Про уверенность 🙋 в себе
⠀
Насколько вы уверены в себе от 0 до 10? Как цифра меняется в зависимости от сферы: дом 🏠, работа, хобби, семья, здоровье, внешность, развитие и т.п.? И меняется ли?
⠀
Думаю, каждый знаком с противным голоском в голове, который у кого-то шепчет 🗣, у кого-то насмешливо громко говорит, у кого-то ещё как-то, о том что «Не берись, у тебя не получится», «Ты не справишься», «Это не для тебя», «Ты не достойна» и т.п. в зависимости от контекста.
⠀
Голосок, который отбивает желание действовать, превращая порыв в жалкое дрожание 😭.
⠀
Так вот ☝ любой путь начинается с первого шага. И если шаг невозможно сделать из-за неуверенности, значит первым шагом будет что-то сделать с неуверенностью.
⠀
В голову к каждому я попасть не могу 🙅, могу только дать, то что можно сделать в домашних условиях безопасно, самостоятельно.
⠀
И хочу предложить коучинговые инструменты 🛠 по возвращению уверенности в себе.
⠀
Начнём сегодня с техники письма 🖋.
⠀
Берём листок, тетрадь, блокнот и перечисляем все наши сильные 💪 навыки и качества, достижения и победы, личные и профессиональные.
⠀
Далеко записи не убираем, держим при себе, чтобы дополнять по мере вспоминания 💭.
⠀
Как только уверенность вместе с мотивацией улетучиваются 🌫 берём записи и перечитываем - где мы уже смогли, чему уже научились, что помогло смочь.
⠀
Если у вас есть супернавык 🕴, суперкомпетенция - что-то выделяющееся, легко получающееся и т.п. тоже обязательно отметьте.
⠀
Будете вы пробовать и делать эту технику или нет - это ваша ответственность, я не проверю. Можно сказать «Я это уже знаю» и не делать, кормя иллюзию действия, и что это вам даёт кроме знания? Я знаю как шить, но пока я шить не начну, от моего знания платье 👗 не сошьется.
⠀
Если тема уверенности интересна, дайте, пожалуйста, знать, и тогда продолжим 🙂.

Вчера дети из-за холодов не ходили в школу, днём стало теплее и появилась возможность выйти из дома ☃️ и переделать накопленные дела, а вечером баня. Поэтому вдохновения для поста не случилось. Исправляюсь.

Ещё один способ вернуть себе уверенность - не принимать в расчёт других. Здесь я имею ввиду не идти по головам и причинять другим гадости 👿, а, например, не бояться чужого мнения, взглядов, не ставить себя в зависимость от них.

Все мы разные кому-то нравится синий, кому-то красный и это не повод думать, что я какой-то неправильный и срочно начинать любить синий и подбирать под это разные факты о том, что "Да, синий лучше, он успокаивает, похож на море 🌊 и кто любит синий, тот аудиал, а значит у него тонкий слух". Если захотеть можно обосновать всё.

И красный 🔴 уже будет не так красив, хотя в его пользу мы не постарались. И вот запускается неуверенность в себе: какой же я, если мог так жестоко ошибаться по поводу цвета? Как я могу на себя опираться, если ошибаюсь? И т.д. в том же жизнерадостном духе.

И наступает следующий виток зависимости от других: раз я не могу разобраться, что хорошо, а что плохо, мне нужен ориентир ⬆️ - внешняя опора, на кого или на чьё мнение я буду опираться. Он лучше меня знает - проверено на опыте, хуже меня никто не знает, с цветами проходили.

И иду, и делаю и нравится/не нравится, подходит/не подходит, выполняю всё, как сказано авторитетами. Не важно, что вот это вообще никак не встаёт в картину мира 🖼️ - будем втискивать. И думать, что: "Я же делаю всё как говорят, а у меня не получается даже так, видимо, со мной совсем всё плохо. "

Или самое любимое: "А что скажут другие?", такая мазохистическая проверка уверенности в себе на прочность. Если вы думаете, что другим есть до вас дело, разочарую, нет. Вспомните, сколько времени вы сами думаете 💬 о других? Вот и я о том же, почему вдруг они о вас думать будут? И к тому же, люди довольно часто делают свои колкие замечания в адрес чужого энтузиазма только потому, что сами боятся рискнуть, а так у них есть объяснение, почему нельзя, и спят спокойно.

