не быть спасателем.
Про то, как держать поле, не сгорая.
Про то, как молчание — это тоже поддержка.
⸻
🌲 Упражнение для понедельника (1–2 минуты):
🔹 Закрой глаза.
🔹 Вспомни три момента, когда ты был(а) на природе.
Это может быть:
• сосны на даче, когда ветер шелестел в кронах;
• холодный песок у реки в сентябре;
• тёплая земля под спиной в июне.
🔹 Позволь себе пережить каждый эпизод — не анализируя, а просто вспоминая, телом.
📌 Исследования говорят, что воспоминания о природе снижают уровень тревожности и даже уменьшают болевую чувствительность.
Ты не обязан уходить в лес — иногда достаточно просто вспомнить его.
⸻
🔸 А у тебя есть такое место — в теле или в памяти — куда ты возвращаешься, чтобы снова стать собой?
⸻
А на клубе (да опять я о нем) у нас можно попросить подзарядить и встретимся и поговорим и поддержим. И супервизию можно и интервизию..
Иногда я думаю:
а вот если бы нам, психологам, выдавали на вход в профессию не диплом, а аккумулятор.
Такой, знаете, с кнопкой “восстановиться”.
Ну или хотя бы капсулу, куда можно зайти, сесть, выдохнуть — и чтобы тебе там сказали:
“Ты не должен быть сильным. Достаточно быть.”
Но у нас вместо этого — бег в поисках мест знаний и точек опоры.
Ребенку надо одежду, муж спрашивает, а на отпуск ты накопила? Или давай лучше ты на дачу поедешь, покопаешься а на твои деньги ремонт сделаем :)
И еще раздражает клиент, и голос коллеги в Zoom, и даже этот добрый совет «позаботься о себе».
Потому что заботиться уже нечем. Там всё — на исходе.
🌀 А потом ты заходишь в транс. Не с маятником.
Просто слушаешь когда твой коллега трансует клиента или просто тренируется, вместе с тобой...
И так знаете... Понимаешь, мне хорошо...
А в тихое внутреннее место.
И вдруг не нужно никого спасать.
⸻
💭 Мне иногда кажется, что всё обучение — это не про технику.
А про разрешение не быть спасателем.
Про то, как держать поле, не сгорая.
Про то, как молчание — это тоже поддержка.
⸻
🌲 Упражнение для понедельника (1–2 минуты):
🔹 Закрой глаза.
🔹 Вспомни три момента, когда ты был(а) на природе.
Это может быть:
• сосны на даче, когда ветер шелестел в кронах;
• холодный песок у реки в сентябре;
• тёплая земля под спиной в июне.
🔹 Позволь себе пережить каждый эпизод — не анализируя, а просто вспоминая, телом.
📌 Исследования говорят, что воспоминания о природе снижают уровень тревожности и даже уменьшают болевую чувствительность.
Ты не обязан уходить в лес — иногда достаточно просто вспомнить его.
⸻
🔸 А у тебя есть такое место — в теле или в памяти — куда ты возвращаешься, чтобы снова стать собой?
⸻
А на клубе (да опять я о нем) у нас можно попросить подзарядить и встретимся и поговорим и поддержим. И супервизию можно и интервизию..
🪞 Хроники самозванца. Часть 1
Я вроде работаю, как специалист… но внутри — будто временно
Вот сижу и думаю.
Вроде бы всё делаю — и консультации, и группы веду, и результаты есть.
Но иногда ловлю себя на этом странном ощущении:
как будто я временно здесь.
В гостях. Как будто кто-то сейчас зайдёт и скажет:
«Ну всё, спасибо, вы теперь можете выйти. Настоящие специалисты пришли.»
Знакомо?..
⸻
Это не потому что я не умею.
Умею. И даже вижу, что умею лучше, чем раньше.
Но ощущение, что «надо доучиться» или «недостаточно проработан» —
оно как-то липнет к коже.
Особенно когда надо о себе рассказать.
Вот вроде пишешь пост — а в голове сразу:
«Да кто ты вообще, чтобы об этом говорить?..»
⸻
А ведь смешно — потому что если я оглянусь,
я уже это делаю.
Люди получают результаты. Кто-то выходит из тревожности,
кто-то находит ресурс.
Но в зеркале — как будто всё ещё тот,
кто ждёт, что его одобрят и разрешат быть.
⸻
И вот что я делаю в такие моменты:
🌀 Упражнение дня.
Я вспоминаю 3 случая, когда я реально помог.
Когда человек благодарил не из вежливости,
а потому что что-то щёлкнуло.
И я не отмахиваюсь от этого — я записываю.
Потому что это мой опыт. Моя база. Не диплом, а путь.
⸻
И да, сейчас в клубе проводим курс
о том, как выйти из этой «позы ученика»
и занять своё место.
Если тебе это отзывается — приходи.
