― Ты, что?! Застрял?!
― Нет, я просто отдыхаю.
(Винни-Пух, 1971 г.)
Приветствую вас, дорогие читатели! ☀️
Сегодня я хотел бы поделиться с вами относительно свежей статьей-метаанализом китайских коллег по использованию гипокситерапии для похудения.
Авторы ознакомились с 4000 статьями по этой теме, отобрав 12 исследований, которые подошли под строгие критерии. Стоит отметить, что большинство этих работ были опубликованы за последние 5 лет.
В силу ограничений площадки Telegram полный текст моего анализа, дизайн исследования и выводы из него опубликованы по ссылке в Telegraph. Надеюсь, вы найдете материал полезным!
Кстати, недавно у этого канала случился новый юбилей: вас стало больше 300 человек! Спасибо за ваш интерес к технологии, я уверен, она вам сослужит большую пользу! 🌬
Всем крепкого духа, здорового тела и прекрасного дня!
С уважением, Ваш доктор Егор Егоров 💫
― Нет, я просто отдыхаю.
(Винни-Пух, 1971 г.)
Приветствую вас, дорогие читатели! ☀️
Сегодня я хотел бы поделиться с вами относительно свежей статьей-метаанализом китайских коллег по использованию гипокситерапии для похудения.
Авторы ознакомились с 4000 статьями по этой теме, отобрав 12 исследований, которые подошли под строгие критерии. Стоит отметить, что большинство этих работ были опубликованы за последние 5 лет.
В силу ограничений площадки Telegram полный текст моего анализа, дизайн исследования и выводы из него опубликованы по ссылке в Telegraph. Надеюсь, вы найдете материал полезным!
Кстати, недавно у этого канала случился новый юбилей: вас стало больше 300 человек! Спасибо за ваш интерес к технологии, я уверен, она вам сослужит большую пользу! 🌬
Всем крепкого духа, здорового тела и прекрасного дня!
С уважением, Ваш доктор Егор Егоров 💫
Приветствую вас, дорогие читатели! ☀️
В последнее время я вел активную научную деятельность и поучаствовал в нескольких конференциях в Европе и России. В ходе этих встреч у меня часто спрашивали о том, как достигать баланса между нагрузкой в интервальных гипоксических тренировках и их эффективностью. Если упростить эту картину: как слишком малая, так и слишком большая нагрузка не дадут нужного положительного эффекта для здоровья, но баланс найти можно ⚖️
В целом, интервальные гипоксические тренировки эффективны только в том случае, если настройки постоянно адаптируются к текущему состоянию пациента. Существуют некоторые признаки, что, к примеру, пришло время увеличить нагрузку в ходе курса гипокситерапии. Сегодня рассмотрим такие критерии для относительно здоровых людей, а в следующем материале поговорим о пациентах, у которых есть некоторые проблемы со здоровьем.
Кого можно считать здоровым в контексте ИГТ (оба условия должны выполняться):
• тест на задержку дыхания длится более 40 секунд,
• при измерении вариабельности сердечного ритма (ВСР) значение RMSSD превышает 40 мс, а значение индекса стресса – ниже 100.
Если такой здоровый человек проходит курс гипокситерапии по классической схеме ИГТ, где:
• в каждой тренировке 5 циклов,
• доза гипоксии определяется индивидуально перед каждой тренировкой,
• по 5 мин гипоксии и 5 мин нормоксии/гипероксии (с 25% фракцией О2),
• целевое значение снижения содержания кислорода в крови (SpO2) – 85 %.
То прежде чем увеличивать нагрузку, необходимо сначала тренироваться со стартовой дозировкой. После 5 тренировок процент кислорода можно снизить. Здесь хорошо подходит пошаговая схема профессора Сиротинина, которая себя прекрасно зарекомендовала.
Пока уровень кислорода в газовой смеси не опустится до 13% в фазе гипоксии, концентрацию О2 снижают с шагом в 1%. Если содержание кислорода во время фазы гипоксии составляет 13%, далее лучше снижать уровень кислорода с шагом в 0,5%, пока концентрация О2 в воздушной смеси не достигнет 10% (максимум).
В ряде случаев недостаточно просто снизить содержание кислорода в воздушной смеси. Если толерантность к физической нагрузке увеличивается во время ИГТ, целевую зону SpO 2 также следует скорректировать. Снижение SpO 2 до 80% все еще считается безопасным диапазоном. Допустимо снижать и до 78%, если на других тренировках подобные значения достигались.
В целом, я бы рекомендовал всем пользователям учитывать тренировочные кривые пульса и SpO2 при рассмотрении вопроса об увеличении нагрузки в ИГТ. Только когда они станут более пологими, а также уменьшится падение SpO2 и учащение пульса в ответ на гипоксический стресс, в таких случаях есть смысл увеличивать нагрузку. Мои рекомендации основаны на 15-20 сеансах ИГТ, проводимых 2–3 раза в неделю. После этого следует сделать перерыв на 6-8 месяцев.
Будьте здоровы,
С уважением,
Ваш доктор Егор Егоров 💫
В последнее время я вел активную научную деятельность и поучаствовал в нескольких конференциях в Европе и России. В ходе этих встреч у меня часто спрашивали о том, как достигать баланса между нагрузкой в интервальных гипоксических тренировках и их эффективностью. Если упростить эту картину: как слишком малая, так и слишком большая нагрузка не дадут нужного положительного эффекта для здоровья, но баланс найти можно ⚖️
В целом, интервальные гипоксические тренировки эффективны только в том случае, если настройки постоянно адаптируются к текущему состоянию пациента. Существуют некоторые признаки, что, к примеру, пришло время увеличить нагрузку в ходе курса гипокситерапии. Сегодня рассмотрим такие критерии для относительно здоровых людей, а в следующем материале поговорим о пациентах, у которых есть некоторые проблемы со здоровьем.