Не ждите одобрения 👏 или любой другой оценки со стороны, чтобы что-то сделать, сказать, организовать. Этого можно не дождаться и уйти от первоначального плана за оценками, по дороге потеряв немало уверенности в себе - в уме, интуиции, вкусе, способностях и т.д.

Не сравнивайте себя. Сравнивая себя с другими: "Петя делает лучше меня, мне даже не стоит начинать" или "Елизавета говорит лучше меня, пусть она выступит на собрании" вы сами себя закапываете. Можно отметить как у кого-то что-то получается и попробовать научиться или обратиться к своим сильным сторонам. Да, может вы не играете на фортепиано 🎹, как кто-нибудь из великих (интересно, как много людей, кроме музыкантов, сравнивают свои навыки с ними), зато чудесно печёте пироги и организуете пространство, в то время как великий пианист максимум что может - сжечь яичницу и найти инструмент среди домашнего нагромаждения мебели.

Будьте собой. При разности опыта, знаний, физиологии, отсутствия магии ✨, мы не можем стать другим, я - это я, а он - это он. К тому же, сколько хорошего можем пропустить своего, пока гонимся за чужим.

Инструмент №7. Делайте точку 🔴 в конце вашего дня.

Для тех кто позабыл, это я о возврате уверенности в себе 😁.

Берём листок 📝 и пишем все наши достижения, победы за день, более или менее большие.

И попробуйте проанализировать 💬: что вам это (достижение, победа) принесет или что это для вас значит?

Инструмент №8. Отстаивайте своё мнение 🙋‍♀️.

Знаю, некоторым бывает сложно своё мнение отстоять даже перед самим же собой. В голове включаются голоса родителей, знакомых, учителей 👨‍🏫- дорого, лишнее, и так хорошо, что скажут люди, какие-то другие страхи. И в итоге никуда ничего не двигается, накатанные минималистичные безопасные рельсы.

Кто-то с собой может договориться, а вот с кем-то конкретным или даже с группой, объединённой какими-то качествами, нет 🤷‍♀️.

Бывает, что авторитет 🤴 другого человека не позволяет высказать своего мнения, хотя и авторитеты ошибаются (люди всё таки), и может ваше мнение это то, что нужно.

Что страшного отстоять своё мнение 🤔? Проявление себя, ответственность, вдруг получится, отвержение, что страшного? Попробуйте с этим разобраться.

Верьте себе 🙌.

Попробуйте начать с чего-то безопасного для вас 🐈, расширяя затем на остальные сферы.

Хочу оговориться, может быть придется учиться не только отстаивать своё мнение, но и глобально общаться, т. е. отстаивать, но конструктивно, не воюя 🥊, не разрушая отношений, не впадая в крайности, видя оттенки между чёрным и белым, слушая другую сторону.

Уверенность в себе от этого только возрастёт 😉.

И инструмент последний, из рассматриваемых, девятый, завершающий блок по повышению уверенности в себе - внешняя презентация себя 💃.

Посмотрим на этот инструмент с трёх позиций ⬇️:

1. Осанка. Я сама любитель согнуться в чудесную букву "зю", и долго и упорно шла к прямой спине🧘‍♀️. Держитесь прямо. Тело и психика очень связаны, я как-то в посте просила ссутулиться, опустить голову вниз, сделать унылое выражение лица и попробовать подумать о чём-нибудь приятном. Помнится, не получилось это сделать.

Так что можно пойти не от психики, а от тела. Если держать спину прямо не получается, подключите упражнения на укрепление спины и живота 🧘‍♀️, работу с ногами и стопами, массаж, остеопата и т.д. Попробуйте встать прямо и почувствовать, как гордитесь собой, и уже легче быть открытым для общения, деятельности.

