پسته و سایر مغزها و دانه ها (به طور کلی آجیل) منابع خوبی از چربی های سالم هستند. خوردن روزانه یک مشت پسته ، گردو یا بادام میتواند به کاهش کلسترول ، تسکین التهاب در عروق قلب ، کاهش احتمال دیابت و محافظت از شما در برابر اثرات استرس کمک کند. اما زیاده روی نکنید: آجیل سرشار از کالری است.
www.cryptalin.com
www.cryptalin.com
کمبود منیزیم ممکن است باعث سردرد و خستگی شود و اثرات استرس را تشدید می کند. یک کاسه اسفناج به شما کمک می کند تا منیزیم ذخیره کنید. اسفناج دوست ندارید؟ سایر سبزیجات سبز و برگدار منبع خوبی از منیزیم هستند. یا مقداری سویای پخته یا فیله ماهی قزل آلا را امتحان کنید ، که منیزیم بالایی دارد.
www.cryptalin.com
www.cryptalin.com
Learn to avoid procrastination
Another way to take control of your stress is to stay on top of your priorities and stop procrastinating.
Procrastination can lead you to act reactively, leaving you scrambling to catch up. This can cause stress, which negatively affects your health and sleep quality
Get in the habit of making a to-do list organized by priority. Give yourself realistic deadlines and work your way down the list.
Work on the things that need to get done today and give yourself chunks of uninterrupted time, as switching between tasks or multitasking can be stressful itself.
www.cryptalin.com
Another way to take control of your stress is to stay on top of your priorities and stop procrastinating.
Procrastination can lead you to act reactively, leaving you scrambling to catch up. This can cause stress, which negatively affects your health and sleep quality
Get in the habit of making a to-do list organized by priority. Give yourself realistic deadlines and work your way down the list.
Work on the things that need to get done today and give yourself chunks of uninterrupted time, as switching between tasks or multitasking can be stressful itself.
www.cryptalin.com
یاد بگیرید که از به تعویق انداختن اجتناب کنید
یکی دیگر از راه های کنترل استرس این است که در اولویت قرار بگیرید و تعلل نکنید.
به تعویق انداختن کارها می تواند شما را وادار به واکنش نشان دادن کند و شما را مجبور به تلاش برای رسیدن به نتیجه مطلوب کند. که این می تواند باعث ایجاد استرس شود که بر سلامت و کیفیت خواب شما تأثیر منفی می گذارد
عادت داشته باشید که لیست وظایف خود را بر اساس اولویت سازماندهی کنید. به خودتان مهلت های واقع بینانه بدهید و با توجه به لیست خود فعالیت کنید.
روی کارهایی که باید امروز انجام شوند کار کنید و زمان بی وقفه ای را به خود اختصاص دهید ، زیرا تعویض بین کارها یا چند وظیفه خود می تواند استرس زا باشد.
www.cryptalin.com
یکی دیگر از راه های کنترل استرس این است که در اولویت قرار بگیرید و تعلل نکنید.
به تعویق انداختن کارها می تواند شما را وادار به واکنش نشان دادن کند و شما را مجبور به تلاش برای رسیدن به نتیجه مطلوب کند. که این می تواند باعث ایجاد استرس شود که بر سلامت و کیفیت خواب شما تأثیر منفی می گذارد
عادت داشته باشید که لیست وظایف خود را بر اساس اولویت سازماندهی کنید. به خودتان مهلت های واقع بینانه بدهید و با توجه به لیست خود فعالیت کنید.
روی کارهایی که باید امروز انجام شوند کار کنید و زمان بی وقفه ای را به خود اختصاص دهید ، زیرا تعویض بین کارها یا چند وظیفه خود می تواند استرس زا باشد.
www.cryptalin.com
Take a yoga class
Yoga has become a popular method of stress relief and exercise among all age groups.
While yoga styles differ, most share a common goal — to join your body and mind.
Yoga primarily does this by increasing body and breath awareness.
Some studies have examined yoga’s effect on mental health. Overall, research has found that yoga can enhance mood and may even be as effective as antidepressant drugs at treating depression and anxiety.
However, many of these studies are limited, and there are still questions about how yoga works to achieve stress reduction.
In general, the benefit of yoga for stress and anxiety seems to be related to its effect on your nervous system and stress response.
It may help lower cortisol levels, blood pressure and heart rate and increase gamma-aminobutyric acid (GABA), a neurotransmitter that is lowered in mood disorders.
www.cryptalin.com
Yoga has become a popular method of stress relief and exercise among all age groups.
