БЕРЁМ ИНФОРМАЦИЮ ИЗ БУДУЩЕГО 🔮
Как работают нейроны мозга, нейробиология и спорт, почему важно планировать и ставить цели – об этом в новом видео
👉 https://youtu.be/GLgBqvM73C8
ПРИЯТНОГО ПРОСМОТРА!
#тело #разум #дух
Как работают нейроны мозга, нейробиология и спорт, почему важно планировать и ставить цели – об этом в новом видео
👉 https://youtu.be/GLgBqvM73C8
ПРИЯТНОГО ПРОСМОТРА!
#тело #разум #дух
⚡2👍2
КАК ЗАПОМНИТЬ ВСЁ
Согласно науке
▫️1. Сон
Ваш мозг, как мышца, нуждается в полноценном сне, чтобы создать долговременные связи.
▫️2. Используйте метафоры и истории
Соотносите изучаемое с уже знакомыми вам понятиями и историями.
▫️3. Создавайте классификации
Возьмите отдельные фрагменты информации и объедините их в более крупную группу.
▫️4. Работайте с визуальной памятью
Визуализация понятия часто является лучшим способом полностью понять и запомнить его.
▫️5. Учитесь, практикуйтесь, вспоминайте — повторяйте
При изучении убедитесь, что вы вспоминаете, а не просто пассивно перечитываете.
#разум
Согласно науке
▫️1. Сон
Ваш мозг, как мышца, нуждается в полноценном сне, чтобы создать долговременные связи.
▫️2. Используйте метафоры и истории
Соотносите изучаемое с уже знакомыми вам понятиями и историями.
▫️3. Создавайте классификации
Возьмите отдельные фрагменты информации и объедините их в более крупную группу.
▫️4. Работайте с визуальной памятью
Визуализация понятия часто является лучшим способом полностью понять и запомнить его.
▫️5. Учитесь, практикуйтесь, вспоминайте — повторяйте
При изучении убедитесь, что вы вспоминаете, а не просто пассивно перечитываете.
#разум
🤝2⚡1❤1💯1
▫️Цель без срока = Фантазия
▫️Цель + срок = Задача
▫️Цель + срок + план = Намерение
▫️Цель + срок + план + последовательные действия = Успех
▫️Личная значимая цель + срок + план + последовательные действия = Реализация
#разум
▫️Цель + срок = Задача
▫️Цель + срок + план = Намерение
▫️Цель + срок + план + последовательные действия = Успех
▫️Личная значимая цель + срок + план + последовательные действия = Реализация
#разум
👍4🔥2💯2🐳1
Ходьба полезна для мозга🚶♀️
Исследование, опубликованное в JAMA Network Open, показало, что скорость ходьбы в среднем возрасте может отражать состояние мозга и тела.
В изучении приняли участие 904 человека, за которыми наблюдали с детства до 45 лет. Результаты показали, что у тех, кто ходит медленнее, мозг стареет быстрее: объем меньше, тоньше корковый слой и больше белых пятен, указывающих на проблемы с мелкими сосудами.
Кроме того, такие участники выглядели старше по оценке независимых экспертов.
Для определения скорости ходьбы участников просили пройти определенное расстояние, и измеряли, сколько времени это занимает. Медленной ходьбой считается скорость менее 1,6 км/ч.
Ученые отметили, что ходьба способствует нейропластичности и улучшению когнитивных функций.
#тело #разум
Исследование, опубликованное в JAMA Network Open, показало, что скорость ходьбы в среднем возрасте может отражать состояние мозга и тела.
В изучении приняли участие 904 человека, за которыми наблюдали с детства до 45 лет. Результаты показали, что у тех, кто ходит медленнее, мозг стареет быстрее: объем меньше, тоньше корковый слой и больше белых пятен, указывающих на проблемы с мелкими сосудами.
Кроме того, такие участники выглядели старше по оценке независимых экспертов.
Для определения скорости ходьбы участников просили пройти определенное расстояние, и измеряли, сколько времени это занимает. Медленной ходьбой считается скорость менее 1,6 км/ч.
Ученые отметили, что ходьба способствует нейропластичности и улучшению когнитивных функций.
#тело #разум
👍5⚡2🙏2
Качество воды влияет на уровень IQ у детей
Сегодня снова про здоровье мозга 🧠
Недавнее исследование Национальной программы токсикологии США показало, что высокие уровни фтора в окружающей среде могут негативно влиять на когнитивные функции, особенно у детей.
Обзор включал 72 исследования, которые проводились в США, Канаде, Мексике, Китае и Иране.