2. Речь🗣️. Ни громко, ни тихо, ни медленно, ни быстро и артикулируйте. Опять же, позволяя себе роскошь красивой речи, ни нервозно-визгливой, ни пугливо тихой, вы сами себя вводите в состояние уверенного в себе человека, которому можно.

Вначале может быть необходимо сосредоточиться на этом чуть больше, чем на том, что говорите, поэтому пусть тренировочными будут обкатанные вещи, смысл которых сидит уже на подкорке 🧠, во избежании попадания в ситуацию "сонного человека", который засыпает и продолжает говорить, перемежая нормальную речь с фрагментами чуши.

3. Одежда👗. Выбирайте комфортную. При этом комфортная это для каждого своя. Это может быть про красоту, удобство, простоту, и т.д. или всё вместе. Не забывая про уместность. Будете ли вы чувствовать себя уверенно в спортивном костюме на торжественном мероприятии среди других дам в вечерних платьях, я не знаю.

На подумать: насколько вы будете чувствовать себя увереннее в повседневной жизни в одежде по размеру, актуальной, уместной и подходящей к вашей внешности 🤔?

На этом блок инструментов по повышению уверенности в себе объявляю закрытым ❌.

Буду рада, если вы в комментариях 👇 поделитесь, было ли вам полезно и может быть какой-то инструмент взяли на вооружение?

Привычки ❤️.

Буду снова писать по кусочкам, потому что много букв 🆎, видимо, в последнее время вызывает уныние и не каждая птица дочитывает до конца, упуская иногда важные детали.

Привычки - это не только вредные (курение 🚬, алкоголь, страдать, переедать и т.п.), но и полезные повторяющиеся действия (зарядка, чтение, прогулки, и пр.), способы поведения, которые автоматизируют наши реакции, делая жизнь проще, понятнее и безопаснее, и которые экономят энергию на решениях чем сейчас заняться, а сейчас как поступить и прочих вопросов в том же духе.

И раз это так, то вполне логично, если мы хотим что-то сделать с той привычкой, которая нам не нравится, продумать 🤔 другое действие, план если хотите, как будете действовать в той ситуации, в которой включается привычка.

План должен быть подробный❗- заостряю на этом внимание. Не "я могу сделать вот это или вот это, или вот это ещё , на месте разбирусь", нет, план должен быть чёткий без выбора, универсальный для тех же контекстов, как и прошлая привычка. Продуманный по шагам "1...2...3".

Чтобы не выбирать из вариантов ↔️, не делать шаг влево, шаг вправо, это уже перерасход энергии.

План должен быть составлен заранее, не в ситуации изобретать велосипед 🚲, расстроиться, повиниться, уронить самооценку и включить старую привычку, а чтобы сразу вспомнить и начать.

Хорошо бы план повизуализировать 🗯️ заранее. Прогнать его в голове несколько раз во всех деталях с запуска и до конца. Отработать шероховатости и чтобы пути в голове простроились.

Если что-то идёт не так 🥴, план пересматриваем и выстраиваем новый.

Завтра продолжим, а пока поделитесь, пожалуйста, в комментариях ⬇️ есть ли привычки, которые хочется поменять?

У кого что болит, тот о том и говорит 😁.

Так действует наше принудительное мышление. Т.е. пока какая-то задача нами не решена, мы всё время к ней вощвращаемся 🔁. Мы можем сами этого не осознавать, но это легко отследить и вывести в зону осознанного, чтобы что-то с этим сделать.

В мыслях 🗯️ всё время всплывает.

В разговорах, начинаем о погоде 🌡️и заканчиваем чем-то беспокоящим, причём так происходит с любым разговором с разными людьми, поднимаем одну и ту же тему.

В том, что читаем 📚, смотрим, чему учимся.

На что обращаем внимание 🕵️.

О чём пишем 🖊️ - я не исключение: пишу либо о том, что сейчас читаю, интересно в своих корыстных целях, сталкиваюсь в работе, то, что занимает, что обдумываю.