While yoga styles differ, most share a common goal — to join your body and mind.
Yoga primarily does this by increasing body and breath awareness.
Some studies have examined yoga’s effect on mental health. Overall, research has found that yoga can enhance mood and may even be as effective as antidepressant drugs at treating depression and anxiety.
However, many of these studies are limited, and there are still questions about how yoga works to achieve stress reduction.
In general, the benefit of yoga for stress and anxiety seems to be related to its effect on your nervous system and stress response.
It may help lower cortisol levels, blood pressure and heart rate and increase gamma-aminobutyric acid (GABA), a neurotransmitter that is lowered in mood disorders.
www.cryptalin.com
به کلاس یوگا بروید
یوگا به یک روش رایج برای کاهش استرس و یک ورزش در بین همه گروه های سنی تبدیل شده است.
در حالی که سبک های یوگا متفاوت هستند ، بیشتر آنها یک هدف مشترک دارند - پیوستن به بدن و ذهن شما.
یوگا در درجه اول این کار را با افزایش آگاهی بدن و تنفس انجام می دهد.
برخی مطالعات تأثیر یوگا بر سلامت روان را مورد بررسی قرار داده اند. به طور کلی ، تحقیقات نشان داده است که یوگا می تواند خلق و خو را تقویت کند و حتی ممکن است به اندازه داروهای ضد افسردگی در درمان افسردگی و اضطراب موثر باشد.
با این حال ، بسیاری از این مطالعات محدود هستند ، و هنوز سوالاتی در مورد نحوه عملکرد یوگا برای دستیابی به کاهش استرس وجود دارد.
به طور کلی ، به نظر می رسد که مزایای یوگا برای استرس و اضطراب به تأثیر آن بر سیستم عصبی و پاسخ به استرس مربوط می شود.
ممکن است به کاهش سطح کورتیزول ، فشار خون و ضربان قلب و افزایش گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) ، یک انتقال دهنده عصبی که در اختلالات خلقی کاهش می یابد ، کمک کند.
www.cryptalin.com
یوگا به یک روش رایج برای کاهش استرس و یک ورزش در بین همه گروه های سنی تبدیل شده است.
در حالی که سبک های یوگا متفاوت هستند ، بیشتر آنها یک هدف مشترک دارند - پیوستن به بدن و ذهن شما.
یوگا در درجه اول این کار را با افزایش آگاهی بدن و تنفس انجام می دهد.
برخی مطالعات تأثیر یوگا بر سلامت روان را مورد بررسی قرار داده اند. به طور کلی ، تحقیقات نشان داده است که یوگا می تواند خلق و خو را تقویت کند و حتی ممکن است به اندازه داروهای ضد افسردگی در درمان افسردگی و اضطراب موثر باشد.
با این حال ، بسیاری از این مطالعات محدود هستند ، و هنوز سوالاتی در مورد نحوه عملکرد یوگا برای دستیابی به کاهش استرس وجود دارد.
به طور کلی ، به نظر می رسد که مزایای یوگا برای استرس و اضطراب به تأثیر آن بر سیستم عصبی و پاسخ به استرس مربوط می شود.
ممکن است به کاهش سطح کورتیزول ، فشار خون و ضربان قلب و افزایش گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) ، یک انتقال دهنده عصبی که در اختلالات خلقی کاهش می یابد ، کمک کند.
www.cryptalin.com
Tips For Managing Stress
Part 1
People can learn to manage stress and lead happier, healthier lives. Here are some tips to help you keep stress at bay.
▪️Keep a positive attitude.
▪️Accept that there are events that you cannot control.
▪️Be assertive instead of aggressive. Assert your feelings, opinions, or beliefs instead of becoming angry, defensive, or passive.
▪️Learn and practice relaxation techniques; try meditation, yoga, or tai-chi.
▪️Exercise regularly. Your body can fight stress better when it is fit.
www.cryptalin.com
Part 1
People can learn to manage stress and lead happier, healthier lives. Here are some tips to help you keep stress at bay.
▪️Keep a positive attitude.
▪️Accept that there are events that you cannot control.
▪️Be assertive instead of aggressive. Assert your feelings, opinions, or beliefs instead of becoming angry, defensive, or passive.
▪️Learn and practice relaxation techniques; try meditation, yoga, or tai-chi.
▪️Exercise regularly. Your body can fight stress better when it is fit.
www.cryptalin.com
Part 2
▪️Eat healthy, well-balanced meals.
▪️Learn to manage your time more effectively.
▪️Set limits appropriately and say no to requests that would create excessive stress in your life.
▪️Make time for hobbies and interests.
▪️Get enough rest and sleep. Your body needs time to recover from stressful events.
▪️Don't rely on alcohol, drugs, or compulsive behaviors to reduce stress.
▪️Drugs and alcohol can stress your body even more.
▪️Seek out social support. Spend enough time with those you love.
▪️Seek treatment with a psychologist or other mental health professional trained in stress management or biofeedback techniques to learn more healthy ways of dealing with the stress in your life.
www.cryptalin.com
▪️Eat healthy, well-balanced meals.
▪️Learn to manage your time more effectively.
▪️Set limits appropriately and say no to requests that would create excessive stress in your life.
▪️Make time for hobbies and interests.
▪️Get enough rest and sleep. Your body needs time to recover from stressful events.
▪️Don't rely on alcohol, drugs, or compulsive behaviors to reduce stress.
▪️Drugs and alcohol can stress your body even more.
▪️Seek out social support. Spend enough time with those you love.
▪️Seek treatment with a psychologist or other mental health professional trained in stress management or biofeedback techniques to learn more healthy ways of dealing with the stress in your life.
www.cryptalin.com
نکاتی برای مدیریت استرس
قسمت اول
افراد می توانند مدیریت استرس را بیاموزند و زندگی شادتر و سالم تری داشته باشند. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند استرس را از خود دور کنید.
▪️️نگرش مثبت داشته باشید.
▪️قبول داشته باشید که رویدادهایی وجود دارند که نمی توانید آنها را کنترل کنید.
▪️️به جای پرخاشگری قاطع باشید. به جای عصبانی شدن ، تدافعی یا منفعل شدن ، احساسات ، عقاید یا باورهای خود را تأیید کنید.
▪️آموختن و تمرین تکنیک هایی که منجر به آرامش میشوند (مدیتیشن) ؛ مدیتیشن ، یوگا یا تای چی را امتحان کنید.
▪️️به طور منظم ورزش کنید. وقتی بدن شما در شرایط مناسب باشد می تواند با استرس بهتر مبارزه کند.
www.cryptalin.com
قسمت اول
افراد می توانند مدیریت استرس را بیاموزند و زندگی شادتر و سالم تری داشته باشند. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند استرس را از خود دور کنید.
▪️️نگرش مثبت داشته باشید.
▪️قبول داشته باشید که رویدادهایی وجود دارند که نمی توانید آنها را کنترل کنید.
▪️️به جای پرخاشگری قاطع باشید. به جای عصبانی شدن ، تدافعی یا منفعل شدن ، احساسات ، عقاید یا باورهای خود را تأیید کنید.
▪️آموختن و تمرین تکنیک هایی که منجر به آرامش میشوند (مدیتیشن) ؛ مدیتیشن ، یوگا یا تای چی را امتحان کنید.
▪️️به طور منظم ورزش کنید. وقتی بدن شما در شرایط مناسب باشد می تواند با استرس بهتر مبارزه کند.
www.cryptalin.com
قسمت دوم
▪️️غذاهای سالم میل‌کنید.
▪️یاد بگیرید که زمان خود را به طور موثرتری مدیریت کنید.
▪️به طور مناسب محدودیت ها را تعیین کنید و به درخواست هایی که استرس بیش از حد در زندگی شما ایجاد می کنند نه بگویید.
▪️️برای سرگرمی ها و علایق وقت بگذارید.
▪️به اندازه کافی استراحت کنید و بخوابید. بدن شما به زمان نیاز دارد تا از حوادث استرس زا بهبود یابد.
▪️برای کاهش استرس به سوی الکل ، مواد مخدر یا رفتارهای اجباری تکیه نکنید.
▪️مصرف مواد مخدر و الکل می تواند بدن شما را بیشتر تحت فشار قرار دهد.
▪️️به دنبال حمایت اجتماعی باشید. وقت کافی را با کسانی که دوستشان دارید بگذرانید. اجتماعی بودن خود استرس را کاهش میدهد.
▪️با روانشناس یا سایر متخصصان سلامت روانی که در زمینه مدیریت استرس یا تکنیک های بیوفیدبک آموزش دیده اند ، به دنبال راه های سالم تری برای مقابله با استرس در زندگی خود باشید.
www.cryptalin.com
▪️️غذاهای سالم میل‌کنید.
▪️یاد بگیرید که زمان خود را به طور موثرتری مدیریت کنید.
▪️به طور مناسب محدودیت ها را تعیین کنید و به درخواست هایی که استرس بیش از حد در زندگی شما ایجاد می کنند نه بگویید.
▪️️برای سرگرمی ها و علایق وقت بگذارید.
▪️به اندازه کافی استراحت کنید و بخوابید. بدن شما به زمان نیاز دارد تا از حوادث استرس زا بهبود یابد.
▪️برای کاهش استرس به سوی الکل ، مواد مخدر یا رفتارهای اجباری تکیه نکنید.
▪️مصرف مواد مخدر و الکل می تواند بدن شما را بیشتر تحت فشار قرار دهد.
▪️️به دنبال حمایت اجتماعی باشید. وقت کافی را با کسانی که دوستشان دارید بگذرانید. اجتماعی بودن خود استرس را کاهش میدهد.
▪️با روانشناس یا سایر متخصصان سلامت روانی که در زمینه مدیریت استرس یا تکنیک های بیوفیدبک آموزش دیده اند ، به دنبال راه های سالم تری برای مقابله با استرس در زندگی خود باشید.
www.cryptalin.com
Relax Your Muscles
When you’re stressed, your muscles get tense. You can help loosen them up on your own and refresh your body by:
Stretching
Enjoying a massage
Taking a hot bath or shower
Getting a good night’s sleep
www.cryptalin.com
When you’re stressed, your muscles get tense. You can help loosen them up on your own and refresh your body by:
Stretching
Enjoying a massage
Taking a hot bath or shower
Getting a good night’s sleep
www.cryptalin.com
عضلات خود را شل کنید
وقتی استرس دارید ، ماهیچه های شما دچار تنش می شوند. شما می توانید به عضلات خود را شل کرده و بدن خود را شاداب و سرزنده نگه دارید:
کشش
لذت بردن از ماساژ
استحمام یا دوش آب گرم
داشتن یک خواب راحت
www.cryptalin.com
وقتی استرس دارید ، ماهیچه های شما دچار تنش می شوند. شما می توانید به عضلات خود را شل کرده و بدن خود را شاداب و سرزنده نگه دارید:
کشش
لذت بردن از ماساژ
استحمام یا دوش آب گرم
داشتن یک خواب راحت
www.cryptalin.com
Write it down
One way to handle stress is to write things down.
While recording what you’re stressed about is one approach, another is jotting down what you’re grateful for.
Gratitude may help relieve stress and anxiety by focusing your thoughts on what’s positive in your life.
www.cryptalin.com
One way to handle stress is to write things down.
While recording what you’re stressed about is one approach, another is jotting down what you’re grateful for.
Gratitude may help relieve stress and anxiety by focusing your thoughts on what’s positive in your life.
www.cryptalin.com
نوشتن
یکی از راههای مقابله با استرس ، نوشتن مطالب است.
در حالی که ثبت مواردی که بر آن استرس دارید یک رویکرد است ، روش دیگر این است که آنچه را که برای آن سپاسگزار و شکرگزار آن هستید یادداشت کنید.
قدردانی ممکن است با تمرکز افکار خود بر موارد مثبت در زندگی شما ، به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
www.cryptalin.com
یکی از راههای مقابله با استرس ، نوشتن مطالب است.
در حالی که ثبت مواردی که بر آن استرس دارید یک رویکرد است ، روش دیگر این است که آنچه را که برای آن سپاسگزار و شکرگزار آن هستید یادداشت کنید.
قدردانی ممکن است با تمرکز افکار خود بر موارد مثبت در زندگی شما ، به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
www.cryptalin.com
Practice mindfulness
Mindfulness describes practices that anchor you to the present moment.
It can help combat the anxiety-inducing effects of negative thinking.
There are several methods for increasing mindfulness, including mindfulness-based cognitive therapy, mindfulness-based stress reduction, yoga and meditation.
A recent study in college students suggested that mindfulness may help increase self-esteem, which in turn lessens symptoms of anxiety and depression
www.cryptalin.com
Mindfulness describes practices that anchor you to the present moment.
It can help combat the anxiety-inducing effects of negative thinking.
There are several methods for increasing mindfulness, including mindfulness-based cognitive therapy, mindfulness-based stress reduction, yoga and meditation.
A recent study in college students suggested that mindfulness may help increase self-esteem, which in turn lessens symptoms of anxiety and depression
www.cryptalin.com
تمرکز حواس را تمرین کنید
ذهن آگاهی شیوه هایی را توصیف می کند که شما را به لحظه کنونی برمیگرداند به عبارتی تمرکز شمارا به حال افزایش میدهد.
این عامل می تواند به مقابله با تأثیرات منفی ناشی از اضطراب کمک کند.
چندین روش برای افزایش ذهن آگاهی وجود دارد ، از جمله درمان ادراکی مبتنی بر ذهن آگاهی ، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی ، یوگا و مدیتیشن.
یک مطالعه اخیر بر روی دانشجویان نشان داد که ذهن آگاهی ممکن است به افزایش عزت نفس کمک کند ، که به نوبه خود علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.
www.cryptalin.com
ذهن آگاهی شیوه هایی را توصیف می کند که شما را به لحظه کنونی برمیگرداند به عبارتی تمرکز شمارا به حال افزایش میدهد.
این عامل می تواند به مقابله با تأثیرات منفی ناشی از اضطراب کمک کند.
چندین روش برای افزایش ذهن آگاهی وجود دارد ، از جمله درمان ادراکی مبتنی بر ذهن آگاهی ، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی ، یوگا و مدیتیشن.
یک مطالعه اخیر بر روی دانشجویان نشان داد که ذهن آگاهی ممکن است به افزایش عزت نفس کمک کند ، که به نوبه خود علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.
www.cryptalin.com
Biofeedback
Biofeedback helps a person learn stress reduction skills by providing information about muscle tension, heart rate, and other vital signs as a person attempts to relax. It is used to gain control over certain bodily functions that cause tension and physical pain.
Biofeedback can be used to help you learn how your body responds in stressful situations, and how to cope better. If a headache, such as a migraine, begins slowly, many people can use biofeedback to stop the attack before it becomes full- blown.
www.cryptalin.com
Biofeedback helps a person learn stress reduction skills by providing information about muscle tension, heart rate, and other vital signs as a person attempts to relax. It is used to gain control over certain bodily functions that cause tension and physical pain.
Biofeedback can be used to help you learn how your body responds in stressful situations, and how to cope better. If a headache, such as a migraine, begins slowly, many people can use biofeedback to stop the attack before it becomes full- blown.
www.cryptalin.com
بیوفیدبک
بیوفیدبک به افراد کمک می کند تا مهارتهای کاهش استرس را با ارائه اطلاعاتی در مورد تنش عضلانی ، ضربان قلب و سایر علائم حیاتی هنگام تلاش برای آرامش ، بیاموزند.از این روش برای کنترل برخی از عملکردهای بدن که باعث تنش و ناراحتی جسمی می شوند ، استفاده می شود.
بیوفیدبک می تواند برای کمک به شما در یادگیری نحوه واکنش بدن شما در شرایط استرس زا و نحوه مقابله بهتر با آن استفاده شود. اگر سردردی مانند میگرن به آرامی شروع شود ، بسیاری از مردم می توانند از بیوفیدبک برای جلوگیری از درد بیشتر قبل از شروع این پروسه استفاده کنند
www.cryptalin.com
بیوفیدبک به افراد کمک می کند تا مهارتهای کاهش استرس را با ارائه اطلاعاتی در مورد تنش عضلانی ، ضربان قلب و سایر علائم حیاتی هنگام تلاش برای آرامش ، بیاموزند.از این روش برای کنترل برخی از عملکردهای بدن که باعث تنش و ناراحتی جسمی می شوند ، استفاده می شود.
بیوفیدبک می تواند برای کمک به شما در یادگیری نحوه واکنش بدن شما در شرایط استرس زا و نحوه مقابله بهتر با آن استفاده شود. اگر سردردی مانند میگرن به آرامی شروع شود ، بسیاری از مردم می توانند از بیوفیدبک برای جلوگیری از درد بیشتر قبل از شروع این پروسه استفاده کنند
www.cryptalin.com
Guided Imagery or Visualization
Imagine yourself lying on a sandy beach with a soft breeze gently stirring the warm air. Use your senses to smell the saltwater and feel the sun as you transport yourself there. That’s guided imagery or visualization.
It uses the power of your mind to change your focus to a peaceful time or event.
“If we’re in a stressful situation, you know, just shifting our mind and focusing on a time when we were really, really relaxed” is an effective way to calm down, Brown says.
www.cryptalin.com
Imagine yourself lying on a sandy beach with a soft breeze gently stirring the warm air. Use your senses to smell the saltwater and feel the sun as you transport yourself there. That’s guided imagery or visualization.
It uses the power of your mind to change your focus to a peaceful time or event.
“If we’re in a stressful situation, you know, just shifting our mind and focusing on a time when we were really, really relaxed” is an effective way to calm down, Brown says.
www.cryptalin.com