#тюремный спорт

Indoor (в “хате”):
1500 скакалки, пресс скрутка 2*40, пресс косая скрутка 2*40 (ноги на весу), книжка 2*15, колесо 1*15, планка 1*1 минуту, статика ноги на весу 1*1 минута; разминочный бицепс с жгутом 7 кг 3*20 на каждую руку, двумя руками подъем прямо перед собой 7 кг 3*20, подъем прямо перед собой на каждую руку жгут 25 кг 3*20, разводка стоя в стороны на плечи двумя руками жгут 25 кг 3*20, бицепс на скамье с упором на каждую руку жгут 25 кг 3*20, трапеция 12 кг в руку 3*20. Время 1:30

Outdoor (на прогулке): 1500 скакалка, 120 отжиманий, 60 брусьев, трицепс в блоке жгут 25 кг на две руки 3*20, толчок вверх сидя на плечи жгут 50 кг в две руки 3*20, бицепс стоя жгут 50 кг в две руки 3*20, сведение тем же жгутом на грудь 3*20, приведение на грудь 7 кг в руку 3*20. Время 1:00.


Количество шагов в день 12800.

30.06 #тюремный спорт

Outdoor: 1500 скакалка, 120 отжиманий, сведение на грудь стоя жгут 50 кг 3*20, тяга к груди стоя жгут 50 кг 3*20, фейс-пулл жгут 50 кг 3*20, приведения к груди 7 кг на руку 3*20, трицепс в блоке стоя жгутом 22 кг 3*20

Indoor: 1500 скакалка, скручивание 3*40, велосипед 3*40, подтяг ног на скамье 3*40, книжка 3*15

Шагов за день 11500. Интервалка 6 на 18.