مکمل ها را در نظر بگیرید (قسمت اول)
چندین مکمل باعث کاهش استرس و کاهش اضطراب می شود. در اینجا مروری کوتاه بر برخی از رایج ترین آنها وجود دارد:
بادرنجبویه: بادرنجبویه یکی از اعضای خانواده نعناع است که به دلیل اثرات ضد اضطرابی مورد مطالعه قرار گرفته است و میتواند در کاهش استرس موثر باشد.
اسیدهای چرب امگا 3: تحقیقات نشان داده است که که دانشجویان پزشکی که مکمل امگا 3 دریافت کرده بودند ، این مکمل علائم اضطراب را در آنها 20 درصد کاهش دادند.
Ashwagandha: Ashwagandha گیاهی است که در طب آیورودا برای درمان استرس و اضطراب استفاده می شود. مطالعات متعدد نشان می دهد که در کاهش استرس و اظطراب بسیار موثر است.
چای سبز: چای سبز حاوی گونه های متفاوتی از آنتی اکسیدان های پلی فنول است که برای سلامتی مفید است. چای سبز با افزایش سطح سروتونین استرس و اضطراب را کاهش دهد.
سنبل الطیب: ریشه سنبل الطیب به دلیل اثر آرامبخش ، یک داروی خواب آور رایج است. این گیاه حاوی اسید والرنیک است که گیرنده های گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را برای کاهش اضطراب تغییر می دهد.
www.cryptalin.com
چندین مکمل باعث کاهش استرس و کاهش اضطراب می شود. در اینجا مروری کوتاه بر برخی از رایج ترین آنها وجود دارد:
بادرنجبویه: بادرنجبویه یکی از اعضای خانواده نعناع است که به دلیل اثرات ضد اضطرابی مورد مطالعه قرار گرفته است و میتواند در کاهش استرس موثر باشد.
اسیدهای چرب امگا 3: تحقیقات نشان داده است که که دانشجویان پزشکی که مکمل امگا 3 دریافت کرده بودند ، این مکمل علائم اضطراب را در آنها 20 درصد کاهش دادند.
Ashwagandha: Ashwagandha گیاهی است که در طب آیورودا برای درمان استرس و اضطراب استفاده می شود. مطالعات متعدد نشان می دهد که در کاهش استرس و اظطراب بسیار موثر است.
چای سبز: چای سبز حاوی گونه های متفاوتی از آنتی اکسیدان های پلی فنول است که برای سلامتی مفید است. چای سبز با افزایش سطح سروتونین استرس و اضطراب را کاهش دهد.
سنبل الطیب: ریشه سنبل الطیب به دلیل اثر آرامبخش ، یک داروی خواب آور رایج است. این گیاه حاوی اسید والرنیک است که گیرنده های گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را برای کاهش اضطراب تغییر می دهد.
www.cryptalin.com
قسمت دوم
کاوا کاوا: کاوا کاوا از اعضای روانگردان خانواده فلفل است. از این گیاه مدت طولانی است که به عنوان آرام بخش در جنوب اقیانوس آرام استفاده می شود ، در اروپا و ایالات متحده به طور فزاینده ای برای درمان استرس و اضطراب خفیف استفاده می شود.
برخی مکمل ها می توانند با داروها تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی داشته باشند ، بنابراین در صورت داشتن بیماری زمینه ای یا مصرف دیگر دارو ها، حتما باید پیش از مصرف مکمل ها با پزشک خود در ارتباط باشید.
آشواگاندا ، مکمل های امگا 3 ، چای سبز و بادرنجبویه را به صورت آنلاین نیز خرید کنید.
خلاصه: برخی مکمل ها می توانند استرس و اضطراب را کاهش دهند ، از جمله اشواگاندا ، اسیدهای چرب امگا 3 ، چای سبز و بادرنجبویه.
www.cryptalin.com
کاوا کاوا: کاوا کاوا از اعضای روانگردان خانواده فلفل است. از این گیاه مدت طولانی است که به عنوان آرام بخش در جنوب اقیانوس آرام استفاده می شود ، در اروپا و ایالات متحده به طور فزاینده ای برای درمان استرس و اضطراب خفیف استفاده می شود.
