🔰در کنار غذا کره نخورید🔰

👈شاید طعم غذا با کره خوشمزه شود و از خشک بودن غذا جلوگیری کند

اما بررسی ‌ها نشان می ‌دهد : 👇

👌مصرف کره با غذا هضم غذا را طولانی و کلسترول را افزایش می‌دهد و منجر به عوارض زیادی میشود

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @fitpic_ir ™

🔰انگور با رنگ های متفاوت🔰

‌‎سبز و زرد
🍇تقویت بینایی،مبارزه با پوکی استخوان

‌‎قرمز
🍇کاهش کلسترول،ضدسکته و سرطان

‌‎سیاه
🍇کاهش ابتلا به آلزایمر،افزایش طول عمر

🔴 @fitpic_ir ™

🔰تغذیه 1 ساعت قبل تمرین🔰

1️⃣ 1 کاسه غلات به همراه شیر

2️⃣ برنج ، سیب زمینی، ماکارونی

3️⃣ نان به همراه کره و مربا یا عسل

4️⃣ سالاد و میوه تازه

5️⃣ ساندویچ مرغ

🅱️ @fitpic_ir

🔰7میان وعده چاق کننده🔰

1️⃣موز+کره بادام زمینی
2️⃣خرما و پسته+شیر
3️⃣موز+عسل + شیر
4️⃣عسل+میوه‌ها
5️⃣ذرت و نخودفرنگ +سالاد
6️⃣تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
7️⃣کره+سیب‌زمینی تنوری

🔴 @fitpic_ir ™

🔰صبحانه کامل و مقوی🔰

✅ ارده شیره بخورید

👈گرم کننده بدن
👈از بین برنده استخوان درد و درد مفاصل
👈درمان کننده کمخونی
👈انرژی بخش
👈از بین برنده ی زخم های چرکی و درمان گر اختلالات کبد و کلیه میباشد

🔴 @fitpic_ir ™

🔰آیا می دانید🔰

✔️ايراني ها روزانه به طور متوسط حتي نصف استکان هم شير نمي خورند

✔️و میانگین 6 استکان چای میخورند

✔️این یعنی سلام پوکی استخوان✋️

🔴 @fitpic_ir ™

🔰بهترین چای‌ها برای کاهش وزن🔰

😍چای سبز
افزایش سوخت ساز بدن

😍چای اولانگ
آب کننده چربی‌ها

😍چای نعناع
کاهش اشتها

😍چای سفید
مسدود کردن چربی

😍چای رویبوس
کاهنده گرسنگی

🔴 @fitpic_ir

🔰فواید چربیهای مفید برای بدن🔰

1️⃣تامین انرژی

2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم

3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری

4️⃣محافظت از اندامهای داخلی

5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی


🔴 @Fitpic_ir

🔰10 غذای خونساز را بشناسید🔰

1️⃣جوانه گندم
2️⃣هویج
3️⃣لبو
4️⃣انجیر
5️⃣اسفناج
6️⃣کلم
7️⃣عرق گزنه
8️⃣لیمو
9️⃣زردآلو
🔟انار
🔴 @Fitpic_ir ™

🔰بهترین حرکات برای هر عضله 🔰

1️⃣ جلو بازو (جلوبازو هالتر)
2️⃣حجم سینه (پرس سینه هالتر)
3️⃣ حجم دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)
4️⃣ حجم پشت بازو (پرس پشت باز+هالتر خوابیده)
5️⃣ حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)
6️⃣ حجم چهار سر ران (اسکوات از جلو)
7️⃣حجم همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)
8️⃣ برای عضله سازی در کل بدن (اسکوات)

✅ و در آخر برای رشد سریع تر عضلات از تمرینات پا غافل نشوید


برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Fitpic_ir ™

🔰بهترین حرکات حجم دهنده سینه 🔰

1️⃣ پرس تخت سینه هالتر
2️⃣ پرس بالاسینه هالتر
3️⃣ شنا سوئدی
4️⃣ پرس زیر سینه هالتر
5️⃣ پارالل با وزنه

✅ اگر به دنبال حجم هستید،وزنه ها را سنگین در حد توان ، در 6 الی 8 تکرار بزنید

(تعداد حرکات کم وزنه سنگین)

🔴 @Fitpic_ir ™

👌مصرف سالاد برای ناهار و یا شام شما را قطعا سیر می کند

👌تا با فیبر و مواد مغذی شکمی صاف پیدا کنید

👌 واضافه کردن عواملی مانند(ماهی قزل آلا)به آن سوخت وسازبدن رابالامی برد

🔴 @Fitpic_ir ™

🔰میزان تکرارها در تمرین🔰

⬅️ تعداد تکرارها بین 5 الی 25 است

⬅️ البته برای عضلات ساق پا و شکم 30 الی 50 است

📕در دوره تفکیک بین 12 الی 25

📕 در دوره حجم بین 12 الی 25

🔴 @Fitpic_ir ™

🔰قوانینی برای حجیم شدن 🔰

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ افزایش کربوهیدرات
3️⃣ چربی بخورید
4️⃣ پروتئین
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)

🔴 @Fitpic_ir ™

🔰برنامه تمرینی برنامه کل بدن فول بادی🔰

1️⃣اسکوات هالتر 6*3
2️⃣پرس سینه با دمبل 8*3
3️⃣هالتر خمیده 8*3
4️⃣پرس سرشانه نظامی نشسته با هالتر 12*3
5️⃣جلو بازو با هالتر 12*3
6️⃣پشت بازو نشسته 15*2
7️⃣ساق پا نشسته 30*2

🔴 @Fitpic_ir ™

🔰مفید ترین صبحانه ها🔰

1️⃣ تخم مرغ : جلوگیری از درد مفاصل

2️⃣ نان و پنیر و گردو : تقویت استخوان

3️⃣ عسل : جلوگیری از ریزش مو

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Fitpic_ir ™

🔰تأثير لبنيات بر چربى سوزى و لاغرى🔰

👈 لبنيات از ابتلا به پوكى استخوان پيشگيرى مى كنند و در برقرارى سلامت عمومى بدن موثر هستند

👈 لبنيات نقش موثرى در تجزيه چربى ‌هاى بدن و كاهش وزن دارند

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Fitpic_ir ™

🔰چربی سوزی با لیمو ترش و آب ولرم🔰

✍️پاک سازی بدن
اين نوشيدني به دفع راحت سموم بدن كمك ميكند

✍️کاهش وزن
لیموترش به دلیل دارا بودن فیبر پکتین با گرسنگی مقابله می‌کند

🔴 @Fitpic_ir ™

🔰فواید عجیب حجامت کردن🔰

🔸رفع فشار خون

🔹افزایش اشتها و رفع لاغری

🔸ازبین بردن اختلالات هورمونی

🔹رفع دیسک کمر و کمر درد

🔸رفع کم خونی

🔹رفع جوش زائد

🔴 @Fitpic_ir ™

✔️ پادشاهان قبل و بعد تمرین 👑


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