تصاویر هدایت شده را امتحان کنید
تصاویر هدایت شده مانند گذراندن یک تعطیلات کوتاه در ذهن شما است. 1 این فرآیند می تواند شامل تصور خود در "مکان شاد" شما باشد - شاید تصور کنید که در ساحل نشسته اید ، به موج ها گوش می دهید ، بوی اقیانوس را احساس می کنید و شن های گرم زیر خود را احساس می کنید.
تصویربرداری هدایت شده را می توان با یک ضبط انجام داد که در آن شما به کسی گوش می دهید که در یک صحنه آرام شما را راهنمایی می کند. یا ، هنگامی که می دانید چگونه این کار را خودتان انجام دهید ، می توانید تصاویر هدایت شده را به تنهایی تمرین کنید.
به سادگی چشمان خود را برای یک دقیقه ببندید و خود را در صحنه ای آرام تجربه کنید. به تمام تجربیات حسی که می خواهید در آن شرکت کنید فکر کنید و به خودتان اجازه دهید احساس کنید واقعا آنجا هستید. پس از چند دقیقه چشم های خود را باز کرده و به زمان حال بازگردید.
www.cryptalin.com
تصاویر هدایت شده مانند گذراندن یک تعطیلات کوتاه در ذهن شما است. 1 این فرآیند می تواند شامل تصور خود در "مکان شاد" شما باشد - شاید تصور کنید که در ساحل نشسته اید ، به موج ها گوش می دهید ، بوی اقیانوس را احساس می کنید و شن های گرم زیر خود را احساس می کنید.
تصویربرداری هدایت شده را می توان با یک ضبط انجام داد که در آن شما به کسی گوش می دهید که در یک صحنه آرام شما را راهنمایی می کند. یا ، هنگامی که می دانید چگونه این کار را خودتان انجام دهید ، می توانید تصاویر هدایت شده را به تنهایی تمرین کنید.
به سادگی چشمان خود را برای یک دقیقه ببندید و خود را در صحنه ای آرام تجربه کنید. به تمام تجربیات حسی که می خواهید در آن شرکت کنید فکر کنید و به خودتان اجازه دهید احساس کنید واقعا آنجا هستید. پس از چند دقیقه چشم های خود را باز کرده و به زمان حال بازگردید.
www.cryptalin.com
Fast-Acting Stress-Relief Strategies That Work Well at Home
In the privacy of your own home, there are many stress relief strategies that can help you relax fast. So whether you've had a tough day at work or you're stressed about how much you have to do, these strategies can give you some immediate relief from your stress.
www.cryptalin.com
In the privacy of your own home, there are many stress relief strategies that can help you relax fast. So whether you've had a tough day at work or you're stressed about how much you have to do, these strategies can give you some immediate relief from your stress.
www.cryptalin.com
استراتژی های سریع مقابله با استرس که در خانه به خوبی بکار می آیند و کار آمد هستند
در منزل خود و در خلوت خود ، استراتژی های زیادی برای تسکین استرس وجود دارد که می تواند به آرامش سریع شما کمک کند. بنابراین چه روز سختی را در محل کار داشته باشید و چه در مورد کارهایی که باید انجام دهید استرس دارید ، این استراتژی ها می توانند به سرعت شما را از شر استرس خلاص کنند
www.cryptalin.com
در منزل خود و در خلوت خود ، استراتژی های زیادی برای تسکین استرس وجود دارد که می تواند به آرامش سریع شما کمک کند. بنابراین چه روز سختی را در محل کار داشته باشید و چه در مورد کارهایی که باید انجام دهید استرس دارید ، این استراتژی ها می توانند به سرعت شما را از شر استرس خلاص کنند
www.cryptalin.com
Get a Hug From a Loved One
Physical touch can do a lot to relieve your stress. Hugging a loved one can be especially beneficial.
When you hug someone, oxytocin (also known as the "cuddle hormone") is released. Oxytocin is associated with higher levels of happiness and lower levels of stress.
Oxytocin also causes a reduction in blood pressure.It reduces the stress hormone norepinephrine and can produce a sense of relaxation.
So don't be afraid to ask a loved one for a hug if you need it. It's good for both of you and it can be one of the simplest forms of stress relief available.
www.cryptalin.com
Physical touch can do a lot to relieve your stress. Hugging a loved one can be especially beneficial.
When you hug someone, oxytocin (also known as the "cuddle hormone") is released. Oxytocin is associated with higher levels of happiness and lower levels of stress.
Oxytocin also causes a reduction in blood pressure.It reduces the stress hormone norepinephrine and can produce a sense of relaxation.