برخی مکمل ها می توانند با داروها تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی داشته باشند ، بنابراین در صورت داشتن بیماری زمینه ای یا مصرف دیگر دارو ها، حتما باید پیش از مصرف مکمل ها با پزشک خود در ارتباط باشید.
آشواگاندا ، مکمل های امگا 3 ، چای سبز و بادرنجبویه را به صورت آنلاین نیز خرید کنید.
خلاصه: برخی مکمل ها می توانند استرس و اضطراب را کاهش دهند ، از جمله اشواگاندا ، اسیدهای چرب امگا 3 ، چای سبز و بادرنجبویه.
www.cryptalin.com
یک شمع روشن کن
استفاده از روغنهای اساسی یا روشن کردن شمع معطر ممکن است به کاهش احساس استرس و اضطراب شما کمک کند.
برخی از رایحه ها آرامش بخش هستند. در اینجا برخی از آرامبخش ترین رایحه ها را معرفی کرده ایم:
اسطوخودوس
گل سرخ
وتیور
ترنج
بابونه رومی
نرولی
کندر
چوب صندل
یلانگ یلانگ
شکوفه نارنجی
شمعدانی
استفاده از رایحه ها برای درمان خلق و خوی شما رایحه درمانی نامیده می شود. چندین مطالعه نشان می دهد که رایحه درمانی می تواند اضطراب را کاهش داده و خواب را بهبود بخشد.
خلاصه: رایحه درمانی، یک روشی است که مطالعات نشان دهده است که می تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. یک شمع روشن کنید یا از روغن های معرفی شده استفاده کنید تا از رایحه های آرامش بخش استفاده کنید.
www.cryptalin.com
استفاده از روغنهای اساسی یا روشن کردن شمع معطر ممکن است به کاهش احساس استرس و اضطراب شما کمک کند.
برخی از رایحه ها آرامش بخش هستند. در اینجا برخی از آرامبخش ترین رایحه ها را معرفی کرده ایم:
اسطوخودوس
گل سرخ
وتیور
ترنج
بابونه رومی
نرولی
کندر
چوب صندل
یلانگ یلانگ
شکوفه نارنجی
شمعدانی
استفاده از رایحه ها برای درمان خلق و خوی شما رایحه درمانی نامیده می شود. چندین مطالعه نشان می دهد که رایحه درمانی می تواند اضطراب را کاهش داده و خواب را بهبود بخشد.
خلاصه: رایحه درمانی، یک روشی است که مطالعات نشان دهده است که می تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. یک شمع روشن کنید یا از روغن های معرفی شده استفاده کنید تا از رایحه های آرامش بخش استفاده کنید.
www.cryptalin.com
مصرف کافئین خود را کاهش دهید
کافئین محرکی است که در قهوه ، چای ، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. دوزهای بالای این ماده می تواند اضطراب را افزایش دهد.
افراد آستانه های مختلفی برای میزان تحمل کافئین دارند.
اگر متوجه شدید که کافئین شما را عصبی یا مضطرب می کند ، قطع مصرف را در نظر بگیرید.
اگرچه بسیاری از مطالعات نشان می دهند که قهوه می تواند در حد اعتدال سالم باشد ، اما برای همه این نوشیدنی مناسب نیست. به طور کلی ، پنج فنجان یا کمتر در روز به عنوان مقدار متوسط در نظر گرفته می شود.
خلاصه: مقادیر زیاد کافئین می تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد. با این حال ، حساسیت افراد به کافئین می تواند بسیار متفاوت باشد.
www.cryptalin.com
کافئین محرکی است که در قهوه ، چای ، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. دوزهای بالای این ماده می تواند اضطراب را افزایش دهد.
افراد آستانه های مختلفی برای میزان تحمل کافئین دارند.
اگر متوجه شدید که کافئین شما را عصبی یا مضطرب می کند ، قطع مصرف را در نظر بگیرید.
اگرچه بسیاری از مطالعات نشان می دهند که قهوه می تواند در حد اعتدال سالم باشد ، اما برای همه این نوشیدنی مناسب نیست. به طور کلی ، پنج فنجان یا کمتر در روز به عنوان مقدار متوسط در نظر گرفته می شود.