Чего другим желаем ✉️.

Всё это держит нас в фокусе и заставляет уже найти решение и расслабиться, эволюционировать 🐒 или адаптироваться и идти дальше.

Гнев и ярость бывает появляются, когда нарушаются границы 🚧, когда на нас нападают или мы собираемся напасть, и одна из причин, когда нет честности, когда мы себе много запрещаем.

Когда мы не говорим 🙊 о том, что происходит, молчим и ничего не меняем, когда мы не делаем, что хотим, думаем и откладываем, когда не ведём себя, как хотим, мечтаем и прячемся.

Красивый пример, иллюстрирующий то, что я хочу сказать — #яжмать или любой человек, положивший себя на алтарь другим, не потому что любит ❤️ и заботится, а потому что боится, конкурирует, реализует свои амбиции, не сам, а через других.

Яжмать молчит, что устала 😩 и нужна помощь, засовывает свои хотелки - новое платьице, с подружками в кафе, почитать в тишине книгу - подальше и делает всё «для», и в один прекрасный день, крышечку чайничка сносит, и не обязательно под обстрел попадает ребёнок, могут получить муж и другие родственники, могут получить «нерадивые» мамашки в инстаграме, которые не кипятят пеленки и не носятся целый день по кружкам, а работают и учатся сами.

Яжмать хотят, не позволяют и от этого рождается невыносимое напряжение 😬, оказывается, что бывает по-другому, что их путь не единственно правильный и дети могут быть счастливыми и не замученными, при том, что «полезных» сил в них вкладывается в разы меньше, можно сказать, зависть…, которую можно подавить, превратить в аутоагрессию и получить реальный диагноз в виде болезни, либо слить на других в виде ругани, рукоприкладства и пр. токсичных проявлений.

Этому может быть много причин, от того, что так нас «любили» наши родители 👨‍👩‍👦, до я «плохая мать».

И нужно начать переводить фокус 👀 на себя. И говорить, и делать.

Я про привычки ж ещё не всё написала. Жадничаю. CBT изучаю и не делюсь. Исправляюсь. ❤️ и читаем дальше.

Будущее, оно такое далёкое, когда оно ещё будет, а вот пироженка 🧁 (кровать, на которой можно полежать; человек, на которого можно накричать; успокаивющая сигарета, ногти, волосы; новая ненужная вещь...) здесь, прямо сейчас.

Лежит и манит 👋. И удовольствие не надо ждать. Да, и зачем? Красивая фигура, хорошее здоровье, отношения, новые знания, умения, спокойствие и т.п. Всё это и сейчас неплохо.

Так старые, добрые инстинкты нами управляют, вертят нами, как собака 🐕 хвостом. Они знают только сейчас, во-первых, потом может не наступить, во-вторых, просчитывать издержки, которые могут не наступить из-за "во-первых", не их конёк - надо выжить любой ценой.

Сейчас львов 🦁 нет, еда и тепло круглогодично, в общем из главного помощника эта система мозга превратилась в того, кто желает жить своей жизнью. И вот мы уже стоим у холодильника в 2 часа ночи, дожёвывая остатки пирожного, вдруг еда закончится и мы умрём от голода.

Но, мозг 🧠 за миллионы лет получил от эволюции апгрейд - систему контроля. Которая умеет предполагать последствия, она более рассчетливая и понимает, что мы скорее в современных условиях погибнем от ожирения.

Она ещё молодая и не такая автоматическая, как хотелось бы, поэтому то, что сейчас - оно так близко и притягательно 😍, а то что потом - далеко и, не так ярко и красочно.

Что с этими знаниями делать? В НЛП есть понятие модальностей - цвет 🟡, яркость, громкость, расстояние, величина и пр., на которых основано очень много техник.

И мы берём наше будущее, и представляем 💭 его так же ярко и красочно, как если бы это было пироженкой перед нами, что будет если привычка останется с нами, или не введём новую, если мы ничего не поменяем?