So don't be afraid to ask a loved one for a hug if you need it. It's good for both of you and it can be one of the simplest forms of stress relief available.
www.cryptalin.com
کسی را که دوستش دارید در آغوش بکشید
لمس فیزیکی می تواند استرس شما را کاهش دهد. بغل کردن یک عزیز می تواند بسیار مفید باشد.
وقتی کسی را در آغوش می گیرید ، اکسی توسین (که به آن "هورمون نوازش" نیز می گویند) ترشح می شود. اکسی توسین با سطوح بالاتر شادی و سطوح پایین تر استرس همراه است.
اکسی توسین همچنین باعث کاهش فشار خون می شود. این هورمون استرس نوراپینفرین را کاهش می دهد و می تواند احساس آرامش ایجاد کند.
بنابراین نگران نباشید که در صورت نیاز یک عزیز را در آغوش بگیرید. برای هر دوی شما خوب است و می تواند یکی از ساده ترین اشکال تسکین استرس موجود باشد.
www.cryptalin.com
لمس فیزیکی می تواند استرس شما را کاهش دهد. بغل کردن یک عزیز می تواند بسیار مفید باشد.
وقتی کسی را در آغوش می گیرید ، اکسی توسین (که به آن "هورمون نوازش" نیز می گویند) ترشح می شود. اکسی توسین با سطوح بالاتر شادی و سطوح پایین تر استرس همراه است.
اکسی توسین همچنین باعث کاهش فشار خون می شود. این هورمون استرس نوراپینفرین را کاهش می دهد و می تواند احساس آرامش ایجاد کند.
بنابراین نگران نباشید که در صورت نیاز یک عزیز را در آغوش بگیرید. برای هر دوی شما خوب است و می تواند یکی از ساده ترین اشکال تسکین استرس موجود باشد.
www.cryptalin.com
Diet
The benefits of eating health foods extend beyond your waistline to your mental health. A healthy diet can lessen the effects of stress, build up your immune system, level your mood, and lower your blood pressure. Lots of added sugar and fat can have the opposite effect. And junk food can seem even more appealing when you’re under a lot of stress.
To stay healthy and on an even keel, look for complex carbohydrates, lean proteins, and fatty acids found in fish, meat, eggs, and nuts.
Antioxidants help too. They protect your cells against damage that chronic stress can cause. You can find them in a huge variety of foods like beans, fruits, berries, vegetables, and spices such as ginger.
Part 1
www.cryptalin.com
The benefits of eating health foods extend beyond your waistline to your mental health. A healthy diet can lessen the effects of stress, build up your immune system, level your mood, and lower your blood pressure. Lots of added sugar and fat can have the opposite effect. And junk food can seem even more appealing when you’re under a lot of stress.
To stay healthy and on an even keel, look for complex carbohydrates, lean proteins, and fatty acids found in fish, meat, eggs, and nuts.
Antioxidants help too. They protect your cells against damage that chronic stress can cause. You can find them in a huge variety of foods like beans, fruits, berries, vegetables, and spices such as ginger.
Part 1
www.cryptalin.com
Stick to a healthy diet with a few simple tips. Make a shopping list. Carry healthy snacks with you when you leave the house. Stay away from processed foods, and try not to eat mindlessly.
Scientists have pinpointed some nutrients that seem to help lessen the effects of stress on the body and mind. Be sure to get enough these as part of a balanced diet:
Vitamin C
Magnesium
Omega-3 fatty acids
Part 2
www.cryptalin.com
Scientists have pinpointed some nutrients that seem to help lessen the effects of stress on the body and mind. Be sure to get enough these as part of a balanced diet:
Vitamin C
Magnesium
Omega-3 fatty acids
Part 2
www.cryptalin.com
رژیم غذایی
مزایای خوردن غذاهای سالم فراتر از داشتن دور کمر باریک و سلامت روان شما است. یک رژیم غذایی سالم می تواند اثرات استرس را کاهش دهد ، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند ، خلق و خوی شما را بالا ببرد و فشار خون شما را کاهش دهد. مقدار زیادی قند و چربی اضافه شده می تواند اثر معکوس داشته باشد. و غذاهای ناخواسته وقتی استرس زیادی دارید می تواند جذاب تر به نظر برسد
برای سالم ماندن و حفظ سلامتی یکنواخت، به دنبال کربوهیدرات ها، پروتئین های بدون چربی و اسیدهای چرب موجود در ماهی، گوشت، تخم مرغ و آجیل باشید.