Там мы разбираемся с внутренним тормозом,
собираем личный бренд по-человечески,
и учимся не ждать, когда признают, а проявить себя.
Я вроде работаю, как специалист… но внутри — будто временно
Вот сижу и думаю.
Вроде бы всё делаю — и консультации, и группы веду, и результаты есть.
Но иногда ловлю себя на этом странном ощущении:
как будто я временно здесь.
В гостях. Как будто кто-то сейчас зайдёт и скажет:
«Ну всё, спасибо, вы теперь можете выйти. Настоящие специалисты пришли.»
Знакомо?..
⸻
Это не потому что я не умею.
Умею. И даже вижу, что умею лучше, чем раньше.
Но ощущение, что «надо доучиться» или «недостаточно проработан» —
оно как-то липнет к коже.
Особенно когда надо о себе рассказать.
Вот вроде пишешь пост — а в голове сразу:
«Да кто ты вообще, чтобы об этом говорить?..»
⸻
А ведь смешно — потому что если я оглянусь,
я уже это делаю.
Люди получают результаты. Кто-то выходит из тревожности,
кто-то находит ресурс.
Но в зеркале — как будто всё ещё тот,
кто ждёт, что его одобрят и разрешат быть.
⸻
И вот что я делаю в такие моменты:
🌀 Упражнение дня.
Я вспоминаю 3 случая, когда я реально помог.
Когда человек благодарил не из вежливости,
а потому что что-то щёлкнуло.
И я не отмахиваюсь от этого — я записываю.
Потому что это мой опыт. Моя база. Не диплом, а путь.
⸻
И да, сейчас в клубе проводим курс
о том, как выйти из этой «позы ученика»
и занять своё место.
Если тебе это отзывается — приходи.
Там мы разбираемся с внутренним тормозом,
собираем личный бренд по-человечески,
и учимся не ждать, когда признают, а проявить себя.
Хроники самозванца. Часть 2
Самозванец — это когда ты умеешь, но не выходишь
Как говориться, а когда мы выйдем из внутреннего подвала?
Я вот тут думал.
В какой момент мы превращаем свои знания в тихий архив?
Прошёл курс, освоил технику, даже на супервизии проработал.
Но когда доходит до того, чтобы написать пост, озвучить стоимость, сказать: “я работаю с этим” —
словно язык прилипает к небу.
«Сейчас не время»
«Я сначала систематизирую»
«Надо ещё понаблюдать»
«Да кто вообще это прочтёт?..»
Ты же это всё слышал, да? У себя в голове.
⸻
И я слышал.
Иногда кажется, будто нужно официальное разрешение —
написанное кем-то уважаемым, с печатью и подписью:
«Вы теперь имеете право говорить от своего имени. Не бояться. Не оправдываться. Не быть идеальным — быть.»
Но вот что я понял:
никто этого разрешения не даст.
Вообще. Никогда.
Его надо сформировать самому. На действиях.
⸻
📌 Молчание — это тоже выбор.
Ты не “не готов” — ты просто всё ещё прячешься.
Хотя уже не ребёнок. И уже не ученик.
Уже специалист. Только втихаря.
⸻
🌀 Упражнение дня: “Момент здесь”
(для включения ясности и контакта с собой)
🔹 Сядь удобно. Опрись ступнями в пол.
Почувствуй, что они реально касаются земли, а не просто висят.
Прямо сейчас ты — не в голове. Ты в теле.
🔹 Переведи внимание на пальцы рук. Не шевели — просто заметь их.
Как они лежат. Где холоднее. Где теплее.
🔹 Сделай один вдох.
И на выдохе — посмотри перед собой. Назови три предмета, которые ты видишь.
Спокойно. Без анализа. Просто: «Кружка. Стена. Штора».
🔹 Сделай ещё один вдох.
И задай себе один вопрос:
Что я сейчас чувствую, но обычно не замечаю?
Не ищи ответа. Просто позволь ему появиться
📌 Это упражнение — не чтобы “расслабиться”, а чтобы ожить
Самозванец — это когда ты умеешь, но не выходишь
Как говориться, а когда мы выйдем из внутреннего подвала?
Я вот тут думал.
В какой момент мы превращаем свои знания в тихий архив?
Прошёл курс, освоил технику, даже на супервизии проработал.
Но когда доходит до того, чтобы написать пост, озвучить стоимость, сказать: “я работаю с этим” —
словно язык прилипает к небу.
«Сейчас не время»
«Я сначала систематизирую»
«Надо ещё понаблюдать»
«Да кто вообще это прочтёт?..»
Ты же это всё слышал, да? У себя в голове.
⸻
И я слышал.
Иногда кажется, будто нужно официальное разрешение —
написанное кем-то уважаемым, с печатью и подписью:
«Вы теперь имеете право говорить от своего имени. Не бояться. Не оправдываться. Не быть идеальным — быть.»
