🔰درمان گرفتگی عضلات🔰

📕گرفتگی عضلات به دلیل کمبود پتاسیم و کلسیم است

📜رفع گرفتگی :

👌روز 1 پیمانه آب گوجه فرنگی بخورید

📜خطر بروز گرفتگی های عضله در عرض 10 روز کاهش می یابد

🔴 @fitpic_ir ™

🔰خواب و بدنسازی🔰

👌خواب موجب ذخیره سازی بافت ها در سطوح سلولی ودرمان آسیب ها میشود

👌هورمون رشد در خواب بیشترین ترشح را دارد که برای

👌ترمیم ورشد عضلات چربی سوزی استفاده میشود

🔴 @fitpic_ir ™

🔰عملکرد فســفر دربدن🔰

⬅️ کنترل انرژی
⬅️ رشد عضلات
⬅️ تقویت و بهبود اعصاب
⬅️ تقویت استخوان و دندان
⬅️ سلامت قلب و کلیه و کبد
⬅️ سلامت و بهبود عملکرد مغز

🔴 @fitpic_ir ™

🔰رشد عضلات🔰

👌عضلات با تمرین زیاد رشد نمیکنند بلکه با استراحت و ریکاوری و تغذیه رشد میکنند

🔰نکته

👌45 دقیقه تمرین با وزنه کافی میباشد

👌هر روز 1یا2 گروه عضلانی را تمرین دهید

🔴 @fitpic_ir ™

🔰برنامه زیر بغل و جلو بازو🔰

📕گرم کردن 5 دقیقه

1️⃣بارفیکس دست باز 8*4
2️⃣زیربغل دمبل خم 12*4
3️⃣هالتر خم 12*4

4️⃣جلوبازو هالتر 15*4
5️⃣چکشی 20*4
6️⃣سیم کش تک دست 15*4

🔴 @fitpic_ir ™

🔰نوشیدنی های قبل صبحانه🔰

👌آب
🎈افزایش سوخت ساز بدن

👌آب لیمو
🎈چربی سوزی

👌آب هویج
🎈درمان فوری کبد چرب

👌آب کرفس
🎈درمان فوری چاقی

👌آب سیب
🎈درمان فوری جوش

🔴 @fitpic_ir ™

🔰برنامه حجم سرشانه مخصوص مبتدی🔰

1️⃣پرس سرشانه از جلو 8*4
2️⃣پرس آرنولدی 10*3
3️⃣نشرخم 8*4
4️⃣نشر از جلو 10*4
5️⃣کول هالتر 8*3

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @fitpic_ir ™

🔰برنامه تمرینی سینه بیگ رمی🔰

1️⃣ کراس اور 15*5
2️⃣ پرس سینه هالتر+دمبل 12*4
3️⃣ بالاسینه هالتر سنگین 8*3
4️⃣ زیر سینه دمبل+پارالل+شنا 12*4
5️⃣ کراس اور از پایین 20*3

🔴 @fitpic_ir ™

🔰خوراكى هايى که ويتامين C دارند 🔰

✍🏻 توت فرنگى
✍🏻 آناناس
✍🏻 گریپ فروت
✍🏻 پرتغال
✍🏻 كلم قمرى
✍🏻 كلم بروكسل
✍🏻 انبه
✍🏻 كيوى
✍🏻 پاپايا
✍🏻 كلم بروكلى
✍🏻 فلفل دلمه اى

🔴 @fitpic_ir ™

🔰فواید بامیه🔰

1️⃣کاهش قند خون
2️⃣کاهش فشار خون
3️⃣رفع کم خونی
4️⃣درمان یبوست
5️⃣تقویت استخوان
6️⃣کاهش چربی خون
7️⃣تقویت سیستم ایمنی
8️⃣درمان ناراحتی گوارشی

🔴 @fitpic_ir ™

🔰اهمیت جویده شدن خوب غذا🔰

👈 وقتی غذا را با آرامش می جوید

10 کالری اضافی به ازای 300 کالری می سوزاند و جریان خون در معده و روده را نیز افزایش می دهد.

