Чек-лист: как справиться с состоянием паники.
Автор: Анастасия Красникова – психолог, тренер.
Паника — это внезапный страх, состояние интенсивной тревоги перед реальной или предполагаемой угрозой. Она захватывает, и человек перестаёт контролировать себя, свои мысли и действия. Паника может появиться не только у отдельного человека, но и сразу у группы людей.
Предлагаю ознакомиться с методами, которые помогут облегчить или полностью ликвидировать это состояние.
Автор: Анастасия Красникова – психолог, тренер.
Паника — это внезапный страх, состояние интенсивной тревоги перед реальной или предполагаемой угрозой. Она захватывает, и человек перестаёт контролировать себя, свои мысли и действия. Паника может появиться не только у отдельного человека, но и сразу у группы людей.
Предлагаю ознакомиться с методами, которые помогут облегчить или полностью ликвидировать это состояние.
Упражнение⠀про⠀границы.pdf
354.7 KB
Психолог центра Алёна Парфёнова подготовила упражнение, которое позволит вам осознать свои личные границы в нескольких сферах: физической, материальной, духовной и эмоциональной ☝🏻
Уже через час в 19:00 начнётся прямой эфир на тему «Нарушение личных границ».
В прямом эфире мы поговорим о том, как понять, нарушаются ваши границы или нет; как это выглядит со стороны и воспринимается изнутри. Ведущие поделятся личными историями и покажут на практических кейсах, как решать конфликты с нарушением границ в позитивном ключе.
Прямой эфир будет проходить здесь в Телеграм-канале. Заходите в указанное время и нажимайте сверху канала на уведомление о прямом эфире.
В прямом эфире мы поговорим о том, как понять, нарушаются ваши границы или нет; как это выглядит со стороны и воспринимается изнутри. Ведущие поделятся личными историями и покажут на практических кейсах, как решать конфликты с нарушением границ в позитивном ключе.
Прямой эфир будет проходить здесь в Телеграм-канале. Заходите в указанное время и нажимайте сверху канала на уведомление о прямом эфире.
Уже через два часа состоится прямой эфир «Границы в разных отношениях».
Мы рассмотрим тему личных границ при построении отношений с разными людьми: с родными, знакомыми, коллегами, одногруппниками и другими людьми.
В чём схожесть и отличия выстраивания границ в различных отношениях? Как понять, что допустимо, а что нет?
Поговорим об этом сегодня, 29 октября в 12.00.
Ведущие — Алёна Парфёнова, Полина Алексеева.
Прямой эфир будет проходить здесь в Телеграм-канале. Заходите в указанное время и нажимайте сверху канала на уведомление о прямом эфире.
💛 А пока поделитесь в комментариях, с кем вам сложнее отстаивать свои границы?
Мы рассмотрим тему личных границ при построении отношений с разными людьми: с родными, знакомыми, коллегами, одногруппниками и другими людьми.
В чём схожесть и отличия выстраивания границ в различных отношениях? Как понять, что допустимо, а что нет?
Поговорим об этом сегодня, 29 октября в 12.00.
Ведущие — Алёна Парфёнова, Полина Алексеева.
Прямой эфир будет проходить здесь в Телеграм-канале. Заходите в указанное время и нажимайте сверху канала на уведомление о прямом эфире.
💛 А пока поделитесь в комментариях, с кем вам сложнее отстаивать свои границы?
Рубрика «Обзор книги» от куратора проекта «Ближе» Полины Алексеевой.
Книга Алины Адлер «Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими»
Кому подойдет эта книга?
На мой взгляд, книга больше всего подходит людям, которые только начинают знакомиться со своим внутреннем миром или недавно пошли к психологу. Для них она может стать отправной точкой в налаживании отношений с собой и с другими людьми.
Книга Алины Адлер «Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими»
Кому подойдет эта книга?
На мой взгляд, книга больше всего подходит людям, которые только начинают знакомиться со своим внутреннем миром или недавно пошли к психологу. Для них она может стать отправной точкой в налаживании отношений с собой и с другими людьми.
👉 Впечатление от книги:
Книга разделена на три части: «“неправильные” чувства», «о тебе», «ты в отношениях» (с партнёром, родителями и всеми остальными). В первой части книги написано о чувствах, от которых мы часто пытаемся убежать. Например, чувство злости, стыда, тоски. Во второй части затрагиваются темы ресурса, самооценки, внутренних установок. Третья часть посвящена отношениям с другими людьми и границам в этих отношениях.
Мне очень понравилось, что книгу можно читать с любой главы. Её не обязательно читать полностью: можно обращаться только к тем темам, которые откликаются прямо сейчас. Краткое резюме в конце главы помогает вынести для себя основные идеи. Мне оно также помогло понять, к каким главам хочется вернуться.
Книга написана живым, простым и понятным языком. В каждой главе Алина Адлер приводит примеры из реальной жизни, благодаря чему ситуацию легко соотнести с собой или даже найти для себя конкретные помогающие фразы и действия.
