#тюремныйспорт 19. 06.

Outdoor (на прогулке)

1500 скакалка
120 отжиманий
Тяга в блоке к груди 3*44*20
Сведение на грудь 3*44*20
Фейспулл 3*44*20
Бицепс стоя 3*12*20
Бицепс стоя 3*22*20

Indoor (в “хате”)

1500 скакалка
Пресс скручивания (ноги на весу) 2*40
Пресс косые скручивания (велосипед) 2*40
Книжка 2*15
Колесо 1*15
Планка 1*1 минута
Ноги подъем статика 1*1 минута

Общее время тренировки за день 2 часа 15 минут.

#тюремныйспорт

В пятницу я тренировку пропустил - ездил в суд. Если кто-то хотя бы раз проходил путь бокса СИЗО -автозак-бокса суда-суд и обратно, то знает, сколько это жрет сил.

Так что по приезду сделал 1000 скакалки и все.

А теперь отвечу на прозвучавшие вопросы/советы. Ноги я не нагружаю - прооперированы оба мениска, если “сорвется” то тут легко сделаться инвалидом. Соблюдаю осторожность.

“Что такое бицепс на скамье?” - жгут к решетке, локоть на лавку и в горизонтальной плоскости сгиб. Что-то среднее между блоком и скамьей Скотта.
Брусья 60 - 3 подхода по 20.
Отжимания 120 - 3 подхода по 40, на скобах.

#тюремныйспорт 23.06

Ночь была неспокойная в Киеве, поэтому только тренировка outdoor (на прогулке):

1500 скакалка в 3 подхода, 120 отжиманий, тяга к груди сидя - сверху 3*20 жгутом 50 кг, сидя - горизонтально 3*20 жгутом 50 кг, сведение на грудь жгутом 50 кг стоя 3*20, бицепс на каждую руку 7 кг 3*20, 12 кг 3*20; на две руки 22 кг 3*20


Шагов за день 8300

#тюремныйспорт

25.06 Честно, было очень лень, поэтому сделал тренировку только на прогулке

(outdoor): 1500 скакалка, 120 отжиманий, 60 брусьев, сведения к груди стоя жгутом 50 кг 3*20 + приведение жгутом 7 кг на руку 3*20, фейс-пулл жгутом 50 кг 3*20, трицепс жгутом 22 кг в блоке сверху 3*20

Время тренировки 120, шагов за день 8500

#тюремныйспорт за 25.06

Что-то мне очень лень было перенапрягаться, и я сделал тренировку только на прогулке, т.е. оutdoor:

1500 скакалка, 120 отжиманий, 60 брусья, бицепс на 1 руку разминка 7 кг 3*20, рабочие 12 кг 3*20, двумя руками бицепс стоя жгутом 50 кг 3*20

#тюремныйспорт 26.06

Скакалка 1500, скрутка 2*40, скрутка косая 2*40 (ноги на весу), книжка 2*15.

Выход на день отдыха.

#тюремныйспорт 27.06

День отдыха. От всего =) приемов пищи нет, кофе-вода.

Испытуемый может быть зол. Не попадайтесь ТЦК=)

#тюремныйспорт 01.07

Indoor: -
Outdoor: 1500 скакалка, 120 отжиманий, 60 брусьев, разводка стоя на плечи жгут 22 кг, подъем руки перед собой (плечо) жгут 22 кг - 3*20 оба упражнения. Интервалка 6 на 18, шагов 7300.

#тюремныйспорт 3.07

Indoor: 1500 скакалка, 120 отжиманий, жгутом 7 кг на руку бицепс 3*20, двумя руками подъем перед собой на плечи 3*20, жгутом 22 кг подъем на руку перед собой (плечо) 3*20, тем же жгутом в две руки разводка стоя на плечи 3*20

Интервалка 6*18, шагов 7500. Выход на “пустой день”.

#тюремныйспорт 4.07

“Пустой день”. Приемов пищи нет. Вода. Тренировок нет.