Но вот что я понял:
никто этого разрешения не даст.
Вообще. Никогда.
Его надо сформировать самому. На действиях.
⸻
📌 Молчание — это тоже выбор.
Ты не “не готов” — ты просто всё ещё прячешься.
Хотя уже не ребёнок. И уже не ученик.
Уже специалист. Только втихаря.
⸻
🌀 Упражнение дня: “Момент здесь”
(для включения ясности и контакта с собой)
🔹 Сядь удобно. Опрись ступнями в пол.
Почувствуй, что они реально касаются земли, а не просто висят.
Прямо сейчас ты — не в голове. Ты в теле.
🔹 Переведи внимание на пальцы рук. Не шевели — просто заметь их.
Как они лежат. Где холоднее. Где теплее.
🔹 Сделай один вдох.
И на выдохе — посмотри перед собой. Назови три предмета, которые ты видишь.
Спокойно. Без анализа. Просто: «Кружка. Стена. Штора».
🔹 Сделай ещё один вдох.
И задай себе один вопрос:
Что я сейчас чувствую, но обычно не замечаю?
Не ищи ответа. Просто позволь ему появиться
📌 Это упражнение — не чтобы “расслабиться”, а чтобы ожить
🧠 Хроника внутреннего учёного
Неожиданный рецепт от учёных: вместо антидепрессанта — ужин с брокколи и скумбрией
Сначала я хотел пошутить.
Типа: «Учёные доказали, что если есть рыбу и не страдать — можно не страдать».
Но потом я сел и почитал.
📌 И вот что выяснилось:
Гипогликемия (резкое падение сахара в крови), особенно у женщин, вызывает не просто слабость.
Она может провоцировать панические атаки, скачки тревоги и агрессивные реакции — буквально физиологически.
👉 Источник: Healthline, 2023
📌 Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) — те самые из скумбрии, лосося и сардин —
— укрепляют нейропластичность, защищают от когнитивных сбоев и стабилизируют эмоциональный фон.
👉 Источник: Harvard Health Publishing
📌 А теперь — бонус-трек:
Кишечная микрофлора управляет… серотонином.
Не поэтически. По-настоящему.
90% серотонина вырабатывается в кишечнике.
👉 Источник: Harvard Medical School
⸻
Короче, если ты постоянно на сахарных пиках, живёшь на кофе, перекусы и булочки,
а потом такой:
«Почему у меня снова тревожность, сложно думать, и вообще всё серое?..»
Ответ не в звёздах. Ответ — в тарелке.
⸻
🍽 Я теперь вообще думаю:
может, надо добавить в сессии новую шкалу:
«От 1 до 10 — сколько было у вас рыбы и клетчатки на этой неделе?»
⸻
🌀 Упражнение дня
Не меняй рацион. Пока просто наблюдай:
Что ты ешь, когда тебе тревожно?
Что ты ешь, когда устал, раздражён или в “сером экране”?
И — что с тобой потом?
📌 Это не биохакинг. Это минимум заботы о мозге, который и так работает на износ.
⸻
💬 Бывает, например, если честно — протеиновый батончик + кофе в тревоге = глушилка?
На 15 минут становится легче. А потом — полный “туман над головой” и злость на всех.
Вроде утешил — но потом ещё хуже.
⸻
🧠 Может, пора менять не только технику дыхания, но и меню? 😀
Неожиданный рецепт от учёных: вместо антидепрессанта — ужин с брокколи и скумбрией
Сначала я хотел пошутить.
Типа: «Учёные доказали, что если есть рыбу и не страдать — можно не страдать».
Но потом я сел и почитал.
📌 И вот что выяснилось:
Гипогликемия (резкое падение сахара в крови), особенно у женщин, вызывает не просто слабость.
Она может провоцировать панические атаки, скачки тревоги и агрессивные реакции — буквально физиологически.
👉 Источник: Healthline, 2023
📌 Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) — те самые из скумбрии, лосося и сардин —
— укрепляют нейропластичность, защищают от когнитивных сбоев и стабилизируют эмоциональный фон.
👉 Источник: Harvard Health Publishing
📌 А теперь — бонус-трек:
Кишечная микрофлора управляет… серотонином.
Не поэтически. По-настоящему.
90% серотонина вырабатывается в кишечнике.
👉 Источник: Harvard Medical School
⸻
Короче, если ты постоянно на сахарных пиках, живёшь на кофе, перекусы и булочки,
а потом такой:
«Почему у меня снова тревожность, сложно думать, и вообще всё серое?..»
Ответ не в звёздах. Ответ — в тарелке.
⸻
🍽 Я теперь вообще думаю:
может, надо добавить в сессии новую шкалу:
«От 1 до 10 — сколько было у вас рыбы и клетчатки на этой неделе?»
⸻
🌀 Упражнение дня
Не меняй рацион. Пока просто наблюдай:
Что ты ешь, когда тебе тревожно?
