Telegram могут удалить с устройств Apple автоматически, если его уберут из App Store в рамках судебных решений.

Если это случится, то приложение Telegram может автоматически удалиться с вашего айфона.

Чтобы это предотвратить вот вам инструкция:
1. Настройки
2. Экранное время
3. Контент и конфиденциальность
4. Покупки iTunes Store и App Store
5. Удаление приложений
6. Нажать “нет”.

Android не умеет удалять принудительно приложения.

Привет, друзья! 👋
После затянувшегося отсутствия, я снова с вами и готов радовать вас регулярным полезным контентом 🎉 Теперь в нашем канале будет не только информация о здоровье спины, но и множество полезных советов по здоровью в целом, а так же здоровому образу жизни . 🏃‍♂️💪

Следите за новыми постами, будем вместе заботиться о нашем благополучии! 💚✨

ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ: КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

Существует мнение, что кардио – лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит – скорость сжигания калорий.
И наоборот, выполняя только кардио и, при этом, следуя диете, вы просто создадите ОЧЕНЬ большой дефицит калорий и гарантировано замедлите метаболизм, то есть ваше тело начнет не эффективно работать и запасать буквально каждую съеденную калорию. Поэтому, ко мне часто обращаются девочки с вопросом, что не так: ведь они каждый день бегают по утрам, кушают мало, еще и с ребенком не присядешь за весь день и 2 длительные пешие прогулки обязательно, а похудеть не получается…
To be continued…)

P.S А вы как думаете? Почему не худеют?

ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ: КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ? Часть 2.
На самом деле, силовая нагрузка – очень эффективный способ сжигания жира.
В целях жиросжигания, уменьшения подкожно-жировой прослойки, тренируйте все тело, не пренебрегая никакими группами мышц. Используйте в тренировках базовые многосуставные упражнения: приседания, жимы, тяги. Такие тренировки стимулируют выработку целого коктейля гормонов, благотворно влияющих на обмен веществ и процессы жиросжигания.
Ваша цель - не проработать определенную группу мышц, а "переключить" тело в режим жиросжигания, добиться гормонального отклика организма.
Укрепляя мышцы, вы ускоряете метаболизм и тем самым ускоряете процесс сжигания калорий. Так что мнение, что силовые тренировки не помогают худеть, а только могут нарастить огромные мышцы – ошибочно.
Главное - питаться соответствующим образом, с небольшим дефицитом калорий.
Без этого условия любые тренировки будут насмарку. 😾

А как вы относитесь к тренировкам с отягощениями?

ТАК КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ?!🤷‍♂️ Быть или не быть? Таков вопрос…. 🙋‍♂️
В связи с этим, ОТВЕТ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЙ ВОПРОС: правда ли, что самый эффективный способ похудеть – бегать и ограничить себя в питании? НЕТ. Самый эффективный способ похудеть – сочетать кардио и силовую нагрузку и создать в питании небольшой дефицит калорий☝️ Бег без силовых упражнений приведёт к потере жира вместе с мышцами, потере тонуса и замедлению метаболизма.

Будьте здоровы ☝️💪☺️

Прострелы в спине? Не спеши применять самолечение!

На фоне запчастей) в Центральном Институте Травматологии и Ортопедии им.Приорова

7 правил здоровой спины.
От манеры держать спину зависит манера жить (с)
Позвоночник – ось нашего тела, основа здоровья всего организма, красивой осанки, защита от преждевременного старения. Эти 7 советов помогут сохранить здоровье позвоночника, если помнить о них каждый ☝️день.

1. Спина у стены.
Простое упражнение отлично укрепляет мышечную систему позвоночника: встаньте спиной к стене, одновременно касаясь её затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении стойте 2 минуты каждое утро. Затем в этом же положении отойдите от стены – это и есть Ваша правильная осанка, с которой нужно ходить весь день.

2. Садитесь легко.
Привычка резко плюхаться на стул ведет к разрушению межпозвоночных дисков и болям в спине. На стул опускаются мягко и легко, позвоночник вытянут, голова направлена вперед и вверх.

3. Меняйте позу каждые 10 минут. 
Если вам приходится долго стоять, опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы менять нагрузку на спину. Старайтесь ходить на месте, потягивайтесь и делайте глубокий вдох – этим вы уменьшите усталость.

4. Поднимайте тяжести правильно.
Присядьте, согните ноги в тазобедренном и коленном суставах. Груз ближе к телу. При этом спина должна быть прямой, встаньте. Если это возможно, ношу лучше разделить на части, чтобы нести в обеих руках.

5. Мягкие растяжки.
Сделайте дома турник и возьмите за привычку висеть на нем по вечерам, расслабив спину, сколько можете. Йога и пилатес также в помощь тем, кто жалуется на боли в спине, и кому противопоказаны силовые нагрузки.

6. Каблукам нужен отпуск.
Хотя бы по выходным. Шпильки перегружают нижний отдел позвоночника, провоцируя боли в пояснице. 

7. Займитесь спортом.
Любая физическая активность, но только не экстремальная и не носящая соревновательный характер, выполняемая с правильной техникой, будет полезна для Вашего здоровья . Ну а если Вы занимаетесь по специально разработанным целевым программам, под руководством специалиста, то успех гарантирован.

Здоровье или диета? 🤷‍♂️
Мы все хотим быть здоровыми и чувствовать себя хорошо, правда? Но зачастую мы попадаем в ловушку модных диет, которые обещают быстрые результаты, но могут только временно помочь.
Вместо того, чтобы поддаваться модным диетам, я призываю вас обратить внимание на здоровое питание. Почему? Потому что здоровое питание - это долгосрочный и устойчивый путь к здоровью.
Здоровое питание подразумевает употребление разнообразных пищевых групп, включая свежие фрукты и овощи, полезные белки, здоровые жиры и умеренное ☝️потребление углеводов. Оно обеспечивает нашему организму все необходимые питательные вещества, витамины и минералы.
Здоровое питание не ограничивает вас, не запрещает вкусную еду и не заставляет сидеть на строгой диете. Оно учит нас правильно питаться, находить баланс и наслаждаться пищей, не испытывая чувства вины. 🙈
Кроме того, здоровое питание дает нам энергию, улучшает настроение и снижает риск различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.
Давайте вместе делать правильный выбор и строить свое здоровое будущее через правильное питание.
Будьте здоровы!💪💪

О важности и пользе физических упражнений.

Дорогие друзья, сегодня разберём такую важную тему, как важность физических нагрузок для современного человека.
В стародавние времена, когда человека, как и волка, кормили ноги, не было острой необходимости дополнительно нагружаться какими либо упражнениями. Да такой бред и в голову то не приходил людям, потому как вся необходимая нагрузка , на которую рассчитан наш организм присутствовал, и его с лихвой хватало, однако с развитием технологий человек стал меньше двигаться, меньше нагружаться, а кушать стал больше, причём не той полезной пищи, которую добывал сам, а той, которую купил в ближайшем супермаркете, а сейчас так вообще стал покупать не выходя из тёплой и уютной квартиры.
Стал ест больше вредной, обработанной пищи, с большим количеством простых углеводов, двигаясь меньше. Вот и стали незаметно подкрадываться болезни, связанные с малоподвижным образом жизни. Особенно это бич современных больших городов, где вся физическая активность сводится к увлекательному путешествию от подъезда до автомобиля и от автомобиля до офиса.
Вот со второй половины прошлого столетия в США и стали процветать тренажёрные залы, залы аэробики и единоборств, в которых обычный, рядовой гражданин компенсировал нехватку двигательной активности и получал необходимую нагрузку.
В 90х годах прошлого века и до России дошла эта мода и вместо подвальных качалок, появились современные фитнес клубы.
Народ стал понимать, что физическая активность – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья человека. Регулярные занятия спортом и физическими упражнениями помогают укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, улучшить обмен веществ, повысить выносливость и улучшить настроение.
Так же немаловажным фактором является то, что физическая нагрузка способствует снижению стресса, улучшает сон, повышает уровень энергии и жизненного тонуса. Она также помогает контролировать вес, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.
Важно помнить, что физическая активность должна быть разнообразной и регулярной. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю, уделяя внимание как аэробным нагрузкам (бег, плавание, велосипед), так и силовым тренировкам с отягощениями, под руководством опытного наставника.
Не забывайте также о правильном питании и достаточном употреблении воды, но об этом поговорим в следующей статье.
Будьте здоровы 💪💪