Потолстеем, будем с отдышкой подниматься на одну ступеньку, испортим отношения, не реализуемся, наскребем болезней 🤕, будем нервным и т.д.

Таким образом отодвигая близкое маленькое удовольствие, взамен долговременному будущему 🙂.

Друзья, накидайте, пожалуйста, вопросы по психосоматике, возможно, ситуации, в которых включается. Разберём, узнаем в какую сторону смотреть. Предложения можно здесь в комментариях, можно в директ.

 

Спасибо. 

 

Мы со вчерашнего дня мёрзнем, у всех с 1 по 11 класс отменили уроки. Чувствую, как пахнет весной, по крайней мере хочется уже сжечь Масленицу, дабы повысить градусы за окном. 

 

Пошла за горяченьким чаем, под пледик и читать ваши ответы.

Спасибо всем 🙏, кто откликнулся, за вопросы и интерес к психосоматике.

И начнём с вопроса: "Что означает повышенная травматичность, вплоть до переломов 🤕?"

Возникает сразу несколько встречных вопросов: чувствуете ли вы границы 🚧 своего тела, а соответственно и личные границы с другими людьми? И второй вопрос: не наказываете ли вы себя? Где у вас не получилось?

Почему именно эти? 👇

Кожа, а значит порезы и мелкие травмы, - это про нашу защиту и про наш контакт. И чтобы определить себя, своё существование, границы, чувствительность, я могу определять это вот такими странными способами в виде нанесения себе травм, как у малышей, которые, могут ткнуть себе в глаз. Или мне очень нужен контакт с кем-то 👩‍👧, я не чувствую контакта с кем-то, возможно потерял, и возможно, что это контакт с собой и вот хожу ищу. Например, переезд друга.

Переломы уже про кости и про очень сильное самообесценивание. Кстати, переломы происходят в основном сразу же после выхода из обесценивающей ситуации. Если говорить про переломы рук, возможно, это обесценивание ловкости, выполнения каких-то действий, невозможности что-то удержать, т.е. если "руки кривые" и "дырявые", они могут начать этому соответствовать. Если переломы ног🦵, которые отвечают за опору, движение, то возможно это неактивность как двигательная, так и в делах, самообесценивание за невозможность сопротивляться, одиночество.

Ответив честно на вопросы ❓ и возможно, вспомнив, что происходило в моменты травм, у вас появится опора для изменений. Для не повторений.

Будьте здоровы 🌼

И снова о коже, животрепещущая тема оказалась 🙂.
⠀
Сегодня о коже на голове 🧑 и много «если».
⠀
И так как кожа, везде кожа, то это снова о разделении и контакте. И перхоть — это активная фаза, также как и сухость, т.е. сейчас вы в ситуации, которая никак не разрешится и так тошно 😓, что хорошо бы не чувствовать.
⠀
Если мы говорим о разделении с другим ли человеком или с какими-то смыслами, чем-то важным, то это будет идти в контексте с непониманием 🙄 других и себя, и идущим с непониманием за руку интеллектуальным самообесцениванием, т.е. в смысле я что-то не понимаю? Например, я обещала другу встретить его после занятий, но обстоятельства поменялись и друг на меня обиделся, больше дружить со мной не хочет, а я не понимаю почему, ведь я же сериал бы из-за этого просмотрел (подростковая история). И, здравствуй, перхоть — с другом разделился, друга не понимаю, с решением его категорически не согласен.
⠀
Расставаться не обязательно с другом, можно с такими фигурами и системами такими как: уважение, место среди других 👨‍👩‍👧‍👦, положение.
⠀
Если говорим о контакте, то мне не хватает одобрения, «поглаживаний», как если бы никто не гладит по головке💆‍♀️, хорошо, что если ещё не против шерсти.
⠀
Если вспомнить природу, то у птичек 🦃и у животных шерсть и перья — строительный материал для их гнезда, человек хоть и немного эволюционировал, но волосистая часть головы осталась про гнездо, нам его хоть из г̶о̶в̶н̶а̶ и̶ п̶а̶л̶о̶к̶ кирпичей построили, но реагируем мы на него всё же тем же, и тогда ещё возможно обратить внимание на то, что мне самой приходится заботиться о своём гнезде, мне не на кого положиться.
⠀
Светлой головы вам!😘
⠀
А мы на день рождения 🎂, лифт, прости меня, буду есть. Пойму, если обратно пешком пойду.
⠀
С последним днём зимы ☃️! На старт, внимание, ве...

