🔰🔰🔰 تمرینات شخصی 🔰🔰🔰

🔶چالش تمرین و جایزه 🔶

🌈 از همه (بازیکنان )در خواست داریم تمرینات خود را در منزل دنبال کنید تا از امادگی دور نشوید
#امادکی جسمانی
#مبارزه باکرونا
#فیلم
#جایزه

فیلم یک الی دودقیقه
لباس تیم مدرسه فوتبال

برنامه تمرینی

1💥.دویدن ده تا بیست دقیقه ( در صورت داشتن فضای مناسب)

2💥.انجام حرکات کششی پنج دقیقه

3💥.طناب زدن پانزده دقیقه (در سه تایم پنج دقیقه ای)

4💥.انجام حرکات کششی مجدد پنج دقیقه

5💥.انجام حرکات ریتمیک به مدت پنج دقیقه

6💥.انجام حرکات قدرتی ویژه پاها با استفاده از وزن خود (نمونه تمرین روی پنجه ایستاده و با ده شماره می نشینیم با دستان باز و با ده شماره دوباره بلند می شویم دقت کنید در تمام مدت تمرین روی پنجه هستیم و دستان ما باز است) پنج بار این تمرین تکرار گردد

7💥.رفتن شناو،شکم ،چهار سر و فیله هر کدام سه ست هرکدام ده تا بیست بار

8💥.در پایان هم به ارامی بدن را سرد می کنیم.

این تمرینات را می توانید به صورت روزانه و مستمر انجام دهید و زمان و تکرار انها را با توجه به توانایی خودتان کم و یا زیاد کنید اگر فَضا به اندازه کافی ندارید بعَضی از تمرینات را حذف کنید


🌈🌈 با ما همراه باشید
ضمنا از تمرینات فیلم تهیه کنید و ارسال کنید به باکیفیت ترین تمرین تا سه نفر جوایزی اهدا خواهد شد

@footbal_sh_khatirkooh