Ода тренерам в честь праздника😁 читай до конца!)

А вот захотелось немного пораскинуть мозгами и ткнуть фейсом об тейбл тем, кто говорит «мне не нужен тренер, я сам(а) справлюсь».
Так вот с чего начать?… А что ты сам(а) знаешь о тренировочном процессе, кроме нескольких упражнений из запрещенограмма да и то , которые делаешь коряво?… Вы думаете, что тренер это (басом произнося..) «Итак… сегодня делаем приседания 3 подхода по 12 раз»? Да хрен там… Рассказать кто такой тренер? Только я говорю не об этих выпускниках новомодных курсов с нулевым опытом работы и таким же опытом работы с людьми, которые нашли в фитнес клубе временное пристанище… типа перебиться, пока не найдут занятие по душе… Я о реальных 🤘 трЕнерах (ударение на ПЕРВЫЙ СЛОГ 🤬), которые выбрали эту профессию осознанно, у которых за спиной не хилый багаж знаний… которые действительно знают своё дело ☝️
Так вот слушай сюда 😁
Загибаем пальцы 🤙

п.1 Опыт и знания. 👉Тренер — это не просто человек, который говорит какие делать упражнения и по сколько раз. Он прошел годы обучения и практики, понимает анатомию, физиологию, биомеханику, что позволяет ему ГРАМОТНО☝️ подбирать нагрузки, отслеживать техники выполнения и их вариативность в зависимости от уровня подготовки и целей подопечного.
Тренер учитывает особенности каждого☝️: возраст, состояние здоровья, физические данные, цели и предпочтения. Ну с предпочтениями я перегнул конечно… это скорее для красного словца написал ☺️
И он может составить программу, которая подходит именно вам, с учетом всех нюансов и ваших ограничений.
Дальше…

П.2 Контроль прогресса и нагрузки. Тренер отслеживает ваш прогресс, корректирует программу по мере необходимости и улучшения вашей физической формы. Это позволяет не только избежать "плато", когда результаты останавливаются, но и увеличивать нагрузку безопасно☝️, постепенно.🤷‍♂️
Зачет? Идем дальше!

П.3 Мотивация и поддержка. Самостоятельные тренировки это скучно и монотонно, постепенно мотивация угасает, а с ней и общее желание тренироваться и меняться к лучшему… А Тренер знает, как мотивировать вас😈 на тренировки, поддерживать интерес к процессу и вдохновлять 🤬

П.4 Превенция травм. Неправильная техника выполнения упражнений — одна из основных причин травм☝️ Тренер следит за техникой, обучает правильным движениям и помогает снизить риск получения травм, что особенно важно на первых этапах занятий💪

П.5 Знание цикличности и принципов периодизации. Тренер понимает, как распределить нагрузку на месяцы и недели, чтобы улучшить результаты, не перегружая организм☝️☝️☝️ Он учитывает периоды восстановления и адаптации организма, что делает тренировки более продуктивными. А не это ли вам надо то? Правда у каждого свои цели, но тренер знает как дойти до желаемого результата ☝️💪

П.6 Эффективное использование времени. Тренер помогает сосредоточиться на важных аспектах, избегая бесполезных(запрещенограмных🤬) упражнений☝️ Это позволяет достичь результатов быстрее, используя каждую минуту тренировки максимально эффективно. Надо же чтобы все прошло с толком, с чувством, с расстановкой ✊

П.7 Работа с ограничениями и особенностями здоровья. Тренеры знают как адаптировать программы под различные состояния: травмы, проблемы с суставами, сердечно-сосудистые заболевания и другие особенности, что делает занятия безопасными 🙅‍♂️и полезными 💁‍♂️

П.8 Разнообразие тренировок. Тренер разбирается в различных методах и подходах, что позволяет включать разнообразные упражнения, предотвращая скуку и сохраняя интерес к тренировкам.💪

Таким образом, тренер — это не просто человек, который контролирует количество подходов и повторений🤬, а профессионал, который помогает достичь максимума в вашем физическом развитии, сохраняя здоровье, а в некоторых случаях, восстанавливая здоровье ❤️‍🩹
И ты до сих пор думаешь, что сам(а) сможешь?…

Короче… С днём тренера 💪💪😁

Около 5 кг весит голова взрослого человека.
⠀
И это в нейтральном положении.
А если мы наклоняем ее вперед (например, когда мы сидим округляем спину за компьютером и смотрим в экран) ооочень сильно возрастает нагрузка на позвоночник и шею.
⠀
Чем больше наклон, тем тяжелее вашей шее.
⠀
Прикиньте в уме:
⠀
📎Но если наклонить голову вперёд всего на 15°, нагрузка на позвоночник (особенно шею) сразу возрастает до 12 кг.
📎А при наклоне в 60° – до 27 кг.
⠀
То есть буквально - у людей с «синдромом компьютерной шеи» на этой шее практически сидит упитанный ребёнок с большим школьным рюкзаком 😬
⠀
Чем это грозит:
⠀
🦧дегенеративными изменениями межпозвонковых дисков, формированием протрузий и грыж, развитию артроза суставов позвоночника
🦧 Смещение позвонков всегда сопровождается защемлением нервных окончаний и сосудов, питающих мозг 🧠
⠀
А это ⬆️:
❗️головные боли и мигрени
❗️нарушение зрения
❗️панические атаки
❗️шум в ушах и мушки в глазах
❗️И ещё десяток самых страшных последний, вплоть до инсульта 🧠
⠀
Вам все ещё кажется что вас все это не касается? Тогда сфотографируйте себя в профиль и посмотрите в каком положении ваша шея.

Что сделало человека человеком?
⠀
Кисть руки 🤚
⠀
Одна из самых сложноустроенных «деталей» нашего дизайна - 27 костей, связок, мышц, сухожилий и нервов, работающих согласованно, как лучший в мире оркестр.
⠀
И именно совершенное строение кисти человека позволило ему управлять орудием труда, общаться языком жестов и на кулаках защищать себя.
⠀
Для этого кисть прошла очень долгий и сложный путь эволюции - от плавника до того, что мы имеем сейчас.
⠀
А знаете что управляет кистью?
⠀
Плечевое сплетение.
⠀
Plexus brachialis – сеть нервов расположенная по обе стороны шеи, которая залегает в глубоких слоях мышц и отвечает за важнейшие функции:
⠀
1️⃣ Активные движения верхней конечностью
2️⃣Чувствительность плеча, руки и кисти.
⠀
Если у вас немеют руки, периодически чувствуете покалывание в кистях, снижается чувствительность пальцев и бывает ощущение «не своих» ватных рук - ищите причину в плечах и шее.
⠀
Сдавление ветвей плечевого сплетения, подключичных артерий и вен лестничными мышцами ведет к боли в шее, руке, голове и даже руке.
⠀
При шейном остеохондрозе такие симптомы практически у всех и всегда 🤷🏼‍♀️
⠀
Как у вас дела с шеей и руками?
Немеют во сне?
⠀