آنتی اکسیدان ها نیز کمک می کنند. آنها از سلول های شما در برابر آسیب هایی که استرس مزمن می تواند ایجاد کند محافظت می کند. شما می توانید آنها را در انواع زیادی از غذاها مانند لوبیا، میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات و ادویه هایی مانند زنجبیل پیدا کنید.
پارت ۱
www.cryptalin.com
مزایای خوردن غذاهای سالم فراتر از داشتن دور کمر باریک و سلامت روان شما است. یک رژیم غذایی سالم می تواند اثرات استرس را کاهش دهد ، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند ، خلق و خوی شما را بالا ببرد و فشار خون شما را کاهش دهد. مقدار زیادی قند و چربی اضافه شده می تواند اثر معکوس داشته باشد. و غذاهای ناخواسته وقتی استرس زیادی دارید می تواند جذاب تر به نظر برسد
برای سالم ماندن و حفظ سلامتی یکنواخت، به دنبال کربوهیدرات ها، پروتئین های بدون چربی و اسیدهای چرب موجود در ماهی، گوشت، تخم مرغ و آجیل باشید.
آنتی اکسیدان ها نیز کمک می کنند. آنها از سلول های شما در برابر آسیب هایی که استرس مزمن می تواند ایجاد کند محافظت می کند. شما می توانید آنها را در انواع زیادی از غذاها مانند لوبیا، میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات و ادویه هایی مانند زنجبیل پیدا کنید.
پارت ۱
www.cryptalin.com
با رعایت چند نکته ساده به رژیم غذایی سالم خود پایبند باشید. لیست خرید تهیه کنید. هنگام خروج از خانه میان وعده های سالم همراه داشته باشید. از غذاهای فرآوری شده دوری کنید و سعی کنید بی فکر و بدون توجه به سلامتی خود غذا نخورید (پر خوری نکنید)
دانشمندان برخی از مواد مغذی را که به نظر می رسد به کاهش اثرات استرس بر بدن و ذهن کمک می کند ، مشخص کرده اند. حتما این موارد را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید:
ویتامین سی
منیزیم
اسیدهای چرب امگا 3
پارت ۲
www.cryptalin.com
دانشمندان برخی از مواد مغذی را که به نظر می رسد به کاهش اثرات استرس بر بدن و ذهن کمک می کند ، مشخص کرده اند. حتما این موارد را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید:
ویتامین سی
منیزیم
اسیدهای چرب امگا 3
پارت ۲
www.cryptalin.com
Organise
Stress can kick in when you’re feeling overwhelmed by the number of tasks that need to be done or deadlines that must be met. Writing a to-do list or time management strategy can help you focus on seeing each task through to completion.
Sit down and write out everything you need to get done and each step you’ll need to take to complete each task. Prioritise what must be done first and identify what can be left to a later time or what you might be able to assign to someone else. Be realistic about how much time it will take you to complete each task and build space into your schedule to reward yourself for getting the job done.
www.cryptalin.com
Stress can kick in when you’re feeling overwhelmed by the number of tasks that need to be done or deadlines that must be met. Writing a to-do list or time management strategy can help you focus on seeing each task through to completion.
Sit down and write out everything you need to get done and each step you’ll need to take to complete each task. Prioritise what must be done first and identify what can be left to a later time or what you might be able to assign to someone else. Be realistic about how much time it will take you to complete each task and build space into your schedule to reward yourself for getting the job done.
www.cryptalin.com
سازمان دادن (سازماندهی)
وقتی احساس می کنید از تعداد وظایفی که باید انجام دهید یا مهلت هایی که باید رعایت شوند ، اما نتوانستید به وظایف خود‌عمل‌کنید و زیر انبوهی از‌کار غرق شده اید ، استرس می تواند شروع شود. نوشتن لیست وظایف یا استراتژی مدیریت زمان می تواند به شما در تمرکز بر مشاهده هر کار تا پایان کار کمک کند.
بنشینید و هر آنچه را که باید انجام دهید و هر مرحله ای که باید انجام داده و به پایان برسانید به اصطلاح تو دو لیست بنویسید. آنچه باید ابتدا انجام شود را در اولویت قرار دهید و مشخص کنید که چه چیزی می تواند به زمان بعدی موکول شود یا آنچه شما ممکن است بتوانید به شخص دیگری اختصاص دهید. واقع بین باشید که چقدر طول می کشد تا هر کار را انجام دهید و در برنامه خود فضا ایجاد کنید تا به خودتان برای انجام کار پاداش دهید
www.cryptalin.com
وقتی احساس می کنید از تعداد وظایفی که باید انجام دهید یا مهلت هایی که باید رعایت شوند ، اما نتوانستید به وظایف خود‌عمل‌کنید و زیر انبوهی از‌کار غرق شده اید ، استرس می تواند شروع شود. نوشتن لیست وظایف یا استراتژی مدیریت زمان می تواند به شما در تمرکز بر مشاهده هر کار تا پایان کار کمک کند.
