🔻 منابع ارزان تامین پروتئین
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻دوتا معجون خفن برای اینکه زیر وزنه کم نیارید

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🏃‍♀️اگر هر روز صبح زود از خواب بیدار می شوید

⭐️احساس خستگی و کسالت می‌کنید و بی‌انگیزه هستید، احتمالا باید چیزی را تغییر دهید. با تمرین "مدیتیشن" در صبحگاه می‌توانید روزتان را با قدرت و انرژی شروع کنید.

⭐️ بسیاری از "افراد" به‌جای اینکه برای خودشان وقت بگذارند، زمان آزاد خود را با کافئین شروع می‌کنند و یا رسانه های اجتماعی یا ایمیل خود را چک می‌کنند. شما به‌جای اینکه روز خود را با خستگی و افسردگی آغاز کنید، می‌توانید با استفاده از تمرین‌های "مدیتیشن صبحگاهی" ذهنتان را تغذیه کرده و روزتان را با طراوت و شادابی آغاز کنید.

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

4 تا تمرین بی نظیر شکم 💪🏻
اگه دنبال شکن صاف و خوش فرم هستین این 4 تا حرکت رو ازدست ندین ♥️
تمرکز این 4 حرکت روی عضلات شکم، پهلو و کور هست، خلاصه که حرف ندارن ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰راهکار ریکاوری سریع بدن پس از ورزش🔰

✅نوشیدن مایعات زیاد در روز

✅ماساژ بعد از تمرین

✅خواب و استراحت بعد از تمرین

✅حمام یخ

✅خوردن پروتئین و کربوهیدرات

✅داشتن استراحت فعال

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 معجون لاغرى 🔰

🔘1 فنجان آب ولرم
🔘1 قاشق کوچک عسل
🔘1 قاشق کوچک پودر دارچین

🔸 مواد را ترکیب کرده و هر روز صبح ناشتا بنوشید، این معجون از تجمع چربی در بدن جلوگیری میکند

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰عضله سازی صحیح🔰

✅ داشتن برنامه تمرینی و غذایی
✅ پشتکار به هدف و انرژی
✅ استراحت و خواب کافی
✅ رعایت برنامه تنظیم شده توسط مربی
✅ دریافت پروتئین و کربوهیدرات کافی

❌ عدم داشتن برنامه تمرینی و غذایی
❌ نداشتن انگیزه ،پشتکار و تمرین نامنظم
❌ عدم خواب کافی و استراحت
❌ زیاده رویی در تمرینات هوازی
❌ جایگزین مکمل ها به جای تغذیه
❌ عدم توجه به تغذیه بعد از تمرین


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰مواد غذایی موثر در افزایش قد🔰

🔹هویج
🔸حبوبات
🔹بادام زمینی، بادام، گردو و فندق
🔸نخودفرنگی
🔹سیب زمینی
🔸لبنیات و پنیر
🔹سیب
🔸موز
🔹مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🦋وقتی به هدفت برسی تمام سختی هایی که کشیدی برات شیرین میشه.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 علائم سکته‌ی قلبی 🫀


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 تفاوت و تاثیرات مختلف وسایل ورزشی


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰مواد غذایی برای بزرگ شدن سینه ها🔰

1️⃣ کدو
2️⃣ سیر
3️⃣ لوبیا قرمز
4️⃣ فراورده های سویا
5️⃣ بادمجان
6️⃣ بذر کتان
7️⃣ کدو تنبل
9️⃣ کدو

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 فواید عرق کردن در ورزش

👈🏻 دفع سموم از بدن
👈🏻 دشمن سنگ کلیه
👈🏻 تقویت سیستم تهویه بدن
👈🏻 بهبودی زخم ها
👈🏻 دور کردن دردهای عضلانی
👈🏻 پاکسازی جوش های زائد

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 سه بخش عمده ورزش بدنسازی 🔰

📌 جو ویدر میگوید : بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده

1️⃣ رژیم غذایی صحیح 60 درصد
2️⃣ استراحت و خواب 20 درصد
3️⃣ تمرین 20 درصد

🔸 پس مشاهده میکنید که رژیم غذایی همراه با استراحت چه اهمیتی در پرورش اندام دارد، تا زمانی شما رژیم غذایی درستی نداشته باشید، به هیچ هدفی از قبیل : افزایش وزن، کاهش وزن، عضله سازی، چربی سوزی، نخواهید رسید حتی اگر ساعت ها تمرین کنید

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

این ویدیو را سیو کنید‌
شکم عضله‌ای در مدت دو ماه 💪🏻


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 علائم و نشانه‌های کمبود پروتئین


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

چندتا از تمریناتی که بهم کمک کرد بدنم این فرم بشه 💪🏻

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🦋تنها وقتی موفق میشی که موفقیت به اندازه نفس کشیدن برات مهم باشه‌.

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 معجون چربی سوزی قبل صبحانه

🔻مواد لازم

👌عسل 1 ق
👌آب ولرم 1 لیوان
👌پودر دارچین 1 ق

🔻همه رو با هم ترکیب و هر روز قبل از صبحانه با معده خالی بنوشید

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔴کشش اصلاحی مخصوص بالای ستون فقرات و کتف ها

✔️هدف اصلاح کیفوز ، گردن رو به جلو و شانه یخ زده🥊

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