🏢 ۵۵ سال پیش دو پسر نوجوان ایده‌ای را برای پروژه علمی مدرسه، آزمایشی را برنامه می‌ریختند که حتی فکرش را هم نمی‌کردند تا این حد توجه‌ها را به خودش جلب کند.

🛏 آن‌ها تصمیم گرفتند تا جایی که ممکن است بیدار بمانند. آزمایشی که راه را برای کشفیات تازه در مورد اتفاقاتی که موقع خستگی در ذهن انسان می‌افتد، باز کرد.

📅 این آزمایش روزهای آخر دسامبر شرو شد روز هشتم ژانویه ۱۹۶۴ به پایان رسید؛ رندی گاردنر ۱۷ ساله توانسته بود ۱۱ روز و ۲۵ دقیقه بیدار بماند.

کار با تلفن موبایل در تاریکی شب اثر منفی بر خواب نوجوانان دارد. #بهداشت_خواب

‍ ❗️ وقفه تنفسی حین خواب

🏥 روش های درمان
◀️ جراحی Surgery

درمان جراحی به اندازه استفاده از دستگاه پپ (سی پپ) و دستگاه داخل دهانی در درمان آپنه خواب مؤثر نیست. در صورتی که درمان با دستگاه های پپ (سی پپ) و دستگاه داخل دهانی برای شما مؤثر نبود، از گزینه های متنوع جراحی می توان استفاده کرد. مرسوم ترین گزینه، کاهش یا برداشتن تکه اضافی موجود در گلوی فرد است که موجب بسته شدن راه هوایی در حین خواب می شود. روش های پیچیده تری هم وجود دارد که می تواند ساختار استخوان فک، بینی و صورت را تنظیم کند. کاهش وزن از طریق جراحی هم می تواند یک گزینه باشد. با پزشک متخصص طب خواب خود مشورت کنید و بدانید که کدام گزینه برای شما مناسب تر است.

◻️ ادامه دارد...

#آپنه #جراحی
#Surgery

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ دعوت به همکاری

از فارغ التحصیلان رشته بهداشت گرایش بهداشت حرفه ای در مقطع کارشناسی دعوت به همکاری می شود. متقاضیان فرم زیر را تکمیل و به شماره تلگرام ۰۹۳۳۶۱۱۲۵۱۲ ارسال فرمایند.

با تشکر

◀️ نشانی محل کار:
تهران، خیابان کوی نصر (گیشا)٬ خیابان شهید علیالی (پیروزی) غربی، پلاک ۷۷
◀️ مدرک تحصیلی: بهداشت حرفه ای (کارشناسی)

‍ ❗️ وقفه تنفسی حین خواب

🏥 روش های درمان
◀️ کنترل وزن

در برخی موارد، در صورت زیادی وزن یا چاقی بسیار، کاهش وزن می تواند به بهبود یا کم کردن وقفه تنفسی حین خواب منجر شود. از علائم زیادی وزن، داشتن گردن ضخیم و تکه های زائد در ناحیه گلوست که ممکن است موجب مسدود شدن راه هوایی شود. البته تضمینی وجود ندارد که کاهش وزن وقفه تنفسی را کاهش دهد، هرچند می تواند عاملی کمک کننده باشد. این روش به ندرت ممکن است در مورد بیمارانی که راه هوایی گلو یا بینی آن ها باریک باشد، تغییر ایجاد کند.


◻️ ادامه دارد...

#آپنه #کنترل_وزن
#Weight_Management

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ ❗️ وقفه تنفسی حین خواب

🏥 روش های درمان
◀️ درمان با تغییر موقعیت خواب

درمان با تغییر موقعیت خواب (Positional therapy)، یک روش رفتاری به منظور درمان وقفه تنفسی حین خواب است. برخی از افراد زمانی که به پشت می خوابند دچار وقفه تنفسی حین خواب می شوند. به این حالت تاق باز (supine) گفته می شود. تنفس این افراد زمانی که به پهلو می خوابند، به حالت معمول باز می گردد. درمان با تغییر موقعیت خواب ممکن است با پوشیدن یک وسیله مخصوص به دور کمر یا پشت همراه باشد. این وسیله موجب می شود تا شما در حین خواب به پهلو قرار گیرید. راه درمانی دیگر استفاده از یک وسیله کوچک است که از تکنولوژی «بازخورد لرزشی لمسی (vibro-tactile feedback)» بهره می برد. این وسیله به پشت گردن بسته می شود و زمانی که فرد به پشت می خوابد، به آرامی شروع به لرزش می کند. لرزش ایجاد شده بدون اینکه شما را از خواب بیدار کند، به بدن شما هشدار می دهد تا موقعیت خواب خود را تغییر دهد. درمان با تغییر موقعیت خواب می تواند به تنهایی و یا همراه با سایر روش های درمان وقفه تنفسی حین خواب استفاده شود.


◻️ ادامه دارد...

#آپنه #درمان_با_تغییر_موقعیت_خواب
#Positional_Therapy

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ ❗️ وقفه تنفسی حین خواب

🏥 روش های درمان
◀️ تغییر سبک زندگی

تغییرات مختلفی در سبک زندگی شما وجود دارد که میتواند خروپف و بهبود عارضه وقفه تنفسی حین خواب را کاهش دهد. تغییرات رفتاری مانند ترک مصرف دخانیات یا عدم نوشیدن الکل می تواند در بهبود عارضه وقفه تنفسی حین خواب (آپنه خواب) مؤثر باشد. الکل موجب می شود تا عضلات گلو شل شوند که این امر باعث ایجاد خروپف یا بسته شدن راه هوایی می شود. اگر شما دچار آلرژی هستید، استفاده از دکونژستان قبل از خواب می تواند به افزایش جریان هوا از راه بینی کمک کند.

