#تمرین1⃣
خط کش رفتارها:
به مدت یک هفته تک تک فعالیت های خود را به صورت دقیق یادداشت کنید، این کار از لحظه ای که بیدار می شوید تا ثانیه های قبل خواب ادامه دارد مثلاً:
۱_ساعت ۷ بیدار شدم
۲_ از ۷تا۷/۵ صبحانه خوردم
۳_از ۷/۵تا ۹ شبکه های اجتماعی
۴_از ۹تا ۱۰ بانک بودم
و....
حتی ساعت های خواب را هم بنویسید مثلا شب ساعت ۱۲ خوابیدم ساعت ۷ بیدار شدم
این تمرین بسیار تا بسیار مهمه لطفاً لطفاً ولطفا جدی بگیرید.
🎯نتیجه این تمرین:
از انجام کارهای بیهوده جلوگیری میکنیم.
تعجب میکنید که چقدر زمان روزانه از دست می‌دهیم.
الگوهای رفتاری اشتباه را مشخص میکنیم.
خط کش رفتارها:
به مدت یک هفته تک تک فعالیت های خود را به صورت دقیق یادداشت کنید، این کار از لحظه ای که بیدار می شوید تا ثانیه های قبل خواب ادامه دارد مثلاً:
۱_ساعت ۷ بیدار شدم
۲_ از ۷تا۷/۵ صبحانه خوردم
۳_از ۷/۵تا ۹ شبکه های اجتماعی
۴_از ۹تا ۱۰ بانک بودم
و....
حتی ساعت های خواب را هم بنویسید مثلا شب ساعت ۱۲ خوابیدم ساعت ۷ بیدار شدم
این تمرین بسیار تا بسیار مهمه لطفاً لطفاً ولطفا جدی بگیرید.
🎯نتیجه این تمرین:
از انجام کارهای بیهوده جلوگیری میکنیم.
تعجب میکنید که چقدر زمان روزانه از دست می‌دهیم.
الگوهای رفتاری اشتباه را مشخص میکنیم.