Кого можно считать здоровым в контексте ИГТ (оба условия должны выполняться):
• тест на задержку дыхания длится более 40 секунд,
• при измерении вариабельности сердечного ритма (ВСР) значение RMSSD превышает 40 мс, а значение индекса стресса – ниже 100.
Если такой здоровый человек проходит курс гипокситерапии по классической схеме ИГТ, где:
• в каждой тренировке 5 циклов,
• доза гипоксии определяется индивидуально перед каждой тренировкой,
• по 5 мин гипоксии и 5 мин нормоксии/гипероксии (с 25% фракцией О2),
• целевое значение снижения содержания кислорода в крови (SpO2) – 85 %.
То прежде чем увеличивать нагрузку, необходимо сначала тренироваться со стартовой дозировкой. После 5 тренировок процент кислорода можно снизить. Здесь хорошо подходит пошаговая схема профессора Сиротинина, которая себя прекрасно зарекомендовала.
Пока уровень кислорода в газовой смеси не опустится до 13% в фазе гипоксии, концентрацию О2 снижают с шагом в 1%. Если содержание кислорода во время фазы гипоксии составляет 13%, далее лучше снижать уровень кислорода с шагом в 0,5%, пока концентрация О2 в воздушной смеси не достигнет 10% (максимум).
В ряде случаев недостаточно просто снизить содержание кислорода в воздушной смеси. Если толерантность к физической нагрузке увеличивается во время ИГТ, целевую зону SpO 2 также следует скорректировать. Снижение SpO 2 до 80% все еще считается безопасным диапазоном. Допустимо снижать и до 78%, если на других тренировках подобные значения достигались.
В целом, я бы рекомендовал всем пользователям учитывать тренировочные кривые пульса и SpO2 при рассмотрении вопроса об увеличении нагрузки в ИГТ. Только когда они станут более пологими, а также уменьшится падение SpO2 и учащение пульса в ответ на гипоксический стресс, в таких случаях есть смысл увеличивать нагрузку. Мои рекомендации основаны на 15-20 сеансах ИГТ, проводимых 2–3 раза в неделю. После этого следует сделать перерыв на 6-8 месяцев.
Будьте здоровы,
С уважением,
Ваш доктор Егор Егоров 💫
⏳ Я никогда не думаю о будущем. Оно наступает достаточно быстро (с) Альберт Эйнштейн
В апреле этого года проходила съемка для OXYTERRA про метод интервальных гипоксических тренировок (ИГТ) с моим участием. Кстати, многие из вас нам тогда очень помогли, предложив свои интересные вопросы. Еще раз спасибо вам!
Я уже успел об этом позабыть, а тем временем вышло уже немало роликов с моим участием. Они все достаточно небольшие, так что если вам интересен метод ИГТ, приятного просмотра:
1. Как сбросить вес и сохранить результат? Научный подход
2. Зачем нужна персонализация протоколов ИГТ?
3. Как гипокситерапия используется в психиатрии?
4. Как определить эффективность гипокситерапии?
5. Улучшаем анаболизм с помощью дыхательной терапии
6. Как определить митохондриальную дисфункцию?
7. Могут ли дыхательные практики заменить гипокситерапию?
8. Гипокситерапия и гипербарическая оксигенация
9. Добавки при гипокситерапии
10. Мои интересные клинические случаи
Я знаю, что в России проблема с YouTube, поэтому также даю ссылку на плейлист с этими видео в других сервисах:
• ВК
• RuTube
Всем хороших выходных,
Ваш доктор Егор Егоров ☀️
В апреле этого года проходила съемка для OXYTERRA про метод интервальных гипоксических тренировок (ИГТ) с моим участием. Кстати, многие из вас нам тогда очень помогли, предложив свои интересные вопросы. Еще раз спасибо вам!
Я уже успел об этом позабыть, а тем временем вышло уже немало роликов с моим участием. Они все достаточно небольшие, так что если вам интересен метод ИГТ, приятного просмотра:
1. Как сбросить вес и сохранить результат? Научный подход
2. Зачем нужна персонализация протоколов ИГТ?
3. Как гипокситерапия используется в психиатрии?
4. Как определить эффективность гипокситерапии?
5. Улучшаем анаболизм с помощью дыхательной терапии
6. Как определить митохондриальную дисфункцию?
7. Могут ли дыхательные практики заменить гипокситерапию?
8. Гипокситерапия и гипербарическая оксигенация
9. Добавки при гипокситерапии
10. Мои интересные клинические случаи
Я знаю, что в России проблема с YouTube, поэтому также даю ссылку на плейлист с этими видео в других сервисах:
• ВК
• RuTube
Всем хороших выходных,
Ваш доктор Егор Егоров ☀️
YouTube
Как сбросить вес и сохранить результат? Научный подход (Полезный четверг с OXYTERRA. S1E20)
В погоне за идеальной фигурой не всегда используются честные методы. Иногда несбалансированное питание или экстремальные диеты ведут к потере мышц и воды, оставляя при этом печальное количество жира в организм.
⚠️ Так появляются «худые толстые» люди. Это…
⚠️ Так появляются «худые толстые» люди. Это…
Не знаю, как у вас, но у меня поводы посетить Метрополь выпадают нечасто. 7 ноября, правда, станет исключением.
Меня пригласили в качестве эксперта на «EAS2024:
доказательная нутрициология» (В2P-конференцию Estekom для врачей-дерматовенерологов, косметологов и эстетистов). Гостям мероприятия я прочту доклад, посвященный роли ИГТ и БАДов в хорошем внешнем и внутреннем виде человека 😉
Участие, как и многие хорошие вещи в нашей жизни, к сожалению, платное. Если вам интересна эта тема, и вы планируете посетить мероприятие, то с большой радостью жду нашей встречи!