بنشینید و هر آنچه را که باید انجام دهید و هر مرحله ای که باید انجام داده و به پایان برسانید به اصطلاح تو دو لیست بنویسید. آنچه باید ابتدا انجام شود را در اولویت قرار دهید و مشخص کنید که چه چیزی می تواند به زمان بعدی موکول شود یا آنچه شما ممکن است بتوانید به شخص دیگری اختصاص دهید. واقع بین باشید که چقدر طول می کشد تا هر کار را انجام دهید و در برنامه خود فضا ایجاد کنید تا به خودتان برای انجام کار پاداش دهید
www.cryptalin.com
Take a time out
You’re not a toddler, but that doesn’t mean a time out doesn’t apply when you’re stressed.
Just like in children, stress can affect our emotions and how we behave, as well as our physical and mental health. Stress might make you become irritable or short tempered, easily upset or agitated.
When you start noticing that stress is affecting how you feel or behave, it might be time to step away and spend a few minutes just focusing on yourself. Do something you enjoy like reading a book or listening to music, or find a trusted friend or colleague that you can talk to about how you’re feeling.
Time outs don’t have to just be reactive: proactively build some ‘you time’ into your schedule each week, allowing yourself to do something enjoyable whilst looking after your health.
www.cryptalin.com
You’re not a toddler, but that doesn’t mean a time out doesn’t apply when you’re stressed.
Just like in children, stress can affect our emotions and how we behave, as well as our physical and mental health. Stress might make you become irritable or short tempered, easily upset or agitated.
When you start noticing that stress is affecting how you feel or behave, it might be time to step away and spend a few minutes just focusing on yourself. Do something you enjoy like reading a book or listening to music, or find a trusted friend or colleague that you can talk to about how you’re feeling.
Time outs don’t have to just be reactive: proactively build some ‘you time’ into your schedule each week, allowing yourself to do something enjoyable whilst looking after your health.
www.cryptalin.com
برای خود وقت بگذارید
شما یک کودک نوپا نیستید ، اما این بدان معنا نیست که به استراحت نیاز نداشته باشید و در زمان استرس استراحت کنید
درست مانند کودکان ، استرس می تواند بر احساسات و نحوه رفتار ما و همچنین سلامت جسمی و روحی ما تأثیر بگذارد. استرس ممکن است شما را تحریک پذیر یا دمدمی مزاج کند، و باعث ود شما به راحتی ناراحت یا آشفته شوید.
هنگامی که متوجه می شوید استرس بر احساس یا رفتار شما تأثیر می گذارد ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که چند دقیقه ای را صرف تمرکز بر روی خود کنید. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی ، یا یک دوست یا همکار معتمد پیدا کنید که بتوانید در مورد احساسات خود با او صحبت کنید
وقت گذرانی نباید فقط واکنشی نشان دهند: هر هفته به طور پیشگیرانه "وقت برای خود" را در برنامه خود قرار دهید و به خود اجازه دهید در حالی که مراقب سلامتی خود هستید ، کاری لذت بخش انجام دهید
www.cryptalin.com
شما یک کودک نوپا نیستید ، اما این بدان معنا نیست که به استراحت نیاز نداشته باشید و در زمان استرس استراحت کنید
درست مانند کودکان ، استرس می تواند بر احساسات و نحوه رفتار ما و همچنین سلامت جسمی و روحی ما تأثیر بگذارد. استرس ممکن است شما را تحریک پذیر یا دمدمی مزاج کند، و باعث ود شما به راحتی ناراحت یا آشفته شوید.
هنگامی که متوجه می شوید استرس بر احساس یا رفتار شما تأثیر می گذارد ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که چند دقیقه ای را صرف تمرکز بر روی خود کنید. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی ، یا یک دوست یا همکار معتمد پیدا کنید که بتوانید در مورد احساسات خود با او صحبت کنید
وقت گذرانی نباید فقط واکنشی نشان دهند: هر هفته به طور پیشگیرانه "وقت برای خود" را در برنامه خود قرار دهید و به خود اجازه دهید در حالی که مراقب سلامتی خود هستید ، کاری لذت بخش انجام دهید
www.cryptalin.com
The owner of this channel has been inactive for the last 1 month. If they remain inactive for the next 9 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The channel will remain accessible for all users.
The owner of this channel has been inactive for the last 5 months. If they remain inactive for the next 18 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.