Что ты ешь, когда устал, раздражён или в “сером экране”?
И — что с тобой потом?
📌 Это не биохакинг. Это минимум заботы о мозге, который и так работает на износ.
⸻
💬 Бывает, например, если честно — протеиновый батончик + кофе в тревоге = глушилка?
На 15 минут становится легче. А потом — полный “туман над головой” и злость на всех.
Вроде утешил — но потом ещё хуже.
⸻
🧠 Может, пора менять не только технику дыхания, но и меню? 😀
Хроники самозванца. Часть 3
Хочешь уверенности? Никто не принесёт.
Я вот раньше ждал.
Что кто-то скажет:
«Ты правда хороший специалист»
«Ты достоин»
«Можно уже не сомневаться»
Ждал, что это скажет супервизор. Клиент. Наставник. Мир.
Но вот прикол:
даже когда говорили — не верилось.
Ты киваешь, улыбаешься, а внутри голос:
«Ну они просто добрые. Или не заметили, что я пока не тяну»
И тут до меня дошло.
📌 Уверенность не приходит.
📌 Её никто не приносит.
📌 Она не случается после курсов.
📌 Она не включается после благодарности.
Она формируется, когда ты перестаёшь прятать то, что уже умеешь.
⸻
Ты же уже умеешь.
Видишь. Чувствуешь. Подбираешь точные слова.
Ты держишь паузу, когда другой бы нёс интервенцию.
Но всё ещё смазываешь.
«Я только начинаю…»
«Ну, я не эксперт…»
«Это просто моё мнение…»
Ты не скромный. Ты — спрятанный.
⸻
🌀 Упражнение дня
Сядь. Прямо сейчас.
И напиши себе 3 вещи, которые ты делаешь хорошо в работе с людьми.
Не «вроде получается» — а делаю.
📌 Даже если сомневаешься.
📌 Даже если голос в голове фыркает.
📌 Даже если это пока слышишь только ты.
Напиши.
И повтори. Завтра. И ещё через день.
Это и есть уверенность: не чувство, а привычка говорить правду о себе.
И повтори технику которая была позавчера.
⸻
💬 Я вот, например, точно умею:
— держать паузу;
— слышать не то, что говорят, а то, от чего бегут;
— и не спасать, даже когда очень хочется.
А ты?
____
Если что клуб @magigclub_bot
Хочешь уверенности? Никто не принесёт.
Я вот раньше ждал.
Что кто-то скажет:
«Ты правда хороший специалист»
«Ты достоин»
«Можно уже не сомневаться»
Ждал, что это скажет супервизор. Клиент. Наставник. Мир.
Но вот прикол:
даже когда говорили — не верилось.
Ты киваешь, улыбаешься, а внутри голос:
«Ну они просто добрые. Или не заметили, что я пока не тяну»
И тут до меня дошло.
📌 Уверенность не приходит.
📌 Её никто не приносит.
📌 Она не случается после курсов.
📌 Она не включается после благодарности.
Она формируется, когда ты перестаёшь прятать то, что уже умеешь.
⸻
Ты же уже умеешь.
Видишь. Чувствуешь. Подбираешь точные слова.
Ты держишь паузу, когда другой бы нёс интервенцию.
Но всё ещё смазываешь.
«Я только начинаю…»
«Ну, я не эксперт…»
«Это просто моё мнение…»
Ты не скромный. Ты — спрятанный.
⸻
🌀 Упражнение дня
Сядь. Прямо сейчас.
И напиши себе 3 вещи, которые ты делаешь хорошо в работе с людьми.
Не «вроде получается» — а делаю.
📌 Даже если сомневаешься.
📌 Даже если голос в голове фыркает.
📌 Даже если это пока слышишь только ты.
Напиши.
И повтори. Завтра. И ещё через день.
Это и есть уверенность: не чувство, а привычка говорить правду о себе.
И повтори технику которая была позавчера.
⸻
💬 Я вот, например, точно умею:
— держать паузу;
— слышать не то, что говорят, а то, от чего бегут;
— и не спасать, даже когда очень хочется.
А ты?
____
Если что клуб @magigclub_bot
💤 Не хочется, а надо
(пост про отдых, который ты будешь читать, когда действительно устал)
Иногда думаю:
а если бы у меня был внутренний менеджер,
он бы меня давно уволил за переработку.
Потому что я умею работать.
Работать на ресурсе. Без ресурса. Через «не могу».
С включённой камерой, когда внутри — «выключите свет, я сдох».
И самое странное:
когда появляется возможность отдохнуть —
я начинаю думать, как правильно это сделать, что нельзя пропустить,
как не потерять время зря.
⸻
И вот думаю:
в нашей профессии, где мы постоянно стараемся сохранять внутренний покой и равновесие,
часто бывает, что это оказывается сложнее, чем кажется.