Со всеми остальными обязательно поделюсь тезисами своего доклада здесь, в моем телеграм-канале, после моего выступления. До этого момента, к сожалению, не смогу, организаторы запрещают 😄
Вам интересна эта тема? Или есть более злободневные вопросы?
С уважением,
Ваш доктор Егор Егоров.
#медицина #здоровье #БАДы
Меня пригласили в качестве эксперта на «EAS2024:
доказательная нутрициология» (В2P-конференцию Estekom для врачей-дерматовенерологов, косметологов и эстетистов). Гостям мероприятия я прочту доклад, посвященный роли ИГТ и БАДов в хорошем внешнем и внутреннем виде человека 😉
Участие, как и многие хорошие вещи в нашей жизни, к сожалению, платное. Если вам интересна эта тема, и вы планируете посетить мероприятие, то с большой радостью жду нашей встречи!
Со всеми остальными обязательно поделюсь тезисами своего доклада здесь, в моем телеграм-канале, после моего выступления. До этого момента, к сожалению, не смогу, организаторы запрещают 😄
Вам интересна эта тема? Или есть более злободневные вопросы?
С уважением,
Ваш доктор Егор Егоров.
#медицина #здоровье #БАДы
Всем доброго вечера!
Прежде чем говорить о комплексном использовании достижений ИГТ и нутрициологии, расскажу вам, как адаптировать протокол интервальных гипоксических тренировок для ослабленных или больных пациентов. Это продолжение материала по достижению баланса между нагрузкой в интервальных гипоксических тренировках и их эффективностью, где мы с вами поговорили об относительно здоровых пациентах, и я обещал вернуться к этой теме в отношении пациентов ослабленных 🧑🦯
Итак, чем хуже самочувствие у пациента, тем короче время задержки его дыхания в специализированных тестах. Для ослабленных пациентов особенно важна индивидуальная адаптация протокола ИГТ. Регулярное проведение теста на задержку дыхания и измерение ВСР позволяет корректировать гипоксическую дозу и снижает риск перенапряжения от тренировок.
Сравнение кривых тренировок также помогает определить, можно ли увеличить нагрузку в ИГТ. Например, по мере того как организм приспосабливается к гипоксическому стимулу, кривые пульса и SpO2 становятся более пологими. Если во время гипоксической фазы частота сердечных сокращений увеличивается меньше, а SpO2 больше не достигает целевого значения при прежних значениях концентрации кислорода, то следует провести коррекцию дозы.
❗️Важно иметь в виду: при каждой дальнейшей настройке тренировки меняйте только одно ее значение, чтобы иметь представление о его влиянии на результат тренировки. Первая цель ИГТ – адаптироваться к более длительной фазе гипоксии. Например, целью ИГТ может быть проведение тренировки с 5 минутами гипоксии и 5 минутами нормоксии, если оно начиналось с меньшего гипоксического интервала. Снижение содержания кислорода в воздушной смеси происходит после увеличения длины интервала до нормальных значений и хорошей его переносимости.
💬 Моя рекомендация: время задержки дыхания и ВСР не являются абсолютными ориентирами. Некоторые пациенты (осознанно и нет) обманывают на тесте по задержке дыхания и задерживают его дольше, чем наступает первый дыхательный рефлекс, что искажает это значение. Кроме того, ВСР подвержена множеству факторов, влияющих на результаты ее измерений. Поэтому я советую всем коллегам: в случае сомнений положитесь на безопасность и повторите тестирование, чтобы скорректировать нагрузку.
Будьте здоровы,
С уважением,
Ваш доктор Егор Егоров 💫
Прежде чем говорить о комплексном использовании достижений ИГТ и нутрициологии, расскажу вам, как адаптировать протокол интервальных гипоксических тренировок для ослабленных или больных пациентов. Это продолжение материала по достижению баланса между нагрузкой в интервальных гипоксических тренировках и их эффективностью, где мы с вами поговорили об относительно здоровых пациентах, и я обещал вернуться к этой теме в отношении пациентов ослабленных 🧑🦯
Итак, чем хуже самочувствие у пациента, тем короче время задержки его дыхания в специализированных тестах. Для ослабленных пациентов особенно важна индивидуальная адаптация протокола ИГТ. Регулярное проведение теста на задержку дыхания и измерение ВСР позволяет корректировать гипоксическую дозу и снижает риск перенапряжения от тренировок.
Сравнение кривых тренировок также помогает определить, можно ли увеличить нагрузку в ИГТ. Например, по мере того как организм приспосабливается к гипоксическому стимулу, кривые пульса и SpO2 становятся более пологими. Если во время гипоксической фазы частота сердечных сокращений увеличивается меньше, а SpO2 больше не достигает целевого значения при прежних значениях концентрации кислорода, то следует провести коррекцию дозы.
❗️Важно иметь в виду: при каждой дальнейшей настройке тренировки меняйте только одно ее значение, чтобы иметь представление о его влиянии на результат тренировки. Первая цель ИГТ – адаптироваться к более длительной фазе гипоксии. Например, целью ИГТ может быть проведение тренировки с 5 минутами гипоксии и 5 минутами нормоксии, если оно начиналось с меньшего гипоксического интервала. Снижение содержания кислорода в воздушной смеси происходит после увеличения длины интервала до нормальных значений и хорошей его переносимости.
💬 Моя рекомендация: время задержки дыхания и ВСР не являются абсолютными ориентирами. Некоторые пациенты (осознанно и нет) обманывают на тесте по задержке дыхания и задерживают его дольше, чем наступает первый дыхательный рефлекс, что искажает это значение. Кроме того, ВСР подвержена множеству факторов, влияющих на результаты ее измерений. Поэтому я советую всем коллегам: в случае сомнений положитесь на безопасность и повторите тестирование, чтобы скорректировать нагрузку.