Подозрительность 🕵️— это про контроль, его иллюзию в руках, про тревогу и страх.

🔸Бывает выученная, когда нас научили не доверять — передача страха под видом любви.
🔸Бывает приобретенная на собственном опыте.
🔸Бывает вызванная муками выбора.

Пока я подозреваю, я не открываюсь, а значит я в безопасности, я как будто бы могу просчитать чужие действия и значит как будто избегаю страха неизвестности, беспомощности, слабости, разочарования. Меня не застанут врасплох, я не ошибусь и смогу ещё и в конце концов сказать: «Я так и знал❗», беря себе в союзники самосбывающееся пророчество.

Подозрительность может проявляться:
📍в поиске настроенных против себя людей (пока ведутся поиски, можно попутно и настроить);
📍обобщении опыта, будучи раз обманутым, говорим, что это делают все и всегда;
📍в отгораживании ото всех, как способе быть в безопасности;
напряжении в отношениях;
📍скрытности;
📍непрощении;
📍защите;
📍не переносимости критики.

Пока мы свою тревогу направляем в русло подозрительности, мы закрываемся от нового, оно не знакомое, не понятное, подозрительно 🤯.

Тут не грех и про себя подумать: «Я не могу себе доверять, я могу пропустить опасность😱». И для таких мыслей есть основания, обычно подозрительные люди не могут справляться с эмоциями и не могут при защите владеть своим гневом, демонстрируя поведение, которое в других не терпят. И я не меняюсь, даже видя, что веду себя неэффективно, потому что меняться про небезопасность и круг замкнулся.

Домашние средства 🩹избавления от подозрительности:

💊 Перестать искать информационное подтверждение подозрительности, искать вокруг другие примеры.
💊Разобраться помогает ли подозрительность? Чем? Настолько ли она перевешивает возможную боль или удовольствия на другой стороне?
💊Где конкретно в жизни проявляется подозрительность? Может только в одних каких-то ситуациях? Может только с какими-то людьми? Только в какой-то сфере? Каковы последствия — выписать всё? И, конечно, как по-другому, можно в эти моменты действовать?
💊Я бы ещё подумала над тем, куда я не хочу смотреть в своей жизни, переводя своё внимание на других и что с гордыней, не стала ли лучше всех невзначай.

Прекрасной недели🌱 - 13° почти лето 😊

Ничего заумного, весна 🌷 захватила мою голову.

Знакомы с теорией эффекта бабочки: в одном краю Света бабочка 🦋 крылышками бяк-бяк-бяк, а на другом краю из-за этого цунами?

Так вот, всё мы предусмотреть не можем, контролировать не можем, хотя некоторые не отказались бы побыть в роли Властелина мира 👑, но устроить эффект бабочки, пожалуйста.

Мы не будем махать крыльями и вызывать цунами 🌊, и это не только потому что у нас крыльев нет, всё-таки весна захватила мою голову, а не желание разрушения. С прошлой пятницы у меня челлендж, мой собственный, я практикуюсь в говорении комплиментов. Как то часто стала мне попадаться информация о комплиментарности жителей других стран, и я решила, надо брать и тоже делать. А тут ещё оказалось, что вчера, кроме первого дня весны, был День комплимента.

Поэтому предлагаю присоединиться ко мне и до пятницы попрактиковаться в нанесении другим комплиментов. Замечать и восхищаться 😍 можно чем угодно: внешностью, мыслями, словами, поступками, действиями, продуктами труда, принадлежащим имуществом и т.д.

