🔰🔰🔰 تمرینات شخصی 🔰🔰🔰
🔶چالش تمرین و جایزه 🔶
🌈 از همه (بازیکنان )در خواست داریم تمرینات خود را در منزل دنبال کنید تا از امادگی دور نشوید
#امادکی جسمانی
#مبارزه باکرونا
#فیلم
#جایزه
فیلم یک الی دودقیقه
لباس تیم مدرسه فوتبال
برنامه تمرینی
1💥.دویدن ده تا بیست دقیقه ( در صورت داشتن فضای مناسب)
2💥.انجام حرکات کششی پنج دقیقه
3💥.طناب زدن پانزده دقیقه (در سه تایم پنج دقیقه ای)
4💥.انجام حرکات کششی مجدد پنج دقیقه
5💥.انجام حرکات ریتمیک به مدت پنج دقیقه
6💥.انجام حرکات قدرتی ویژه پاها با استفاده از وزن خود (نمونه تمرین روی پنجه ایستاده و با ده شماره می نشینیم با دستان باز و با ده شماره دوباره بلند می شویم دقت کنید در تمام مدت تمرین روی پنجه هستیم و دستان ما باز است) پنج بار این تمرین تکرار گردد
7💥.رفتن شناو،شکم ،چهار سر و فیله هر کدام سه ست هرکدام ده تا بیست بار
8💥.در پایان هم به ارامی بدن را سرد می کنیم.
این تمرینات را می توانید به صورت روزانه و مستمر انجام دهید و زمان و تکرار انها را با توجه به توانایی خودتان کم و یا زیاد کنید اگر فَضا به اندازه کافی ندارید بعَضی از تمرینات را حذف کنید
🌈🌈 با ما همراه باشید
ضمنا از تمرینات فیلم تهیه کنید و ارسال کنید به باکیفیت ترین تمرین تا سه نفر جوایزی اهدا خواهد شد
@footbal_sh_khatirkooh
🔶چالش تمرین و جایزه 🔶
🌈 از همه (بازیکنان )در خواست داریم تمرینات خود را در منزل دنبال کنید تا از امادگی دور نشوید
#امادکی جسمانی
#مبارزه باکرونا
#فیلم
#جایزه
فیلم یک الی دودقیقه
لباس تیم مدرسه فوتبال
برنامه تمرینی
1💥.دویدن ده تا بیست دقیقه ( در صورت داشتن فضای مناسب)
2💥.انجام حرکات کششی پنج دقیقه
3💥.طناب زدن پانزده دقیقه (در سه تایم پنج دقیقه ای)
4💥.انجام حرکات کششی مجدد پنج دقیقه
5💥.انجام حرکات ریتمیک به مدت پنج دقیقه
6💥.انجام حرکات قدرتی ویژه پاها با استفاده از وزن خود (نمونه تمرین روی پنجه ایستاده و با ده شماره می نشینیم با دستان باز و با ده شماره دوباره بلند می شویم دقت کنید در تمام مدت تمرین روی پنجه هستیم و دستان ما باز است) پنج بار این تمرین تکرار گردد
7💥.رفتن شناو،شکم ،چهار سر و فیله هر کدام سه ست هرکدام ده تا بیست بار
8💥.در پایان هم به ارامی بدن را سرد می کنیم.
این تمرینات را می توانید به صورت روزانه و مستمر انجام دهید و زمان و تکرار انها را با توجه به توانایی خودتان کم و یا زیاد کنید اگر فَضا به اندازه کافی ندارید بعَضی از تمرینات را حذف کنید
🌈🌈 با ما همراه باشید
ضمنا از تمرینات فیلم تهیه کنید و ارسال کنید به باکیفیت ترین تمرین تا سه نفر جوایزی اهدا خواهد شد
@footbal_sh_khatirkooh