Будьте здоровы,
С уважением,
Ваш доктор Егор Егоров 💫
Добрый вечер, дорогие подписчики! ✨
Завтра отправляюсь в Санкт-Петербург, где в дороге у меня как раз будет время подготовить для вас материал по следам моего выступления 7 ноября в Метрополе на тему «Современные технологии восстановления здоровья. Схемы комплексного подхода – нутрицевтическая поддержка» 💊
А пока для гостей северной столицы с медицинским образованием у меня предложение: если вы свободны 15-го ноября в 12:00, то приходите на мою Практическую сессию по методу интервальной гипокси-гипероксической тренировки. Я расскажу гостям-специалистам о методе ИГТ в качестве моно- и политерапевтического инструмента 🌬
Организатор – Центр высоких медицинских технологий ФГБНУ «ИЭМ». Сессия пройдет по адресу: г. Санкт-Петербург, Малый пр-т ПС, д. 13.
Для записи можете связаться в Телеграм с Юлией, она вас запишет: @ypyln
Подробности по мероприятию: https://cvmt-iemspb.ru/gipoksi-giperoksicheskoj
Завтра отправляюсь в Санкт-Петербург, где в дороге у меня как раз будет время подготовить для вас материал по следам моего выступления 7 ноября в Метрополе на тему «Современные технологии восстановления здоровья. Схемы комплексного подхода – нутрицевтическая поддержка» 💊
А пока для гостей северной столицы с медицинским образованием у меня предложение: если вы свободны 15-го ноября в 12:00, то приходите на мою Практическую сессию по методу интервальной гипокси-гипероксической тренировки. Я расскажу гостям-специалистам о методе ИГТ в качестве моно- и политерапевтического инструмента 🌬
Организатор – Центр высоких медицинских технологий ФГБНУ «ИЭМ». Сессия пройдет по адресу: г. Санкт-Петербург, Малый пр-т ПС, д. 13.
Для записи можете связаться в Телеграм с Юлией, она вас запишет: @ypyln
Подробности по мероприятию: https://cvmt-iemspb.ru/gipoksi-giperoksicheskoj
Приветствую вас, дорогие друзья. Сегодня расскажу вам о комплексном использовании интервальной гипоксической тренировки (ИГТ) и нутрицевтиков. Какие есть за, а какие против 💊
Сразу хочу оговориться, что не стоит слушать сомнительных личностей в Интернете, которые говорят, что причины хронических заболеваний и плохого самочувствия лежат в недостатке каких-то лекарств или сглазе зловредных соседей по лестничной клетке. Это не так. Причины лежат в плачевном качестве внешней среды в городских агломерациях, в большом уровне стресса, вредном образе жизни и естественном старении организма. Снижение качества жизни и развитие хронических заболеваний часто связаны с нарушениями клеточного обмена, а также со снижением энергетической эффективности митохондрий. Это приводит к недостаточной утилизации кислорода и питательных веществ, что нарушает производство энергии на клеточном уровне.
❓ Как же определить, что человек стареет? Есть несколько признаков, так называемых клинических биомаркеров:
• маркеры воспаления(например, С-реактивный белок);
• гликозилированный гемоглобин (HbA1c);
• креатинин и скорость гломерулярной фильтрации (GFR);
• липидный профиль;
• уровень гормонов (например, тестостерона, эстрогена);
• состав тела (жировая и мышечная масса);
• повреждения гликолиза (например, AGE - конечные продукты гликолиза);
• снижение функции митохондрий;
• индексы атеросклероза (например, толщина интимы-медиа);
• снижение физиологического резерва (например, максимального поглощения кислорода VO2max).
Для их коррекции ИГТ эффективен уже сам по себе, поскольку этот метод значительно улучшает контроль качества митохондрий путем установления тонкого баланса между удалением поврежденных и дисфункциональных митохондрий с помощью аутофагии (митофагии) и генерацией новых и «здоровых» митохондрий с помощью процессов биогенеза, слияния и деления. Но для увеличения синергетического эффекта можно добавить и векторные комплексные нутрицевтики:
• Белково-углеводный комплекс. Имеет молекулярную топологию со структурами желудочно-кишечного тракта человека, защищает кишечный барьер, регулирует мукозальный иммунитет.
• Регуляторные молекулы минорных веществ. Активируют сигнальные каскады различных метаболических путей и тем самым влияют на адаптационный потенциал человеческого организма
• Биотехнология твердых дисперсных систем на основе белково-углеводной матрицы. Обладает стабильными свойствами натуральной смеси пищевых компонентов, высокой усвояемостью и биологической активностью
Комплексное применение ИГТ и нутрицевтиков усиливает их индивидуальные эффекты. Добавки не только поддерживают регенеративные процессы, но и потенцируют действия ИГТ, обеспечивая комплексное восстановление митохондрий, метаболических процессов и улучшение общего состояния организма.
Но если вдруг вам очень хочется, то дополнительно можно сделать и ритуалы от сглаза. Главное, после всех научно доказанных манипуляций 😉
Всем хороших выходных,
С уважением,
Ваш доктор Егор Егоров ✨
Сразу хочу оговориться, что не стоит слушать сомнительных личностей в Интернете, которые говорят, что причины хронических заболеваний и плохого самочувствия лежат в недостатке каких-то лекарств или сглазе зловредных соседей по лестничной клетке. Это не так. Причины лежат в плачевном качестве внешней среды в городских агломерациях, в большом уровне стресса, вредном образе жизни и естественном старении организма. Снижение качества жизни и развитие хронических заболеваний часто связаны с нарушениями клеточного обмена, а также со снижением энергетической эффективности митохондрий. Это приводит к недостаточной утилизации кислорода и питательных веществ, что нарушает производство энергии на клеточном уровне.
❓ Как же определить, что человек стареет? Есть несколько признаков, так называемых клинических биомаркеров:
• маркеры воспаления(например, С-реактивный белок);
• гликозилированный гемоглобин (HbA1c);
• креатинин и скорость гломерулярной фильтрации (GFR);
• липидный профиль;
• уровень гормонов (например, тестостерона, эстрогена);
• состав тела (жировая и мышечная масса);
• повреждения гликолиза (например, AGE - конечные продукты гликолиза);
• снижение функции митохондрий;
• индексы атеросклероза (например, толщина интимы-медиа);
• снижение физиологического резерва (например, максимального поглощения кислорода VO2max).
Для их коррекции ИГТ эффективен уже сам по себе, поскольку этот метод значительно улучшает контроль качества митохондрий путем установления тонкого баланса между удалением поврежденных и дисфункциональных митохондрий с помощью аутофагии (митофагии) и генерацией новых и «здоровых» митохондрий с помощью процессов биогенеза, слияния и деления. Но для увеличения синергетического эффекта можно добавить и векторные комплексные нутрицевтики:
• Белково-углеводный комплекс. Имеет молекулярную топологию со структурами желудочно-кишечного тракта человека, защищает кишечный барьер, регулирует мукозальный иммунитет.
• Регуляторные молекулы минорных веществ. Активируют сигнальные каскады различных метаболических путей и тем самым влияют на адаптационный потенциал человеческого организма
• Биотехнология твердых дисперсных систем на основе белково-углеводной матрицы. Обладает стабильными свойствами натуральной смеси пищевых компонентов, высокой усвояемостью и биологической активностью
Комплексное применение ИГТ и нутрицевтиков усиливает их индивидуальные эффекты. Добавки не только поддерживают регенеративные процессы, но и потенцируют действия ИГТ, обеспечивая комплексное восстановление митохондрий, метаболических процессов и улучшение общего состояния организма.
Но если вдруг вам очень хочется, то дополнительно можно сделать и ритуалы от сглаза. Главное, после всех научно доказанных манипуляций 😉
Всем хороших выходных,
С уважением,
Ваш доктор Егор Егоров ✨
Всем добрый день!
Многие из вас спрашивали у меня запись с обучающей сессии от 15 ноября.
Работы по ее монтажу, судя по всему, закончены.
Делюсь с вами!
Многие из вас спрашивали у меня запись с обучающей сессии от 15 ноября.
Работы по ее монтажу, судя по всему, закончены.
Делюсь с вами!
Forwarded from OXYTERRA
34 гигабайта – именно столько весит предновогодний подарок, который мы для вас подготовили 😉
Встречайте на всех наших видеоплатформах доклад доктора Егора Егорова (Берлин) на тему «Интервальная гипоксическая тренировка как эффективный метод реабилитации митохондрий и восстановления здоровья. Основы», представленный в ноябре на обучающей сессии ИГТ в Центре высоких медицинских технологий – ФГБНУ «ИЭМ» в Санкт-Петербурге.
📱 YouTube
📱 RuTube
📱 VK
📱 Дзен
В телеграм, к сожалению, такое большое видео не поместилось, поэтому приятного просмотра в других наших аккаунтах в социальных сетях👌🏻
Встречайте на всех наших видеоплатформах доклад доктора Егора Егорова (Берлин) на тему «Интервальная гипоксическая тренировка как эффективный метод реабилитации митохондрий и восстановления здоровья. Основы», представленный в ноябре на обучающей сессии ИГТ в Центре высоких медицинских технологий – ФГБНУ «ИЭМ» в Санкт-Петербурге.
В телеграм, к сожалению, такое большое видео не поместилось, поэтому приятного просмотра в других наших аккаунтах в социальных сетях👌🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Доклад д-ра Е. Егорова "Основы метода интервальных гипоксических тренировок" (ч. 1)
Доклад доктора Егора Егорова (Берлин) на тему "Интервальная гипоксическая тренировка как эффективный метод реабилитации митохондрий и восстановления здоровья. Основы". (Часть 1: теоретическая).
Центр высоких медицинских технологий Федерального бюджетного…
Центр высоких медицинских технологий Федерального бюджетного…
Добрый день, друзья! Готовлю для вас новый материал, а пока мне сообщили, что и вторая часть моего доклада была опубликована. Это практический раздел моего выступления, который будет интересен всем действующим и потенциальным операторам аппаратов для интервальных гипоксических тренировок. Приятного просмотра!
Forwarded from OXYTERRA
А вот и вторая, практическая часть доклада доктора Егора Егорова (Берлин) на тему «Интервальная гипоксическая тренировка как эффективный метод реабилитации митохондрий и восстановления здоровья. Основы», представленного в ноябре на обучающей сессии ИГТ в Центре высоких медицинских технологий.
Во этой части доклада представлен практический модуль, в котором доктор рассказывает об особенностях построения протоколов интервальной гипоксической тренировки и клинической работе с пациентами.
📱 YouTube
📱 VK
📱 RuTube
📱 Дзен
Посмотреть первую часть 🎞
Во этой части доклада представлен практический модуль, в котором доктор рассказывает об особенностях построения протоколов интервальной гипоксической тренировки и клинической работе с пациентами.
Посмотреть первую часть 🎞
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Доклад д-ра Е. Егорова "Основы метода интервальных гипоксических тренировок" (ч. 2)
Доклад доктора Егора Егорова (Берлин) на тему "Интервальная гипоксическая тренировка как эффективный метод реабилитации митохондрий и восстановления здоровья. Основы". (Часть 2: практическая).
Часть 1 (теоретическая): https://youtu.be/XCa14_RuV3U
Центр…
Часть 1 (теоретическая): https://youtu.be/XCa14_RuV3U
Центр…
Всем добрый день! ☀️
Пока здесь, в Германии, дети утром проснулись, радуясь сладким подаркам под рождественской елкой, я думал о гораздо более грустных вещах. Согласно Атласу диабета IDF, в 2021 году число людей с диабетом составляло 537 млн чел., причем, с растущей тенденцией: если ситуация не изменится, то к 2030 году людей с этим диагнозом будет уже 643 млн чел., а в 2045 г. – 783 млн чел.
И здесь я хотел бы поделиться своим опытом, по которому знаю, что прогрессию диабета с помощью интервальных гипоксических тренировок (ИГТ) можно замедлить, а в некоторых случаях – предотвратить. Речь идет, как правило, о диабете II типа. Пациенты с этим диагнозом получают значительную пользу от гипоксического воздействия, так как ИГТ улучшает нарушенный метаболизм глюкозы и снижает инсулинорезистентность.
❗️ Рекомендации для диабетиков II типа: я рекомендую всем пациентам с этим диагнозом начать ИГТ как можно раньше. В одном исследовании пациенты с предиабетом прошли 15 сеансов ИГТ, что привело к снижению уровня глюкозы натощак. Это показало, что контролируемая гипоксия может обратить начальную инсулинорезистентность. Обращаю ваше внимание, что даже при приеме пероральных сахароснижающих препаратов или инсулина улучшения все еще возможны.
❗️Рекомендации для диабетиков I типа: для диабета I типа данные о влиянии гипоксии пока неокончательны, но установлено, что ИГТ сами по себе не противопоказаны. Гипоксические тренировки помогут улучшить функцию эндотелия сосудов и снизить воспаление, что защищает пациентов с таким диагнозом от ожидаемых осложнений. В исследованиях с животными показано, что гипоксия способствует регенерации инсулин-продуцирующих клеток поджелудочной железы, но у людей этот эффект пока не подтвержден.
🔧 Механизм действия ИГТ при диабете: в норме транспортные белки GLUT4 работают вместе с инсулином, как ключик и замок, открывая «дверцы» клеток для поступления глюкозы.
При диабете эта система нарушается: инсулин плохо взаимодействует с GLUT4, и клетки становятся резистентными к инсулину, а значит, сахар не может эффективно попасть в клетки, оставаясь в крови. ИГТ восстанавливает чувствительность GLUT4 к инсулину, особенно в мышечных клетках, что улучшает контроль уровня сахара в крови и способствует снижению веса и объема талии.
✅ Преимущества ИГТ для людей с диабетом II типа:
• увеличение плотности молекул GLUT4 на мембранах клеток для поглощения глюкозы,
• снижение инсулинорезистентности с каждым сеансом,
• активизация утилизации жирных кислот для производства энергии и улучшение функции митохондрий,
• снижение веса и уменьшение объема талии.
🗒 Практические рекомендации по ИГТ для людей с диабетом: настройки ИГТ зависят от состояния здоровья пациента и должны определяться индивидуально. Во время ИГТ уровень сахара в крови снижается, поэтому диабетики I типа и те, кто склонен к гипогликемии, не должны проводить тренировки на голодный желудок. В случае гипогликемии может помочь быстрое потребление углеводов, например, глюкозы. Легкое чувство голода после тренировки сигнализирует о снижении уровня сахара и активации метаболических процессов, что повышает эффективность тренировок. Рекомендуется соблюдать пищевое воздержание в течение 3–4 часов после ИГТ.
Вывод: Интервальные гипоксические тренировки являются перспективным методом для улучшения метаболизма глюкозы и снижения инсулинорезистентности у людей с диабетом II типа. Раннее начало гипоксических тренировок приносит максимальную пользу, но даже на стадии использовании сахар снижающих медикаментов возможны значительные улучшения.
В любом случае, здесь крайне важен индивидуальный подход и соблюдение рекомендаций.
С уважением и будьте здоровы,
Ваш доктор Егор Егоров 💫
Пока здесь, в Германии, дети утром проснулись, радуясь сладким подаркам под рождественской елкой, я думал о гораздо более грустных вещах. Согласно Атласу диабета IDF, в 2021 году число людей с диабетом составляло 537 млн чел., причем, с растущей тенденцией: если ситуация не изменится, то к 2030 году людей с этим диагнозом будет уже 643 млн чел., а в 2045 г. – 783 млн чел.
И здесь я хотел бы поделиться своим опытом, по которому знаю, что прогрессию диабета с помощью интервальных гипоксических тренировок (ИГТ) можно замедлить, а в некоторых случаях – предотвратить. Речь идет, как правило, о диабете II типа. Пациенты с этим диагнозом получают значительную пользу от гипоксического воздействия, так как ИГТ улучшает нарушенный метаболизм глюкозы и снижает инсулинорезистентность.
❗️ Рекомендации для диабетиков II типа: я рекомендую всем пациентам с этим диагнозом начать ИГТ как можно раньше. В одном исследовании пациенты с предиабетом прошли 15 сеансов ИГТ, что привело к снижению уровня глюкозы натощак. Это показало, что контролируемая гипоксия может обратить начальную инсулинорезистентность. Обращаю ваше внимание, что даже при приеме пероральных сахароснижающих препаратов или инсулина улучшения все еще возможны.
❗️Рекомендации для диабетиков I типа: для диабета I типа данные о влиянии гипоксии пока неокончательны, но установлено, что ИГТ сами по себе не противопоказаны. Гипоксические тренировки помогут улучшить функцию эндотелия сосудов и снизить воспаление, что защищает пациентов с таким диагнозом от ожидаемых осложнений. В исследованиях с животными показано, что гипоксия способствует регенерации инсулин-продуцирующих клеток поджелудочной железы, но у людей этот эффект пока не подтвержден.
🔧 Механизм действия ИГТ при диабете: в норме транспортные белки GLUT4 работают вместе с инсулином, как ключик и замок, открывая «дверцы» клеток для поступления глюкозы.
При диабете эта система нарушается: инсулин плохо взаимодействует с GLUT4, и клетки становятся резистентными к инсулину, а значит, сахар не может эффективно попасть в клетки, оставаясь в крови. ИГТ восстанавливает чувствительность GLUT4 к инсулину, особенно в мышечных клетках, что улучшает контроль уровня сахара в крови и способствует снижению веса и объема талии.