خلاصه: مقادیر زیاد کافئین می تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد. با این حال ، حساسیت افراد به کافئین می تواند بسیار متفاوت باشد.
www.cryptalin.com
ادامس جویدن
یک راه حل خوب برای تسکین استرس فوق العاده آسان و سریع ، جویدن یک آدامس است.
تحقیقات نشان داده است، افرادی که آدامس می جویدند احساس بهتر بودن بیشتری داشتند و استرس کمتری داشتند.
یکی از توضیحات احتمالی این است که جویدن آدامس باعث ایجاد امواج مغزی مشابه امواج افراد آرام می شود. مورد دیگر این است که جویدن آدامس جریان خون را در مغز شما تقویت می کند.
علاوه بر این ، یک مطالعه اخیر نشان داده است که وقتی افراد جویدن آدامس را به صورت شدیدتر ادامه میدهند ، تسکین استرس بیشتر است.
خلاصه: طبق چندین مطالعه ، جویدن آدامس ممکن است به شما در آرامش کمک کند. همچنین ممکن است حس بهتر بودن را افزایش داده و استرس را کاهش دهد.
www.cryptalin.com
یک راه حل خوب برای تسکین استرس فوق العاده آسان و سریع ، جویدن یک آدامس است.
تحقیقات نشان داده است، افرادی که آدامس می جویدند احساس بهتر بودن بیشتری داشتند و استرس کمتری داشتند.
یکی از توضیحات احتمالی این است که جویدن آدامس باعث ایجاد امواج مغزی مشابه امواج افراد آرام می شود. مورد دیگر این است که جویدن آدامس جریان خون را در مغز شما تقویت می کند.
علاوه بر این ، یک مطالعه اخیر نشان داده است که وقتی افراد جویدن آدامس را به صورت شدیدتر ادامه میدهند ، تسکین استرس بیشتر است.
خلاصه: طبق چندین مطالعه ، جویدن آدامس ممکن است به شما در آرامش کمک کند. همچنین ممکن است حس بهتر بودن را افزایش داده و استرس را کاهش دهد.
www.cryptalin.com
گذراندن وقت با دوستان و خانواده
حمایت اجتماعی دوستان و خانواده می تواند به شما در گذراندن دوران استرس زا کمک کند.
داشتن گروهی از دوستان به شما احساس تعلق و ارزش می بخشد ، که می تواند به شما در این امر یعنی کاهش استرس کمک کند.
یک مطالعه نشان داده است که به ویژه برای بانوان، گذراندن وقت با دوستان و کودکان به ترشح اکسی توسین ، که یک مسکن طبیعی استرس است کمک می کند. این اثر "تمایل و دوست داشتن" نامیده می شود و برعکس پاسخ مبارزه یا گریز است.
به خاطر داشته باشید که مردان و زنان از دوستی سود می برند.
مطالعه دیگری نشان داده است مردان و زنانی که کمترین روابط اجتماعی را دارند بیشتر از افسردگی و اضطراب رنج می برند.
خلاصه: داشتن روابط اجتماعی قوی به شما در گذراندن دوران استرس زا کمک کند و خطر اضطراب را کاهش دهد.
www.cryptalin.com
حمایت اجتماعی دوستان و خانواده می تواند به شما در گذراندن دوران استرس زا کمک کند.
داشتن گروهی از دوستان به شما احساس تعلق و ارزش می بخشد ، که می تواند به شما در این امر یعنی کاهش استرس کمک کند.
یک مطالعه نشان داده است که به ویژه برای بانوان، گذراندن وقت با دوستان و کودکان به ترشح اکسی توسین ، که یک مسکن طبیعی استرس است کمک می کند. این اثر "تمایل و دوست داشتن" نامیده می شود و برعکس پاسخ مبارزه یا گریز است.
به خاطر داشته باشید که مردان و زنان از دوستی سود می برند.
مطالعه دیگری نشان داده است مردان و زنانی که کمترین روابط اجتماعی را دارند بیشتر از افسردگی و اضطراب رنج می برند.
خلاصه: داشتن روابط اجتماعی قوی به شما در گذراندن دوران استرس زا کمک کند و خطر اضطراب را کاهش دهد.
www.cryptalin.com
خنده
وقتی می خندید ، سخت است احساس کنید که اظطراب دارید. خنده برای سلامتی شما مفید است و چند راه وجود دارد که می تواند به کاهش استرس کمک کند:
تسکین پاسخ استرس خود
با شل کردن ماهیچه ها تنش را برطرف کنید.
