Анастасия Кужовник
17K subscribers
946 photos
416 videos
180 files
590 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Перед насыщенной неделей мы решили отдохнуть на славу 🌇 ⛳️

Делюсь с вами фотокарточками выходных 📸


1-6 кадры - в субботу мы решили провести закат в гостях у одноклассника из языковой школы 🤓
Встретились только русско язычной компанией. Было 8 человек, а это уже, знаете ли, ого-го, ☝🏽 учитывая, что мы живем в Бангкоке всего 5 месяцев 🚀
Купались в бассейне, сидели в хамаме, много смеялись и разговаривали 🤍

Кстати, тут, в Бангкоке, зона с бассейнами/хамамами/банями/ зонами коворкинга/ фитнес залами и другими общественными местами на территории кондоминиума входят в стоимость аренды жилья ❤️‍🔥
Поэтому, дополнительные деньги ты не платишь за то, чтобы позвать в гости друзей и пригласить их в спа, который есть в твоем доме и доступен круглосуточно (ну или почти круглосуточно)

7-10 кадры - воскресенье. Поехали вчетвером - я, муж и наши новые друзья, чтобы впервые в жизни поиграть в гольф ⛳️

Там было 3 этажа гольфа и огромное поле для реализации своих возможностей 😁
По моим ощущениям, это было как игра в боулинг 🎳 Ударил мячик наугад несколько раз, пошел сидеть на диванчик и снова ждать своей очереди 😁

Рекомендую - если вы пойдете впервые играть в гольф, посмотрите заранее видео-уроки на YouTube 😄 Если бы я это сделала, было бы ещё более увлекательно!


Выходные были насыщенными, из-за массы впечатлений показалось, что они длились дольше, чем 2 дня🥳 это очень радует! Так как сил на работу накопилось очень много 🚀

Как прошли ваши выходные?
Остались после них фотокарточки или видео в телефоне? 😍
Хочу видеть и вашу жизнь 🫂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Новая тренировка получилась очень даже романтичной - в сумерках 💙

В данной тренировке я предложила вам бросить себе вызов 🚀
Проверить себя на выносливость 😉

Комплекс получился ОЧЕНЬ продуктивным - я насладилась процессом!

🚩 Приглашаю и вас - https://youtu.be/DRIoGf4-NEw?si=6xggB-kGuGBTk0CH 💙
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Такс, тут такое дело, друзья - тренировка получилась достаточно сложной 🫢
А для кого-то вообще не по силам 🙀

Не пугаю ☝🏽
Но предупреждаю))

Я в самом начале видео обозначила нагрузку фразой:
«ПРЕДЛАГАЮ БРОСИТЬ СЕБЕ ВЫЗОВ И ПРОВЕРИТЬ СВОЁ ТЕЛО НА ВЫНОСЛИВОСТЬ» 🏋️‍♀️

Чтобы пройти этот «тест на выносливость» обязательно покушайте за 2 часа до тренировки, лучше её не выполнять после сна без предварительного приёма пищи, или хотя бы делать треню в своем темпе и не спешить за мной - я хочу, чтобы у вас получилось выполнить этот комплекс!
А самое важное, чтобы при этом вы себя чувствовали - хо-ро-шо! 🚀

Пишите комментарии, под видео, как вам такая нагрузка 🤔
Буду ждать 🙃
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Vera Matsopaeva
А чем можно заменить гантели? Если даже бутылок нет😢
У меня очень часто спрашивают, чем заменить гантели 💪

Отвечаю в окошечке ниже 👇🏽
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Рубрика #вашикомментарии 🤓

Разбираю в аудио, «какой перерыв должен быть между тренировками и стоит ли тренироваться если болят мышцы»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В аудио разобрали:

🦊что такое мышечная боль, из-за чего она бывает и каких типов
🦊когда нужно тренироваться, если болит тело после предыдущей тренировки
🦊какие тренировки нужно выполнять чтобы восстановить мышцы
🦊как тренировки влияют на восстановление
🦊что самое важное в тренировочных процессах (2 пункта)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Напряжение в шее всегда хочется убрать массажем или растяжками. Это помогает, но напряжение снова возвращается. Что же делать?

На данной тренировке мы ярко ощущаем функциональную зависимость состояния мышц шеи и координации всего тела.

Улучшая связь разных частей тела мы сможем не только снять напряжение и болевые ощущения, но и сделать тело более подвижным - что значительно снизит вероятность накопления напряжения в будущем.

ОСТОРОЖНО!
Урок содержит потенциально опасные движения для поясницы. В целях вашей безопасности выполняйте движения в диапазоне комфортных ощущений. Пропускайте те упражнения, в которых ощущаете боль даже в исходной позиции.


Попробуйте новую тренировку и обязательно напишите о своих ощущениях - https://youtu.be/DMknNT8oLWQ?si=O5tb4U5oNHO1dsPb
Сентябрь 3.pdf
3.6 MB
Прекрасного воскресенья вам, друзья 💞

Предлагаю завтра начать день с зарядки 🤠 Думаю, это задаст активный настрой на всю неделю!

Каждую неделю я для вас подготавливаю тренировочный план, для того, чтобы Ваш организм развивался всесторонне и гармонично! ❤️

Тренировки желательно не заменять, но дополнительно выполнять другие комплексы можно.

Желаю Вам яркой и насыщенной впечатлениями недели!
С любовью для Вас,
Ваш тренер Настя ❤️


Ссылка на плейлист тут 👈
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Рубрика #вашикомментарии ❤️

Давайте разбираться:

🦊когда лучше выполнять тренировки, до завтрака или после?
🦊можно ли выполнять интенсивные тренировки после сна, перед завтраком?

Ответ в аудио 👇🏽
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Разобрали:

🦊в какое время лучше всего тренироваться?
🦊что делать, если после вечерней тренировки не можете долго уснуть?

🦊кому можно тренироваться утром, до завтрака?
🦊кто должен ОБЯЗАТЕЛЬНО кушать за пару часов до тренировки?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ОБОЖАЮ учить английский когда это ИНТЕРЕСНО ❤️‍🔥

Каждый раз узнаю очень много нового - не только об английском, но и о жизни в целом🌏
1,5 часа группового урока проходят как один миг 🌪️

Я занимаюсь английским
• 2 раза в неделю оффлайн в Тайской школе
• 1 раз в неделю онлайн в Stay Focused

Записывайтесь на БЕСПЛАТНЫЙ урок 👉🏽НАЖМИ ТУТ 👈🏽 и убедитесь сами, что изучение английского - это очень увлекательно и не так сложно, как кажется 🚀
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Новая зарядка/разминка уже на канале ❤️‍🔥

Буду ждать ваши комментарии под видео, как ваши ощущения после комплекса 🥰

Присоединяйтесь в любое время дня - https://youtu.be/C3WayrMZQMA?si=azdxnrmznVmi14L6 🌈
Друзья, у меня к вам важное задание тире просьба - если Вы мне поможете, обещаю снять видео-тренировку на свой канал конкретно по вашему запросу 😄🫶🏻

Не буду лукавить
самое сложное для меня в создании видео - это подобрать музыку под урок 💔

Пожалуйста, накидайте мне в комментарии скрины или названия музыки, которая Вам нравится:

🎶 которая вас вдохновляет на кардио
🎶 мотивирует на силовых
🎶 расслабляет на растяжке
🎶 пробуждает после сна