Кардиотренировки: польза для красоты и здоровья

В прошлой статье мы разобрали важность физических нагрузок для современного человека, рассмотрели причины, по которым люди дошли до того, что стали добровольно заниматься самоистязанием, ради самосовершенствования. Так же узнали, что нагрузки делятся на аэробные и анаэробные, ну то бишь силовые. Вот в этой статье и хотелось бы более подробно остановиться и привлечь ваше внимание на аэробном типе нагрузок.
Сейчас мы за мамонтом не бегаем и от саблезубых тигров не убегаем, а организм рассчитан более жесткие условия эксплуатации и для правильного функционирования всех его систем, ему необходимы выполнения условий, заложенных производителем.
Я полагаю, что вы неоднократно слышали о том, что кардиотренировки, или аэробные упражнения, играют важную роль для здоровья человека. Этот тип тренировок направлен на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, улучшения выносливости и сжигание лишних калорий. Куда ни посмотри, одни плюсы… А давайте прям по порядку рассмотрим основные моменты пользы кардиотренировок.

1. Улучшение работы сердца: Кардиотренировки способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшают кровообращение и повышают общую эффективность сердечно-сосудистой системы. Это помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

2. Увеличение выносливости: Регулярные кардиотренировки помогают улучшить выносливость и устойчивость организма к физическим нагрузкам. Это позволяет чувствовать себя бодрее и энергичнее на протяжении всего дня. А так же напрямую влияет на качество вашей интимной жизни…

3. Сжигание лишних калорий: Кардиотренировки являются отличным способом сжигания лишних калорий и поддержания здорового веса. Они активизируют обмен веществ, ускоряют процесс жиросжигания и способствуют формированию стройного и подтянутого тела.

4. Улучшение общего самочувствия: Аэробные упражнения способствуют выделению эндорфинов – гормонов радости и хорошего настроения. Это помогает бороться со стрессом, улучшает эмоциональное состояние и повышает уровень самооценки.

5. Повышение общего уровня здоровья: Кардиотренировки улучшают работу легких, укрепляют мышцы, повышают гибкость и координацию движений. Это способствует общему улучшению здоровья, уменьшению риска развития различных заболеваний и увеличению продолжительности жизни.

Резюмируя выше сказанное хочу сказать, что регулярные аэробные упражнения помогают укрепить сердце, улучшить выносливость, сжечь лишние калории, улучшить настроение и общее самочувствие.
Делать или нет решать исключительно тебе, если не безразлично здоровье и внешний вид. Решать вам, ну а пока решаете, я пойду лучше побегаю, пока есть свободный час. До новых встреч и будьте здоровы 💪💪

О пользе силового тренинга.
Мы с вами поговорили о важности и пользе физической нагрузки, отдельно поговорили о пользе кардиотренировок , а теперь мы с вами добрались до святая святых, до силовых тренировок с отягощениями.
Почему святая святых? Да потому что ни один вариант физической нагрузки не принесёт столько пользы и не даст возможности так трансформировать своё тело, как тренировки с отягощениями.

Силовой тренинг – это вид физических упражнений, направленных на развитие силы и массы мышц. Этот вид тренировок имеет множество положительных эффектов на здоровье и общее самочувствие человека. Вот несколько причин, по которым стоит включить силовые тренировки в свою ежедневную рутину:

1. Укрепление мышц и костей: Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы и укреплению костей. Это особенно важно для предотвращения травм и остеопороза, особенно у женщин и людей старшего возраста.