همچنین در بلند مدت ، خنده می تواند به بهبود سیستم ایمنی و خلق و خوی شما کمک کند.
یک مطالعه در میان افراد مبتلا به سرطان نشان داد که افراد گروه مداخله خنده ، استرس بیشتری را نسبت به افرادی که حواسشان پرت بود ، تجربه کردند.
سعی کنید یک برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید یا با دوستانی که باعث خنده شما می شوند ، معاشرت کنید.
خلاصه: طنز را در زندگی روزمره بیابید و ایجاد کنید ، با دوستان بامزه و خنده رو وقت بگذرانید یا یک نمایش کمدی را تماشا کنید تا استرس را از بین ببرید.
www.cryptalin.com
وقتی می خندید ، سخت است احساس کنید که اظطراب دارید. خنده برای سلامتی شما مفید است و چند راه وجود دارد که می تواند به کاهش استرس کمک کند:
تسکین پاسخ استرس خود
با شل کردن ماهیچه ها تنش را برطرف کنید.
همچنین در بلند مدت ، خنده می تواند به بهبود سیستم ایمنی و خلق و خوی شما کمک کند.
یک مطالعه در میان افراد مبتلا به سرطان نشان داد که افراد گروه مداخله خنده ، استرس بیشتری را نسبت به افرادی که حواسشان پرت بود ، تجربه کردند.
سعی کنید یک برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید یا با دوستانی که باعث خنده شما می شوند ، معاشرت کنید.
خلاصه: طنز را در زندگی روزمره بیابید و ایجاد کنید ، با دوستان بامزه و خنده رو وقت بگذرانید یا یک نمایش کمدی را تماشا کنید تا استرس را از بین ببرید.
www.cryptalin.com
در اغوش گرفتن
در آغوش گرفتن ، بوسیدن ، و رابطه جنسی می تواند به کاهش استرس کمک کند.
تماس فیزیکی مثبت می تواند به ترشح اکسی توسین و کاهش کورتیزول کمک کند. این عامل می تواند فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهد ، که هر دو از علائم فیزیکی استرس هستند.
جالب اینجاست که انسانها تنها موجوداتی نیستند که برای تسکین استرس نوازش می کنند. شامپانزه ها همچنین دوستانی را که استرس دارند ، در آغوش می گیرند.
خلاصه: لمس مثبت نوازش ، بغل کردن ، بوسیدن و رابطه جنسی با آزادسازی اکسی توسین و کاهش فشار خون به کاهش استرس کمک کند.
www.cryptalin.com
در آغوش گرفتن ، بوسیدن ، و رابطه جنسی می تواند به کاهش استرس کمک کند.
تماس فیزیکی مثبت می تواند به ترشح اکسی توسین و کاهش کورتیزول کمک کند. این عامل می تواند فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهد ، که هر دو از علائم فیزیکی استرس هستند.
جالب اینجاست که انسانها تنها موجوداتی نیستند که برای تسکین استرس نوازش می کنند. شامپانزه ها همچنین دوستانی را که استرس دارند ، در آغوش می گیرند.
خلاصه: لمس مثبت نوازش ، بغل کردن ، بوسیدن و رابطه جنسی با آزادسازی اکسی توسین و کاهش فشار خون به کاهش استرس کمک کند.
www.cryptalin.com
رایحه درمانی چیست؟
آروماتراپی یک درمان شفابخش جامع است که از عصاره های گیاهی طبیعی برای ارتقاء سلامتی و آسایش استفاده می کند. گاهی به آن روغن درمانی گفته می شود. آروماتراپی از روغنهای معطر برای بهبود سلامت بدن ، ذهن و روح استفاده می کند. رایحه درمانی هم سلامت جسمی و هم عاطفی را افزایش می دهد.