Во-первых, вы будете возвращать себя этим в здесь и сейчас, включая все свои каналы чувств — глазками 👀 искать красоту, ушками выслушивать интересные фразы, носиком унюхивать, например, запах приготовленной еды, а потом ещё и пробовать её на вкус, кожей прикасаться к ткани нового платья. И переводя свой фокус внимания этим на что-то положительное.

Во-вторых, восхищение 👏— это чудесный ресурс и опора для того чтобы выходить из разных кризисных ситуаций или наоборот из одной ситуации роста переходить в ещё более продвигающую.

В-третьих, это приятно и способствует укреплению коммуникации 🤝.

В-четвертых, у собеседника повысится настроение 😁, поменяются эмоции и он уже что-то хорошее понесёт дальше — эффект бабочки.

Кто со мной? 😉

Утро пятницы началось бодро и рано 🌌, дел вагон и маленькая тележка, что не может не радовать. Поэтому пока появилась свободная минутка будет пост-техника. В честь пятницы короткий и игривый.

В чём суть 👇

Берём качество, которое нам в себе или других не нравится 😬 и смотрим, что в нём есть положительное, его положительную сторону.

Разберём на примере ⬇️.

Есть коллега, который постоянно всего боится 😱? Попробуйте перевернуть трусость во что-то положительное, чем трусость полезна? Коллега, например, благодаря этому очень точен, скурпулёзен, внимателен или находит подход в общении со всеми или ещё что-то.

Или мама 👩‍👦 придирается по поводу и без — и здесь плохо, и здесь не то. Переворачиваем и мама оказывается перфекционистом, болеющим за вас, делающим всё, чтобы вам было хорошо.

И так далее 🔃.

Попробуйте потренироваться 💪. Что меняется, когда переворачиваете? Впечатлениями можете поделиться в комментариях.

Тревога, беспокойство сами по себе нормальные эмоции. Они ни плохие, ни хорошие, ни непонятные, ни ещё какие-то, они нужные. Это древние 🦕 механизмы помогающие нам справляться с опасными ситуациями, например, чтоб не за раз всё съели, а оставили на случай, если в ближайшее время снова еду не найдём.

Тревога - это как индикатор 🧫 того что, эй, посмотри, сюда надо обратить внимание, уделить этому побольше времени, возможно изучить и... Что-то с этим сделать, найти выход, решение... Поблагодарил тревогу, обратил внимание, решил.

И тем не менее, в последнее время всё чаще тревога из кратковременного явления превращается в хроническое 🗓️. Хотя тигров вроде на улицах меньше, продукты на полках. А всё-таки тревожно.

Эмоции переходят из рядов биологии в ряды социальные. Хищников 🦁настоящих, зависимости от найденной еды - нет, придумаем человеческих. А что будет? А как будет? Неизвестно...тревожно.

И как ни странно, превращение тревоги происходит, не потому что поводов для тревоги больше, а потому что мы не заканчиваем процесс, а образуем петлю 🔄. Вместо того чтобы прийти к какому-то решению, мы сосредотачиваемся на самой причине и тревоге.

И пошли как хомячок 🐹 по колёсику (столько миллионов лет эволюции, а забавы всё те же): причина-тревога-причина-тревога... "Выхода нет, тормоза тоже нет" (песня из м/ф "Чокнутый", чего только в детстве не смотрела).

А всего-то надо сместить фокус внимания 🧐 на решение.

Есть среди нас тревожные? 😊

Меня все должны любить ❤️

Это редко действительно обо всех, и часто это конкретная фигура, чьей любви мы ищем, и эта фигура не партнёра, эта фигура мамина или папина 👨‍👩‍👦, фигура того, для кого мы старались быть хорошим, кого старались порадовать, быть замеченными. И кто скорее всего не радовался, был холоден, занят, подавлен. И хотелось его спасти, и чтобы все жили долго и счастливо, и любили друг друга.

