Pistachios, as well as other nuts and seeds, are good sources of healthy fats. Eating a handful of pistachios, walnuts, or almonds every day may help lower your cholesterol, ease inflammation in your heart's arteries, make diabetes less likely, and protect you against the effects of stress. Don't overdo it, though: Nuts are rich in calories.
www.cryptalin.com
www.cryptalin.com
Too little magnesium may trigger headaches and fatigue, compounding the effects of stress. One cup of spinach helps you stock back up on magnesium. Don't like spinach? Other green, leafy vegetables are good magnesium sources. Or try some cooked soybeans or a fillet of salmon, also high in magnesium.
www.cryptalin.com
www.cryptalin.com
موسیقی چگونه سلامت روان شما را بهبود می بخشد؟
به طور کلی این معقوله پذیرفته شده است که هم گوش دادن و هم ساخت موسیقی می تواند تأثیرات مثبت مختلفی بر روحیه و سلامت روان داشته باشد. گنجاندن موسیقی در زندگی روزمره شما می تواند به موارد زیر کمک کند:
باعث روحیه و افزایبش انگیزه میشود
کمک به آرامش
افزایش کارایی پردازش مغز www.cryptalin.com
به طور کلی این معقوله پذیرفته شده است که هم گوش دادن و هم ساخت موسیقی می تواند تأثیرات مثبت مختلفی بر روحیه و سلامت روان داشته باشد. گنجاندن موسیقی در زندگی روزمره شما می تواند به موارد زیر کمک کند:
باعث روحیه و افزایبش انگیزه میشود
کمک به آرامش
افزایش کارایی پردازش مغز www.cryptalin.com
اسانس و روغن اسطوخودوس
اسطوخودوس یکی از رایج ترین روغن های ضروری برای ایجاد حس آرامش است. اگر به طور مرتب در روزمرگی خود دچار استرس و اضطراب میشوید، روغن اسطوخودوس چاره کار شماست. تحقیقات نشان داده است که اسطخودوس با کاهش فشار خون و ضربان قلب ، سیستم عصبی را بازیابی می کند. این عامل می تواند به آرامش اعصاب ، رفع بیقراری و بهبود کیفیت خواب کمک کند. برای استفاده از روغن اسطوخودوس، روی شقیقه ها و مچ دست خود از یک غلتک اسطوخودوس استفاده کنید یا با یک حامل روغن ماساژ برای ریلکسینگ و آرامش استفاده کنید.
www.cryptalin.com
اسطوخودوس یکی از رایج ترین روغن های ضروری برای ایجاد حس آرامش است. اگر به طور مرتب در روزمرگی خود دچار استرس و اضطراب میشوید، روغن اسطوخودوس چاره کار شماست. تحقیقات نشان داده است که اسطخودوس با کاهش فشار خون و ضربان قلب ، سیستم عصبی را بازیابی می کند. این عامل می تواند به آرامش اعصاب ، رفع بیقراری و بهبود کیفیت خواب کمک کند. برای استفاده از روغن اسطوخودوس، روی شقیقه ها و مچ دست خود از یک غلتک اسطوخودوس استفاده کنید یا با یک حامل روغن ماساژ برای ریلکسینگ و آرامش استفاده کنید.
www.cryptalin.com
اسانس روغن گل رز
اسانس گل رز از گلبرگهای گل رز گرفته می شود و رایحه آن به خاطر احساسات تسکین دهنده ، ایجاد سردرد و متعادل کننده هورمون ها شهرت دارد. گل رز به دلیل تقویت قلب در دوران استرس زیاد ، اندوه و افسردگی شناخته شده است.برای استفاده از این اسانس توصیه میشود در حمام گرم استفاده کنید یا مستقیماً روی پوست بمالید تا به نوسانات خلقی ، هورمون ها و عواطف کمک کند.
www.cryptalin.com
اسانس گل رز از گلبرگهای گل رز گرفته می شود و رایحه آن به خاطر احساسات تسکین دهنده ، ایجاد سردرد و متعادل کننده هورمون ها شهرت دارد. گل رز به دلیل تقویت قلب در دوران استرس زیاد ، اندوه و افسردگی شناخته شده است.برای استفاده از این اسانس توصیه میشود در حمام گرم استفاده کنید یا مستقیماً روی پوست بمالید تا به نوسانات خلقی ، هورمون ها و عواطف کمک کند.
www.cryptalin.com
روغن گل یاسمن
اسانس یاسمن به طور گسترده ای در بخش هایی از آسیا به عنوان یک درمان طبیعی برای اضطراب ، استرس ، بی خوابی و افسردگی استفاده می شود. درکشور چین ، یاسمن به طور سنتی برای سم زدایی و پاکسازی سیستم تنفسی استفاده می شود. این ماده به عنوان یک آرامبخش طبیعی عمل می کند و همچنین دارای اثرات تحریک کننده بر روی مغز است که باعث بهبود خلق و خو و سطح انرژی می شود.توصیه میشود برای استفاده مستقیماً روی مچ دست یا گردن خودمقداری از روغن را بمالید تا حس آرامبخشی آن ایجاد شود یا چند قطره در حمام گرم اضافه کنید تا حس آرامش را در خود احساس کنید.