✳️ نکته پایانی:
اگر شما در ادامه برنامه درمانی دچار سختی هستید یا بازهم نمی توانید به راحتی بخوابید، با پزشک معالج خود مشورت کنید. شاید پزشک معالج شما روش های درمانی شناختی ـ رفتاری را توصیه کند. متخصص درمان اختلالات خواب از طریق تغییر رفتار، به شما کمک خواهد کرد تا تفکرات و رفتارهایی که از داشتن خواب آرامش دهنده یا اثربخشی درمان شما جلوگیری می کنند، حذف گردد.


◻️ #آپنه #تغییر_سبک_زندگی
#Lifestyle_changes

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

🌓 اختلالات خواب ناشی از شب کاری

اختلال خواب افراد شب کار بر عملکرد، ایمنی و سلامت آن ها تأثیر دارد. آزمون سنجش خواب آلودگی طی روز (Multiple Sleep Latency Test (MSLT می تواند یک ارزیابی قابل اعتماد از اثرات محرومیت از خواب را ارایه دهد. محدود کردن خواب شبانه به 5 ساعت در یک شب منجر به افزایش قابل توجه خواب آلودگی فرد می شود و بعد از 2 شب منجر به کاهش Sleep Latency می گردد. شیفت کاران نسبت به افراد غیر شیفت کار بیشتر چرت می زنند و طول مدت چرتشان هم طولانی تر است و با این کار کمبود خواب خود را جبران می کنند.

📚 برگرفته از کتاب اختلالات خواب و فعالیت های شغلی نوشته دکتر صادق نیت و دکتر امینیان

#شب_کاری #نوبت_کاری #MSLT

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 اختلالات خواب عمدتاً شامل موارد زیر می باشد:

◀️ خواب آلودگی Sleepiness
◀️ بیخوابی Insomnia
◀️ وقفه تنفسی حین خواب Sleep Apnea
◀️ نارکولپسی Narcolepsy
◀️ سندرم پای بیقرار Rest less leg - RLS and Periodic limb movement - PLMS
◀️ پاراسومنیا Parasomnia

#اختلالات_خواب
#Sleep_Disorders

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ دعوت به همکاری

از علاقه مندان به کار در موقعیت شغلی منشی مطب دعوت به همکاری می شود. از متقاضیان درخواست می شود فرم زیر را تکمیل و به شماره تلگرام ۰۹۳۳۶۱۱۲۵۱۲ ارسال فرمایند.

◀️ موارد ذیل در انتخاب افراد برای انجام مصاحبه اولویت دارد:

فاصله مکانی (بعد مسافت) بین محل سکونت و کار
دارا بودن توانایی کار با کامپیوتر و اینترنت
امکان پاسخگویی تلفنی خارج از مطب

با تشکر

◀️ نشانی محل کار:
تهران، خیابان کوی نصر (گیشا)٬ خیابان شهید علیالی (پیروزی) غربی، پلاک ۷۷
◀️ مدرک تحصیلی: ترجیحا دانشجوی سال آخر یا کارشناس بهداشت حرفه ای

#کتاب
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

#کتاب
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

🏥 سندرم وقفه تنفسی خواب مرکزی (Central Sleep Apnea Syndrome)

این سندرم بیانگر قطع تنفس ناشی از عدم تلاش تنفسی در هنگام خواب است. در این سندرم سیستم عصبی توانایی لازم برای فعال کردن ماهیچه های تنفسی را در هنگام خواب ندارد و عملا برای ورود و خروج هوا به داخل ریه ها هیچ تلاشی صورت نمی گیرد.

#آپنه
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 وقفه تنفسی حین خواب Sleep Apnea
🔴 علائم، خطرات و درمان

#آپنه
#Apnea

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 بیخوابی و خواب آلودگی
🔴 علائم، خطرات و درمان

#بیخوابی #خواب_آلودگی
#Insomnia #Sleepiness

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

آیا بین غذاها و خواب ارتباطی وجود دارد؟

✳️ خواب باعث کاهش فعالیت سیستم گوارش می شود. بنابراین دستگاه گوارش طی خواب همانند بیداری فعال نیست؛ به عبارتی بدن ما در خواب غذاها را به خوبی هضم نمیکند.

بهتر است از صرف غذاهای زیر در شب و قبل از خواب پرهیز کنید:

1⃣ غذاهای آماده حاوی مواد نگهدارنده شیمیایی
2⃣ مصرف زیاد کربوهیدرات خالص (به عنوان مثال، آردسفید، شکر، شکلات، کیک)
3⃣ غذاهای پرچرب و سرخ کرده


✳️ غذاهایی که به ایجاد تریپتوفان کمک می کنند، باعث بهبود خواب می شوند. تریپتوفان باعث تسهیل خواب می شود.

✳️ غذاهای حاوی این اسید امینه شامل تخم مرغ، گوشت، ماهی، موزوبادام زمینی هستند.

✳️ از نوشیدن چای، قهوه و نوشابه های حاوی کولا در شب پرهیز نمایید؛ زیرا حاوی کافیین هستند و به عنوان محرک بیداری عمل می کنند.


📗 @sleepandhealth
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat