🔰ویتامین های عضله‌ سازی و ریکاوری🔰

📝 ویتامین آ
📝ویتامین دی
📝ویتامین سی‌
📝 ویتامین ای
📝 ویتامین‌ بی6، فولیک اسید و ویتامین‌ بی12
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰7حرکت برتر عضله‌ ساز در بدنسازی🔰

1️⃣ اسکوات
2️⃣ ددلیفت
3️⃣ پشت بازو دیپ
4️⃣ بارفیکس دست باز
5️⃣ پرس نظامی سینه
6️⃣ پرس سر شانه دمبل
7️⃣  زیر بغل هالتر ‌خم
--------------
📷 سرکار خانوم ندا😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰عوارض مصرف زیاد قند و شکر🔰

1️⃣پوسیدگی دندانها و بیماریهای لثه ای و دیابت
2️⃣كاهش تمركز،افزایش اضطراب
3️⃣موجب یبوست و چاقی
4️⃣سركوب سیستم ایمنی بدن
5️⃣سرگیجه و خواب آلودگی
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

نکات مهم عضله سازی🔰

🔴 @fitpic_ir ™

✅مصرف روزانه ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن

✅تمرین سنگین و در حد توان

✅۱ الی ۳ روز استراحت در هفته

✅اهمیت به تمرینات پا

✅استفاده از مکمل ها

✅استفاده از تکنیک ها و سیستم های عضله ساز مانند سوپرست ، دراپ ست ، رست پوز ، سیستم نگاتیو ، دایره ای و...
--------------
📷 سرکار خانوم کیانا نورآبادی😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰بهترین غذاها برای مغز🔰

1️⃣ عدس پلو :
✅ تقویت هوش به خاطر عدس

2️⃣ خورش بامیه :
✅ جلوگیری از سردرد به خاطر بامیه

3️⃣ زرشک پلو :
✅ ترمیم سلول های مغز به خاطر زرشک


--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰برنامه ی سینه فلکس لوییز🔰

1️⃣پرس سینه هالتر 5 ست 6-12 تایی
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 4 ست 6-10 تایی
3️⃣قفسه سینه فلای 4 ست 12-15 تایی
4️⃣دیپ (پارالل ) 3 ست 10-12 تایی
5️⃣کراس اور با کابل 3 ست 10-12 تایی
--------------
📷 سرکار خانوم موآنا😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰بهترین نوشیدنی ها بعد از تمرین🔰

🔴 @fitpic_ir ™

❇️آب
بهترین جبران کننده برای آب بدن


❇️آب نارگیل
سرشار از مواد مغذی ، انتی اکسیدان ، منیزیم و پتاسیم


❇️آب گیلاس
علاوه بر خوشمزگی و دارا بودن انواع ویتامین ، سبب کاهش درد و گرفتگی ناشی از تمرین سنگین میشود


❇️شیر کاکائو
جایگزین کننده برای گلیکوژن ، جبران کننده آب بدن و الکترولیت های ضروری


🔴 @fitpic_ir

🔰 راههای افزایش قدرت در تمرین 🔰

1⃣خوب گرم کنید
2⃣ به اندازه آب کافی بنوشید
3⃣ نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
4⃣ قوی فکر کنید
5⃣ کفش خوب بپوشید
6⃣ بدون استرس وارد باشگاه شوید
7⃣ موزیک مناسب

--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰برنامه تمرینی برنامه کل بدن فول بادی🔰

1️⃣اسکوات هالتر  6*3
2️⃣پرس سینه با دمبل  8*3
3️⃣هالتر خمیده 8*3
4️⃣پرس سرشانه نظامی نشسته با هالتر 12*3
5️⃣جلو بازو با هالتر  12*3
6️⃣پشت بازو نشسته 15*2
7️⃣ساق پا نشسته 30*2
--------------
📷 سرکار خانوم آتنا مقدم😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰برنامه تفکیک عضلات شکم🔰

👈دراز نشست با وزنه 20*6
👈شکم خلبانی 25*4
👈دراز نشست میز شیب دار  20*4
👈بالا بردن جفت پا درازکش 15*5
👈کرانچ سیمکش با طناب 20*5
--------------
📷 سرکار خانوم کیانا نورآبادی😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰آیا می‌دانستید؟!🔰

🔴 @fitpic_ir ™

🔺سیب:
🔅بهبود عملکرد دستگاه گوارش
🔅عضله ساز
🔅مواد معدنی و فیبر بالا

🔺موز:
🔅غنی از کربوهیدرات
🔅عضله ساز
🔅کاهش فشار روی عضلات
🔅آرام بخش طبیعی ماهیچه ها

🔺آووکادو:
🔅دارای چربی سالم بالا
🔅باعث بهبود رشد عضلات
🔅افزایش انرژی

🔺پرتقال :
🔅بهبود رشد عضلات
🔅ریکاوری بدن پس از تمرین
🔅ویتامین cو آنتی اکسیدان بالا

📌میوه ها بالایی دارند کبد فروکتوز را به فرم گلیکوژن درآورده و ذخیره میشود حالا اگه سطح گلیکوژن کبد پر باشد قند فروکتوز به چربی تبدیل میشود و همین دلیل بهترین زمان مصرف میوه ها ، صبح قبل از تمرین و بعد از تمرین برای ورزشکاران است.
--------------
📷 سرکار خانوم ریتا خرمی😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰توصیه های رژیمی متولدین هرماه
🔰جالبه ماه خودتون رو بخونید

🔴 @fitpic_ir ™


🍏فروروین 
توصیه می کنیم از ورزش هایی مانند پیاده روی و ورزش های استقامتی برای لاغری و حفظ تناسب اندام خود بهره ببرید.


🍊اردیبهشت
از بین ورزش ها سراغ ژیمناستیک، شنا و ورزش های مقاومتی بروید چون کمک زیادی به تناسب اندام تان خواهد کرد.


🍋خرداد
برای حفظ تناسب اندام خود از ورزش هایی مانند تنیس، پیاده روی و ورزش های کششی غافل نشوید.


🍎تیر
هر نوع رژیم لاغری را فراموش کرده و تغذیه ای سالم و متعادل در پیش بگیرید. در خصوص ورزش نیز شما فرد بسیار فعالی نیستید. بنابراین ورزش هایی مانند شنا برای شما مناسب تر است.

🍉مرداد
ورزش هایی که باعث تقویت قلب می شوند مانند پیاده روی، دو، ورزش های مقاومتی و هر نوع ورزشی که باعث حفظ تناسب اندام می شود برای شما مناسب است.


🍑شهریور
مصرف انواع دمنوش ها برای رسیدن به تناسب اندام به شما توصیه می شود. در خصوص ورزش نیز بهتر است ورزش های آرام بخش را انتخاب کنید تا آرامش جسمی و روحی را یک جا نصیبتان بکند.


🍒مهر
باید یاد بگیرید که استرس هایتان را کنترل کنید چون در بیشتر موارد عامل اصلی اضافه وزن و یا پرخوری های گاه به گاه تان استرس است.


🍇آبان
بهتر است از مصرف دخانیات، قهوه و مواد محرک و غیره بپرهیزید و سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید.


🍈آذر
از آنجایی که رژیم ها برای شما ساخته نشده اند باید ورزش را جدی بگیرید. پیاده روی، دوچرخه سواری، بدن سازی، یوگا و داشتن یک برنامه ی غذایی سالم


🍍دی
شما اگر دی ماهی باشید و قرار باشد رژیم بگیرید بدون هیچ گونه مشکلی اقدام کرده و به نتیجه می رسید


🍅بهمن

بهترین همیار لاغری برای شما نوشیدن مایعات است. شما به اندازه ی کافی آب نمی خورید. بنابراین بهتر است به سمت مصرف دمنوش ها، چای یا بهتر از همه آب بروید.

🍌اسفند
شما قبل از هر چیزی باید تغذیه ی سالم و ورزش مناسبی داشته باشید. ورزش های مناسب برای شما شنا، یوگا و ژیمناستیک است

🔴 @fitpic_ir

🔰معجون خانگی عضله سازی 🔰

👌مواد لازم

شیر نارگیل 2ق
پودر پروتئین 2 پیمانه
شیر کم چرب 1 لیوان
تخم کتان 1ق

👌طرز تهیه

تمام مواد را در یک ظرف کاملا با هم مخلوط و نوش جان کنید
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

کمی زیبایی ببینیم😍😱
---
@fitpic_ir
---

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل شماره یک🔰

1️⃣دراز نشست        15 تکرار
2️⃣شنا دست جمع   15 تکرار
3️⃣بارفیکس         ناتوانی
4️⃣شنا دایموند       10 تکرار
5️⃣کرانچ معکوس     20  تکرار
6️⃣شنا سوئدی       20 تکرار
7️⃣پلانک              60 ثانیه
8️⃣کرانچ پهاو        15 تکرار
9️⃣کرانچ              بی نهایت
🔟 طناب زدن   15 دقیقه

✅ این برنامه رو هر روز انجام بدین

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰چرا رشد عضلانی خوبی ندارید🔰

1️⃣ جدی نگرفتن خواب

2️⃣ به اندازه کافی پروتئین نمی خورید

3️⃣ مصرف مشروبات الکلی

4️⃣ بیش از حد هوازی انجام دادن

5️⃣ بیش از حد تمرین می کنید
--------------
📷 آقای علی شمس‌قمر😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰لاغری سریع و بدون بازگشت🔰

✅با ترکیب نعناع و زنجبیل

🔸 مواد لازم :

1️⃣ 8 لیوان آب
2️⃣1 قاشق چای خوری ریشه زنجبیل
3️⃣ 1 خیار خرد شده متوسط
4️⃣ 12 برگ نعناع تازه
5️⃣یک قاشق چایخوری نعناع خشک

همه مواد را باهم مخلوط کرده و هرروز قبل از صبحانه یک لیوان بنوشید


--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰کاهش چربی های شکم و پهلو🔰

1️⃣ قبل از تمرین کافئین بخورید

2️⃣ 3 روز در هفته تمرین با وزنه

3️⃣ پروتئین بیشتری مصرف کنید

4️⃣ مکمل ال کارنیتین

5️⃣ قبل ساعت 19 شام بخورید
--------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰خواص سبزی خوردن🔰

👌ترخون جانشین نمک

👌گشنیز کاهش قند خون

👌تره کاهش فشار وکلسترول

👌تربچه ضد سرطان

👌ریحان آرامبخش و خواب آور

👌شاهی محرک فعالیت کلیه ها

👌جعفری خون ساز وقاعده آور
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰عوارض نخوردن صبحانه🔰

🔹اضافه وزن
🔸تجمع چربی
🔹کاهش انرژی
🔸ضعف اعصاب
🔹ابتلا به دیابت
🔸کاهش بهره هوشی
🔹افزایش بیماری قلبی
🔸کند شدن سوخت و ساز بدن
--------------
📷 سرکار خانوم متی 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------