Мы стремимся к состоянию покоя, пытаемся найти баланс,
но иногда забываем, что позволять себе его — это тоже навык, который нужно развивать.
Отдых перестаёт быть отдыхом, а превращается в очередную задачу —
быть полезным, развиваться, не пропускать важное.
⸻
🌀 Упражнение дня: «Погружение в состояние покоя»
Сегодня, особенно если ты читаешь это в субботу, выдели 5 минут для себя.
🔹 Сядь или ляг в удобном положении.
🔹 Закрой глаза и сфокусируйся на своём дыхании.
🔹 Позволь дыханию стать ровным, спокойным, без усилий.
🔹 Почувствуй тяжесть тела, как будто оно погружается в поверхность под тобой.
🔹 Позволь мыслям приходить и уходить, не цепляйся за них.
🔹 Ощути лёгкое внутреннее пространство — состояние, где не нужно ничего делать и никуда торопиться.
🌀Включи транс из клуба от ректора МАГиГ
⸻
💬 Когда последний раз ты давал себе такую паузу — без целей и без спешки?
(пост про отдых, который ты будешь читать, когда действительно устал)
Иногда думаю:
а если бы у меня был внутренний менеджер,
он бы меня давно уволил за переработку.
Потому что я умею работать.
Работать на ресурсе. Без ресурса. Через «не могу».
С включённой камерой, когда внутри — «выключите свет, я сдох».
И самое странное:
когда появляется возможность отдохнуть —
я начинаю думать, как правильно это сделать, что нельзя пропустить,
как не потерять время зря.
⸻
И вот думаю:
в нашей профессии, где мы постоянно стараемся сохранять внутренний покой и равновесие,
часто бывает, что это оказывается сложнее, чем кажется.
Мы стремимся к состоянию покоя, пытаемся найти баланс,
но иногда забываем, что позволять себе его — это тоже навык, который нужно развивать.
Отдых перестаёт быть отдыхом, а превращается в очередную задачу —
быть полезным, развиваться, не пропускать важное.
⸻
🌀 Упражнение дня: «Погружение в состояние покоя»
Сегодня, особенно если ты читаешь это в субботу, выдели 5 минут для себя.
🔹 Сядь или ляг в удобном положении.
🔹 Закрой глаза и сфокусируйся на своём дыхании.
🔹 Позволь дыханию стать ровным, спокойным, без усилий.
🔹 Почувствуй тяжесть тела, как будто оно погружается в поверхность под тобой.
🔹 Позволь мыслям приходить и уходить, не цепляйся за них.
🔹 Ощути лёгкое внутреннее пространство — состояние, где не нужно ничего делать и никуда торопиться.
🌀Включи транс из клуба от ректора МАГиГ
⸻
💬 Когда последний раз ты давал себе такую паузу — без целей и без спешки?
Друзья, сегодня решил выделить один из трансов нашего ректора МАГиГ Юрия Анатольевича Чекчурина.
Чем хороши такие трансы, они включают именно Ваш ресурс или именно нужный Вам.
Итак, транс/медитация
Волшебная библиотека.
Чем хороши такие трансы, они включают именно Ваш ресурс или именно нужный Вам.
Итак, транс/медитация
Волшебная библиотека.
Audio
🎤 Иногда одна история говорит больше, чем час анализа.
Бывало так: объясняешь, обсуждаешь, задаёшь вопросы — а человек кивает, но всё мимо?
Через пару дней пишешь: «Как ты?»
А в ответ: «Ну, спасибо… Вроде полезно. Только половину не понял, вторую забыл».
И вот сидишь и думаешь: какого вообще?..
Вроде всё сделал по протоколу. А результата — нет.
Ну да, успокаиваешь себя, что «нужно время».
Но червячок сомнения грызёт.
А бывает — сказал метафору, случайно возникшую прямо в процессе…
И в глазах — появляется огонёк.
Потому что образы попадают туда, где логика уже та
что помогает выйти из проблем, а не нарезает круги.
Где что-то внутри узнаёт себя — без споров, без анализа.
И с этого момента — как будто что-то начинает течь.
Не быстро. Но — в правильную сторону.
📎 По данным исследований (Green et al., 2008; Kövecses, 2010),
метафоры активируют не только зоны языка,
но и образы, эмоции, механизмы принятия решений.
А это то, что в терапии двигает глубоко, минуя защиту.
📚 Сейчас мы пишем книгу «52 метафоры гипнотерапии».
Для тех, кто хочет работать точнее, интуитивнее, легче.
Пока книга в процессе — каждую неделю выкладываем одну метафору в клубе.
Сегодня — метафора №16 "старые фотографии"
Автор — Юрий Анатольевич Чекчурин, ректор МАГиГ.
🔊 @magigclub_bot — для тех, кому важна не только техника, но и стиль.
Бывало так: объясняешь, обсуждаешь, задаёшь вопросы — а человек кивает, но всё мимо?