رایحه درمانی هم به عنوان یک هنر و هم به عنوان یک علم تلقی می شود. اخیراً رایحه درمانی در زمینه های علم و پزشکی بیشتر شناخته شده است.
www.cryptalin.com
آروماتراپی یک درمان شفابخش جامع است که از عصاره های گیاهی طبیعی برای ارتقاء سلامتی و آسایش استفاده می کند. گاهی به آن روغن درمانی گفته می شود. آروماتراپی از روغنهای معطر برای بهبود سلامت بدن ، ذهن و روح استفاده می کند. رایحه درمانی هم سلامت جسمی و هم عاطفی را افزایش می دهد.
رایحه درمانی هم به عنوان یک هنر و هم به عنوان یک علم تلقی می شود. اخیراً رایحه درمانی در زمینه های علم و پزشکی بیشتر شناخته شده است.
www.cryptalin.com
Cryptalin Life Style
Listen to Soothing Music Listening to music can have a very relaxing effect on the body. Slow-paced instrumental music can induce the relaxation response by helping lower blood pressure and heart rate as well as stress hormones. Some types of classical, Celtic…
به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید
گوش دادن به موسیقی می تواند تأثیر بسیار آرام بخشی بر بدن داشته باشد.
موسیقی سازهای آهسته (موزیک های آرامبخش، ریلکسینگ) می تواند با کاهش فشار خون و ضربان قلب و همچنین هورمون های استرس ، پاسخ آرامش را القا کند.
برخی از انواع موسیقی کلاسیک ، سلتیک ، سرخپوستان و هندی می تواند آرامش بخش باشد ، اما گوش دادن به موسیقی که از آن لذت می برید نیز موثر است.
صداهای طبیعت نیز می توانند بسیار آرامش بخش باشند. به همین دلیل است که از این صدا ها اغلب در موسیقی های آرامش بخش و مدیتیشن استفاده می شوند.
خلاصه: گوش دادن به موسیقی که دوست دارید می تواند راه خوبی برای از بین بردن استرس باشد.
www.cryptalin.com
گوش دادن به موسیقی می تواند تأثیر بسیار آرام بخشی بر بدن داشته باشد.
موسیقی سازهای آهسته (موزیک های آرامبخش، ریلکسینگ) می تواند با کاهش فشار خون و ضربان قلب و همچنین هورمون های استرس ، پاسخ آرامش را القا کند.
برخی از انواع موسیقی کلاسیک ، سلتیک ، سرخپوستان و هندی می تواند آرامش بخش باشد ، اما گوش دادن به موسیقی که از آن لذت می برید نیز موثر است.
صداهای طبیعت نیز می توانند بسیار آرامش بخش باشند. به همین دلیل است که از این صدا ها اغلب در موسیقی های آرامش بخش و مدیتیشن استفاده می شوند.
خلاصه: گوش دادن به موسیقی که دوست دارید می تواند راه خوبی برای از بین بردن استرس باشد.
www.cryptalin.com
Cryptalin Life Style
Deep Breathing Mental stress activates your sympathetic nervous system, signaling your body to go into “fight-or-flight” mode. During this reaction, stress hormones are released and you experience physical symptoms such as a faster heartbeat, quicker breathing…
تنفس عمیق
استرس روانی سیستم عصبی سمپاتیک شما را فعال می کند و به بدن شما سیگنال می دهد که وارد حالت "مبارزه یا گریز" شود.
در طی این واکنش ، هورمون های استرس ترشح می شوند و شما علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریعتر ، تنفس سریعتر و گرفتگی عروق را تجربه می کنید.
تمرینات تنفس عمیق می تواند به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما کمک کند که پاسخ متقابل دارد و آرامش را کنترل می کند.
انواع مختلفی از تمرینات تنفس عمیق وجود دارد ، از جمله تنفس دیافراگمی ، تنفس شکمی ،و تنفس تند.
هدف از تنفس عمیق این است که آگاهی خود را بر نفس کشیدن خود متمرکز کرده و آن را کندتر و عمیق تر کنید. وقتی از طریق بینی نفس عمیق می کشید ، ریه ها کاملاً منبسط می شوند و شکم شما بالا می رود.
این عمل به کاهش ضربان قلب شما کمک می کند و به شما اجازه می دهد احساس آرامش بیشتری کنید.
این ویدئو نحوه تمرین تنفس دیافراگمی را توضیح می دهد.
www.cryptalin.com
استرس روانی سیستم عصبی سمپاتیک شما را فعال می کند و به بدن شما سیگنال می دهد که وارد حالت "مبارزه یا گریز" شود.