✅ Преимущества ИГТ для людей с диабетом II типа:
• увеличение плотности молекул GLUT4 на мембранах клеток для поглощения глюкозы,
• снижение инсулинорезистентности с каждым сеансом,
• активизация утилизации жирных кислот для производства энергии и улучшение функции митохондрий,
• снижение веса и уменьшение объема талии.
🗒 Практические рекомендации по ИГТ для людей с диабетом: настройки ИГТ зависят от состояния здоровья пациента и должны определяться индивидуально. Во время ИГТ уровень сахара в крови снижается, поэтому диабетики I типа и те, кто склонен к гипогликемии, не должны проводить тренировки на голодный желудок. В случае гипогликемии может помочь быстрое потребление углеводов, например, глюкозы. Легкое чувство голода после тренировки сигнализирует о снижении уровня сахара и активации метаболических процессов, что повышает эффективность тренировок. Рекомендуется соблюдать пищевое воздержание в течение 3–4 часов после ИГТ.
Вывод: Интервальные гипоксические тренировки являются перспективным методом для улучшения метаболизма глюкозы и снижения инсулинорезистентности у людей с диабетом II типа. Раннее начало гипоксических тренировок приносит максимальную пользу, но даже на стадии использовании сахар снижающих медикаментов возможны значительные улучшения.
В любом случае, здесь крайне важен индивидуальный подход и соблюдение рекомендаций.
С уважением и будьте здоровы,
Ваш доктор Егор Егоров 💫
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие друзья, решил поздравить вас лично!
С Новым годом!🎄
С Новым годом!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Dum spíro, spéro (с лат.«пока дышу, надеюсь»)
Способ дыхания пациента играет ключевую роль в эффективности гипокситерапии (или ИГТ). Но это важно не только во время процедуры, в повседневной жизни способ вашего дыхания также существенно влияет на общее здоровье 🌬️
Многие люди не обращают внимание на свое дыхание. Это базовая функция организма, которая почти всегда происходит автоматически и осознается зачастую только при физической нагрузке.
Однако, за последние 50-70 лет произошло некоторое изменение: согласно статистике, объем дыхания у людей удвоился. В 1950-х годах дыхание в покое составляло около 6-7 литров в минуту, тогда как современные исследования показывают, что среднестатистический человек может дышать до 12 литров в минуту. При хронических заболеваниях, таких как ожирение, гипертония или диабет, этот объем может увеличиваться еще больше.
Последствия неправильного дыхания
Одной из основных причин увеличения объема дыхания является то, что все больше людей преимущественно дышат через рот, а не через нос. Такая привычка приводит к увеличенному поступлению кислорода и одновременно к повышенному выведению углекислого газа. Однако дополнительное потребление кислорода не приносит значительных пользы для здоровья, а потеря углекислого газа имеет серьезные негативные последствия, так как он является не просто отработанным газом, а важным помощником для нашего организма 🛡️
Увеличенное выдыхание углекислого газа (эффект гипервентиляции) снижает его концентрацию в организме. Это состояние, известное как гипокапния, приводит к дефициту углекислого газа в крови и, как следствие, к нехватке кислорода в тканях. Почему? Из-за дефицита CO₂ затрудняется отдача кислорода гемоглобином, что снижает его содержание в тканях. Кроме того, при гипокапнии кровеносные сосуды сужаются, ухудшая кровоснабжение важных органов, таких как мозг, сердце, печень и почки. Хотя уровень насыщения крови кислородом (SpO2) может казаться достаточным, снабжение клеток кислородом снижается, что негативно сказывается на функционировании этих органов 🧠
Как распознать неправильное дыхание при ИГТ
Часто пациенты ошибочно полагают, что учащенное дыхание во время ИГТ может усилить эффект тренировки. На самом деле все наоборот: наилучшие результаты достигаются при спокойном дыхании, преимущественно через нос и с участием диафрагмы. Чрезмерное дыхание мешает снижению уровня насыщения кислородом во время гипоксической фазы, что уменьшает стимуляцию митохондрий («энергетических станций клеток»). В результате эффективность тренировки значительно снижается📉
Признаки неправильного дыхания при ИГТ:
• внутренняя часть дыхательной маски заметно прогибается при вдохе.
• маска затягивается к лицу из-за создающегося вакуума.
• уровни SpO2 во время гипоксической фазы почти не изменяются или изменяются очень медленно.
• грудная клетка явно поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе.
Что делать?
Если вы дышите через рот, то лучше изменить свой способ дыхания на носовой. Это первый и важнейший шаг. Носовое дыхание – естественный и самый здоровый способ дышать, а дыхание через рот эволюционно зарезервировано для экстренных ситуаций (сильная физическая нагрузка или опасность).
Изменение способа дыхания не произойдет быстро, это процесс, но с этим вам могут помочь йога, медитации и дыхательные гимнастики 🧘
Способ дыхания пациента играет ключевую роль в эффективности гипокситерапии (или ИГТ). Но это важно не только во время процедуры, в повседневной жизни способ вашего дыхания также существенно влияет на общее здоровье 🌬️
Многие люди не обращают внимание на свое дыхание. Это базовая функция организма, которая почти всегда происходит автоматически и осознается зачастую только при физической нагрузке.
Однако, за последние 50-70 лет произошло некоторое изменение: согласно статистике, объем дыхания у людей удвоился. В 1950-х годах дыхание в покое составляло около 6-7 литров в минуту, тогда как современные исследования показывают, что среднестатистический человек может дышать до 12 литров в минуту. При хронических заболеваниях, таких как ожирение, гипертония или диабет, этот объем может увеличиваться еще больше.