Через пару дней пишешь: «Как ты?»
А в ответ: «Ну, спасибо… Вроде полезно. Только половину не понял, вторую забыл».
И вот сидишь и думаешь: какого вообще?..
Вроде всё сделал по протоколу. А результата — нет.
Ну да, успокаиваешь себя, что «нужно время».
Но червячок сомнения грызёт.
А бывает — сказал метафору, случайно возникшую прямо в процессе…
И в глазах — появляется огонёк.
Потому что образы попадают туда, где логика уже та
что помогает выйти из проблем, а не нарезает круги.
Где что-то внутри узнаёт себя — без споров, без анализа.
И с этого момента — как будто что-то начинает течь.
Не быстро. Но — в правильную сторону.
📎 По данным исследований (Green et al., 2008; Kövecses, 2010),
метафоры активируют не только зоны языка,
но и образы, эмоции, механизмы принятия решений.
А это то, что в терапии двигает глубоко, минуя защиту.
📚 Сейчас мы пишем книгу «52 метафоры гипнотерапии».
Для тех, кто хочет работать точнее, интуитивнее, легче.
Пока книга в процессе — каждую неделю выкладываем одну метафору в клубе.
Сегодня — метафора №16 "старые фотографии"
Автор — Юрий Анатольевич Чекчурин, ректор МАГиГ.
🔊 @magigclub_bot — для тех, кому важна не только техника, но и стиль.
Так уж получилось, что забота
о продвижении — это забота о нас самих.
И так уж случилось, что мы на клубе сейчас касаемся темы продвижения психологов.
Ну кто вот думал, когда мечтал помогать людям,
что надо ещё думать о личном бренде или продвижении?
Сейчас, чтобы работать, надо так или иначе думать ещё и об этом.
Мало того, что надо быть профессионалом,
так надо быть ещё и разносторонне развитым.
Когда-то мы проводили вебинар под названием
«В разно-грамме все красивые, а я умная. Что делать?!»
Сейчас же решили поговорить о том, как создавался
и через что проходит, и на что ориентируется МАГиГ.
И это не информационный вебинар, а вебинар
с вопросами и ответами.
В 19:00 Мск
Там, где я расскажу, с чего всё начиналось, в чём плюсы и где,
скажем так, не особо удавалось то, что планировалось.
В общем, любые вопросы и ответы от проректора МАГиГ Фёдорова Анатолия Игоревича, то есть меня.
Наверняка и Вы меня чему-то научите.
Так что тем, кому интересно — где?
в клубе @magigclub_bot .
Там ссылка.
А другой полезный контент уже будет завтра тут.
Лично мне очень хочется, чтобы удалось создать
не просто канал для психологов
с красивыми картинками и текстом,
но и на самом деле создать
сообщество коллег-друзей,
которые прорабатывают себя,
проходят через различные кризисы,
делятся опытом,
ну и, конечно, получают новые
и полезные инструменты для своей работы.
Всегда с уважением,
Проректор МАГиГ Федоров А.И.
о продвижении — это забота о нас самих.
И так уж случилось, что мы на клубе сейчас касаемся темы продвижения психологов.
Ну кто вот думал, когда мечтал помогать людям,
что надо ещё думать о личном бренде или продвижении?
Сейчас, чтобы работать, надо так или иначе думать ещё и об этом.
Мало того, что надо быть профессионалом,
так надо быть ещё и разносторонне развитым.
Когда-то мы проводили вебинар под названием
«В разно-грамме все красивые, а я умная. Что делать?!»
Сейчас же решили поговорить о том, как создавался
и через что проходит, и на что ориентируется МАГиГ.
И это не информационный вебинар, а вебинар
с вопросами и ответами.
В 19:00 Мск
Там, где я расскажу, с чего всё начиналось, в чём плюсы и где,
скажем так, не особо удавалось то, что планировалось.
В общем, любые вопросы и ответы от проректора МАГиГ Фёдорова Анатолия Игоревича, то есть меня.
Наверняка и Вы меня чему-то научите.
Так что тем, кому интересно — где?
в клубе @magigclub_bot .
Там ссылка.
А другой полезный контент уже будет завтра тут.
Лично мне очень хочется, чтобы удалось создать
не просто канал для психологов
с красивыми картинками и текстом,
но и на самом деле создать
сообщество коллег-друзей,
которые прорабатывают себя,
проходят через различные кризисы,
делятся опытом,
ну и, конечно, получают новые
и полезные инструменты для своей работы.
Всегда с уважением,
Проректор МАГиГ Федоров А.И.
Хроника внутреннего ученого.
Все в курсе, и из школьной программы знаем про академика Павлова и его собак.
Но мало кто знает, что он, помимо прочего, изучал и гипноз.
⸻
С позиции Павловской рефлексологии:
Гипноз — это промежуточное состояние между сном и бодрствованием,
сопровождающееся торможением коры головного мозга,
при котором внушение действует на фоне заторможенности коры.
То есть, по простому, во время гипноза человек отключается, становится овощем и теряет контроль.
Ну кто контролирует себя во время сна?
Вот так и родился или укрепился миф.
⸻
А теперь к современной науке.
Современные исследования давно показали: это совсем не так!
Гипноз — активное, сфокусированное состояние, когда ты включаешь свой мозг на максимум.
Ты контролируешь, что происходит, ничего против воли не делаешь.
Современные исследования с помощью фМРТ и ЭЭГ показывают, что гипноз — это состояние повышенной концентрации и фокусировки внимания, при котором человек сохраняет критическое мышление и контроль.
⸻
Когда ты, скажем, стоишь в пробке и вдруг замечаешь, что уже пять минут не помнишь, как ехал сюда — вот это похожий транс.
Или когда погружаешься в чтение или фильм так, что вокруг перестают существовать звуки — это тоже не отключка, а состояние сфокусированного сознания.
Мы все нередко бываем в гипнотических состояниях, просто не называем это так.
⸻
Мифы не всегда рождаются на улице — иногда их создают учёные.
Но у нас есть выбор — верить мифам или проверять самим.
⸻
Фактчекинг:
• Современные исследования с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) показывают, что гипноз — активное состояние с изменённой активацией областей мозга, ответственных за внимание, восприятие и контроль, а не отключка.
— Источник: Oakley DA, Halligan PW. “Hypnotic suggestion and cognitive neuroscience.” Trends Cogn Sci. 2009 Sep;13(9):264-70. doi:10.1016/j.tics.2009.04.005
• Люди во время гипноза сохраняют способность к критическому мышлению и контролю над действиями; гипноз не делает человека безвольным.
— Источник: Nash MR, Barnier AJ. “The Oxford Handbook of Hypnosis: Theory, Research, and Practice.” Oxford University Press, 2008.
• Память о гипнотических сессиях обычно сохраняется, что опровергает представление о полной амнезии в гипнозе.
— Источник: Kallio S, Revonsuo A. “Hypnosis and memory.” Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2003;27(4):383-93.
• Теория разделённого сознания Эрнеста Хилгарда показывает, что во время гипноза сознание может функционировать на нескольких уровнях одновременно, сохраняя контроль.
— Источник: Hilgard ER. “Divided consciousness: Multiple controls in human thought and action.” Wiley, 1986.
• Современные нейронаучные исследования подтверждают, что во время гипноза активность мозга отличается от сна или потери сознания — это состояние сфокусированного внимания и повышенной восприимчивости к внушению.
— Источник: Raz A, Shapiro T. “Hypnosis and neuroscience: Implications for the altered states debate.” Handbook of Clinical Hypnosis, 2007.
Все в курсе, и из школьной программы знаем про академика Павлова и его собак.
Но мало кто знает, что он, помимо прочего, изучал и гипноз.
⸻
С позиции Павловской рефлексологии:
Гипноз — это промежуточное состояние между сном и бодрствованием,
сопровождающееся торможением коры головного мозга,
при котором внушение действует на фоне заторможенности коры.
То есть, по простому, во время гипноза человек отключается, становится овощем и теряет контроль.
Ну кто контролирует себя во время сна?
Вот так и родился или укрепился миф.
⸻
А теперь к современной науке.
Современные исследования давно показали: это совсем не так!
Гипноз — активное, сфокусированное состояние, когда ты включаешь свой мозг на максимум.
Ты контролируешь, что происходит, ничего против воли не делаешь.
Современные исследования с помощью фМРТ и ЭЭГ показывают, что гипноз — это состояние повышенной концентрации и фокусировки внимания, при котором человек сохраняет критическое мышление и контроль.
⸻
Когда ты, скажем, стоишь в пробке и вдруг замечаешь, что уже пять минут не помнишь, как ехал сюда — вот это похожий транс.
Или когда погружаешься в чтение или фильм так, что вокруг перестают существовать звуки — это тоже не отключка, а состояние сфокусированного сознания.
Мы все нередко бываем в гипнотических состояниях, просто не называем это так.
⸻
Мифы не всегда рождаются на улице — иногда их создают учёные.
Но у нас есть выбор — верить мифам или проверять самим.
⸻
Фактчекинг:
• Современные исследования с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) показывают, что гипноз — активное состояние с изменённой активацией областей мозга, ответственных за внимание, восприятие и контроль, а не отключка.
— Источник: Oakley DA, Halligan PW. “Hypnotic suggestion and cognitive neuroscience.” Trends Cogn Sci. 2009 Sep;13(9):264-70. doi:10.1016/j.tics.2009.04.005
• Люди во время гипноза сохраняют способность к критическому мышлению и контролю над действиями; гипноз не делает человека безвольным.
— Источник: Nash MR, Barnier AJ. “The Oxford Handbook of Hypnosis: Theory, Research, and Practice.” Oxford University Press, 2008.
• Память о гипнотических сессиях обычно сохраняется, что опровергает представление о полной амнезии в гипнозе.
— Источник: Kallio S, Revonsuo A. “Hypnosis and memory.” Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2003;27(4):383-93.
• Теория разделённого сознания Эрнеста Хилгарда показывает, что во время гипноза сознание может функционировать на нескольких уровнях одновременно, сохраняя контроль.
— Источник: Hilgard ER. “Divided consciousness: Multiple controls in human thought and action.” Wiley, 1986.
• Современные нейронаучные исследования подтверждают, что во время гипноза активность мозга отличается от сна или потери сознания — это состояние сфокусированного внимания и повышенной восприимчивости к внушению.
— Источник: Raz A, Shapiro T. “Hypnosis and neuroscience: Implications for the altered states debate.” Handbook of Clinical Hypnosis, 2007.
Хроника самозванца (статистика)
Как говориться, есть ложь, есть большая ложь, а сеть статистика.
Сколько коллег по миру ловили мысль
«я зря здесь, скоро раскроют»?
По большим обзорам — 60–70 %.
В помогающих профессиях ещё больше:
• США: у докторантов клинической психологии чувства самозванца отметили 88 %; у профессиональных коучей — 9 из 10.
• Европа: в Британии половина специалистов признавалась в синдроме; среди нейрохирургов показатель рекордный — 94 %.
• Ближний Восток / Азия: медвузам Омана, ОАЭ, Саудовской Аравии — от 42 % до 90 % студентов. Чем выше культ «безошибочного профи», тем громче внутренний критик.
• Австралия: свежие опросы фиксируют состояние у половины работников (ещё год назад было 68 %).
• СНГ: крупных подсчётов мало, но проф-сообщества соглашаются: ситуация не лучше западной, просто реже измеряем.
Почему так:
1. Эмпатическая утечка – ежедневно берём на себя чужую боль.
2. Перфекционизм – планка растёт быстрее навыков.
3. Невидимая работа – клиент уходит молча, и мозг трактует это как «недостаточно».
4. Сравнение в соцсетях – чужие «идеальные кейсы» увеличивают внутренний градус критики.
5. Страх осуждения со стороны коллег и сообщества профессионалов.
Что стоит помнить
1. Синдром самозванца — массовое, а не личное явление. Если сомневаешься — ты в большинстве.
2. Признать вслух: «Да, я это чувствую» — первый шаг; тревога падает, подтверждено групповой практикой.
3. Лучшие «вакцины» по мировым данным — супервизия, peer-группы, самогипноз: там, где они регулярны, выгорание снижается на 15–30 %.
Важно: тревога ≠ непригодность.
Это индикатор, что ресурсы тратятся быстрее, чем пополняются.
В следующих постах разберёмся, где брать эти ресурсы и как превратить тревожность в двигатель роста.
Как говориться, есть ложь, есть большая ложь, а сеть статистика.
Сколько коллег по миру ловили мысль
«я зря здесь, скоро раскроют»?
По большим обзорам — 60–70 %.
В помогающих профессиях ещё больше:
• США: у докторантов клинической психологии чувства самозванца отметили 88 %; у профессиональных коучей — 9 из 10.
• Европа: в Британии половина специалистов признавалась в синдроме; среди нейрохирургов показатель рекордный — 94 %.
• Ближний Восток / Азия: медвузам Омана, ОАЭ, Саудовской Аравии — от 42 % до 90 % студентов. Чем выше культ «безошибочного профи», тем громче внутренний критик.
• Австралия: свежие опросы фиксируют состояние у половины работников (ещё год назад было 68 %).
• СНГ: крупных подсчётов мало, но проф-сообщества соглашаются: ситуация не лучше западной, просто реже измеряем.
Почему так:
1. Эмпатическая утечка – ежедневно берём на себя чужую боль.
2. Перфекционизм – планка растёт быстрее навыков.
3. Невидимая работа – клиент уходит молча, и мозг трактует это как «недостаточно».
4. Сравнение в соцсетях – чужие «идеальные кейсы» увеличивают внутренний градус критики.
5. Страх осуждения со стороны коллег и сообщества профессионалов.
Что стоит помнить
1. Синдром самозванца — массовое, а не личное явление. Если сомневаешься — ты в большинстве.
2. Признать вслух: «Да, я это чувствую» — первый шаг; тревога падает, подтверждено групповой практикой.
3. Лучшие «вакцины» по мировым данным — супервизия, peer-группы, самогипноз: там, где они регулярны, выгорание снижается на 15–30 %.
Важно: тревога ≠ непригодность.
Это индикатор, что ресурсы тратятся быстрее, чем пополняются.
В следующих постах разберёмся, где брать эти ресурсы и как превратить тревожность в двигатель роста.