در طی این واکنش ، هورمون های استرس ترشح می شوند و شما علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریعتر ، تنفس سریعتر و گرفتگی عروق را تجربه می کنید.
تمرینات تنفس عمیق می تواند به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما کمک کند که پاسخ متقابل دارد و آرامش را کنترل می کند.
انواع مختلفی از تمرینات تنفس عمیق وجود دارد ، از جمله تنفس دیافراگمی ، تنفس شکمی ،و تنفس تند.
هدف از تنفس عمیق این است که آگاهی خود را بر نفس کشیدن خود متمرکز کرده و آن را کندتر و عمیق تر کنید. وقتی از طریق بینی نفس عمیق می کشید ، ریه ها کاملاً منبسط می شوند و شکم شما بالا می رود.
این عمل به کاهش ضربان قلب شما کمک می کند و به شما اجازه می دهد احساس آرامش بیشتری کنید.
این ویدئو نحوه تمرین تنفس دیافراگمی را توضیح می دهد.
www.cryptalin.com
با حیوان خانگی خود وقت بگذرانید
داشتن یک حیوان خانگی ممکن است به کاهش استرس و بهبود روحیه شما کمک کند.
تعامل با حیوانات خانگی ممکن است به ترشح اکسی توسین ، ماده شیمیایی مغز که باعث ایجاد روحیه مثبت می شود ، کمک کند.
داشتن یک حیوان خانگی همچنین می تواند با هدف گذاری ، فعال نگه داشتن شما و ارائه همراهی به کاهش استرس کمک کند - همه ویژگی هایی که به کاهش اضطراب کمک می کند.
خلاصه: گذراندن وقت با حیوان خانگی شما راهی آرامش بخش و لذت بخش برای کاهش استرس است.
www.cryptalin.com
داشتن یک حیوان خانگی ممکن است به کاهش استرس و بهبود روحیه شما کمک کند.
تعامل با حیوانات خانگی ممکن است به ترشح اکسی توسین ، ماده شیمیایی مغز که باعث ایجاد روحیه مثبت می شود ، کمک کند.
داشتن یک حیوان خانگی همچنین می تواند با هدف گذاری ، فعال نگه داشتن شما و ارائه همراهی به کاهش استرس کمک کند - همه ویژگی هایی که به کاهش اضطراب کمک می کند.
خلاصه: گذراندن وقت با حیوان خانگی شما راهی آرامش بخش و لذت بخش برای کاهش استرس است.
www.cryptalin.com
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
آب سم زدایی ، که اغلب به آن آب تزریق میوه می گویند ، آبی است که با میوه ، سبزیجات یا گیاهان مخلوط و ترکیب شده است. به دلایل مختلف مواد مختلف به آب سرد یا گرم اضافه می شود.
برخی از ادعاهایی که درمورد مزایای سلامتی آبهای سم زدایی شده است، شامل کاهش وزن ، سم زدایی از بدن ، عملکرد بهتر دستگاه گوارش ، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سطح انرژی است. در این ویدیو دوازده دستورالعمل ساده برای درست کردن آب دیتوکس (سم زدایی) آورده شده است.
www.cryptalin.com
برخی از ادعاهایی که درمورد مزایای سلامتی آبهای سم زدایی شده است، شامل کاهش وزن ، سم زدایی از بدن ، عملکرد بهتر دستگاه گوارش ، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سطح انرژی است. در این ویدیو دوازده دستورالعمل ساده برای درست کردن آب دیتوکس (سم زدایی) آورده شده است.
www.cryptalin.com
شکلات تلخ
گنجاندن مقداری شکلات تلخ در رژیم غذایی شما نیز ممکن است برای کاهش اضطراب مفید باشد.
شکلات تلخ حاوی فلاونول ها است که آنتی اکسیدان هایی هستند که برای عملکرد مغز مفید هستند.
این ماده ها این کار را با بهبود جریان خون در مغز و ارتقاء توانایی آن برای سازگاری با شرایط استرس زا انجام می دهند.
این اثرات ممکن است به شما این امکان را بدهد که بهتر با شرایط استرس زایی که می تواند منجر به اضطراب و سایر اختلالات خلقی شود ، سازگار شوید.
برخی از محققان همچنین می گویند نقش شکلات تلخ در سلامت مغز به دلیل طعم آن است که می تواند برای افرادی که دارای اختلالات خلقی هستند آرامش بخش باشد.
در یک مطالعه ، افرادی که شکلات تلخ 74% را دو بار در روز به مدت دو هفته مصرف کردند ، سطح هورمون های استرس که معمولاً با اضطراب مرتبط بودند ، مانند کاتکول آمین ها و کورتیزول ، بهبود یافته بود.
خوردن شکلات تلخ همچنین سطح انتقال دهنده عصبی سروتونین را افزایش می دهد ، که ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
www.cryptalin.com
گنجاندن مقداری شکلات تلخ در رژیم غذایی شما نیز ممکن است برای کاهش اضطراب مفید باشد.
شکلات تلخ حاوی فلاونول ها است که آنتی اکسیدان هایی هستند که برای عملکرد مغز مفید هستند.
این ماده ها این کار را با بهبود جریان خون در مغز و ارتقاء توانایی آن برای سازگاری با شرایط استرس زا انجام می دهند.
این اثرات ممکن است به شما این امکان را بدهد که بهتر با شرایط استرس زایی که می تواند منجر به اضطراب و سایر اختلالات خلقی شود ، سازگار شوید.
برخی از محققان همچنین می گویند نقش شکلات تلخ در سلامت مغز به دلیل طعم آن است که می تواند برای افرادی که دارای اختلالات خلقی هستند آرامش بخش باشد.
در یک مطالعه ، افرادی که شکلات تلخ 74% را دو بار در روز به مدت دو هفته مصرف کردند ، سطح هورمون های استرس که معمولاً با اضطراب مرتبط بودند ، مانند کاتکول آمین ها و کورتیزول ، بهبود یافته بود.
خوردن شکلات تلخ همچنین سطح انتقال دهنده عصبی سروتونین را افزایش می دهد ، که ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
www.cryptalin.com
Forwarded from Cryptalin Life Style
با حیوان خانگی خود وقت بگذرانید
داشتن یک حیوان خانگی ممکن است به کاهش استرس و بهبود روحیه شما کمک کند.
تعامل با حیوانات خانگی ممکن است به ترشح اکسی توسین ، ماده شیمیایی مغز که باعث ایجاد روحیه مثبت می شود ، کمک کند.
داشتن یک حیوان خانگی همچنین می تواند با هدف گذاری ، فعال نگه داشتن شما و ارائه همراهی به کاهش استرس کمک کند - همه ویژگی هایی که به کاهش اضطراب کمک می کند.
خلاصه: گذراندن وقت با حیوان خانگی شما راهی آرامش بخش و لذت بخش برای کاهش استرس است.
www.cryptalin.com
داشتن یک حیوان خانگی ممکن است به کاهش استرس و بهبود روحیه شما کمک کند.
تعامل با حیوانات خانگی ممکن است به ترشح اکسی توسین ، ماده شیمیایی مغز که باعث ایجاد روحیه مثبت می شود ، کمک کند.
داشتن یک حیوان خانگی همچنین می تواند با هدف گذاری ، فعال نگه داشتن شما و ارائه همراهی به کاهش استرس کمک کند - همه ویژگی هایی که به کاهش اضطراب کمک می کند.
خلاصه: گذراندن وقت با حیوان خانگی شما راهی آرامش بخش و لذت بخش برای کاهش استرس است.
www.cryptalin.com
ماست
اگر از اضطراب رنج می برید ، ماست یک غذای عالی است که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید.
پروبیوتیک ها یا باکتری های سالم موجود در برخی از انواع ماست ها می توانند جنبه های مختلفی سلامتی شما از جمله سلامت روانی را بهبود بخشند.
مطالعات نشان داده است که غذاهای دارای پروبیوتیک مانند ماست با مهار رادیکال های آزاد و نوروتوکسین ها که می تواند به بافت عصبی مغز آسیب برساند و منجر به اضطراب شود ، می تواند سلامت روانی و عملکرد مغز را افزایش دهد.
در یک مطالعه ، افراد مضطرب که روزانه ماست پروبیوتیک مصرف می کردند ، بهتر از افرادی که ماست بدون پروبیوتیک مصرف می کردند ، با استرس کنار می آمدند.