2. Улучшение общего здоровья: Силовые тренировки помогают улучшить общую физическую форму, выносливость и энергию. Они способствуют улучшению кровообращения, снижению уровня холестерина и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

3. Сжигание жира: Силовые тренировки способствуют активному сжиганию жира, так как они увеличивают скорость обмена веществ и помогают сохранить мышечную массу во время потери веса.

4. Улучшение психического здоровья: Регулярные силовые тренировки способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, что помогает бороться со стрессом, депрессией и улучшает настроение.

5. Повышение самооценки: Увидев результаты своих усилий в зеркале, вы почувствуете прилив уверенности и повысите свою самооценку.

Не стоит забывать, что для достижения наилучших результатов важно подбирать правильные упражнения, режим тренировок и рацион питания. Перед началом силовых тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке.

Силовые тренировки – это отличный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье, сделать тело сильным и подтянутым. Начните заниматься силовыми тренировками прямо сегодня и почувствуйте все преимущества этого вида физической активности!
Будьте здоровы 💪💪

Три правила, которые помогут предотвратить боли в спине у офисного работника.

1. Поддерживайте правильную осанку
- Следите за тем, как вы сидите, стоите и передвигаетесь. Держите спину прямой, плечи расслабленными, а голову поднятой. Используйте удобные стулья с поддержкой для поясницы.

2. Регулярно занимайтесь физической активностью
- Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и пресса, помогут поддерживать позвоночник в правильном положении. Йога, пилатес и плавание — отличные варианты для укрепления спины.

3. Следите за весом и образом жизни
- Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Правильное питание и регулярная физическая активность помогут поддерживать здоровый вес и снизить риск болей в спине.

Следуя этим правилам, вы сможете значительно улучшить состояние своей спины и уменьшить дискомфорт. Берегите себя!

Делать упражнения при проблемах в спине - это здорово, и все об этом знают. Правда? Ну, вроде...

Многие люди знают, что в целом упражнения полезны. Но вопрос в том, знают ли они, какие именно упражнения полезны конкретно для них… Вот в чем вопрос…

Это совершенно другое утверждение, требующее осмысленного использования информации. Представление о том, что эти вещи хороши для нас, может быть довольно неопределенным, поскольку часто формируется во время беглого чтения газеты или просмотра новостей за утренним завтраком.

Большинство людей заблуждается относительно того, какое лечение является правильным для них. Это может быть следствием их собственных поисков в интернете, общения с друзьями или предшествующего лечения. Это может привести к некоторым довольно стойким идеям о том, что должно быть сделано, чтобы помочь им.

Эти убеждения не всегда соответствуют действительности... Ярким примером этого является вера в то, что упражнения могут навредить при болях в спине. А Мы знаем, что упражнения могут быть очень эффективными при болях в спине. Что доказано на практике многократно… Конечно, они не обладают волшебным действием, но это одна из самых лучших вещей, которая доступна нам в рамках программы комплексного лечения.
А вот подобрать какие именно упражнения необходимы конкретно вам в данный момент, это уже задача специалиста. Не всегда то, что вы делали ранее нужно вам сейчас.
Не стоит заниматься самолечением, иногда это выходит дороже.
Будьте здоровы ☝️

Дорогие друзья, сегодня начинаем рубрику #Советдня
Может некоторые вещи и будут звучать банально, но как правило такими простыми и банальными вещами мы все пренебрегаем не придавая им особого значения... Итак, открывает эту рубрику следующий совет:

#Советдня: Не забывайте о разминке! Перед любой физической активностью потратьте 5-10 минут на простые упражнения для разогрева мышц. Это поможет избежать травм и улучшит гибкость.

#Советдня Уделяйте внимание укреплению мышц кора! Упражнения на пресс и спину помогут поддерживать стабильность и снизят нагрузку на позвоночник. Пробуйте планку и скручивания!