Дети выросли, а внутренняя дыра ⚫ осталась. И надо любой ценой чувствовать себя любимым, потому что страшно, потому что отвергнут. И цена может начаться с приятных слов в адрес других, и стремительно идти на повышение - отказ от собственных интересов, ценностей, себя, ты только люби меня, ведь я - хороший.

Но лучше почему-то не становится, наоборот - всё хуже и хуже. Все не любят, любовь же оставшихся стоит колоссальных сил и напряжения 😖. И непонимание, я же всё делаю, почему эта любовь такая странная, почему смеются, пользуются, не ценят, где та, о которой пишут?

Пусть хоть такая, на безрыбье и рак 🦞- рыба.

Только счастья нет, и радости с ним тоже. Есть страх. Выживание и безопасность 😮 ищутся у других.

А я не выспалась и ничего не укроется от меня в холодильнике 🍩. Планы до вечера ещё наполеоновские. Заправиться и в бой.

Не скучной вам пятницы 😊

Речь как говорите 💬, что, о чём?

Больная моя тема, незаметно разучилась за три года красиво говорить, теперь наверстываю 🤓.

И для психологической пользы дела на подумать 👇:

Какие слова вы используете в своей речи? Что вы чаще делаете, критикуете или замечаете хорошее? Говорите быстро, медленно, тихо 🤫, громко? Как интонации и желание говорить меняется в зависимости от ситуации, о том, что надо сказать, кому надо сказать? Что чувствуете, когда говорите? Расслабленно или напряжено тело? Просто отмечайте для себя.

Какими словами описываете себя? Свои действия? Возможности, желания? Мысли 💭 это тоже речь. Понаблюдайте и за ними.

То что мы говорим 🗣️, особенно, много-много раз, мы в это верим и, соответственно, всем своим поведением формируем окружающую среду так, чтобы это было правдой. Чтобы было безопасно, чтобы было понятно.

Меняйте слова, пусть будут про любовь ❤️, про красоту, про силу.

Можно вечно таскать обиды на родителей, ничего не делая для изменения отношений с ними и соответственно с собственной жизнью, ведь её уже испортили, и ничего не поменять 😳.

Очень удобно. И страшно 😯. Я чего-то не сделал из-за них… много раз, долгое время…я живу какую-то странную жизнь, не для себя, а из-за того что... И время идёт и таланты закопаны.

Если мы обижены, почему ничего не меняем? Не пытаемся разобраться? Сами не удовлетворяем то, что кажется недодали? Сколько можно наказывать себя за то, что когда-то не справились 😒?

Ещё немножко о запрете ✖️ чувств и эмоций.

Запрещая себе что-то чувствовать, мы не только можем окаменеть, не только перестать выражать их, наверное, выражение — это самый большой камень ⛰️ преткновения, но и перестать их чувствовать, запретить себе и, казалось бы даже в адекватных ситуациях ощущать и из них действовать.

Бывает такой запрет, что я ощущаю, и даже очень сильно выражаю 🤬 во вне, но не замечаю этого. У меня как будто падает пелена на глаза и я не помню, что я веду себя так в конкретных ситуациях, я не помню себя такого. И мне кажется, что всё хорошо, я владею собой и могу управлять. Хотя в реальности это не так.

И второй запрет не такой уж и редкий по сравнению с первым. Например, мы просим ребёнка делиться с нами и горем 😭 и радостью, но как только ребёнок открывает рот, из нашего рта, как из рога изобилия вылетает всё, что угодно, кроме радости, поддержки и поиска решений, нами завладевает гнев, страх, зависть или что-то другое из запрещённого. И когда ребёнок перестаёт с нами делиться, сильно этому удивляемся, искренне не помня, что было в прошлые разы.

Причём в запрещённых чувствах могут быть не только условно отрицательные, но и положительные, например, если в семье был запрет «нам нельзя радоваться 😁». И я могу отпраздновать с коллегами своё повышение и напрочь забыть об этом, в памяти сохранится — меня повысили и вот я скромно иду домой.

Простой осознанности и наблюдения 🧐 вполне хватит, чтобы начать с этим работать.