مطالعه دیگری نشان داد زنانی که 4/4 اونس (125 گرم) ماست دو بار در روز به مدت چهار هفته مصرف کردند ، عملکرد بهتری در نواحی مغز دارند و بهتر میتوانند احساسات خود را کنترل می کنند ، که ممکن است با سطوح پایین تر اضطراب مرتبط باشد.
www.cryptalin.com
اگر از اضطراب رنج می برید ، ماست یک غذای عالی است که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید.
پروبیوتیک ها یا باکتری های سالم موجود در برخی از انواع ماست ها می توانند جنبه های مختلفی سلامتی شما از جمله سلامت روانی را بهبود بخشند.
مطالعات نشان داده است که غذاهای دارای پروبیوتیک مانند ماست با مهار رادیکال های آزاد و نوروتوکسین ها که می تواند به بافت عصبی مغز آسیب برساند و منجر به اضطراب شود ، می تواند سلامت روانی و عملکرد مغز را افزایش دهد.
در یک مطالعه ، افراد مضطرب که روزانه ماست پروبیوتیک مصرف می کردند ، بهتر از افرادی که ماست بدون پروبیوتیک مصرف می کردند ، با استرس کنار می آمدند.
مطالعه دیگری نشان داد زنانی که 4/4 اونس (125 گرم) ماست دو بار در روز به مدت چهار هفته مصرف کردند ، عملکرد بهتری در نواحی مغز دارند و بهتر میتوانند احساسات خود را کنترل می کنند ، که ممکن است با سطوح پایین تر اضطراب مرتبط باشد.
www.cryptalin.com
با طبیعت ارتباط برقرار کنید
گذراندن چند دقیقه در طبیعت وقتی احساس استرس می کنید ممکن است به آرامش شما کمک کند. وقتی استرس دارید ، میتوانید به بیرون بروید و به پیاده روی مشغول شوید و کمی قدم بزنید یا به سادگی در طبیعت بنشینید. اما لزوماً لازم نیست در طبیعت باشید تا اثرات کاهنده استرس آن را احساس کنید. دانشمندان دریافته اند که صرف تماشای تصاویر طبیعت با فضای سبز به مدت پنج دقیقه روی صفحه کامپیوتر می تواند به آرامش شما کمک کند. بنابراین ، به لطف فناوری ، حتی افرادی که در شهرهای بزرگ دور از طبیعت زندگی و کار می کنند ، هنوز هم می توانند اثرات آرامش بخش آن را تجربه کنند.
www.cryptalin.com
گذراندن چند دقیقه در طبیعت وقتی احساس استرس می کنید ممکن است به آرامش شما کمک کند. وقتی استرس دارید ، میتوانید به بیرون بروید و به پیاده روی مشغول شوید و کمی قدم بزنید یا به سادگی در طبیعت بنشینید. اما لزوماً لازم نیست در طبیعت باشید تا اثرات کاهنده استرس آن را احساس کنید. دانشمندان دریافته اند که صرف تماشای تصاویر طبیعت با فضای سبز به مدت پنج دقیقه روی صفحه کامپیوتر می تواند به آرامش شما کمک کند. بنابراین ، به لطف فناوری ، حتی افرادی که در شهرهای بزرگ دور از طبیعت زندگی و کار می کنند ، هنوز هم می توانند اثرات آرامش بخش آن را تجربه کنند.
www.cryptalin.com
حمام گرم بگیرید
حمام گرم می تواند آرامش بخش باشد. سعی کنید از نمک اپسوم در حمام خود استفاده کنید. نمک اپسوم حاوی مواد شیمیایی است که دانشمندان معتقدند که سموم را از بین می برد ، عملکرد ماهیچه ها را بهبود می بخشد و التهاب مرتبط با استرس را کاهش می دهد.
www.cryptalin.com
حمام گرم می تواند آرامش بخش باشد. سعی کنید از نمک اپسوم در حمام خود استفاده کنید. نمک اپسوم حاوی مواد شیمیایی است که دانشمندان معتقدند که سموم را از بین می برد ، عملکرد ماهیچه ها را بهبود می بخشد و التهاب مرتبط با استرس را کاهش می دهد.
www.cryptalin.com