📣📣📣📣
✅ #آموزشی ...
♦️اطلاعیه آموزشی


🌦 کارگاه هواشناسی کوهستان 🌩بانوان ،آقایان
         
⏳این دوره پیشنیاز دوره های رسمی فدراسیون و مربی گری میباشد.

📆 تاریخ برگزاری: 12 تیرماه

مدرس دوره : 🥇 مربی گرامی آقای مقیم شوقی  ؛ دانشجوی دکتری اقلیم شناسی .نویسنده و پژوهشگر

◀️ظرفیت هر کد  30  نفر😎
💵هزینه دوره: 550 هزار تومان
💳بنام طاهره حسن نژاد : 5894631155880768

◀️ثبت نام ؛👇
🌐 @firouze_hasannezhad

🌐ارتباط با روابط عمومی: @chakadinfo

🔰کارگروه آموزش باشگاه کوهنوردی چکاد مشهد

✅ عنوان برنامه  :

«« صعود قله کجه  2050 متر👈 سطح  یک و آسان »»
 
👮‍♂️سرپرست:  آقای مرتضی مجیدی

🌐@Mortezaaamajidi
📞09309600426

📱روابط عمومی و پشتیبانی پرتال :
🚀 @chakadinfo
🚀@Firouze_hasannezhad


🔺زمان : ششم تیرماه
🔺منطقه : اخلمد
🔺سطح برنامه: کوهپیمایی آسان
🔺ساعت حرکت  : 6 صبح جمعه
🔺محل حرکت: خیام جنوبی سه

✅خدمات برنامه :

😀مجوز رسمی از اداره کل ورزش و جوانان
😀سرپرست مجرب ، مربی و امدادگر
 

💰سرمایه گذاری شما : 395 تومان 💸

روش ثبت نام :👇از طریق پرتال
Portal.chakadclub.ir

💳کارت به کارت بنام سونیا سلیمی

6037997306180523

♦️همراه داشتن بیمه ورزشی الزامیست.

📱هماهنگی  : 09153164188

🔵کانال چکاد: @chakadclub

🧠 وقتی دنیا بیرون به هم می‌ریزه، ذهن ما هم می‌تونه به میدان جنگ تبدیل بشه…

در شرایط بحرانی، مثل همین روزهای تلخ جنگ ایران و اسرائیل، روان آدم‌ها بیشتر از هر زمان دیگه‌ای آسیب‌پذیر میشه.
آشفتگی اخبار، ترس آینده، بی‌قراری، و احساس بی‌پناهی…
اما یادت باشه:

تو همیشه یک سنگر درونی داری؛ ذهنت رو می‌تونی امن کنی.

در ادامه ۱۰ تکنیک علمی از روان‌شناسی برای مراقبت روان در بحران‌ها رو بخون. شاید همه‌چی رو تغییر نده، اما تو رو نگه‌می‌داره 🌿

⸻


🔟 تکنیک روان‌شناختی برای عبور از بحران

1. تنفس آگاهانه (Mindful Breathing)
۳ دقیقه فقط با دم و بازدمت باش. بشمار: ۴ ثانیه دم – ۴ ثانیه مکث – ۴ ثانیه بازدم. تکرار کن.

2. تنظیم مصرف اخبار
اخبار رو فقط روزی دو بار و از منابع معتبر ببین. بمباران اطلاعاتی خودش یه جنگ ثانویه‌ست.

3. برگرداندن توجه به محیط (Grounding)
۵ چیز اطرافت رو ببین، ۴ چیز لمس کن، ۳ صدا گوش بده، ۲ بو حس کن، ۱ طعم بچش.

4. تماس انسانی – حتی مجازی
با یک آدم امن حرف بزن. تماس صوتی یا تصویری. تنهایی سمّه تو بحران.

5. حرکت دادن بدن
یه پیاده‌روی کوتاه، چند حرکت کششی ساده یا فقط راه رفتن تو اتاق؛ بدن رو از فریز دربیار.

6. انجام روتین‌های کوچک
صبحانه خوردن، دوش گرفتن، مرتب کردن اتاق؛ کارهای ساده، یعنی کنترل دوباره بر زندگی.

7. نوشتن احساسات (Emotional Dumping)
هرچی هست رو روی کاغذ بریز. سانسور نکن. بعدش می‌تونی پاره‌اش کنی یا نگه‌داری.

8. مراقبت از کودک درونت
خودت رو بغل کن، با خودت مهربون حرف بزن: “حق داری بترسی… من اینجام برات.”

9. محدودیت در شبکه‌های اجتماعی
بین هر یک ساعت استفاده، نیم ساعت فاصله بده. صفحه‌هایی که اضطراب‌زا هستن رو آنفالو کن.

10. کمک‌گرفتن از متخصص
اگر دیدی خودت از پسش برنمیای، با روانشناس حرف بزن. کمک خواستن، ضعف نیست؛ شجاعته.

⸻

🕊️ حرف آخر

در زمان جنگ، همه زخمی می‌شن؛ حتی اونی که هیچ‌جا نیست.
اما هنوز می‌تونی زخمت رو پانسمان کنی.
تو مهمی.
ذهنت، پناهگاه توئه؛ ازش مراقبت کنید

‌
«جهان ستم»

خواننده: همایون شجریان
آهنگ: غلامرضا صادقی
اشعار: بیدل دهلوی و هوشنگ ابتهاج

غباریم زحمتکشِ بادها
به وحشت اسیرند آزادها
جهانِ ستم چون نیِستان پُر است
ز انگشت زنهارِ فریادها
بنالید ای سرو و شمشادها

دردیست چون خنجر، یا خنجری چون درد
همزادِ خون در دل ابریست بارید
ابری که گویی گریه‌های قرن‌ها را در گلو دارد
ابری که در قلب یک‌ریز می‌بارد
ابری که گویی گریه‌های قرن‌ها را در گلو دارد
ابری که در قلب یک‌ریز می‌بارد
شب‌های بارانی، او با صدای گریه‌ات غمناک می‌خواند
ای غم نمی‌دانم روز رسیدن روزی‌ِ گام که خواهد بود
اما در این کابوس خون‌آلود در پیچ و تاب شبِ بن‌بست
بنگر چه جان‌های گرانی رفتن از دست
بنگر چه جان‌های گرانی رفتن از دست

‌
«جهان ستم»، اثر جدید همایون شجریان

قطعه‌ی موسیقایی «جهان ستم»، با رویکردی اجتماعی و انسان‌دوستانه خلق شده است. این اثر از دل جان‌های زخم‌خورده و درهم‌شکسته سر برآورده و با نگاهی به جهان پرآشوب امروز، به روایت دردها و امیدهای انسانی می‌پردازد.

در «جهان ستم» صدای آزادی‌خواهی در میان وحشت و سکوت می‌پیچد‌؛ فریادهایی که در زمستان ستم سرکوب شده‌اند، در این اثر به زنهار برمی‌خیزند. این قطعه روایتی‌ست از اندوه بی‌پایان انسان‌هایی که در پیچ‌وتاب شب‌های بی‌بن‌بست، خاموش شده‌اند.
اثر، جهانی را تصویر می‌کند که در آن خشم، پلیدی، جهل و خودبینی، جای مهر، زیبایی و آگاهی را گرفته‌اند. برگ‌هایی از تاریخ بشر، آغشته به سیاهی و سپیدی، پلیدی و روشنایی، در هم پیچیده‌اند و گویی این دو، همزادانی دیرین‌اند که پیوسته یکی بر دیگری چیره شده است.
«جهان ستم» به انسان‌های شریف و بی‌دفاع در سراسر جهان تقدیم شده است؛ باشد که هیچ دلی، جز با مهر و زیبایی زندگی نکند.
گفتنی است؛ این اثر با آهنگسازی غلامرضا صادقی و شعری از بیدل دهلوی و هوشنگ ابتهاج تولید شده است.

برای تمام خستگان...

فرانچسکو آچربی بر کمرش تتوی دو بال پرنده دارد و بعد از گل به بارسا، با بغضِ غریبی، بال می‌زند و این بدنِ زخمیِ 37 ساله را به آسمان می‌برد. انگار برای لحظه‌ای پرده‌ها کنار می‌روند و #سن_سیرو، کلسئوم رمُ می‌شود و جنگجویی از مرگ، جان به در می‌برد و از بازپس‌گیری زندگی به شور می‌آید و می‌پرد. همانا که فوتبال، والایش و تصعید جنگ است و شاید نزدیک‌ترین اختراع بشر به زندگی.
اینتر، تا دقیقه نود و سوم، باخته بود، درست عین زندگی آچربی. نجات و رهایی در آن دقایق رو به پایان است، در انتهای تاریکی.
آچربی دوبار مبتلا به سرطان شد و مدتی معتاد الکل، برای فراموشی. این تنها گلِ زندگیِ37 ساله ی آچربی در لیگ قهرمانان اروپاست! تنها گل یک مدافع، که احتمالا کسی از او انتظار گل ندارد! در یکی از زیباترین بازی‌های تاریخ فوتبال، آچربی در آخرین نفس‌های اینترِ در حال مرگ، انگار از مه غلیظی ظهور کرد و به بارسای در آستانه فینال ،گل زد؛ که تا ابد نوشِ جانش.
نوش، ای آچربیِ خسته و زخمی و زیبا، آچربیِ بال‌دار؛ بنوش به سلامتی تمامِ خستگان و زخمی‌های جهان؛ باشد که آنان نیز روزی همچون تو، بنوشند و فریاد بزنند برای #زندگی ...

🌹🌷برای ایران عزیزم

یه خونه دارم

ترانه‌ ســـــرا :
زویا زاکاریان
تنظیم‌ کننده :
سهراب لشگری

✅ عنوان برنامه  :

«« صعود قله کجه  2050 متر👈 سطح  یک و آسان »»
 
👮‍♂️سرپرست:  آقای مرتضی مجیدی

🌐@Mortezaaamajidi
📞09309600426

📱روابط عمومی و پشتیبانی پرتال :
🚀 @chakadinfo
🚀@Firouze_hasannezhad


🔺زمان : ششم تیرماه
🔺منطقه : اخلمد
🔺سطح برنامه: کوهپیمایی آسان
🔺ساعت حرکت  : 6 صبح جمعه
🔺محل حرکت: خیام جنوبی سه

✅خدمات برنامه :

😀مجوز رسمی از اداره کل ورزش و جوانان
😀سرپرست مجرب ، مربی و امدادگر
 

💰سرمایه گذاری شما : 395 تومان 💸

روش ثبت نام :👇از طریق پرتال
Portal.chakadclub.ir

💳کارت به کارت بنام سونیا سلیمی

6037997306180523

♦️همراه داشتن بیمه ورزشی الزامیست.

📱هماهنگی  : 09153164188

🔵کانال چکاد: @chakadclub