ДоброМир
169 subscribers
48 photos
40 videos
1 file
11 links
Автор проекта ЗДОРОВАЯСПИНА24.РФ
Создатель программ по восстановлению спины.
Показываю, как вернуть свободу движения, избавиться от боли и обрести силу.
Осанка. Укрепление. Восстановление
Тренировки, лайфхаки, мотивация
Сайт: здороваяспина24.рф
Download Telegram
#Советдня ☝️Следите за уровнем сахара в крови: Высокий уровень сахара может негативно сказаться на здоровье суставов и позвоночника.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥52👍2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣10🥰3😁1
#Советдня ☝️ Включайте в рацион рыбу: Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые полезны для суставов и позвоночника.

Как раз четверг- рыбный день ☝️🤤
👍63🔥1
Это было реально очень тонко… 😂
🤣12👍2😁1
#Советдня ☝️Используйте ортопедические стельки: Они помогают поддерживать правильное положение стопы и снижают нагрузку на позвоночник.
👍6🔥2👌1
#Советдня ☝️Делайте упражнения на равновесие: Упражнения на равновесие помогают укрепить мышцы кора и предотвратить травмы.
Только не падайте пожалуйста с полусферы… 😉😂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8🤣32
Важная информация!

До 21 декабря 2024 года мы готовим запуск двух уникальных курсов, которые помогут вам улучшить здоровье спины:

1️⃣ Курс реабилитации после операции на позвоночник
Полноценная программа восстановления под руководством специалистов. Пошаговые видеоуроки с безопасными упражнениями, которые помогут вам вернуться к полноценной жизни.

2️⃣ Курс коррекции осанки и укрепления мышц спины
Идеальное решение для тех, кто хочет избавиться от болей в спине, выровнять осанку и укрепить мышцы. Комплекс разработан для ежедневных занятий дома.

📆 Доступность курсов:
Мы активно работаем над наполнением и тестируем все материалы, чтобы дать вам максимум пользы. Запуск курсов запланирован на 21.12.2024.

🛠 Как будет устроено обучение?
- Четкая структура: доступ к урокам откроется постепенно, по мере выполнения.
- Видеоуроки и рекомендации прямо в Telegram.
- Возможность задать вопросы и быть на связи с профессионалами.

💡 Что вы получите?
- Курс реабилитации: постепенное восстановление и поддержка после операции.
- Курс коррекции и укрепления: здоровая осанка и крепкая спина.

Мы создаём курсы, которые станут вашим проводником к здоровью и комфорту в движении.

📩**Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить запуск!** 🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍4👏4
#Советдня ☝️ Пробуйте медитацию или релаксацию: Эти практики помогают снять стресс и напряжение в мышцах спины.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥43🤩2
#Советдня ☝️Обратите внимание на сигналы тела: Если чувствуете боль или дискомфорт, не игнорируйте это - обратитесь к специалисту!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍63🔥2
#Советдня ☝️Проводите время на свежем воздухе: Природа помогает расслабиться и улучшить общее состояние здоровья!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍43🔥2
#Советдня ☝️Занимайтесь физической активностью с друзьями или семьей:
Совместные занятия делают тренировки более веселыми!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍62🔥2
#Советдня ☝️Следите за уровнем витаминов в организме: Недостаток витаминов может влиять на здоровье ваших мышц и суставов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🤝3👌1
#Советдня ☝️Используйте массажные кресла или подушки: Они помогают снять напряжение в мышцах после долгого рабочего дня.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3👍3🤝2
Базовый комплекс упражнений
для укрепления мышц спины в домашних условиях.
Вариант 1.
1. Исходное положение — лежа на животе, под таз положить валик. Приподнять поочередно правую и левую ногу, удерживая на весу 5 сек. Высоко ноги не поднимать. Повторить по 12 раз на каждую ногу.
2. Исходное положение — лежа на животе. Зафиксировать стопы (прижать, либо попросить,чтобы подержали). Имитировать руками плавание стилем брасс. Делать по 20 повторений
3. Исходное положение — лежа на животе, руки на пояс. Втянуть в себя живот, соединить лопатки и слегка приподнять туловище над полом (не прогибаться в пояснице), удерживая его 5 сек., повторить 5 раз
4. Исходное положение — лежа на животе, руки взять в замок. Потянуться руками вперед и за голову, втянуть живот, приподнять туловище. Повторить 12 раз.
5. Исходное положение — лежа на животе, Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
6. Исходное положение – лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с. От 5 до 12 раз за подход.
7. Исходное положение – лежа на спине, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника.

Вариант 2.
1. Лежа на спине, подъем ног на весу
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела.
Выполнение: медленно поднимайте одну ногу вверх до угла 45 градусов, удерживайте несколько секунд, затем плавно опустите. Повторите то же самое с другой ногой.
Количество повторений: 10–12 раз каждой ногой.
2. Лежа на боку, подъем ноги
Исходное положение: лежа на боку, нижняя рука согнута под головой, верхняя рука лежит перед собой для поддержки.
Выполнение: поднимайте верхнюю ногу вверх, стараясь держать её прямой. Удерживайте ногу в верхней точке на пару секунд, затем медленно опускайте вниз.
Количество повторений: 8–10 раз на каждую сторону.
3. Лежа на животе, подъем рук и ног
Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе.
Выполнение: одновременно поднимайте правую руку и левую ногу от пола, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороной.
Количество повторений: 6–8 раз на каждую сторону.
4. Лежа на спине, разведение коленей в стороны
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы стоят на полу.
Выполнение: медленно разводите колени в стороны, растягивая внутреннюю поверхность бедер. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд, затем сведите колени обратно.
Количество повторений: 8–10 раз.
5. Лежа на спине, перекаты таза
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы на ширине плеч.
Выполнение: медленно поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и мышцы пресса, затем возвращайтесь в исходное положение.
Количество повторений: 10–12 раз.
6. Лежа на спине, сгибание одной ноги к груди
Исходное положение: лежа на спине, одна нога прямая, другая согнута в колене и подтянута к груди.
Выполнение: удерживайте ногу у груди несколько секунд, затем смените ногу.
Количество повторений: 8–10 раз на каждую ногу.
7. Лежа на спине, подъем головы и плеч
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.
Выполнение: медленно поднимайте голову и плечи от пола, напрягая пресс. Задержитесь на несколько секунд, затем плавно опуститесь назад.
Количество повторений: 8–10 раз.
8. Лежа на спине, вращение стопами
Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты над полом, колени слегка согнуты.
Выполнение: выполняйте круговые движения стопами сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Количество повторений: 10–12 оборотов в каждом направлении.

Программа выглядит очень мягкой и щадящей, что идеально подходит для начала реабилитации после операции на позвоночнике. Все упражнения направлены на постепенное укрепление мышц спины, живота и ног без излишней нагрузки на позвоночник. Важно соблюдать осторожность при выполнении каждого движения, избегать резких движений и прислушиваться к своему телу.
👍63🔥3
#Советдня ☝️ Не забывайте про позитивное мышление! Позитивный настрой помогает справляться с трудностями и поддерживает здоровье!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3👍3🤝2
ВАШИ ОТЗЫВЫ
5👍3🔥3
#Советдня ☝️ Слушайте аудиокниги во время прогулок или тренировок: Это отличный способ совместить полезное с приятным!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4👍4🤝3
#Советдня ☝️Используйте приложения для отслеживания активности: Они помогут вам следить за прогрессом и мотивировать себя!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥63👍2
#Советдня ☝️ Занимайтесь танцами: Танцы - это не только весело, но и отличная кардио-нагрузка для укрепления СПИНЫ!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6👍5😁3