Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
К 6 мая, наконец, добралась отчитаться по нашему книжному спору
#вольз_книжныйспор2025
В апреле вышло не густо: отпуск = наконец, время на видео игры + несколько книг начала читать к концу месяца, но часть дочитала только в мае
И тем не менее, 24/48, половина пройдена
А в книжном клубе до 30 мая мы читаем "Невесту ноября" Лии Арден, к нам можно присоединиться
#вольз_книжныйспор2025
В апреле вышло не густо: отпуск = наконец, время на видео игры + несколько книг начала читать к концу месяца, но часть дочитала только в мае
И тем не менее, 24/48, половина пройдена
А в книжном клубе до 30 мая мы читаем "Невесту ноября" Лии Арден, к нам можно присоединиться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, дорогие!) У нас очередная короткая неделя, в которую можно не только отдохнуть, но и поработать над своим состоянием. Несу вам упражнение!)
Это упражнение поможет вам лучше понять свои внутренние силы и использовать их в повседневной жизни
Дерево ресурсов
Цель упражнения - осознать и активировать внутренние ресурсы, которые помогут справляться с трудностями и стрессом.
1. Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Возьмите бумагу и ручку, художественные материалы или откройте приложение для заметок на телефоне.
2. На листе бумаги нарисуйте дерево. Ствол дерева символизирует вас, а ветви — ваши внутренние ресурсы.
3. Внизу дерева нарисуйте корни. Запишите, что дает вам силу и поддержку в жизни — это могут быть ваши ценности, убеждения, жизненный опыт, поддержка близких или что-то другое.
4. На ветвях дерева напишите свои навыки, умения и качества, которые помогают вам преодолевать трудности. Это могут быть такие вещи, как креативность, упорство, способность к обучению и т.д.
5. На листьях нарисуйте или запишите свои достижения и успехи, которые вы уже достигли. Это может быть что угодно — от мелких побед до крупных достижений.
Посмотрите на свое "дерево ресурсов". Подумайте о том, как вы можете использовать эти ресурсы в сложных ситуациях. Какие навыки или качества можно развивать дальше? Как вы можете укрепить свои корни?
Поставьте это дерево на видное место (или сделайте его обложкой на телефоне), чтобы периодически напоминать себе о своих ресурсах и достижениях.
Присылайте ваши работы и ощущения по итогам практики 🙏🩷
Это упражнение поможет вам лучше понять свои внутренние силы и использовать их в повседневной жизни
Дерево ресурсов
Цель упражнения - осознать и активировать внутренние ресурсы, которые помогут справляться с трудностями и стрессом.
1. Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Возьмите бумагу и ручку, художественные материалы или откройте приложение для заметок на телефоне.
2. На листе бумаги нарисуйте дерево. Ствол дерева символизирует вас, а ветви — ваши внутренние ресурсы.
3. Внизу дерева нарисуйте корни. Запишите, что дает вам силу и поддержку в жизни — это могут быть ваши ценности, убеждения, жизненный опыт, поддержка близких или что-то другое.
4. На ветвях дерева напишите свои навыки, умения и качества, которые помогают вам преодолевать трудности. Это могут быть такие вещи, как креативность, упорство, способность к обучению и т.д.
5. На листьях нарисуйте или запишите свои достижения и успехи, которые вы уже достигли. Это может быть что угодно — от мелких побед до крупных достижений.
Посмотрите на свое "дерево ресурсов". Подумайте о том, как вы можете использовать эти ресурсы в сложных ситуациях. Какие навыки или качества можно развивать дальше? Как вы можете укрепить свои корни?
Поставьте это дерево на видное место (или сделайте его обложкой на телефоне), чтобы периодически напоминать себе о своих ресурсах и достижениях.
Присылайте ваши работы и ощущения по итогам практики 🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Диана, ты где? (Твой друг человек - психолог Диана Вольз)
В объективе
Ездили вчера веселиться на ролевую игру. Медсестра в мире постапокалипсиса с двумя целями: помочь доку построить медпункт и найти новый смысл жизни
Сидела два часа, в перерывах между лечением пациентов думала, а в конце всех убили.
Мораль сей басни: не надо больно много думать, надо жить 😂 А то так и в суп недолго попасть
Ездили вчера веселиться на ролевую игру. Медсестра в мире постапокалипсиса с двумя целями: помочь доку построить медпункт и найти новый смысл жизни
Сидела два часа, в перерывах между лечением пациентов думала, а в конце всех убили.
Мораль сей басни: не надо больно много думать, надо жить 😂 А то так и в суп недолго попасть
Привет, дорогие! Как вы?)
Несу вам технику, которая поможет, если уже во вторник вы чувствуете утомление, и хочется выдохнуть и расслабиться ❤️
"Момент осознанности"
Цель: Укрепить связь с собой, снизить уровень стресса и повысить осознанность.
Что делаем?
1. Найдите спокойное место. Убедитесь, что вас никто не отвлекает. Сядьте в удобной позе или лягте.
2. Закройте глаза. Это поможет вам сосредоточиться на своих ощущениях.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдыхайте медленно через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдыхайте через рот. Повторите это 3-5 раз.
4. Обратите внимание на свои ощущения. Начните с того, чтобы осознать, как ваше тело соприкасается с поверхностью (стулом или полом). Почувствуйте, как ваши ноги, спина и руки поддерживаются.
Сфокусируйтесь на дыхании. Обратите внимание на свой дыхательный ритм. Не пытайтесь его изменить — просто наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из вашего тела.
5. Просканируйте тело. Постепенно перемещайте внимание от макушки головы до кончиков пальцев ног. Обратите внимание на любые напряжения или дискомфорт. Если вы обнаружите напряжение, попробуйте расслабить эту область.
6. Настройте себя на нужный лад. После сканирования тела скажите себе несколько позитивных утверждений, например:
• "Я в порядке."
• "Я принимаю себя таким, какой я есть."
• "Я заслуживаю заботы и любви."
7. Закончите практику. Постепенно вернитесь к своему дыханию, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Откройте глаза и потянитесь, если это необходимо.
8. Запишите свои ощущения. После практики запишите в журнале свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять себя и отслеживать изменения в эмоциональном состоянии.
Эту практику можно выполнять ежедневно или по мере необходимости, чтобы поддерживать эмоциональное благополучие и осознанность ❤️ Обязательно поделитесь ощущениями, когда попробуете
Несу вам технику, которая поможет, если уже во вторник вы чувствуете утомление, и хочется выдохнуть и расслабиться ❤️
"Момент осознанности"
Цель: Укрепить связь с собой, снизить уровень стресса и повысить осознанность.
Что делаем?
1. Найдите спокойное место. Убедитесь, что вас никто не отвлекает. Сядьте в удобной позе или лягте.
2. Закройте глаза. Это поможет вам сосредоточиться на своих ощущениях.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдыхайте медленно через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдыхайте через рот. Повторите это 3-5 раз.
4. Обратите внимание на свои ощущения. Начните с того, чтобы осознать, как ваше тело соприкасается с поверхностью (стулом или полом). Почувствуйте, как ваши ноги, спина и руки поддерживаются.
Сфокусируйтесь на дыхании. Обратите внимание на свой дыхательный ритм. Не пытайтесь его изменить — просто наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из вашего тела.
5. Просканируйте тело. Постепенно перемещайте внимание от макушки головы до кончиков пальцев ног. Обратите внимание на любые напряжения или дискомфорт. Если вы обнаружите напряжение, попробуйте расслабить эту область.
6. Настройте себя на нужный лад. После сканирования тела скажите себе несколько позитивных утверждений, например:
• "Я в порядке."
• "Я принимаю себя таким, какой я есть."
• "Я заслуживаю заботы и любви."
7. Закончите практику. Постепенно вернитесь к своему дыханию, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Откройте глаза и потянитесь, если это необходимо.
8. Запишите свои ощущения. После практики запишите в журнале свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять себя и отслеживать изменения в эмоциональном состоянии.
Эту практику можно выполнять ежедневно или по мере необходимости, чтобы поддерживать эмоциональное благополучие и осознанность ❤️ Обязательно поделитесь ощущениями, когда попробуете
С утром!)
Неделя еще в самом начале, поэтому чего бы нам не погадать на ее события?) Несу вам послания!)✨
Прислушайтесь к себе и выберите число, а после нажимайте на скрытый текст и читайте свое послание!)
И обязательно поделитесь в комментариях, что вам досталось, и что вы по этому поводу чувствуете🩷 🩷 🩷
🩷 1. Время для размышлений. На этой неделе вам предстоит столкнуться с важным выбором. Позвольте себе остановиться и обдумать все варианты. Интуиция подскажет правильный путь
🌿 2. Внутренний баланс. Ожидайте встречу с собой. Постарайтесь найти время для медитации или занятия, которое поможет восстановить внутреннее спокойствие. Это даст вам силы для новых начинаний
🩷 3. Неожиданные встречи. В вашем окружении появится человек, который вдохновит вас на перемены. Будьте открыты к новым знакомствам и идеям, они могут кардинально изменить ваше восприятие
✨ 4. Эмоциональная очистка. На этой неделе вы сможете отпустить старые обиды и негативные эмоции. Позвольте себе прощение — как другим, так и себе. Это освободит место для позитивных изменений
☘️ 5. Творческое вдохновение. Ожидайте всплеска креативности. Это время идеально подходит для того, чтобы заняться хобби или начать новый проект. Не бойтесь экспериментировать!
⛰️ 6. Фокус на здоровье. Обратите внимание на свое физическое и психическое состояние. Возможно, стоит пересмотреть привычки и внести небольшие изменения в образ жизни, которые принесут пользу
🔥 7. Сила общения. На этой неделе общение станет ключом к решению многих вопросов. Не стесняйтесь делиться своими мыслями и чувствами с близкими — это укрепит ваши отношения
🗺️ 8. Время для саморазвития. Откройте для себя новые знания или навыки. Чтение книг, участие в курсах или вебинарах поможет вам расширить горизонты и увидеть мир с новой перспективы
✨ 9. Настрой на позитив. Ваша энергия будет притягивать позитивные события. Старайтесь сосредоточиться на хороших моментах, даже если что-то идет не так, как планировалось
💡 10. Смелость в действиях. На этой неделе вам будет предложено сделать шаг за пределы своей зоны комфорта. Не бойтесь рисковать!
Неделя еще в самом начале, поэтому чего бы нам не погадать на ее события?) Несу вам послания!)
Прислушайтесь к себе и выберите число, а после нажимайте на скрытый текст и читайте свое послание!)
И обязательно поделитесь в комментариях, что вам досталось, и что вы по этому поводу чувствуете
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В предвкушении!
Записала подкаст про свою пропажу, а еще записали выпуск с Сережкой Юсуповым снова! Слушаю черновик и кайфую!
Четвертому сезону подкаста быть, скоро!)
А пока послушайте старые выпуски: https://dianevolz.mave.digital/
Записала подкаст про свою пропажу, а еще записали выпуск с Сережкой Юсуповым снова! Слушаю черновик и кайфую!
Четвертому сезону подкаста быть, скоро!)
А пока послушайте старые выпуски: https://dianevolz.mave.digital/
mave · Твой друг человек-психолог
Подкаст «Твой друг человек-психолог»
О психологии и осознанности здорового человека в повседневности. Интересно, уютно за чаем на кухоньке. Заходи, садись. Тебе с молоком?)Привет!) Я Диана Вольз, профессиональный психолог (2,5 высших психологических, 10 лет практики), который очень люби
Ежемесячный отчет по книжному пари
#вольз_книжныйспор2025
Подсела таки на Филипа Кендрика Дика и не планирую останавливаться, очень рекомендую
А Калевалу рекомендую особенно и сердечно🩷 Это что-то волшебное и очень доброе
29/48
И приглашаю вас в наш книжный клуб, до 28 июня читаем "7 смертей Эвелины Хардкасл" и идем на наши увлекательные обсуждения 🩵 Пишите в ЛС, добавлю в чат
#вольз_книжныйспор2025
Подсела таки на Филипа Кендрика Дика и не планирую останавливаться, очень рекомендую
А Калевалу рекомендую особенно и сердечно
29/48
И приглашаю вас в наш книжный клуб, до 28 июня читаем "7 смертей Эвелины Хардкасл" и идем на наши увлекательные обсуждения 🩵 Пишите в ЛС, добавлю в чат
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Три дня откладываю публикацию выпуска, ибо врываться обратно, да еще и с личными историями, всегда сложно. Но врываться нужно + поставить все точки для себя + поделиться опытом (как практика показывает, такие посты и выпуски получают много откликов)
В общем, слушаем новый выпуск https://dianevolz.mave.digital/ep-56, ставим лайки, поддерживаем Диану, которая смущается🩷
В общем, слушаем новый выпуск https://dianevolz.mave.digital/ep-56, ставим лайки, поддерживаем Диану, которая смущается
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM