Анастасия Кужовник
17K subscribers
946 photos
416 videos
180 files
590 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Полетели с мужем на недельку на Пхукет 🏝️
Отметить день рождения друга. Да и в целом, провести время с друзьями 🤸🏽‍♀️

Параллельно будем работать 👩🏽‍💻👨🏼‍💻
Видео все будут по расписанию 👌🏽

Наснимаю новых видео в островных локациях 🌴🌊
Прямо как на Бали - уже соскучилась по созданию видео у моря/океана 🥹


Кто был на Пхукете?
Что стоит посетить? ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мягкая зарядка/ разминка на всё тело ❤️

Я специально сделала тренировку на 20 минут, чтобы вы могли насладиться временем наедине с собой в этот прекрасный день 💕

Присоединяйтесь 🫶🏻 https://youtu.be/Ba8m9l_XXDE?si=7keqYhSU5PfAHe7V
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Октябрь 4.pdf
5.6 MB
Фитнес-команда, пламенный привет 💕

Высылаю тренировочный план на новую неделю 🛀
Уже десятки человек написали мне, что с данным тренировочным планом удалось достичь коррекции фигуры - похудеть, сделать осанку более ровной, избавиться от болей в спине/шее, мышцы обрели форму и рельеф и многие отметили положительные психоэмоциональные изменения - стали увереннее в себе, настроение и жизненный настрой лучше, удается справляться с депрессией и тп ❤️

Все мы разные и эффект получаем разный - главное вовлечь себя в эту тренировочну рутину на регулярной основе)) Результат не заставит ждать 🚀

Ссылка на плейлист с тренировками ТУТ 👈

P.s.: в этом файле👆 активные ссылки на каждую видео-тренировку (нужно нажать на картинку с тренировкой и телефон предложит перейти на YouTube к видео-тренировке).
Если у Вас не работает, напишите об этом в комментариях 🤍


ПРОДУКТИВНОЙ ВАМ НЕДЕЛИ 🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Новая тренировка на пляже Пхукета 🏝

30 минут продуктивных и РАЗНООБРАЗНЫХ упражнений для ягодиц и пресса 💖

Присоединяйтесь - https://youtu.be/rl9idK0Q2zQ?si=Lghko0oPXUINIHQL 🏋️‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня встретили рассвет на Пхукете 🌅

В 5:40 были на пляже, в 6:14 вышло солнце - на первом таймлапс фантастический переход цветов ⛅️

Человеку приятно смотреть на закаты и рассветы, потому что это явление природы вызывает в нас эмоции и чувства ❤️‍🔥

Благодаря фоторецепторам, которые находятся в сетчатке глаза и отвечают за перевод света в нервные импульсы - наш мозг воспринимает изменения цветовой гаммы и яркости света и может вызвать приятные ощущения, такие как умиротворение, восторг или вдохновение (которые, в свою очередь, возникают благодаря выделению гормонов, таких как эндорфины, серотонин и дофамин) ☺️

Вот так мы с вами разгадали наше желание смотреть на рассветы и закаты 🥹
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Новая растяжка на пляже Пхукета 🌴

Идеальное время с собой в воскресный день

Приятного вам занятия - https://youtu.be/FyW6LmF7Rcw?si=6fk4fb-iB13W2vZ_ ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ноябрь 1.pdf
7.3 MB
С понедельником, друзья! 🚀
Новая неделя - новые цели и достижения!
Высылаю для вас тренировочный план первой недели Ноября 🤠

Каждый тренировочный план составлен с целью:
развить разные физические качества (сила, выносливость, гибкость, координация, скорость), а значит проработать в рамках недели, все мышцы тела, суставные ткани, сердечно-сосудистую систему и дыхательные системы ❤️
То есть, я для Вас собираю свои тренировочные комплексы в план с целью - развить Ваше тело гармонично, сделать вашу фигуру красивой и подтянутой 🥰

Новое видео выходит в среду и воскресенье, ориентировочно в 10 (мск) - их можно посмотреть только в день выхода. Вы можете самостоятельно решить, выполнять новую тренировку или нет.
Обычно, новые тренировки я вставляю в тренировочный план следующей недели 🚀

P.s.: в этом файле👆 активные ссылки на каждую видео-тренировку (нужно нажать на картинку с тренировкой и телефон предложит перейти на YouTube к видео-тренировке).
Если у Вас не работает, напишите об этом в комментариях 🤍


Ссылка на плейлист тут 👈
Как прошла моя неделя на Пхукете 🏝️

Вернувшись в Бангкок, хочу поделиться некоторыми кадрами с вами 🫶🏻

1 - мы сняли очень классный отель (комфортная комната, со своей кухней, что для меня было важно, так как я не ем Тайскую еду, и готовлю дома. Муж, кстати, тоже любит домашнюю еду☺️) каждое просыпались с комфортом на огромной кровати😍

2 - за неделю посетили 4 разных пляжа, на видео как раз тот, на фоне которого записали тренировку ягодицы + пресс 💪🏽

3, 4, 5 - праздновали 2 дня рождения друзей и каждый день зависали на вилле где находилось 5 семейных пар 👩🏽‍🤝‍👨🏼 было людно и весело

6 - старалась всю неделю работать и не пропускала уроки по английскому. Создала много фото и видео контента буду его публиковать ещё как минимум ближайший месяц))

7, 8 - с нами отдыхал Саша)) и я с ним много нянчилась - очень люблю детей!
У меня 12 племянников 🤭 я росла в детях))

9, 10 - мы несколько раз провожали волшебные закаты 🌅 два из них на последних видео 🧡 (рассветы тоже были волшебные, один из них вы видели тут 👈🏼)


О чем рассказать поподробнее?)