Последствия неправильного дыхания
Одной из основных причин увеличения объема дыхания является то, что все больше людей преимущественно дышат через рот, а не через нос. Такая привычка приводит к увеличенному поступлению кислорода и одновременно к повышенному выведению углекислого газа. Однако дополнительное потребление кислорода не приносит значительных пользы для здоровья, а потеря углекислого газа имеет серьезные негативные последствия, так как он является не просто отработанным газом, а важным помощником для нашего организма 🛡️
Увеличенное выдыхание углекислого газа (эффект гипервентиляции) снижает его концентрацию в организме. Это состояние, известное как гипокапния, приводит к дефициту углекислого газа в крови и, как следствие, к нехватке кислорода в тканях. Почему? Из-за дефицита CO₂ затрудняется отдача кислорода гемоглобином, что снижает его содержание в тканях. Кроме того, при гипокапнии кровеносные сосуды сужаются, ухудшая кровоснабжение важных органов, таких как мозг, сердце, печень и почки. Хотя уровень насыщения крови кислородом (SpO2) может казаться достаточным, снабжение клеток кислородом снижается, что негативно сказывается на функционировании этих органов 🧠
Как распознать неправильное дыхание при ИГТ
Часто пациенты ошибочно полагают, что учащенное дыхание во время ИГТ может усилить эффект тренировки. На самом деле все наоборот: наилучшие результаты достигаются при спокойном дыхании, преимущественно через нос и с участием диафрагмы. Чрезмерное дыхание мешает снижению уровня насыщения кислородом во время гипоксической фазы, что уменьшает стимуляцию митохондрий («энергетических станций клеток»). В результате эффективность тренировки значительно снижается
Признаки неправильного дыхания при ИГТ:
• внутренняя часть дыхательной маски заметно прогибается при вдохе.
• маска затягивается к лицу из-за создающегося вакуума.
• уровни SpO2 во время гипоксической фазы почти не изменяются или изменяются очень медленно.
• грудная клетка явно поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе.
Что делать?
Если вы дышите через рот, то лучше изменить свой способ дыхания на носовой. Это первый и важнейший шаг. Носовое дыхание – естественный и самый здоровый способ дышать, а дыхание через рот эволюционно зарезервировано для экстренных ситуаций (сильная физическая нагрузка или опасность).
Изменение способа дыхания не произойдет быстро, это процесс, но с этим вам могут помочь йога, медитации и дыхательные гимнастики 🧘
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Бу! Испугались? Не бойтесь, это я в Индии! 😁
Давно не писал, потому что работа полностью захватила мое свободное время. Многие вещи нужно было закрыть перед предстоящим небольшим путешествием в Индию. А привела меня туда … книга 📖
На мой последний день рождения я получил замечательный подарок – солидный учебник по аюрведической медицине на немецком языке. Я с интересом вновь вернулся к этой теме, которую, честно признаться, уже изучал много лет назад. Последний раз я был в Индии, занимаясь аюрведой, примерно 20 лет назад. Тогда меня интересовали методы физиотерапевтического и безлекарственного оздоровления людей – тема, тесно связанная с интервальными гипоксическими тренировками 🌬️
Спустя столько лет я снова решил туда отправиться, чтобы оздоровиться и продолжить углубленное изучение методов аюрведы. Чем больше я вникаю в тему, тем яснее становится, насколько методы аюрведы могут быть дополены и гармонично сочетаться с интервальной гипокситерапией. Впрочем, то же касается и классической медицины, но эта тема достаточно хорошо изучается и без моего участия.
Возможное совместное использование ИГТ и методов аюрведы оказалось неожиданно полезным открытием: эти два подхода не только совместимы, но и прекрасно дополняют друг друга. В данный момент я работаю над созданием совершенно нового семинара, который будет посвящен такому комплексному подходу. Я хочу продемонстрировать, как схожи механизмы их воздействия на организм, и как они усиливают друг друга, открывая новые перспективы для современной европейской медицины.
👋 Кстати, пока я отсутствовал, вас стало больше 400 человек! Это крайне приятно, жму каждому новичку и старожиле руку, надеюсь, что вы сможете использовать информацию из моего блога на пользу вашему здоровью или вашим пациентам, если вы практикующий специалист.
С уважением,
ваш доктор Егоров 💖
Давно не писал, потому что работа полностью захватила мое свободное время. Многие вещи нужно было закрыть перед предстоящим небольшим путешествием в Индию. А привела меня туда … книга 📖
На мой последний день рождения я получил замечательный подарок – солидный учебник по аюрведической медицине на немецком языке. Я с интересом вновь вернулся к этой теме, которую, честно признаться, уже изучал много лет назад. Последний раз я был в Индии, занимаясь аюрведой, примерно 20 лет назад. Тогда меня интересовали методы физиотерапевтического и безлекарственного оздоровления людей – тема, тесно связанная с интервальными гипоксическими тренировками 🌬️
Спустя столько лет я снова решил туда отправиться, чтобы оздоровиться и продолжить углубленное изучение методов аюрведы. Чем больше я вникаю в тему, тем яснее становится, насколько методы аюрведы могут быть дополены и гармонично сочетаться с интервальной гипокситерапией. Впрочем, то же касается и классической медицины, но эта тема достаточно хорошо изучается и без моего участия.
Возможное совместное использование ИГТ и методов аюрведы оказалось неожиданно полезным открытием: эти два подхода не только совместимы, но и прекрасно дополняют друг друга. В данный момент я работаю над созданием совершенно нового семинара, который будет посвящен такому комплексному подходу. Я хочу продемонстрировать, как схожи механизмы их воздействия на организм, и как они усиливают друг друга, открывая новые перспективы для современной европейской медицины.
👋 Кстати, пока я отсутствовал, вас стало больше 400 человек! Это крайне приятно, жму каждому новичку и старожиле руку, надеюсь, что вы сможете использовать информацию из моего блога на пользу вашему здоровью или вашим пациентам, если вы практикующий специалист.
С уважением,
ваш доктор Егоров 💖