👈با گذاشتن وقت بیشتر برای جویدن،

👈یک فرد می تواند حدودا هر ماه 2000 کالری بیشتر بسوزاند.

🔴 با عجله غذا نخورید.

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @fitpic_ir ™

🔰برنامه حجم عضلات مچ و ساعد🔰

1️⃣ داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4

2️⃣ بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4

3️⃣ ساعد سیم کش روی نیمکت 10*3

4️⃣ نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه

🔴 @fitpic_ir ™

🔰وعده های بعد تمرین دوره حجم خشک🔰

1️⃣کربوهیدرات :
✅سالاد ماکارونی، برنج سفید، سیب زمینی کبابی

2️⃣نوشیدنی :
✅پروتئین وی ، آب هویج و سیب ، شیر کاکائو خانگی

3️⃣پروتئین:
✅سفیده تخم مرغ ، سینه مرغ ، گوشت قرمز

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @fitpic_ir ™

🔰تمرین زیر بغل و بازو فیل هیث🔰

1️⃣ بارفیکس دست باز 3/12
2️⃣ زیربغل دمبل خم 3/12
3️⃣ زیربغل تی بار 3/10
4️⃣ جلوبازو هالتر 3/15
5️⃣ جلو بازو چکشی 3/12
6️⃣ جلو بازو تمرکزی3/12

🔴 @fitpic_ir ™

🔰خواص کرفس امپراطور سبزیجات🔰

🔴 @fitpic_ir ™

⬅️ عضله سازی و چربی سوزی
⬅️ منبع فیبر فوق العاده
⬅️ افزاینده سیستم ایمنی بدن
⬅️ سرشار از ویتامین ث
⬅️ تقویت کننده قلب
⬅️ ضد نفخ
⬅️مفید برای دندان
⬅️ ضد انواع سرطان
⬅️ دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی
⬅️ کاهنده فشار خون
⬅️ بهبود عملکرد مغز
⬅️ بهبود عملکرد خواب
⬅️ مفید برای افراد کم خون
⬅️ دارای فیبر، ویتامینهای کا، ب یک، ب دو، ب شش شاداب کننده پوست
🔴 @fitpic_ir ™

✅ به دنیای فیت پیک بپیوندید 🙏

🔰برنامه انفجاری عضلات پا🔰

1️⃣جلو پا دستگاه 2×15 2×10
2️⃣اسکات پا هالتر 2×12 2×8
3️⃣لانگ لانگ 3×15
4️⃣پرس پا تک تک 3×12
5️⃣5 دقیقه استراحت
6️⃣ساق پا ایستاده 3×50

🔴 @fitpic_ir ™

🔰رشد بیشتر عضلات🔰

♋️ وقتی دیگر قادر به اجرای کامل حرکت نیستید

✍️از تکرارهای نیمه استفاده کنید

📜تکرار نیمه یک راهکار برای خروج از استپ است‼️

📜و از رشدبیشتری بهره خواهید برد

🔴 @fitpic_ir ™

🔰خاصیت سیر🔰

👈تاثیر زیادی در افزایش سوخت و ساز و سوزاندن چربی و سم‌زدایی بدن دارد

👈میزان قند خون را تنظیم می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند

👈و ضد سرطان است

🔴 @fitpic_ir ™

🔰غذاهایی که استرس را کاهش میدهند🔰

1️⃣ شکلات تلخ
2️⃣ برگ سبزیجات
3️⃣ گوشت بوقلمون
4️⃣ پرتقال
5️⃣ آووکادو
6️⃣ چای لیمو
7️⃣ بلوبری
8️⃣ ماهی سالمون
9️⃣دمنوش گل گاو زبان و سنبل الطیب

🔴 @fitpic_ir ™

🔰فواید مصرف گردو در صبحانه🔰

👌درمان بيماريهاي ريوي
👌مسكن دل پيچه
👌ضد سنگ كليه،سنگ صفرا
👌تقويت قوای جنسي
👌تقویت حافظه
👌تقویت لثه،دندان
👌منبع امگا3

🔴 @fitpic_ir ™