www.cryptalin.com
اسانس یاسمن به طور گسترده ای در بخش هایی از آسیا به عنوان یک درمان طبیعی برای اضطراب ، استرس ، بی خوابی و افسردگی استفاده می شود. درکشور چین ، یاسمن به طور سنتی برای سم زدایی و پاکسازی سیستم تنفسی استفاده می شود. این ماده به عنوان یک آرامبخش طبیعی عمل می کند و همچنین دارای اثرات تحریک کننده بر روی مغز است که باعث بهبود خلق و خو و سطح انرژی می شود.توصیه میشود برای استفاده مستقیماً روی مچ دست یا گردن خودمقداری از روغن را بمالید تا حس آرامبخشی آن ایجاد شود یا چند قطره در حمام گرم اضافه کنید تا حس آرامش را در خود احساس کنید.
www.cryptalin.com
چای رزماری
برای اینکه ذهن خود را در طول سالها چابک و آماده نگه دارید ، اهمیت دارد که از نظر جسمی و ذهنی فعال باشید ، از رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کنید و استرس خود را مدیریت کنید. برخی داروهای طبیعی و گیاهی مانند رزماری نیز ممکن است برای رسیدن به این هدف مفید باشد. همچنین شواهدی وجود دارد که رزماری با تحریک فعالیت مغزی در کنترل خلق و خو ، به افزایش سلامت مغز کمک میکند.
www.cryptalin.com
برای اینکه ذهن خود را در طول سالها چابک و آماده نگه دارید ، اهمیت دارد که از نظر جسمی و ذهنی فعال باشید ، از رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کنید و استرس خود را مدیریت کنید. برخی داروهای طبیعی و گیاهی مانند رزماری نیز ممکن است برای رسیدن به این هدف مفید باشد. همچنین شواهدی وجود دارد که رزماری با تحریک فعالیت مغزی در کنترل خلق و خو ، به افزایش سلامت مغز کمک میکند.
www.cryptalin.com
ورزش
ورزش یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مبارزه با استرس انجام دهید.
این موضوع ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما قرار دادن استرس فیزیکی بر بدن شما از طریق ورزش می تواند استرس روانی را از بین ببرد.
وقتی به طور منظم ورزش می کنید ، فواید آن بیشتر است. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر از افرادی که ورزش نمی کنند دچار اضطراب می شوند.
چند دلیل در پس این امر وجود دارد:
هورمون های استرس: ورزش در طولانی مدت هورمون های استرس بدن شما - مانند کورتیزول - را کاهش می دهد. همچنین به ترشح اندورفین کمک می کند ، اندورفین ماده شیمیایی است که با ترشح آن در مغز میتواند روحیه شما را بهبود می بخشد و به عنوان مسکن طبیعی عمل می کند.
خواب: ورزش همچنین می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد ، که بر استرس و اضطراب تأثیر منفی می گذارد و آنرا کاهش میدهد.
قسمت اول
ورزش یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مبارزه با استرس انجام دهید.
این موضوع ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما قرار دادن استرس فیزیکی بر بدن شما از طریق ورزش می تواند استرس روانی را از بین ببرد.
وقتی به طور منظم ورزش می کنید ، فواید آن بیشتر است. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر از افرادی که ورزش نمی کنند دچار اضطراب می شوند.
چند دلیل در پس این امر وجود دارد:
هورمون های استرس: ورزش در طولانی مدت هورمون های استرس بدن شما - مانند کورتیزول - را کاهش می دهد. همچنین به ترشح اندورفین کمک می کند ، اندورفین ماده شیمیایی است که با ترشح آن در مغز میتواند روحیه شما را بهبود می بخشد و به عنوان مسکن طبیعی عمل می کند.
خواب: ورزش همچنین می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد ، که بر استرس و اضطراب تأثیر منفی می گذارد و آنرا کاهش میدهد.
قسمت اول
اعتماد به نفس: وقتی به طور منظم ورزش می کنید ، باعث ایجاد اعتماد به نفس در شما میشود چرا که باعث میشود احساس صلاحیت و زیبایی با دیدن تاسب اندام خود داشته باشید ، که به نوبه خود باعث ارتقاء سلامت روان می شود.
سعی کنید یک روال ورزشی یا فعالیتی که از آن لذت می برید پیدا کنید ، مانند پیاده روی ، رقص ، صخره نوردی یا یوگا.
فعالیت هایی - مانند پیاده روی یا دویدن - که شامل حرکات مکرر گروه های بزرگ ماهیچه ای می شود ، می تواند استرس را به طور ویژه کاهش دهد.
خلاصه: ورزش منظم می تواند با ترشح اندورفین و بهبود خواب و راضی بودن از خود به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
قسمت دوم
www.cryptalin.com
سعی کنید یک روال ورزشی یا فعالیتی که از آن لذت می برید پیدا کنید ، مانند پیاده روی ، رقص ، صخره نوردی یا یوگا.
فعالیت هایی - مانند پیاده روی یا دویدن - که شامل حرکات مکرر گروه های بزرگ ماهیچه ای می شود ، می تواند استرس را به طور ویژه کاهش دهد.
خلاصه: ورزش منظم می تواند با ترشح اندورفین و بهبود خواب و راضی بودن از خود به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
قسمت دوم
www.cryptalin.com