Результаты показали, что повышенное воздействие фтора связано с более низким IQ у детей. Взрослые же не демонстрировали четкой связи между уровнем вещества и когнитивными функциями.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ ФТОР ?
- Питьевая вода: В некоторых странах и регионах специально фторируют воду для улучшения зубного здоровья.
- Продукты питания: Высокое содержание фтора может быть в чае, морепродуктах и винограде.
- Зубные пасты: Часто содержат значительные количества фтора для профилактики кариеса.
⚠️ Какой уровень опасен?
Считается, что концентрация в питьевой воде, превышающая 1,5 мг/л, может быть связана с негативными последствиями для когнитивных функций у детей. Этот уровень также связан с развитием флюороза зубов и скелета.
#тело #разум
Сегодня снова про здоровье мозга 🧠
Недавнее исследование Национальной программы токсикологии США показало, что высокие уровни фтора в окружающей среде могут негативно влиять на когнитивные функции, особенно у детей.
Обзор включал 72 исследования, которые проводились в США, Канаде, Мексике, Китае и Иране.
Результаты показали, что повышенное воздействие фтора связано с более низким IQ у детей. Взрослые же не демонстрировали четкой связи между уровнем вещества и когнитивными функциями.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ ФТОР ?
- Питьевая вода: В некоторых странах и регионах специально фторируют воду для улучшения зубного здоровья.
- Продукты питания: Высокое содержание фтора может быть в чае, морепродуктах и винограде.
- Зубные пасты: Часто содержат значительные количества фтора для профилактики кариеса.
⚠️ Какой уровень опасен?
Считается, что концентрация в питьевой воде, превышающая 1,5 мг/л, может быть связана с негативными последствиями для когнитивных функций у детей. Этот уровень также связан с развитием флюороза зубов и скелета.
#тело #разум
⚡2🤔1😢1
ОБЯЗАННОСТЬ ДУМАТЬ 🤔
Во многих обществах существует понятие "чрезмерного обдумывания", которое описывает состояние, когда мысли становятся навязчивыми и неконтролируемыми.
Япония (Shinpai) — "беспокойство" или "тревога" , часто используется для описания состояния, когда человек чрезмерно обдумывает свои проблемы.
Камбоджа (Keut chroeun) — чрезмерное обдумывание, превращающее страх в болезнь.
Испания (Darle vueltas) — "крутить в голове", описывает процесс повторяющегося размышления о проблемах или ситуациях, что вызывает стресс.
Исследования показывают, что в некоторых культурах люди чувствуют, что обязаны думать о своих проблемах, как будто это единственный способ справиться с жизненными трудностями. Например, в Кении этнопсихологи провели исследование, в котором опросили 100 горожан об их опыте психических страданий. Оказалось, что многие из них тесно связывали стресс с необходимостью думать.
👇Вот что говорили участники опроса:
С точки зрения психологии, чрезмерное обдумывание связано с руминацией — повторяющимся и пассивным размышлением о причинах и последствиях негативных событий. Формы проявления:
• Пережевывание прошлого: Люди, склонные к чрезмерному обдумыванию, часто возвращаются к прошлым неудачам или ошибкам, пытаясь найти объяснение или предотвратить их повторение в будущем.
• Навязчивое планирование: Постоянное размышление о возможных сценариях будущего также может быть формой чрезмерного обдумывания. Это создает ощущение подготовки, но на самом деле ведет к тревоге и стрессу.
• Самокритика: Часто люди, страдающие от руминативного мышления, склонны к чрезмерной самокритике, что усиливает чувство беспомощности и угнетенности.
КАК РАЗОРВАТЬ ПОРОЧНЫЙ КРУГ?
▫️Практики осознанности:
Медитация и осознанное дыхание помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте и ослабить влияние навязчивых мыслей.
На нашем YouTube-канале есть большой плейлист с аффирмациями для проработки сознания.
▫️Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
Этот метод помогает изменить негативные модели мышления, предлагая новые способы решения проблем.
▫️Физическая активность:
Регулярные упражнения помогают не только улучшить настроение, но и отвлечься от навязчивых мыслей.
▫️Эмоциональная поддержка:
Общение с близкими или профессиональными психологами может помочь справиться с чрезмерным обдумыванием и снять напряжение.
▫️Ограничение времени на размышления:
Попробуйте выделить определенное время в день для размышлений, а затем переключитесь на другие дела.
💬
Как вы справляетесь с навязчивыми мыслями?
#разум #тело #дух
Во многих обществах существует понятие "чрезмерного обдумывания", которое описывает состояние, когда мысли становятся навязчивыми и неконтролируемыми.