💡 Одно из преимуществ этой книги в том, что она не пытается дать простые ответы на все вопросы. Вы не найдёте здесь чего-то вроде «выполняйте 5 простых действий и станете счастливым». Алина подсвечивает основные моменты в каждой из проблем. Иногда это может помочь справиться с ситуацией, а иногда помогает увидеть проблему и, например, понять, с чем идти к психологу.
Для меня как для человека, который уже 7 лет ходит к психологу, некоторые темы были неактуальны, потому что они мне уже знакомы. Но было интересно вернуться к ним и актуализировать их в памяти. Читая эту книгу для обзора, я нашла для себя несколько тем, с которыми мне ещё хочется поработать, так что даже те, кто давно в терапии, смогут найти для себя что-то интересное.
Отдельно хочу отметить качество аудиоверсии книги. Прекрасная начитка Любы Петровой, которую легко слушать и воспринимать. Это тот редкий случай нон фикшена, когда книга написана не сухо и ее легко читать не только на бумаге, но и слушать в аудиоформате, так что часть книги я слушала, гуляя с собакой.
💛 Что больше всего понравилось:
• слог автора;
• живые и яркие примеры;
• легко и удобно возвращаться к книге;
• отличная аудиоверсия.
А выше выше на картинках вы можете ознакомиться с цитатами из книги 👆
Книга разделена на три части: «“неправильные” чувства», «о тебе», «ты в отношениях» (с партнёром, родителями и всеми остальными). В первой части книги написано о чувствах, от которых мы часто пытаемся убежать. Например, чувство злости, стыда, тоски. Во второй части затрагиваются темы ресурса, самооценки, внутренних установок. Третья часть посвящена отношениям с другими людьми и границам в этих отношениях.
Мне очень понравилось, что книгу можно читать с любой главы. Её не обязательно читать полностью: можно обращаться только к тем темам, которые откликаются прямо сейчас. Краткое резюме в конце главы помогает вынести для себя основные идеи. Мне оно также помогло понять, к каким главам хочется вернуться.
Книга написана живым, простым и понятным языком. В каждой главе Алина Адлер приводит примеры из реальной жизни, благодаря чему ситуацию легко соотнести с собой или даже найти для себя конкретные помогающие фразы и действия.
💡 Одно из преимуществ этой книги в том, что она не пытается дать простые ответы на все вопросы. Вы не найдёте здесь чего-то вроде «выполняйте 5 простых действий и станете счастливым». Алина подсвечивает основные моменты в каждой из проблем. Иногда это может помочь справиться с ситуацией, а иногда помогает увидеть проблему и, например, понять, с чем идти к психологу.
Для меня как для человека, который уже 7 лет ходит к психологу, некоторые темы были неактуальны, потому что они мне уже знакомы. Но было интересно вернуться к ним и актуализировать их в памяти. Читая эту книгу для обзора, я нашла для себя несколько тем, с которыми мне ещё хочется поработать, так что даже те, кто давно в терапии, смогут найти для себя что-то интересное.
Отдельно хочу отметить качество аудиоверсии книги. Прекрасная начитка Любы Петровой, которую легко слушать и воспринимать. Это тот редкий случай нон фикшена, когда книга написана не сухо и ее легко читать не только на бумаге, но и слушать в аудиоформате, так что часть книги я слушала, гуляя с собакой.
💛 Что больше всего понравилось:
• слог автора;
• живые и яркие примеры;
• легко и удобно возвращаться к книге;
• отличная аудиоверсия.
А выше выше на картинках вы можете ознакомиться с цитатами из книги 👆
🤗 Проснулись? А мы уже готовимся к прямому эфиру и будем ждать вас здесь на канале в 12:00. Приходите!)
Напоминаем, что тема эфира - “Здоровые границы в отношениях - такое бывает?”.
Ведущие — Анастасия Красникова, Алёна Парфёнова.
Если вы испытываете чувство вины, когда выбираете себя, а не другого человека, присоединяйтесь к прямому эфиру. Или, если у вас, наоборот, получается выстраивать границы в отношениях с другими людьми, делитесь своим позитивным опытом в комментариях, мы обязательно его озвучим.
Свои вопросы тоже задавайте в комментариях к этому посту, чтобы мы могли ответить на них на эфире 😉
Напоминаем, что тема эфира - “Здоровые границы в отношениях - такое бывает?”.
Ведущие — Анастасия Красникова, Алёна Парфёнова.
Если вы испытываете чувство вины, когда выбираете себя, а не другого человека, присоединяйтесь к прямому эфиру. Или, если у вас, наоборот, получается выстраивать границы в отношениях с другими людьми, делитесь своим позитивным опытом в комментариях, мы обязательно его озвучим.
Свои вопросы тоже задавайте в комментариях к этому посту, чтобы мы могли ответить на них на эфире 😉