📣 Сегодня прямой эфир в 19:00.
Ставлю будильник, чтобы не получилось как в прошлый раз 😅
Тема: самоценность, какое влияние она оказывает на бизнес и качество жизни

Техники успокоения при сильном стрессе 🏖 

Внешние обстановка часто меняется, нужно управлять своими эмоциями и трезво принимать решения, отстаивать свои интересы и сохранять партнерские отношения, просчитывать стратегии конкурентов и постоянно быть на чеку, пульсирует чувство ответственности и понимание высокой цены ошибки 👨‍🎓. Такие обстоятельства накапливают напряжение и могут привести к сильному стрессу.
И вот - "последняя капля" 🌊, вода внезапно выливается из стакана, быстро растекается захватывая все, что лежит на пути, печати на важных документах размыты...Что делать?

Я за профилактику, конечно, то есть чтобы таких ситуаций не допускать. Но если все же случилось, есть несколько техник.

1. Физическая активность 🏋️
Прогуляться, походить по кабинету, разобрать бумаги в столе. Если это выходной, то сделать уборку дома, перебрать вещи в багажнике машины. Замечали у некоторых руководителей эспандер на столе?

2. Ароматерапия 😪
я по совместительству парфюмер и изучала эффективность ароматов. это может быть любимая туалетная вода или эфирное масло, парфюмерная отдушка или моноаромат, который успокаивает вас

3. Дыхание 😶‍🌫️
Переключить внимание на то, как оно происходит. Вдох - воздух поступает, расширяется грудная клетка, выдох. Можно считать до 4х на вдохе и на выдохе.

4. Концентрация внимания 🤓
выбираете любой предмет из окружения и начинайте его рассматривать изучать, как будто вы хотите сделать точно такой же и вам нужно понять, из чего он сделан, какие пропорции, какая фактура, что за материал, запах, цвет.

5. Звуки природы или музыка 🤘
Включите любую спокойную и приятную вам музыку или звуки природы: шум моря, пение птиц. Есть даже специальная успокаивающая мелодия под названием weightless специально записанная по заказу ученых и вошла в список 50 самых значительных изобретений года (можно послушать здесь: https://youtu.be/UfcAVejslrU).

Пробуйте разные, выбирайте подходящую. Интересно, что уже одно только понимание того, что сейчас вы применяете технику для снятия стресса, начнет снижать его градус.

📈 Важная рекомендация: наблюдайте за своими эмоциями в этот момент, проживите их и дайте им волю, после успокоения вернитесь мыслями в ситуацию и подумайте, что запустило такую реакцию и как вы хотели бы реагировать.