🔰با رعایت این نکات سیکس پک بسازید🔰
#درخواستی_اعضا
🔴 @fitpic_ir ™
👌داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل
✅ اصل اول : تغذیه
1️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
2️⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3️⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
✅ اصل دوم : تمرین
1️⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2️⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)
✅ اصل سوم : استراحت
1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید
2️⃣ به خود استرس وارد نکنید
3️⃣به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید
👌بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست
--------------
📷 سرکار خانوم الیسا😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
#درخواستی_اعضا
🔴 @fitpic_ir ™
👌داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل
✅ اصل اول : تغذیه
1️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
2️⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3️⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
✅ اصل دوم : تمرین
1️⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2️⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)
✅ اصل سوم : استراحت
1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید
2️⃣ به خود استرس وارد نکنید
3️⃣به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید
👌بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست
--------------
📷 سرکار خانوم الیسا😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
👍6