Япония (Shinpai) — "беспокойство" или "тревога" , часто используется для описания состояния, когда человек чрезмерно обдумывает свои проблемы.
Камбоджа (Keut chroeun) — чрезмерное обдумывание, превращающее страх в болезнь.
Испания (Darle vueltas) — "крутить в голове", описывает процесс повторяющегося размышления о проблемах или ситуациях, что вызывает стресс.
Исследования показывают, что в некоторых культурах люди чувствуют, что обязаны думать о своих проблемах, как будто это единственный способ справиться с жизненными трудностями. Например, в Кении этнопсихологи провели исследование, в котором опросили 100 горожан об их опыте психических страданий. Оказалось, что многие из них тесно связывали стресс с необходимостью думать.
👇Вот что говорили участники опроса:
«Стресс — это думать много»
«Я много думаю»
«Стресс — это думать много, пока это не начинает влиять на разум»
«Стресс — это отсутствие покоя и включает в себя много размышлений»
«Проблемы, которые у вас есть, заставляют вас думать слишком много»
С точки зрения психологии, чрезмерное обдумывание связано с руминацией — повторяющимся и пассивным размышлением о причинах и последствиях негативных событий. Формы проявления:
• Пережевывание прошлого: Люди, склонные к чрезмерному обдумыванию, часто возвращаются к прошлым неудачам или ошибкам, пытаясь найти объяснение или предотвратить их повторение в будущем.
• Навязчивое планирование: Постоянное размышление о возможных сценариях будущего также может быть формой чрезмерного обдумывания. Это создает ощущение подготовки, но на самом деле ведет к тревоге и стрессу.
• Самокритика: Часто люди, страдающие от руминативного мышления, склонны к чрезмерной самокритике, что усиливает чувство беспомощности и угнетенности.
КАК РАЗОРВАТЬ ПОРОЧНЫЙ КРУГ?
▫️Практики осознанности:
Медитация и осознанное дыхание помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте и ослабить влияние навязчивых мыслей.
На нашем YouTube-канале есть большой плейлист с аффирмациями для проработки сознания.
▫️Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
Этот метод помогает изменить негативные модели мышления, предлагая новые способы решения проблем.
▫️Физическая активность:
Регулярные упражнения помогают не только улучшить настроение, но и отвлечься от навязчивых мыслей.
▫️Эмоциональная поддержка:
Общение с близкими или профессиональными психологами может помочь справиться с чрезмерным обдумыванием и снять напряжение.
▫️Ограничение времени на размышления:
Попробуйте выделить определенное время в день для размышлений, а затем переключитесь на другие дела.
💬
Как вы справляетесь с навязчивыми мыслями?
#разум #тело #дух
🔥1🤔1👌1
Если чувствуете, что готовы сдаться
Семь причин этого не делать👇
▫️1. ТЯЖЁЛЫЕ ВРЕМЕНА — ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ЭТАП.
Они не длятся вечно.
Жизнь — это цикл взлетов и падений.
Помните, это тоже пройдет.
Сейчас вы находитесь в центре шторма, но впереди вас ждет чистое небо. Держитесь.
▫️2. ВЫ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ ДУМАЕТЕ.
Никогда не преуменьшайте свою стойкость.
- Вы пережили 100% своих плохих дней.
- У вас есть внутренняя сила.
- Ваш потенциал больше любой проблемы.
Помните, вы сильнее и способнее, чем вы думаете.
▫️3. МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ ИМЕЮТ ЗНАЧЕНИЕ.
Прогресс — это не всегда скачок вперед.
Иногда это крошечные, почти незаметные шаги.
Каждый шаг, каким бы маленьким он ни был, приближает вас к цели.
Празднуйте каждый шаг. Медленно и размеренно все еще можно выиграть гонку. Продолжайте двигаться вперед.
▫️4. ПОМНИТЕ СВОЁ «ЗАЧЕМ».
Вспомните причины, по которым вы начали.
Восстановите связь со своей мотивацией и целями.
▫️5. НЕУДАЧА — ЭТО СТУПЕНЬКА.
Падать — это нормально, но важно снова подняться.
Каждая неудача приносит возможности для обучения.
Помните, что каждая великая история успеха подразумевает преодоление препятствий.
Продолжайте идти. Ваша история пишется.
▫️6. ЗАБОТА О СЕБЕ.
Это необходимо, особенно в трудные времена.
- Ешьте полезную пищу
- Регулярно занимайтесь спортом
- Достаточно спите
- Общайтесь с близкими
- Занимайтесь делами, которые приносят радость.
