🪄 Умения говорить «нет»

Отказаться от встречи, если нет желания проводить время в кругу друзей, отменить тренировку, если заболел, не взять на себя сверхурочную работу, если она предполагает отсутствие отдыха. Не стоит оправдывать чужие ожидания, жертвуя собой.

🪄 Умения отличать истинные желания от навязанных

Тренды сменяют друг друга, а с ними и актуальные цели для общества — многие стремится к идеальной картинке, модной на сегодняшний день. Однако, далеко не всем хочется быть похожими на успешных людей с картинки. Слышать, в первую очередь, свой внутренний голос, а не чужие мнения — это настоящее счастье. Исполнять свои мечты, а не бежать за навязанными целями — это настоящая мудрость.

🪄 Умения полагаться на себя

Как поется в известной песне: «Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас». Внешние опоры в любой момент могут рухнуть, оставив в шатком и потерянном состоянии. Выстраивание внутренней опоры может подарить невероятную свободу действий.

🪄 Умения отдыхать

В мире, где с каждым днем растут и без того высокие требования, важно уметь замедлиться и восстановить свои силы. Выгорание — это плата за работу нон-стоп и безразличие к своему эмоциональному состоянию, поэтому качественный отдых и внимательность к своим ресурсам необходимы.

🪄 Умения обращаться за помощью и поддержкой

Вовремя осознать ограниченность своих компетенций и ресурсов, а также выразить смелость и попросить помощи у других — это не признак слабости. Каждому из нас в трудный момент нужна рука помощи, особенно если дело касается эмоционального состояния. Центр психологии «Форсайт» готов предложить помощь от дипломированных специалистов, которые окажут профессиональную психологическую помощь.

Подходящего психолога вы можете выбрать на этом сайте.

Счастливого Нового года! 🎄

Многие знают, что к психологу можно идти с выгоранием, тревогой или проблемами в отношениях, но существуют сложности, которые воспринимаются как обычные трудности или черты характера, хотя на самом деле могут сигнализировать о серьезном внутреннем дисбалансе:

❣️Нарушения настроения

Это нормально – в разные дни ощущать себя по-разному, но вот на что следует обратить внимание:
— Частое плохое настроение, грусть, тоска, которые возникают без объективной причины и могут сохраняться длительное время;

— Резкие перепады настроения, от очень хорошего до ужасного;

— Повышенная раздражительность;

— Плаксивость;

— Чувство постоянной усталости, неспособность сделать то, что раньше давалось без усилий.

❣️Повторяющиеся ситуации

Когда происходящее в жизни напоминает замкнутый круг. Например, похожие ситуации в разных отношениях, разрывы отношений по схожим сценариям, сложности с окружением, увольнения с работы и т.д.

❣️Лень, прокрастинация

На первый взгляд, лень и прокрастинация могут казаться всего лишь недостатком мотивации или дисциплины, но в некоторых случаях они являются сигналами более глубоких психологических проблем. Часто люди, сталкивающиеся с прокрастинацией, начинают ругать и осуждать себя за свою "несобранность" или "бездействие", что лишь усугубляет проблему. Внутренний диалог превращается в бесконечное самобичевание: "Почему я не могу просто собраться и сделать это?", "Я ленивый/ая, никчёмный/ая", "Все справляются, а я нет". Такое самокритичное отношение усиливает чувство вины и снижает уверенность в своих силах.

❣️Трудности в принятии решений

Постоянные сомнения и нерешительность при выборе даже простых вещей могут указывать на более глубокие травмы или страхи перед последствиями.

❣️Постоянное чувство вины и стыда за себя

Это состояние может заставлять избегать общения с другими людьми, ограничивать свои действия и ставить под сомнение свои достижения. Такие эмоции часто указывают на внутренние конфликты или неразрешенные проблемы, требующие внимания специалиста.

Эти признаки могут быть сигналами, что стоит обратиться за помощью к специалисту.

Подобрать своего психолога вы можете на сайте.

Бюджетная помощь от выпускников курсов Центра психологии «Форсайт»: 500₽ за консультацию.

Это отличная возможность для тех, кто хотел бы получить квалифицированную помощь по доступной цене в рамках проекта «Дежурные дни».

👩🏼‍🏫 Выпускники нашего центра — это специалисты, имеющие или получающие высшее образование, а также прошедшие повышение квалификации в Центре психологии «Форсайт». Они умеют оказывать качественную и бережную психологическую помощь и выстраивать терапевтические отношения.

В формате этого проекта участникам доступны 5 психологических консультаций стоимостью 500₽ за встречу.

📍 Консультации проводятся онлайн или очно по адресу: Санкт-Петербург, Большой Сампсониевский проспект, д. 57/2, лит. А.

Для участия заполните анкету: https://vk.cc/cFqLId

Рассказывает о мифах практикующий психолог, тренер Центра психологии «Форсайт» — Парфенова Алена.

1️⃣ Выгорание — это оправдание для ленивых

Эмоциональное выгорание можно назвать проблемой нашего времени. Мы живем во времена, где важны достижения и стремления к лучшему, что может приводить к истощению как моральному, так и физическому. Дело вовсе не в лени.

2️⃣ Выгорание — это притупление эмоций

Многие думают, что эмоциональное выгорание — это про отсутствие эмпатии и способности сопереживать. Да, в некоторых случаях это действительно может выглядеть так, но далеко не всегда. На самом деле, реакции на хронический стресс индивидуальны. У одного человека это может проявляться в раздражительности, а у другого в повышенной эмоциональности, слезливости или импульсивности, а у третьего упадком сил или особенностями аппетита.

3️⃣ Выгорание обязательно сопровождается депрессией

Депрессия — это расстройство или нарушение, которое характеризуется выраженной апатией, пессимизмом, снижением настроения и активности, утратой интереса и удовлетворения от занятий, которые раньше приносили радость. Если у человека депрессия - его состояние меняется, и это сказывается на всех сферах жизни. А выгорание — свидетельство стресса на работе, который может быть связан и с непомерными нагрузками, и с атмосферой в коллективе, и с организационными процессами.
Выгорание сопровождается преимущественно изменением отношения к работе, клиентам, коллегам. В остальных сферах жизни у человека все может быть неплохо.
Выгорание и депрессия — это разные явления. В любом случае, точный диагноз может поставить только специалист (врач-психиатр или психотерапевт).

4️⃣ Выгорают эгоисты, так как думают только о себе и своей выгоде

Скорее наоборот, раз человек достиг состояния эмоционального выгорания, то, скорее всего, он либо мало, либо совсем не заботился о своих потребностях, пропускал сигналы своего тела.

5️⃣ Чтобы избавиться от выгорания, достаточно сходить в отпуск

К сожалению, отпуск — не панацея от выгорания, так как, скорее всего, по возвращении на работу условия, действия и человеческие реакции останутся прежними. Отпуск, безусловно, даст возможность выдохнуть, но сам вопрос требует более детального подхода и обращения к специалистам. Лучше всего заранее заниматься профилактикой выгорания и не доводить свое состояние до предела.


Если вы столкнулись с выгоранием, которое уже наступило, или же хотите заняться его профилактикой, вы можете обратиться за помощью к психологу в наш центр.
Он поможет вам разобраться в вашей текущей жизненной ситуации, найти силы и мотивацию выйти из тяжёлого состояния.

Найти подходящего специалиста можно на сайте: https://clck.ru/3Fqu2c