Это не эгоизм, это выживание. Ваше благополучие имеет значение.
▫️7. ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ — ЭТО НОРМАЛЬНО.
Помните, вы не одиноки в этом путешествии.
- Обратитесь к друзьям, семье или профессионалам
- Рассказывайте о своих трудностях
- Обращайтесь за поддержкой, когда она вам нужна
Сила заключается не только в том, чтобы молча терпеть. Она также в том, чтобы знать, когда просить о помощи.
⭐️⭐️⭐️
#тело #разум #дух
Семь причин этого не делать👇
▫️1. ТЯЖЁЛЫЕ ВРЕМЕНА — ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ЭТАП.
Они не длятся вечно.
Жизнь — это цикл взлетов и падений.
Помните, это тоже пройдет.
Сейчас вы находитесь в центре шторма, но впереди вас ждет чистое небо. Держитесь.
▫️2. ВЫ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ ДУМАЕТЕ.
Никогда не преуменьшайте свою стойкость.
- Вы пережили 100% своих плохих дней.
- У вас есть внутренняя сила.
- Ваш потенциал больше любой проблемы.
Помните, вы сильнее и способнее, чем вы думаете.
▫️3. МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ ИМЕЮТ ЗНАЧЕНИЕ.
Прогресс — это не всегда скачок вперед.
Иногда это крошечные, почти незаметные шаги.
Каждый шаг, каким бы маленьким он ни был, приближает вас к цели.
Празднуйте каждый шаг. Медленно и размеренно все еще можно выиграть гонку. Продолжайте двигаться вперед.
▫️4. ПОМНИТЕ СВОЁ «ЗАЧЕМ».
Вспомните причины, по которым вы начали.
Восстановите связь со своей мотивацией и целями.
▫️5. НЕУДАЧА — ЭТО СТУПЕНЬКА.
Падать — это нормально, но важно снова подняться.
Каждая неудача приносит возможности для обучения.
Помните, что каждая великая история успеха подразумевает преодоление препятствий.
Продолжайте идти. Ваша история пишется.
▫️6. ЗАБОТА О СЕБЕ.
Это необходимо, особенно в трудные времена.
- Ешьте полезную пищу
- Регулярно занимайтесь спортом
- Достаточно спите
- Общайтесь с близкими
- Занимайтесь делами, которые приносят радость.
Это не эгоизм, это выживание. Ваше благополучие имеет значение.
▫️7. ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ — ЭТО НОРМАЛЬНО.
Помните, вы не одиноки в этом путешествии.
- Обратитесь к друзьям, семье или профессионалам
- Рассказывайте о своих трудностях
- Обращайтесь за поддержкой, когда она вам нужна
Сила заключается не только в том, чтобы молча терпеть. Она также в том, чтобы знать, когда просить о помощи.
⭐️⭐️⭐️
Боритесь за себя. Как бы трудно это ни было, никогда не позволяйте себе сдаваться.
Через некоторое время ваша искра в конечном итоге вернется.
#тело #разум #дух
👍6💯1🤝1
ДВА МАТЕМАТИЧЕСКИХ ПРИНЦИПА УСПЕХА
Ловушка совершенства: ожидание идеального момента или попытки сделать что-то безупречно могут парализовать прогресс. Перфекционизм приводит к страху перед неудачей, что, в свою очередь, мешает действовать. Примите образ мышления «сделано лучше, чем идеально». Запускайте, учитесь и повторяйте. Каждая итерация - это шаг к успеху.
Инверсия утверждения прогресса: если вы тратите слишком много времени, беспокоясь о том, что думают другие, значит, вы не уделяете достаточно времени тому, что действительно важно. Для достижения успеха часто приходится идти против воли, принимать решения, которые могут оказаться непопулярными. Ориентируйтесь на свой внутренний компас, а не на внешнее одобрение.
#разум
Ловушка совершенства: ожидание идеального момента или попытки сделать что-то безупречно могут парализовать прогресс. Перфекционизм приводит к страху перед неудачей, что, в свою очередь, мешает действовать. Примите образ мышления «сделано лучше, чем идеально». Запускайте, учитесь и повторяйте. Каждая итерация - это шаг к успеху.
Инверсия утверждения прогресса: если вы тратите слишком много времени, беспокоясь о том, что думают другие, значит, вы не уделяете достаточно времени тому, что действительно важно. Для достижения успеха часто приходится идти против воли, принимать решения, которые могут оказаться непопулярными. Ориентируйтесь на свой внутренний компас, а не на внешнее одобрение.
#разум
👍6🤯1